Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Pregătirea
• Metoda 2 din 3: Roată laterală
• Metoda 3 din 3: Roata înainte și înapoi

Roata este un element de gimnastică de bază și bine-cunoscut, care vă va întări trunchiul superior și vă va deschide o cale pentru a efectua mișcări mai provocatoare. Există două tipuri principale de roți: o roată laterală și una roată înainte sau înapoi. Dacă doriți să învățați cum să faceți o roată, urmați acești pași.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătirea

1. 1 Întinde. Este foarte important să vă întindeți mușchii înainte de a încerca roata. Pentru început, ar trebui să vă întindeți încheieturile, gleznele, precum și hamstrii și mușchii interiori ai coapsei, luând o poziție așezată și împărțind picioarele, după care ar trebui să vă aplecați mai întâi către un picior, apoi către celălalt și apoi înainte , încercând să-ți așezi pieptul pe podea. Petreceți câteva minute întinzându-vă încheieturile mâinii întinzând un braț înainte și trăgând degetele acelei mâini spre dvs. cu degetele celeilalte mâini. Așezați degetele ferm pe podea și rotiți-vă picioarele mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt.
2. 2 Asigurați-vă că aveți suficient spațiu. Plaja, peluza, sala de sport sunt locuri excelente pentru a practica acest element. Cel mai bine este să vă antrenați mai întâi pe o suprafață moale, cum ar fi o saltea de gimnastică, pentru a nu vă răni. Dacă ai ocazia să faci mișcare acasă doar pe covor, atunci îndepărtează toate obiectele de mobilier străine din calea ta pentru a nu te ciocni sau tăia.
3. 3 Imaginați-vă o linie dreaptă pe podea. Ambele picioare ar trebui să fie pe această linie. Mâinile tale vor ateriza, de asemenea, de-a lungul acestei linii. Dacă simțiți că nu există nicio modalitate prin care veți putea finaliza roata dreaptă, uitați doar de această linie și urmați pașii de mai jos.

Metoda 2 din 3: Roată laterală

1. 1 Luați poziția de pornire corectă. Față în lateral, nu în direcția mișcării dorite. Așezați picioarele la lățimea umerilor și ridicați brațele în sus, cu palmele orientate înainte. Păstrați coatele în poziție dreaptă pentru a evita lovirea capului pe podea în timp ce efectuați roata și pregătiți-vă să vă îndoiți încheieturile în timp ce așezați palmele pe podea.
2. 2 Decideți partea laterală a mișcării: stanga sau dreapta. Ar trebui să decideți ce este mai convenabil pentru dvs. Deși alegerea, de exemplu, a părții drepte poate fi influențată de faptul că sunteți dreptaci, partea de lucru a corpului nu va coincide întotdeauna cu partea mai confortabilă pentru roată.
3. 3 Extindeți vârful piciorului spre care doriți să faceți roata. Rotiți celălalt picior ușor spre exterior pentru a îmbunătăți echilibrul.
4. 4 Priviți în jos punctul în care urmează să vă așezați brațele, ceea ce vă va ajuta să vizați corect și să rămâneți concentrat.
5. 5 Așezați mâna dominantă pe podeaua din fața dvs. în timp ce vă mișcați trunchiul spre cealaltă parte. Dacă ați început cu piciorul stâng, apoi treceți mâna stângă în jos înainte să atingă pământul cu palma plată. Când primul braț coboară, piciorul opus ar trebui să urce.Piciorul pe care l-ai îndreptat inițial va ieși ultimul. Mâna a doua va atinge podeaua imediat după prima mână. Mâinile ar trebui să fie separate de lățimea umerilor.
6. 6 Așezați cealaltă mână pe sol și extindeți piciorul în sus. Împingeți bine podeaua. Va trebui să vă echilibrați brațele, folosindu-vă umerii și trunchiul pentru sprijin, ca într-un stand de mână; picioarele au forma literei latine V. Amintiți-vă că nu va trebui să mențineți această poziție într-o stare staționară, deoarece roata își asumă o mișcare lină și continuă.
   • Brațele trebuie să fie drepte, legate și stabile.
   • Lăsați șoldurile peste umeri și mențineți trunchiul drept.
7. 7 Aterizează pe piciorul tău non-dominant. În timp ce brațul cu care ați început mișcarea este ridicat de pe podea, piciorul opus ar trebui să se deplaseze în jos, precum și celălalt braț de-a lungul unei linii imaginare. Rețineți că, în timp ce legați fiecare picior spre podea, va trebui să vă îndoiți ușor genunchii la aterizare.
8. 8 Amintiți-vă regula de bază a ordinii membrelor de pe podea atunci când efectuați roata: mână, mână, picior, oprește-te.
9. 9 Practică. Exersează roata cât vrei. Veți avea nevoie de multă muncă și sârguință pentru a obține rezultate plăcute pentru dvs. Odată ce ați stăpânit roata dintr-o parte în alta, puteți începe să încercați să rotiți roata înainte sau înapoi. Unii oameni sar direct la roată înainte, un element gimnastic standard care este mai dificil decât roata obișnuită în lateral.

Metoda 3 din 3: Roata înainte și înapoi

1. 1 Începeți dintr-o poziție de lovitură. Intră într-o poziție de lovire extinzând brațele deasupra capului. Decideți un picior care vă este mai confortabil. În momentul în care corpul tău se apleacă înainte, acesta ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful degetelor până la tocuri.
2. 2 Imaginați-vă o linie care merge direct în fața dvs. Când vă pregătiți pentru roată, puteți întoarce ușor umerii în lateral, în loc să le îndreptați drept înainte.
3. 3 Așezați mâna dominantă pe podea în fața dvs. înainte de a începe să vă rostogoliți cu capul în jos. De exemplu, dacă începeți să conduceți cu piciorul drept, aduceți mâna dreaptă în jos până când atinge solul în fața distanței piciorul drept întins. În timp ce vă balansați mâna, piciorul stâng ar trebui să înceapă să urce. Împingeți piciorul din spate pentru sprijin.
4. 4 Așezați cealaltă mână pe podea la aproximativ 30 de centimetri de prima mână pe o linie imaginară. Pentru a vă pregăti mai bine pentru a doua parte a elementului, încercați să poziționați prima mână perpendicular pe linia imaginară, iar cealaltă mână ar trebui să fie paralelă cu această linie, orientată spre interior spre prima mână. În timp ce celălalt braț se leagănă în jos, piciorul din față mătură în sus.
5. 5 Întindeți-vă picioarele în aer. De îndată ce ambele mâini ating podeaua, va trebui să vă echilibrați pe mâini, folosindu-vă umerii și trunchiul pentru sprijin, ca într-un suport de mână, picioare - într-o literă latină V. Amintiți-vă că nu va trebui să păstrați această poziție nemișcată , deoarece roata presupune o mișcare lină și continuă.
   • Din acest moment, ar trebui să începeți să vă gândiți cum să ieșiți din poziția pe mâini și să aterizați pe podea, dar deja în fața punctului de plecare.
6. 6 Schimbându-vă cu umerii ca un arc, împingeți-vă în sus și înainte de pe podea, aducându-vă picioarele înainte la uscat.
7. 7 Îndreptați-vă înapoi într-o poziție mică. Brațele ar trebui să fie acum deasupra capului, iar fața ar trebui să privească înainte în aceeași direcție ca la început.
8. 8 Mutați un picior înapoi pentru a vă ajuta să vă echilibrați și să dați roții un impuls. Piciorul din față ar trebui să fie la o distanță confortabilă de piciorul din spate, iar piciorul din față ar trebui să fie îndoit la genunchi.