Conţinut

• Metoda 2 din 3: reversul cu o singură mână
• Metoda 3 din 3: Tocat pe dos
• sfaturi
• Avertizări

1 Încercați să faceți o mână cu mâna înapoi dacă este mai confortabil pentru dvs. Majoritatea jucătorilor din etapele inițiale ale antrenamentului folosesc fie o mână, fie o mână cu două mâini. Unii oameni consideră că folosirea a două mâini în spate duce la lovituri mai precise și mai puternice.

2 Intră într-o poziție pregătită. Începeți într-o poziție pregătită, cu degetele de la picioare orientate spre plasă și îndoindu-vă genunchii. Cu fața la semn, trebuie să țineți racheta cu ambele mâini.

3 Raznozhka. Întindeți-vă din poziția gata pentru a vă ajuta în poziția cu mâna înapoi. O alergare este un mic salt de 2,5 cm deasupra terenului de tenis pentru a-ți pune stresul pe picioare. Greutatea dvs. ar trebui să fie distribuită uniform pe ambele picioare, strângându-le ca arcuri, după care puteți împinge puternic în direcția dorită.

• Împărțirea trebuie să se întâmple chiar înainte ca adversarul să intre în contact cu mingea. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți să urmăriți mingea odată ce știți unde merge.

4 Mutați-vă punctul de sprijin și rotiți umerii. Acesta este primul pas al unei mâini cu două mâini și este foarte important pentru perfecționarea fotografiei. După întindere, ar trebui să faci piciorul drept cu un pas înainte, transferându-ți toată greutatea și centrul de greutate pe piciorul stâng. Pe măsură ce faceți un pas înainte, corpul și umerii dvs. vor începe să se rostogolească în lateral.

• Toată greutatea ar trebui să fie acum pe piciorul din spate. Acest lucru va ajuta la generarea forței și vitezei impactului atunci când lovești mingea.
• Întorcându-vă corpul lateral, vă puteți deplasa înainte și în lateral în timpul impactului.
• În timpul acestui pas, brațele nu ar trebui să se întoarcă înapoi. Ar trebui să stea chiar în fața pieptului tău. Este foarte important ca mâinile tale să rămână inactive în timpul acestui pas.

5 Aflați aderența corectă. Mânerul cu mâna cu două mâini poate fi fie o mână continentală dominantă (dreapta pentru dreapta), fie o mână semi-occidentală pentru o mână pasivă (stânga pentru dreapta). Mâna pasivă trebuie să fie chiar deasupra mâinii dominante. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple în același timp cu pivotul umărului și punctul de pivotare.

• Pentru o aderență continentală, folosiți mâna stângă pentru a ține racheta în fața dvs. Îndreptați mânerul spre dreapta și corzile perpendiculare pe sol în fața dvs. Ține-ți mâna dreaptă de parcă ai fi dat mâna unei rachete. Așezați degetul arătător pe partea mică, înclinată a mânerului, care este în dreapta vârfului plat, apoi strângeți mâna în jurul său. Partea înclinată ar trebui să ruleze în diagonală de-a lungul palmei și să indice în direcția marginii palmei, sub degetul mic.
• Pentru o prindere semi-occidentală, puneți articulația inferioară a mâinii pasive pe panta din stânga jos a prinderii și strângeți mâna în jurul ei. Aceeași margine înclinată ar trebui să ruleze în diagonală de-a lungul palmei și să se îndrepte spre marginea palmei, sub degetul mic.

6 Întoarce-te înapoi. Punctul de sprijin și umărul începe să aducă racheta înapoi, dar trebuie să continuați să rotiți umerii și să vă extindeți brațele până când racheta de tenis este în spate și umerii sunt îndreptați spre părți.

• În acest moment, ar trebui să te uiți la mingea peste umeri.

7 Coborâți racheta în timp ce împingeți cu piciorul din spate și rotiți partea superioară a corpului spre plasă. Aceste trei lucruri trebuie să se întâmple în același timp. Lăsați racheta să cadă și împingeți cu piciorul din spate, ridicându-vă călcâiele de la sol. În același timp, trunchiul dvs. ar trebui să se rotească spre plasă.Ridicarea călcâiului vă va ajuta să vă rotiți partea superioară a corpului.

• Acest pas este trecerea de la pregătire la leagăn.
• În același timp, puteți face un mic pas înainte cu piciorul din față, dar această parte nu este necesară. Începătorii sunt încă încurajați să facă acest mic pas înainte.
• Nu uitați să urmăriți mingea, astfel încât să puteți prezice locația și înălțimea acesteia.

