Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Schimbați calitatea dialogului dvs. intern
• Partea 2 din 3: Realiniați-vă perspectiva
• Partea 3 din 3: Lucrați la relația voastră
• sfaturi
• Avertizări

Viața este plină de tot felul de obstacole și, uneori, avem tendința de a lăsa dificultățile să ne oprimă. Da, nu poți controla tot ceea ce ți se întâmplă în timpul zilei, dar poți controla întotdeauna reacția ta la evenimente. Puteți schimba perspectiva dvs. într-una mai pozitivă! Încercați să vă observați și să vă regândiți atitudinea față de tot ceea ce vă înconjoară, apoi veți învăța să răspundeți pozitiv la evenimente și vă puteți îmbunătăți perspectiva asupra vieții.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbați calitatea dialogului dvs. intern

1. 1 Stabiliți dacă aveți gândire negativă. S-ar putea să vă sabotați cu gânduri negative și nici măcar să nu vă dați seama. Pentru început, trebuie doar să fii conștient de gândurile tale negative și de modul în care te pot afecta. Formele comune de gândire negativă includ:
   • Filtrare - minimizarea pozitivului și exagerarea negativului.
   • Polarizarea - o persoană vede lucrurile bune sau rele, nu poate fi nimic între ele.
   • Catastrofic - tendința de a ne imagina că se poate întâmpla doar cel mai rău scenariu.
2. 2 Concentrați-vă pe gândirea pozitivă. Cu puțină practică, puteți învăța să vă transformați gândurile.Pentru început, luați o singură regulă simplă: nu spuneți nimic despre voi despre ceea ce nu ați spune despre un prieten. Fii bun cu tine. Sprijină-te așa cum ai susține un prieten apropiat.
3. 3 Fii mai optimist. Există o concepție greșită obișnuită conform căreia unii oameni sunt în mod inerent mai pozitivi, în timp ce alții sunt în mod inerent negativi. În realitate, optimismul necesită practică. Încercați să căutați în mod deliberat partea pozitivă a tuturor. În loc să vă gândiți: „Nu am făcut niciodată acest lucru”, spuneți-vă: „Aceasta este o mare oportunitate de a învăța ceva nou”.
4. 4 Faceți tot posibilul pentru a reduce la tăcere „criticul interior”. Fiecare dintre noi are o voce interioară care ne critică și ne îndoiește. Această voce vă poate spune că nu sunteți suficient de buni, nu sunteți suficient de talentați sau că nu meritați dragostea altcuiva. Aceste gânduri sunt menite să te protejeze de eșec sau durere, dar în realitate, ele te țin doar înapoi și te trag în jos. Când criticul tău interior se trezește, pune-te următoarele întrebări:
   • Sunt aceste gânduri cu adevărat adevărate?
   • S-ar putea ca aceste gânduri să nu corespundă realității? Pot să recunosc că pot fi sau nu adevărate?
   • Îmi pot imagina că există posibilitatea ca eu să fiu suficient de bun, suficient de talentat și demn de iubire?
5. 5 Nu trăi în trecut. Dacă sentimentele de vinovăție, durere sau regret în legătură cu circumstanțele din trecut sunt copleșitoare, lucrați la eliberarea acelor emoții.
   • Încearcă să scapi activ de aceste sentimente. Notează-le și / sau spune-le cu voce tare.
   • Exprimați-vă durerea și / sau asumați-vă responsabilitatea. Dacă trebuie să spui ceva cuiva, fă asta, chiar dacă trebuie să spui „Îmi pare rău”.
   • Iartă-te pe tine și pe ceilalți. Încercați să vă amintiți întotdeauna că toată lumea face greșeli. Nimeni nu este perfect și toată lumea merită oa doua șansă (chiar și tu).

