Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Urmărirea ciclului
• Partea 2 din 2: Înțelegerea corpului tău
• sfaturi
• Avertizări

Un început neașteptat al ciclului menstrual poate fi frustrant.Deși nu există nicio metodă științifică pentru a determina momentul exact al unui ciclu, următoarele metode vă vor ajuta să determinați durata ciclului și să fiți gata pentru următorul. Purtați întotdeauna tampoane sau tampoane în geantă, astfel încât menstruația să nu vă prindă neprevăzut.

Pași

Partea 1 din 2: Urmărirea ciclului

1. 1 Aflați durata perioadei. Menstruația durează de obicei de la două zile la o săptămână, sau o medie de patru zile. Descărcarea normală înainte de apariția menstruației nu este de obicei considerată parte a ciclului menstrual, ci doar pete.
   • De obicei, perioadele menstruale se scurtează pe măsură ce îmbătrânești. Dacă în termen de doi până la trei ani de la începerea perioadei tale, tot nu ai stabilit un ciclu consistent și durata acestuia variază foarte mult de la lună la lună, trebuie să te adresezi medicului tău și să verifici dacă ai dezechilibre hormonale ...
2. 2 Numărați zilele. Numărați numărul de zile dintre prima zi a perioadei și începutul perioadei următoare. Acest număr este lungimea ciclului dvs. Pentru majoritatea femeilor, aceasta este de 28 de zile, dar un ciclu normal poate varia de la 25 la 35 de zile.
3. 3 Scrie pe hartie. Marcați primele și ultimele zile ale perioadei pe un calendar. În acest fel veți ști când începe perioada următoare. De obicei, menstruația dvs. începe la fiecare 28 de zile, dar dacă înregistrați începutul și sfârșitul perioadei, puteți determina cu exactitate durata ciclului.
4. 4 Folosiți aplicații online precum Ciclurile mele lunare, MyMenstrualCalendar sau o aplicație de pe telefon, cum ar fi PeriodTracker. Aplicații de acest fel vă vor face urmărirea ciclului mult mai ușoară.
5. 5 Folosiți un calendar online. Instalați calendarul Google și activați un memento pentru a începe următoarea perioadă. Astfel, puteți stabili durata ciclurilor în calendar, apoi le puteți compara. Acest lucru vă va ajuta să aflați dacă există abateri de la normă și, de asemenea, să fiți pregătiți pentru debutul perioadei următoare.

Partea 2 din 2: Înțelegerea corpului tău

1. 1 Aflați simptomele. Aflați ce simptome sunt normale pentru femei înainte și în timpul menstruației. Următoarele simptome sunt prezentate de majoritatea femeilor în timpul ciclului menstrual:
   • Iritabilitate
   • Modificări ale dispoziției
   • Dureri de cap minore
   • Dureri de stomac
   • Crampe în abdomen, picioare sau spate
   • Modificările apetitului
   • Pofta de alimente specifice
   • Acnee
   • Sensibilitatea sânilor
   • Senzație de oboseală sau somnolență
   • Dureri de spate sau umeri
2. 2 Notează-ți propriile simptome. Ciclul fiecărei femei este unic. Scrieți simptomele pe care le experimentați înainte și în timpul fiecărui ciclu menstrual pentru a ajuta la determinarea începerii următorului ciclu. Recunoașteți simptomele de avertizare care preced adesea începutul unui ciclu. Notează simptomele fiecărei zile a perioadei tale.
3. 3 Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice nereguli în ciclul menstrual. Ciclurile neregulate pot fi un simptom al multor afecțiuni care necesită tratament. Unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate care contribuie la perioade neregulate sunt:
   • Probleme pelviene, cum ar fi un himen neperforat sau sindromul ovarului polichistic.
   • Sindromul colonului iritabil
   • Boală de ficat
   • Diabet
   • Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia
   • Obezitatea
   • Tuberculoză
4. 4 Luați măsuri pentru a vă regla ciclul menstrual. Dacă aveți un ciclu neregulat, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Încercați să găsiți un medic în care aveți încredere, deoarece unora le este greu să vorbească despre o problemă atât de delicată. În unele cazuri, ciclul neregulat este cauzat de unele probleme de sănătate, în alte cazuri problema poate fi rezolvată prin schimbarea stilului de viață. Pierderea în greutate sau schimbarea metodei contraceptive vă pot ajuta să remediați această problemă.

sfaturi

• Dacă ciclul menstrual vă ia prin surprindere, puneți o bucată de hârtie igienică în lenjeria intimă sau cereți cuiva un tampon sau tampon.
• Purtați întotdeauna tampoane sau tampoane cu dvs. dacă doriți să evitați orice surpriză neplăcută.
• Dacă aveți prima menstruație, cereți sfatul mamei, surorii mai mari sau bunicii. Nu este nevoie să vă fie rușine!

Avertizări

• Dacă observați că ciclul menstrual este neregulat în timp ce luați notițe din calendar, consultați-vă medicul. Este important să vă asigurați că tulburările ciclului nu sunt legate de dezechilibrele hormonale.
• Dacă aveți dureri abdominale severe care se extind de la buric la partea stângă, consultați medicul. Acestea nu sunt simptome frecvente și pot fi un semn de apendicită inflamată.