8 Rotiți racheta pentru a lovi mingea. Balansați racheta și brațul pentru a lovi mingea de tenis. Mișcându-se în direcția zborului mingii, racheta dvs. va urma o cale C. Contactul cu mingea de tenis ar trebui să aibă loc în fața corpului.

• În timp ce bateți, corpul superior se va roti înapoi spre plasă.

9 Lovește mingea. Ochii tăi ar trebui să fie pe deplin focalizați pe minge în timp ce lovești. Principalul lucru este să lovești în fața corpului tău și la nivelul taliei. Acest tip de lovitură vă va permite să creșteți puterea loviturii și rotația mingii. Corzile de tenis trebuie să lovească mingea cu precizie arătând spre plasă.

10 Finalizarea loviturii. După ce ați contactat mingea, ar trebui să extindeți racheta în direcția impactului și apoi să vă rotiți partea superioară a corpului. În timp ce lovești, ar trebui să continui să-ți răsuciți umerii până când îți îndoiți coatele și ridici racheta deasupra nivelului umerilor.

• Finalizarea cursei ar trebui să fie o mișcare simplă, astfel încât decelerarea vitezei rachetei să se desfășoare fără probleme.
• Până la sfârșitul loviturii, cuptoarele dvs. ar trebui să fie orientate spre plasă.
• La sfârșitul grevei, racheta trebuie să fie deasupra nivelului umerilor.

Metoda 2 din 3: reversul cu o singură mână

1. 1 Încercați să faceți o mână cu mâna înapoi dacă este mai confortabilă pentru dvs. Revenirea cu o singură mână este un mare succes, dar a devenit mai puțin populară în ultima vreme. Cu toate acestea, este încă folosit de mulți jucători, inclusiv de Roger Federer, pentru care reversul cu o singură mână rămâne o armă puternică în meciuri.
2. 2 Începeți dintr-o poziție gata. Începeți într-o poziție gata, cu picioarele în direcția plasei și îndoiți genunchii. Cu fața la plasă, trebuie să țineți racheta cu ambele mâini.
3. 3 Perfecționați mișcarea punctului de pivot și rotația umărului. Acesta este primul și important pas în perfecționarea loviturii cu mâna înapoi. Începeți într-o poziție gata și apoi faceți un pas înainte cu piciorul drept, transferându-vă greutatea pe piciorul stâng. Pe măsură ce faceți un pas înainte, va trebui să vă rotiți corpul și umerii spre părți, astfel încât să fie acum perpendiculare pe plasă.
   • Toată greutatea ar trebui să fie acum pe piciorul din spate. Acest lucru va ajuta la generarea forței și vitezei impactului atunci când lovești mingea.
   • Întorcându-vă corpul lateral, vă puteți deplasa înainte și în lateral în timpul impactului.
4. 4 Aflați aderența corectă. Selectați tipul de grip pe baza performanței de lovire dorite. Mâna cu o singură mână folosește de obicei o mână de est pentru a crea rotiri cu mingea de tenis. Relaxați-vă mâna dominantă și folosiți mâna care nu lovește pentru a întoarce racheta la mânerul dorit. Strângeți din nou racheta cu mâna dominantă. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple simultan cu deplasarea centrului de greutate și rotația umerilor.
   • Pentru a prinde racheta în mânerul estic, trebuie să țineți racheta în față cu mâna stângă. Îndreptați racheta spre dreapta și rotiți-o astfel încât corzile de tenis să fie perpendiculare pe sol, cu fața către voi. Păstrați mâna dreaptă chiar deasupra mânerului. Coborâți mâna dreaptă, astfel încât articulația de bază a degetului arătător să se sprijine complet pe partea superioară a mânerului, apoi pur și simplu strângeți mâna.
