Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Ești bolnav și nefericit? Greutatea ta corporală crește și coboară? Ați încercat o mulțime de diete diferite pentru a vă găsi greutatea sănătoasă? Un stil de viață sănătos este ceva pentru care mulți oameni se străduiesc și vă poate crește și speranța de viață.

Pași

1. 1 Bazele dietei: trebuie să încorporezi multe vitamine benefice în dieta ta.
   • Fructe sănătoase precum mere, pepeni verzi, mango, struguri, ananas, kiwi și așa mai departe.
   • Legume: conopidă, ardei, varză, spanac, sfeclă etc.
   • Cereale integrale și ovăz, care se găsesc în pâine și cereale.
   • Grăsimi sănătoase, cum ar fi brânza, iaurtul, uleiul de măsline, oțetul și așa mai departe.
   • Și proteine ​​sub formă de pui, pește și leguminoase.
2. 2 Mâncați o dietă sănătoasă: mâncați 3 mese sănătoase și echilibrate pe zi. Includeți în alimentație toate alimentele de mai sus. De asemenea, diluați-vă ziua cu 2-3 gustări sănătoase. Principiul nutriției tale este să mănânci alimente care îți întăresc corpul, alimentându-l cu energie. Mănâncă suficient la prânz, dar nu mănâncă în exces, altfel fie nu vei primi suficiente vitamine, fie îți vei cheltui toată energia digerând mâncarea.
3. 3 Evitați mâncarea nedorită sau înlocuiți-o cu alternative sănătoase, precum nuci în loc de chipsuri, ceai verde rece sau fierbinte în loc de cafea dulce sau sifon. pâine prăjită cu chimen în loc de biscuiți.
4. 4 A o face pentru sport. Încercați să vă mișcați mai des zilnic adăugând exerciții pe tot corpul. Nu vă copleșiți, dar nici nu vă lăsați copleșiți. Bucurați-vă de un stil de viață activ. Înscrieți-vă pentru lecții de dans, mergeți la jogging, plimbări, role, plimbați câinele, înotați, ridicați în greutate sau purtați saci grei în supermarket.
5. 5 Dormi adânc și iau vitamine zilnic.

sfaturi

• Faceți exerciții distractive, cum ar fi dansul sau înotul, de exemplu.
  • Simțiți-vă liber să invitați un prieten să facă sport cu dvs.
• Găsiți fructe și legume sănătoase care să se potrivească gustului dumneavoastră. Căutați și experimentați alte alimente sănătoase.
• Bucură-te de o dispoziție bună. Vei vedea singur cât de bine te vei simți atunci când obiceiurile tale sănătoase revin la normal.
• Bucura-te de masa ta; învățați rețete noi, explorați bucătăria străină.
• Fii răbdător și evită stresul.
• Ia-ți niște pantofi speciali de mers sau de alergat pentru o motivație suplimentară.
• Nu uitați să vă iubiți corpul. În plus, nu este foarte atractiv și va arăta exagerat.
• Găsiți întotdeauna ceva de făcut și bucurați-vă de sațietate, nu de mâncare excesivă.

Avertizări

• Nu exagerați cu exercițiile fizice.
• Nu te înfometa.