Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Vrei să câștigi fiecare competiție de sărituri în lungime în care concurezi? Citiți mai departe și acest articol vă va arăta cum să realizați acest lucru.

Pași

1. 1 Utilizați o groapă adecvată pentru sărituri în lungime pentru a vă antrena eficient și în siguranță.
2. 2 Definiția kick kick. Așezați picioarele la lățimea umerilor și aruncați înainte. Piciorul pe care te sprijini pentru a nu cădea este piciorul împins. Repetați acest lucru de 3 sau mai multe ori pentru a vă asigura că nu vă înșelați.
3. 3 Fuga la decolare. Linia ar trebui să aibă o scândură albă cu o fâșie subțire de lemn. Aliniați călcâiul piciorului cu banda de lemn, astfel încât să fie aproape, dar să nu o atingă. Această linie ar trebui să fie chiar în fața gropii de nisip. Mergeți înapoi pe cale și numărați 13, 15 sau 17 pași. Aleargă și roagă pe altcineva să pună un semn.
4. 4 Jogging. Aleargă de parcă ai fi pe punctul de a sări la sfârșit și fă pe cineva să vadă unde ți-a fost piciorul pe linie. Dacă ar fi / atinge o scândură de lemn, atunci ar fi o pică. Dacă aveți o pică, atunci ar trebui să reglați marcajul până când sunteți perfect în linie. Nu sări în timp ce faci jogging.
5. 5 Sări. Aleargă cât de repede poți, la fel cum ai făcut-o când ai alergat, deoarece viteza te va duce mai departe. Nu te uita la linie sau gândește-te la asta. Vedeți cât puteți transmite, nu mult mai jos. De asemenea, te va ajuta să sari mai departe.
   
   Aruncă brațele cât mai sus și îndreaptă picioarele înainte.când atingi linia.
   
   Încearcă să te arunci într-un salt astfel încât să aveți suficient impuls să sari fără să vă întoarceți sau să vă țineți mâinile în spate.
6. 6 Aterizare. Aterizați cu picioarele îndoite în fața dvs., încercând să vă atingeți degetele de la picioare. Judecătorii măsoară cel mai îndepărtat punct din spate, adică semnul pe care l-ai lăsat pe nisip la aterizare, așa căderi înainte.
7. 7 După salt. Amintiți-vă întotdeauna să mergeți înainte sau lateral din groapă.

sfaturi

• Priviți înainte și selectați un punct ca și cum ați ateriza acolo.
• De asemenea, cereți antrenorilor să lucreze cu dvs. pentru a crește flexibilitatea, rezistența și forța picioarelor.
• Când atingi linia, fă exact ceea ce ai antrenat: sări cât mai sus și cât poți.
• Alergă întotdeauna cât de repede poți la fiecare alergare.
• Încearcă din răsputeri și întinde-ți picioarele cât de bine poți. Acest lucru va permite pauze mari pentru a vă face saltul mai ușor.
• Nu vă legănați niciodată picioarele la întâmplare în aer. Acest lucru ar putea duce la o cădere înapoi.
• Nu vă uitați niciodată la linie sau la sol atunci când începeți să începeți înainte de a sări.
• Bea cel puțin 1 litru de apă cu o oră înainte de competiție.
• Pentru a antrena creșterea înălțimii săriturilor, puteți sări peste un obiect, o coș de gunoi mic / coș de plastic, dacă acest lucru este prea ușor, atunci când sunteți gata, utilizați un obiect mai înalt (cu atenție).

Avertizări

• Asigurați-vă că totul este în siguranță și că există cineva în apropiere, dacă se întâmplă ceva, veți fi în siguranță.
• Asigurați-vă că aveți echipamentul corect înainte de a începe antrenamentele.