   • Alternative la aderența estică sunt, de asemenea, aderența extremă orientală și semi-occidentală. Aceste apucături sunt destinate utilizării de către jucători mai puternici și mai avansați. Aceste prinderi sunt bune pentru lovirea mingilor înalte și nu foarte bune pentru cele mici.
   • O altă alternativă este prinderea continentală, care necesită racheta să fie ținută la un unghi de 45 de grade și este confortabilă de lovit atunci când este tăiată.
   • Mânerul de spate semi-occidental este rar folosit. Este bun pentru a lovi mingi cu multă rotire și rău pentru a lovi lovituri plate și tăiate.
5. 5 Întoarce-te înapoi. Pivotul și pivotul umărului încep să aducă racheta înapoi, dar trebuie să continuați să rotiți umerii și să vă extindeți brațele până când racheta de tenis este în spate și umerii în lateral.
6. 6 Coborâți racheta și extindeți brațul izbitor în timp ce vă mișcați piciorul din față. În timp ce vă extindeți brațul izbitor, ar trebui să lăsați racheta să coboare. În același timp, pășiți cu piciorul din față în direcția impactului. Căderea rachetei va crea o rotire pe mingea de tenis, ceea ce este foarte important pentru o mână cu mâna.
   • Acest pas este trecerea de la pregătire la leagăn.
   • În timpul acestui pas, trebuie să păstrați puiul pasiv pe rachetă.
   • Nu uitați să urmăriți mingea, astfel încât să puteți prezice locația și înălțimea acesteia.
7. 7 Rotiți racheta pentru a lovi mingea. După ce racheta coboară și extindeți complet brațul lovit, trebuie să eliberați racheta cu mâna pasivă. Agitați mâna și racheta până la punctul de contact cu mingea de tenis. Impactul ar trebui să aibă loc în fața corpului.
   • Balansarea rachetei și brațul de pe umăr ar trebui să fie una. În acest fel, poziția mâinii tale față de rachetă nu se va schimba în timpul leagănului.
   • Chiar înainte de a lovi mingea de tenis, racheta ar trebui să fie la nivelul genunchiului. Acest lucru vă va oferi rotirea de care aveți nevoie pentru spate.
   • În timpul impactului, partea superioară a corpului dvs. se va întoarce ușor înapoi spre plasă.
8. 8 Lovește mingea. Ochii tăi ar trebui să fie pe deplin focalizați pe minge în timp ce lovești. Principalul lucru este să lovești în fața corpului tău și la nivelul taliei. Acest tip de lovitură vă va permite să creșteți puterea loviturii și rotația mingii.
9. 9 Finalizarea loviturii. Relația dintre mână și rachetă ar trebui să fie aceeași cu cea finalizată. Pe tot parcursul accidentului vascular cerebral, ar trebui să continuați să ridicați brațul și să vă rotiți umerii, menținând în același timp poziția brațului.
   • Relația dintre mână și rachetă nu trebuie să se schimbe până când mâna nu este la același nivel cu capul.
10. 10 În timpul finalizării, trebuie să permiteți brațului pasiv să se întindă din spate. Brațul pasiv ar trebui să fie complet extins în spatele tău. La finalizare, această mână controlează cât de mult se rotesc umerii și partea superioară a corpului.
    • Permițând brațului dvs. pasiv să se întindă din spate, limitați rotația corpului superior, ceea ce vă va permite să vă recuperați mai repede și să mențineți echilibrul din impact.

