Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Dacă ți-ai îmbrăcat pantofi noi sau ai mers sau ai stat mult timp în picioare, este posibil să simți dureri neplăcute la gleznă. Articolul nostru vă va spune cum să scăpați de durerea neplăcută.

Pași

1. 1 Nu uitați să vă odihniți cât mai des posibil. Culcă-te pe canapea. Pentru a ameliora tensiunea și oboseala de pe picioare, așezați-le pe o pernă.
2. 2 Puneți un pachet de gheață pe locul dureros. O puteți face acasă, asigurați-vă că apa nu se scurge.
3. 3 Masați ușor zona afectată. Nu folosiți prea multă forță, altfel glezna vă va răni și mai mult. De asemenea, puteți să vă legănați piciorul dintr-o parte în alta. Acest lucru va ajuta mușchii din jurul zonei afectate să se relaxeze și posibil să reducă disconfortul.

sfaturi

• Păstrați piciorul ridicat cât mai mult posibil.
• Nu vă strângeți prea mult glezna. Durerea va dispărea mai repede dacă pășiți mai rar pe piciorul dureros.
• Este foarte convenabil să folosiți un tampon de încălzire. Va calma durerea.
• Aplicați o cârpă caldă și umedă în zona afectată și stați câteva minute. Căldura este bună pentru durere. Puteți face un masaj ușor.
• Dacă faci mișcare sau faci sport, ia o pauză sau spune-i antrenorului că faci o pauză. Sarcinile grele pot agrava starea piciorului.
• Achiziționați un aparat special pentru gleznă. Alegeți dimensiunea potrivită.
• Faceți o baie caldă.
• Când ieșiți afară, nu uitați să vă puneți un bandaj. O puteți obține de la o farmacie sau un departament de sănătate.
• Dacă durerea devine insuportabilă, consultați-vă medicul.
• Nu purtați obiecte grele. Severitatea pune mult stres pe corp.

Avertizări

• Dacă durerea persistă câteva săptămâni, faceți o programare la medicul dumneavoastră.