Partea 2 din 3: Realiniați-vă perspectiva

1. 1 Nu mai fi perfecționist. Nu există „totul sau nimic” în viață. A cere perfecțiune înseamnă a te condamna cu bună știință la eșec. Pentru a depăși perfecționismul, trebuie mai întâi să vă regândiți și să vă schimbați standardele. Stabiliți o bară mai înaltă pentru dvs. decât pentru ceilalți? Ce te-ai aștepta de la cealaltă persoană aflată în situația ta? Dacă ați fi mulțumit de modul în care altcineva a făcut față sarcinii, recunoașteți meritele dvs. în această chestiune.
2. 2 Fă ceva în afara zonei tale de confort. Alegeți ceva la care probabil nu sunteți foarte bun. De exemplu, puteți face alpinism, ping pong sau pictură. Permiteți-vă să faceți prost această sarcină. Încercați să găsiți bucurie în activități în care nu sunteți înclinați în mod natural să reușiți. Vă va deschide noi posibilități, vă va ajuta să renunțați la perfecționism și, în cele din urmă, să vă îmbunătățiți perspectiva asupra vieții.
3. 3 Reduceți ritmul vieții și acordați mai multă atenție lumii din jur. Ia-ți un moment să respiri. Încearcă să nu grăbești lucrurile. Concentrați-vă mai puțin pe ceea ce gândesc alții și mai mult pe ceea ce experimentați de fapt. Bucură-te de gustul mâncării tale. Uita-te pe fereastra. Când încercăm să fim aici și acum, fiecare moment din viața noastră devine mai plăcut.
4. 4 Nu mai crea reguli. Cu siguranță aveți o mulțime de „trebuie” și „nevoie” la voi. Aceste limitări pot duce la sentimente de vinovăție, anxietate sau judecată. Atunci când aplici aceste reguli pentru tine, te oprești din surse potențiale de bucurie. Când le aplicați altora, riscați să deveniți pretențioși sau furioși. Lasă regulile vieții care nu te servesc bine.
5. 5 Lasă-te distrat și râde. Atunci când nu iei lucrurile prea în serios, poți face față mai multor situații. Umorul poate face momentele plăcute și mai bune sau poate face momentele triste, tensionate puțin mai suportabile.
   • Glumă
   • Rave
   • Găsește umor în viața ta de zi cu zi
6. 6 Concentrează-te asupra lucrurilor bune din viața ta. De multe ori se dovedește că ne petrecem viața în căutarea a ceea ce este chiar în fața nasului nostru. Urmărim visele de bani sau de prestigiu atunci când în realitate nu avem nevoie decât de confort și acceptare. În loc să vă concentrați constant asupra a ceea ce credeți că doriți, încercați să fiți mereu recunoscători pentru ceea ce aveți deja. Concentrați-vă asupra sănătății bune, a unei realizări recente sau pur și simplu a vă trezi în această dimineață.

Partea 3 din 3: Lucrați la relația voastră

1. 1 Înconjoară-te de oameni pozitivi. Asigură-te că oamenii din viața ta sunt pozitivi și de susținere. Înconjoară-te de oameni pe care te poți baza. Dacă oamenii din jurul tău bârfesc adesea, se plâng sau creează conflicte, probabil că ar trebui să începi să te distanți de ei. Căutați mai multe oportunități sociale pozitive în comunitatea dvs. - de exemplu, înscrieți-vă la cursuri de yoga sau la un club de călătorie.
2. 2 Nu trece la concluzii. Când crezi că știi deja ce se va întâmpla, nu mai observi ce se întâmplă de fapt. Acționezi în funcție de ceea ce crezi, nu în funcție de ceea ce se întâmplă în realitate. Când știi ce gândește o persoană, încetezi să-l mai asculți. Acest lucru poate provoca dureri sau discordii inutile grave. În loc să faceți judecăți pripite, încercați să ascultați și să observați activ.
3. 3 Nu evita sentimentele tale. Se întâmplă adesea să încercăm să ne înghețăm din interior pentru a evita sentimentele triste. Dar tristețea are beneficiile sale: ne face să ne simțim în viață. De fapt, tristețea poate avea efecte revitalizante profunde care ne măresc capacitatea de a ne simți fericiți. Ori de câte ori ai sentimente negative, fii atent la ele. Procesați acele sentimente notându-le sau vorbind cu cineva despre ele.
4. 4 Mergi în treaba ta. Există un proverb polonez care spune: „Nu circul meu, nu maimuțele mele”. Această zicală ne amintește să nu fim implicați în drama altcuiva. O astfel de dramă și diferite conflicte vă pot strica în mod semnificativ starea de spirit.
   • Încearcă să nu te implici în conflictele altora.
   • Abțineți-vă de la bârfe! Nu vorbi despre oameni la spate.
   • Nu lăsați oamenii să vă trage în lupte sau să vă forțeze să luați parte.
5. 5 Fii politicos și plăcut! Încercați să tratați alte persoane cu respect și să comunicați cu ele într-o manieră politicoasă și pozitivă. Acest lucru nu numai că te va face să te simți mai bine, ci va atrage și alte persoane pozitive către tine. Oamenii de știință au dovedit că atunci când încercăm să fim pozitivi (chiar și atunci când nu ne simțim fericiți), devenim cu adevărat fericiți foarte repede.

sfaturi

• Intră într-o formă fizică bună. Un corp sănătos te ajută să gestionezi eficient stresul. Într-un corp sănătos minte sănătoasă!
• Implică-te în comunitatea ta. Fie că este vorba de un grup bisericesc, un club de yoga sau un club de cusut. Căutați oportunități interesante la școala dvs. sau la centrul comunitar local și încercați să vă întâlniți și să vă împrieteniți cu oameni noi.
• Dacă credeți că aveți depresie, solicitați ajutor de la un psiholog sau un medic care vă va ajuta să găsiți tratamentul adecvat.

Avertizări

• Sinuciderea nu va fi niciodată răspunsul.
• Aveți grijă să nu intrați în conflicte cu cei care vă tratează rău. Fie evitați-le, fie comunicați cu ele într-un mod calm și matur.
• Dacă stresul este atât de copleșitor încât nu vă puteți descurca, apelați linia telefonică de consiliere. Există multe resurse disponibile în centrele religioase și de sprijin social.
• Dacă sunteți victima abuzurilor domestice sau sexuale, căutați imediat ajutor! Nimeni nu are dreptul să te insulte, dar numai tu poți găsi curajul să vorbești despre problemă.