Metoda 3 din 3: Tocat pe dos

1. 1 Când mingea este prea mică sau prea mare pentru o mână cu două mâini, încercați o mână tocată. Este destul de dificil să rotiți în permanență fiecare minge înaltă și joasă, astfel încât să învățați o mână tocată poate fi de ajutor în astfel de cazuri.
2. 2 Începeți dintr-o poziție gata. Începeți într-o poziție gata, cu picioarele în direcția plasei și îndoiți genunchii. Cu fața la plasă, trebuie să țineți racheta cu ambele mâini.
3. 3 Perfecționați mișcarea punctului de pivot și rotația umărului. Acesta este primul și important pas în perfecționarea loviturii cu mâna înapoi. Începeți într-o poziție gata și apoi faceți un pas înainte cu piciorul drept, transferându-vă greutatea pe piciorul stâng. Pe măsură ce faceți un pas înainte, va trebui să vă rotiți corpul și umerii spre părți, astfel încât acestea să fie acum perpendiculare pe plasă.
   • Toată greutatea ar trebui să fie acum pe piciorul din spate. Acest lucru va ajuta la generarea forței și vitezei impactului atunci când lovești mingea.
   • Întorcându-vă corpul lateral, vă veți putea mișca în față și în lateral în timpul impactului.
4. 4 Aflați aderența corectă. Backhand-ul cu o singură mână folosește de obicei mânerul continental al backhand-ului pentru a crea o bară. Relaxați-vă mâna dominantă și folosiți mâna care nu lovește pentru a întoarce racheta la mânerul dorit.Strângeți din nou racheta cu mâna dominantă. În mod ideal, acest lucru ar trebui să se întâmple simultan cu deplasarea centrului de greutate și rotația umerilor.
   • Pentru o aderență continentală, folosiți mâna stângă pentru a ține racheta în fața dvs. Îndreptați mânerul spre dreapta și corzile perpendiculare pe sol, cu fața către voi. Ține-ți mâna dreaptă de parcă ai fi dat mâna unei rachete. Așezați degetul arătător pe partea mică, înclinată a mânerului, care este în dreapta vârfului plat, apoi strângeți mâna în jurul său. Partea înclinată ar trebui să ruleze în diagonală de-a lungul palmei și să indice în direcția marginii palmei, sub degetul mic.
5. 5 Întoarce-te înapoi. Punctul de sprijin și pivotul umărului începe să aducă racheta înapoi, dar trebuie să continuați să rotiți umerii și să vă extindeți brațele până când racheta de tenis este în spatele capului și umerii în lateral. Acest leagăn din spate diferă de alte lovituri de spate, prin faptul că răsuciți racheta peste umărul din spate, racheta și antebrațul formând un „L”.
   • Acest unghi de 90 de grade, sau L, între mână și rachetă este foarte important dacă doriți să obțineți o lovitură tăiată.
6. 6 Pas cu piciorul din față și transferă toată greutatea pe piciorul din spate. Acest pas este trecerea de la pregătire la leagăn. Pas cu piciorul din față și transferă toată greutatea de pe piciorul din spate în față. Păstrați mâna care nu lovește pe rachetă; pe măsură ce parcurgeți acest pas, ar trebui să formeze un „L” în spatele capului.
   • Nu uitați să urmăriți mingea, astfel încât să puteți prezice locația și înălțimea acesteia.
7. 7 Rotiți racheta pentru a lovi mingea. Agitați mâna și racheta până la punctul de contact cu mingea de tenis. Pentru ca mingea să apară cu o defilare în partea de jos, trebuie să o lovești în jos. Mingea trebuie lovită la nivelul taliei în fața corpului.
   • Pe leagănul din spate, mâna și racheta dvs. au format o formă de L. Pe măsură ce vă balansați înainte, cotul va fi complet extins, iar brațul și racheta vor forma o formă de V.
8. 8 Lovește mingea. Ochii tăi ar trebui să fie pe deplin focalizați pe minge în timp ce lovești. Pe măsură ce vă balansați înainte, cotul dvs. se va îndrepta, iar forma de L care s-a format între mână și rachetă se va transforma într-o formă de V. La lovire, corzile rachetei trebuie să fie orientate spre plasă sau să fie la un unghi ușor deschis.
   • Principalul lucru este să lovești în fața corpului tău și la nivelul taliei. Acest tip de lovitură vă va permite să creșteți puterea loviturii și rotația mingii.
   • Combinația dintre un leagăn descendent și un mic unghi deschis al rachetei va crea o rotire de jos pe minge.
9. 9 Finalizarea loviturii. După ce ați lovit mingea, ar trebui să lăsați mâna și racheta să se extindă în direcția impactului. După ce întinde mâna, aduceți-o în sus, lăsând-o să încetinească și să se oprească. La finalizare, mâna și racheta trebuie să rămână în aceeași poziție.
   • Acest lucru poate părea ciudat, deoarece după ce ați coborât racheta în jos pentru a contacta mingea, ați adus-o în sus, dar, de fapt, racheta va încetini destul de natural.
   • La sfârșitul grevei, corzile rachetei ar trebui să fie îndreptate în sus.
   • Urmăriți punctul de contact al rachetei cu mingea în timp ce loviți. Odată finalizat, ochii tăi ar trebui să privească în același punct.
10. 10 În timpul finalizării, trebuie să permiteți brațului pasiv să se întindă din spate. Brațul pasiv ar trebui să fie complet extins în spatele tău. La finalizare, această mână controlează cât de mult se rotesc umerii și partea superioară a corpului. Corpul tău ar trebui să fie lateral în timp ce completezi pumnul.
    • Permițând brațului pasiv să se întindă din spate, limitați rotația corpului superior, ceea ce vă va permite să vă recuperați mai repede și să mențineți echilibrul din impact.

sfaturi

• Nu vă supărați dacă eșuați prima dată.
• Aceste instrucțiuni au fost scrise pentru dreptaci, deci dacă sunteți stângaci, pur și simplu schimbați brațele și picioarele, așa cum este indicat în articol.
• Acum, că știi cum să dai cu spatele, este foarte important să practici acest hit de fiecare dată când ai ocazia să joci. Amintiți-vă că singura modalitate de a vă îmbunătăți este prin practică. Să știi cum să faci ceva și să o poți face sunt două mari diferențe. Antrenează-te din greu pentru a-ți perfecționa reversul.
• Este foarte important să urmezi mereu mingea cu ambii ochi. Acest lucru este important deoarece veți avea nevoie de ambii ochi pentru a determina percepția adâncimii în raport cu mingea.

Avertizări

• Aveți grijă să nu vă loviți în cap în timp ce efectuați această lovitură.
• Încălziți-vă întotdeauna înainte de a juca tenis pentru a evita accidentarea.