Conţinut

• Pași
• sfaturi

Numărul scăzut de spermatozoizi poate afecta negativ fertilitatea. Dieta slabă, un stil de viață sedentar, supraponderalitatea, lipsa somnului și expunerea zilnică la substanțe chimice nocive sunt cauzele frecvente ale acestei probleme. Dacă numărul de spermatozoizi este scăzut, efectuați câteva modificări ale stilului de viață care vă vor crește în mod natural numărul de spermatozoizi.

Pași

1. 1 Îmbunătățiți calitatea nutrițională. Încercați să mâncați mai multe alimente întregi. Acestea sunt fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi - conțin vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți necesari pentru funcționarea optimă a corpului. Mai precis, cercetările recente au arătat că grăsimile sănătoase, stridiile și alimentele bogate în vitamina C, vitamina B12 și folatul sunt cele mai eficiente în creșterea numărului de spermatozoizi.
   • Încercați să nu consumați alimente procesate și alimente care conțin aditivi artificiali, inclusiv conservanți. Aceste produse conțin o cantitate mică de nutrienți de care organismul are nevoie pentru a produce spermă.
2. 2 Bea multe lichide pe tot parcursul zilei. Sperma este în mare parte apă, ceea ce înseamnă că faptul că nu bei suficientă apă duce la deshidratare și la un număr scăzut de spermatozoizi. Încercați să beți cel puțin opt pahare de lichid zilnic. Bea mai mult dacă ești implicat în sport sau muncă fizică. Evitați sifonul, cafeaua și sucurile de fructe umplute cu zahăr. Cel mai bine este să bei apă curată simplă.
3. 3 Încercați să vă reduceți expunerea la substanțe chimice. Substanțele chimice artificiale, cum ar fi pesticidele, materialele plastice și aditivii artificiali din alimente, duc la creșterea producției de estrogen și dezechilibre hormonale, rezultând o scădere a numărului de spermatozoizi. Încercați să nu utilizați ustensile din plastic pentru a depozita alimente, să beți apă clorurată de la robinet, să evitați produsele de origine animală care conțin hormoni și să evitați deodorantele sintetice sau produsele de igienă.
4. 4 Fă sport regulat. Studiile au arătat că exercițiile fizice măresc în mod natural numărul de spermatozoizi. Acestea reduc nivelul de stres și anxietate și accelerează circulația sângelui. Exercițiile fizice reglează, de asemenea, nivelul hormonilor și vă ajută să vă mențineți greutatea corporală ideală. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 45 de minute 5 zile pe săptămână sau contactați un antrenor de fitness profesionist pentru sfaturi cu privire la regimul de antrenament optim pentru nivelul dvs. de fitness.
5. 5 Nu expuneți testiculele la temperaturi ridicate. Mergând la o baie sau la saună, lenjerie intimă strânsă, folosind un laptop încălzit și așezat într-un singur loc pentru perioade lungi de timp crește temperatura în zona inghinală și afectează negativ numărul de spermatozoizi.
6. 6 Luați suplimente naturale pe bază de plante pentru a crește numărul de spermatozoizi. Alimente precum Ginseng coreean, nucșoară, extract de Ginkgo Biloba, Saw Palmetto și Elk Horn au capacitatea de a crește numărul de spermatozoizi.
7. 7 Mențineți o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau obez scade dramatic numărul de spermatozoizi, deoarece excesul de grăsime scade nivelul de testosteron. În plus, excesul de grăsime duce la creșterea temperaturii în zona inghinală și a testiculelor. Mențineți o greutate sănătoasă cu exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și un somn adecvat.
8. 8 Dormi opt ore pe noapte. Somnul este momentul în care corpul se recuperează și produce spermă. Încearcă să te culci devreme și să ai grijă de propriul confort în timpul somnului, astfel încât să poți dormi fără să te trezești. Spălați-vă des lenjeria de pat, schimbați-vă salteaua, obțineți dopuri pentru urechi sau perdele întunecate dacă preferați și ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
9. 9 Încercați să ejaculați cel puțin de două ori pe săptămână. Ejacularea este un proces normal și sănătos pentru corpul masculin, datorită căruia nivelurile de testosteron și producția de spermă sunt crescute, precum și dorința sexuală.
10. 10 Renunțați la fumat cât mai curând posibil. Fumatul afectează negativ circulația sângelui și scade nivelul unei proteine ​​numite protamină 2. Această proteină este foarte importantă pentru creșterea numărului de spermatozoizi. Încercați să renunțați la fumat cât mai curând posibil. Puteți întreba medicul despre orice programe de renunțare la fumat.
11. 11 Faceți față stresului mai eficient. Când vă aflați sub stres fizic sau emoțional, cortizolul este eliberat, ceea ce perturbă echilibrul hormonal și scade nivelul hormonilor de reproducere responsabili de numărul de spermatozoizi. Stresul afectează, de asemenea, negativ dorința sexuală. Găsiți modalități de a face față stresului și încercați să evitați situațiile stresante din viața dvs., dacă este posibil. De exemplu, s-ar putea să găsiți un nou loc de muncă care să vă placă, să începeți să vă exercitați în mod regulat sau să petreceți mai mult timp cu oameni cu care vă simțiți mai fericiți.
12. 12 Aflați despre efectele secundare ale medicamentelor prescrise. Scăderea numărului de spermatozoizi este un efect secundar comun al multor medicamente OTC. Adresați-vă medicului dumneavoastră care alternative naturale nu scad numărul de spermatozoizi. De exemplu, dacă ați fost diagnosticat cu diabet de tip 2, întrebați-vă medicul dacă o dietă sănătoasă și exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea, astfel încât să nu aveți nevoie să luați medicamente care reduc producția de spermă.

sfaturi

• Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante sau de a vă schimba dieta sau regimul de exerciții fizice. Medicul vă va evalua starea de sănătate și vă va spune dacă anumite modificări ale stilului de viață vă vor afecta starea sau vor interacționa cu orice medicament pe care îl luați.