Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Numărați zilele dintre perioadele dvs.
• Metoda 2 din 3: Controlează-ți ciclul
• Metoda 3 din 3: Urmăriți ovulația în funcție de durata ciclului

Calculul ciclului menstrual nu este dificil, dar important: aceste informații pot spune multe despre corpul tău.În funcție de numărul de zile dintre perioade, vă puteți măsura disponibilitatea de a concepe și de a vă face o idee generală asupra sănătății reproductive. Urmăriți fluxul menstrual și simptomele, precum și neregulile ciclului, pentru a vă înțelege mai bine corpul și pentru a fi în căutarea unor posibile probleme de sănătate.

Pași

Metoda 1 din 3: Numărați zilele dintre perioadele dvs.

1. 1 Începeți în prima zi a menstruației. Pentru a vă face o idee exactă a ciclului menstrual, trebuie să începeți să numărați din prima zi. Marcați prima zi a perioadei pe o aplicație de urmărire a calendarului sau a ciclului.
   • Aplicațiile telefonice precum Clue, Period Tracker și Flo Period Tracker sunt concepute pentru a vă ajuta să urmăriți ciclul menstrual, ovulația și alte momente importante ale ciclului. Toate oferă un instrument simplu, bazat pe date, pentru monitorizarea duratei ciclului.
2. 2 Numărați toate zilele până la următoarea perioadă. Numărarea începe din prima zi a perioadei. Aceasta înseamnă că numărarea zilelor fiecărui ciclu se încheie cu o zi înainte de ziua următoarei perioade. Includeți ultima zi înainte de începerea perioadei, dar nu includeți chiar prima zi a perioadei următoare. Chiar dacă menstruația dvs. a început după-amiaza.
   • De exemplu: dacă ciclul a început pe 30 martie și următoarea perioadă a început pe 28 aprilie, atunci ciclul va dura de la 30 martie până la 27 aprilie și va fi de 29 de zile.
3. 3 Monitorizează-ți ciclul timp de cel puțin trei luni. Durata ciclului menstrual poate varia de la o lună la alta. Pentru o înțelegere exactă a duratei medii a ciclului, monitorizați-o timp de cel puțin trei luni. Cu cât urmăriți mai mult ciclul, cu atât media va fi mai precisă.
4. 4 Calculați lungimea medie a ciclului. Pentru a afla, utilizați valorile obținute în timp ce observați lungimea curentă a ciclului. Puteți recalcula această valoare în fiecare lună pentru a obține o valoare mai precisă. Amintiți-vă, totuși, că media arată doar tendința; este posibil să nu se potrivească cu lungimea ciclului următor.
   • Media se calculează după cum urmează: adăugați toate zilele ciclului din toate lunile urmărite și împărțiți la numărul de luni. Cifra rezultată va fi lungimea medie a ciclului.
   • De exemplu, în aprilie ciclul a durat 28 de zile, în mai - 30 de zile, în iunie - 26 de zile, în iulie - 27 de zile. Durata medie a ciclului (28 + 30 + 26 + 27) / 4 va fi de 27,75 zile.
5. 5 Continuați să vă urmăriți ciclul. Urmăriți-vă ciclul în fiecare lună. Chiar dacă ți-ai atins obiectivul, de exemplu, ai rămas însărcinată, monitorizarea constantă a ciclului te va ajuta să înțelegi la timp dacă totul este în regulă cu corpul. De asemenea, ginecologii și alți medici pun adesea întrebări despre ciclu. Dacă țineți evidența menstruației și a duratei ciclului, le puteți oferi cele mai exacte informații.
   • Dacă medicul întreabă despre data ultimei perioade, atunci răspunsul corect este prima zi a ultimei perioade, nu ziua în care s-a încheiat.

