Cum să adormi din nou dacă te trezești prea devreme

Video: CUM SA ADORMI REPEDE - Tehnica de a adormi in 2 MINUTE

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări

Este ora 4:00 în curte și trebuie să te ridici în câteva ore. Ai dormit bine, dar te-a trezit cineva sau ceva. Și acum nu poți adormi, oricât ai încerca. Dacă vă este teamă că alarma va suna în curând și nu poate adormi, citiți mai departe pentru a afla cum să adormiți cât mai curând posibil.

Pași

1 Încearcă să zaci în tăcere. Oriunde te-ai trezi, încearcă să reduci nivelul de zgomot din jurul tău. Orice zgomot vă poate perturba somnul liniștit, oricât de confortabil vă aflați în pat. Vor exista întotdeauna un fel de zgomot străin, fie că este vorba de cântatul păsărilor, ticăitul unui ceas, un tren care trece pe acolo.
2 Du-te la toaletă. Dacă chiar trebuie să ieși din necesitate, atunci du-te. În caz contrar, natura își va trece încă. Desigur, va trebui să te ridici din pat și nu vei fi atât de confortabil fără o pătură și o pernă, dar a te ține de îndemnurile incomode nu poate decât să îți perturbe somnul temeinic.
3 Ține ochii închiși. Încercați să nu priviți în lumină puternică, deoarece creierul dvs. va trebui să lucreze și mai mult pentru a recunoaște obiectele iluminate. Folosiți o mască de somn sau ceva ce vă puteți folosi pentru a vă acoperi ochii. Cu cât utilizați mai puțin din cele 5 simțuri, cu atât vă va fi mai ușor să adormiți.
4 Salvează-ți gândurile adormite. Gândește-te la somn și odihnă. Gândește-te doar cât de obosit ești și cât de bine te odihnești. Dacă dormi în timpul zilei, atunci consideră acest vis ca un alt somn de zi. Dar dacă nu dormi în timpul zilei, atunci concentrează-te asupra oboselii tale, amintește-te cât ai făcut ieri și pe tot parcursul săptămânii și cum s-a acumulat toată această oboseală în tine și că trebuie urgent să te odihnești.
5 Relaxa. Meditați câteva minute pentru a vă ajuta să vă gândiți la faptul că nu puteți dormi. Eliminați tensiunea din zonele ciupite ale corpului, apoi culcați-vă cu o cantitate minimă de pătură sau fără pătură în sine.

sfaturi

În timpul meditației, încercați să ascultați muzica preferată, porniți-o pentru a reda în fundal. Muzica liniștitoare sau melodiile dulci pe care le poți fredona te pot ajuta să dormi bine.