Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Înainte de a începe postul
• Partea 2 din 3: În timpul Postului Mare
• Partea 3 din 3: După ce a rupt postul
• sfaturi
• Avertizări

Postul este prescris în multe religii - abținerea de la mâncare și băutură în anumite zile, cum ar fi postul în timpul lunii Ramadanului sau în Yom Kippur. De asemenea, unii oameni postesc voluntar din diverse motive. Indiferent de motivul pentru care vrei să postesti, acest articol te va ajuta să postim.

Pași

Partea 1 din 3: Înainte de a începe postul

1. 1 Începeți să vă pregătiți pentru postul dinainte. Bea multa apa. Este recomandabil să beți mai mult decât de obicei pentru a furniza organismului apă suficientă. De asemenea, reduceți aportul de alimente sărate și zaharate.
2. 2 Limitați aportul de cofeină. Băuturile precum cafeaua, sifonul, băuturile energizante și ceaiurile conțin cofeină, care creează dependență. Renunțați la cafeină în avans, încercați să petreceți cel puțin o zi fără ea și, în timp ce posti, nu veți avea simptome nedorite precum durerile de cap.
3. 3 Limitați consumul de tutun. Acest lucru este mult mai dificil decât limitarea consumului de cofeină. Dacă aveți probleme cu renunțarea la țigări, discutați cu medicul dumneavoastră pentru o soluție.
4. 4 Înainte de a începe postul, mâncați alimente bogate în carbohidrați. Cu ajutorul lor, corpul tău va stoca energia necesară, care este atât de necesară în timpul postului.
5. 5 Bea multă apă cu o zi înainte de post. Antrenează-te să mănânci mese mici, dar înainte de a începe postul, poți mânca o masă mare pentru a oferi substanțe nutritive. Exemple de alimente nutritive includ granola, pâine, ouă, paste.
6. 6 Mâncați-vă din plin înainte de post, dar nu mâncați în exces, altfel vă va fi foame. Mănâncă păsări de curte și alte alimente bogate în carbohidrați și bea multă apă. Băuturile sportive care conțin electroliți, care se epuizează în timpul postului, sunt bune. Cu toate acestea, nu exagerați.

Partea 2 din 3: În timpul Postului Mare

1. 1 Fă ceva (acest lucru poate fi atât religios, cât și laic). În cazul în care postiți din motive religioase, participați la evenimente religioase, întâlniți oameni cu aceeași idee, împărtășiți experiențe și cunoștințe. Încercați să nu vă uitați la televizor, deoarece acest lucru vă va ține pe gânduri la mâncare. De asemenea, este recomandabil să dormi puțin în timpul zilei.
2. 2 Nu participați la activități sportive active, deoarece veți obosi rapid și veți simți o sete intensă.
3. 3Oricare ar fi motivul postului, cel mai bine este să vă întindeți și să vă odihniți.

Partea 3 din 3: După ce a rupt postul

1. 1 Dacă după ce ați rupt postul participați la o rugăciune de grup (taraweeh, tahajjud), luați cu voi o sticlă de apă.
2. 2 Pregătiți mâncarea cu puțin timp înainte de a sparge postul. De îndată ce este timpul să vă rupeți postul, încercați să mâncați încet pentru a nu vă supraîncărca stomacul. Dacă posti o perioadă lungă de timp, cum ar fi câteva zile, săptămâni sau luni, bea mai întâi apă, apoi începe să mănânci porții mici de alimente solide, crescând treptat cantitatea la normal. Într-o perioadă lungă de abstinență de la alimente, sistemul digestiv începe să se obișnuiască cu modul economie, deci trebuie să creșteți porțiunile încet și, în niciun caz, să le măriți imediat.
3. 3 Bea multă apă pentru a vă rehidrata corpul. Atât băuturile de apă, cât și cele sportive vor funcționa, deoarece vor restabili electroliții pierduți.

sfaturi

• Dacă vă simțiți slabi și nu puteți continua să postiți, luați câteva înghițituri de apă și mâncați o masă mică, în funcție de religia dvs. Dacă sunteți evreu, solicitați sfatul unui rabin cu reputație despre ce trebuie să faceți dacă nu puteți poste, caz în care, conform scripturilor, nu vă puteți întrerupe postul.
• Nu este recomandat să postim mai mult de 24 de ore la rând, este dăunător organismului.dacă nu există motive specifice pentru aceasta.

Avertizări

• Nu trebuie să țineți post dacă sunteți gravidă sau suspectați o sarcină.
• Viața este mai importantă decât postul și multe religii o susțin... Dacă începeți să vă simțiți slăbiți, foame sălbatice sau sete - puterea dvs. este epuizată, beți puțină apă, mâncați ceva și consultați un medic.