Metoda 2 din 3: Controlează-ți ciclul

1. 1 Fii atent la intensitatea perioadei tale. O perioadă foarte grea poate fi un semn al unui fel de neregulă. În plus, această intensitate poate provoca alte probleme, precum anemie și letargie. Pe măsură ce vă controlați ciclul, observați în ce zile descărcarea este grea, normală și ușoară. În majoritatea cazurilor, nu este necesar să se măsoare cantitatea de sânge. În schimb, judecați intensitatea prin produsele de igienă pe care le utilizați (tampoane super absorbante, căptușeală pentru chiloți etc.) și cât de des trebuie schimbate.
   • De exemplu, dacă trebuie să vă schimbați tampoanele super absorbante la fiecare oră, este posibil să aveți o perioadă neobișnuit de grea.
   • Amintiți-vă, majoritatea femeilor au zile cu flux mare și zile cu flux luminos. Este normal ca menstruația să varieze în intensitate în diferite zile.
   • Abundența menstruației diferă de la femeie la femeie.Un ciclu cu mai mult sau mai puțin debit nu indică neapărat o problemă. În schimb, căutați cicluri foarte grele și cicluri care întârzie, ceea ce ar putea fi un semn al altor probleme.
2. 2 Luați note despre schimbările de dispoziție, performanță și corp înainte și în timpul perioadei. PMS (sindromul premenstrual) și PMDD (tulburarea disforică premenstruală) pot provoca orice, de la starea de spirit ușoară până la aproape handicap. Puteți să vă planificați mai bine programul și să vă adaptați la orice schimbări interne, dacă știți timpul aproximativ în care aceste simptome apar cel mai probabil. Înregistrați orice schimbări bruște ale nivelului de dispoziție, energie și pofta de mâncare, simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, crampe și sensibilitate a sânilor în zilele anterioare și în timpul perioadei.
   • Dacă simptomele sunt atât de severe încât vă interferează cu viața de zi cu zi, consultați ginecologul. Vă pot ajuta să găsiți o soluție sau un plan de tratament adecvat.
   • De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă observați simptome neobișnuite pe care nu le-ați experimentat niciodată, cum ar fi oboseala crescută. În unele cazuri, aceste simptome pot indica o problemă de sănătate.
3. 3 Solicitați asistență medicală pentru schimbări majore neașteptate. Diferite femei au cicluri diferite. Bucla dvs. nu este neapărat suboptimă doar pentru că nu arată ca bucla altcuiva. Cu toate acestea, modificările neașteptate sau semnificative ale ciclului sunt adesea indicative ale unor probleme grave de sănătate. Consultați-vă ginecologul dacă menstruația dvs. este brusc prea grea sau dacă menstruația este absentă.
   • Dacă aveți crampe severe, migrene, apatie sau depresie în zilele anterioare sau în timpul perioadei, ar trebui să vă adresați și ginecologului.
   • Medicul dumneavoastră vă va vorbi despre simptomele dumneavoastră și, dacă este necesar, vă va trimite pentru analize pentru a vedea dacă modificările ciclului dumneavoastră sunt legate de probleme de sănătate. Printre altele, simptomele pot fi cauzate de endometrioză, boală ovariană polichistică, probleme tiroidiene și disfuncție ovariană.

Metoda 3 din 3: Urmăriți ovulația în funcție de durata ciclului

1. 1 Calculați mijlocul ciclului menstrual. Ovulația are loc de obicei în jurul mijlocului ciclului menstrual. Numărați jumătate din lungimea medie a ciclului, astfel încât să puteți înțelege aproximativ când va fi mijlocul ciclului următor.
   • Dacă durata medie a ciclului este de 28 de zile, atunci mijlocul va cădea în a 14-a zi. Dacă durata medie a ciclului este de 32 de zile, atunci mijlocul ar fi a 16-a zi.
2. 2 Adăugați cinci zile la ovulație. Dacă încercați să concepeți, cele cinci zile înainte de ovulație sunt la fel de importante ca și ziua ovulației în sine. Șansele de concepție cresc dacă aveți relații sexuale în aceste cinci zile și în ziua în care este probabil să ovulați.
   • Oul este capabil de fertilizare în 24 de ore după eliberare, iar spermatozoizii din trompele uterine rămân viabile până la 5 zile. Intimitatea cu 5 zile înainte de ovulație și în ziua ovulației crește șansele fertilizării unui ou.
3. 3 Pentru cicluri neregulate, utilizați un test de ovulație. Dacă aveți un ciclu neregulat, monitorizarea ovulației în funcție de lungimea ciclului poate să nu fie cea mai precisă. Un test de ovulație poate fi cea mai precisă metodă atunci când ciclul dvs. este neregulat.
   • Testele de ovulație sunt disponibile la majoritatea farmaciilor și online.