Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Vrei să devii subțire fără să mergi la sală? Nu ești singur! Săli zgomotoase, aglomerate și scumpe nu vor fi pe placul tuturor. Acești pași vă vor ajuta să obțineți o cifră frumoasă și o sănătate bună, fără a fi nevoie să plătiți prime lunare.

Pași

1. 1 Opriți televizorul, computerul și ieșiți pe față. Uneori, pentru a începe să faci sport, trebuie doar să ieși din casă.
2. 2 Mergeți pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă în loc să conduceți sau să folosiți mijloacele de transport în comun. Amintiți-vă că mersul pe jos este, de asemenea, un mod de a vă deplasa, precum și un exercițiu.
3. 3 Elaborați un regim. Alegeți-vă exercițiul preferat și faceți-vă un obicei să îl faceți în mod regulat. Dacă îți place să alergi, începe să alergi în mod regulat. Puteți începe parcurgând distanțe scurte o dată sau de două ori pe săptămână. În timp, începe să alergi mai mult, mai repede și mai des. În acest fel, veți intra într-o formă bună, deoarece veți lucra conform programului dvs. personal, controlând cursul progresului dvs.
4. 4 Începe din nou să te bucuri de aer liber! Faceți drumeții cu un prieten sau faceți o plimbare în parc. Mergeți în cea mai apropiată pădure și nu veți crede cât de bine este să respirați aer proaspăt și să fiți printre natură, din care nici nu veți observa stresul din jogging sau mers pe jos.
5. 5 Cumpărați sau închiriați un disc video de aerobic. Astăzi nu este nimic dificil în găsirea acestui tip de material video. Alegeți ceva pe placul dvs. și bucurați-vă de un antrenament distractiv.
6. 6 Cumpărați echipament pentru exerciții fizice pe care îl puteți folosi mult timp. Saltele de yoga, gantere, frânghii și mingi de gimnastică sunt ieftine, iar versatilitatea și practicitatea lor vă vor oferi ore de antrenament productiv. De asemenea, faceți provizii de echipamente simple care sunt folosite în video-aerobic, poate că cursurile se țin acolo folosind inele de gimnastică sau benzi de rezistență, care pot crea o rezistență egală cu 120 de kilograme. Luați în considerare achiziționarea unei săli de sport sau a unei scări suedeze. Acest tip de echipament poate fi folosit pentru o cantitate incredibilă de exerciții și va fi, de asemenea, pe portofel pentru mulți oameni.
7. 7 Căutați cluburi sportive sau de sănătate gratuite sau ieftine. Dacă ai reușit să găsești un cerc care îți place cu adevărat, atunci vei avea ocazia să dobândești nu numai o formă mai sănătoasă a corpului, ci și mai mulți prieteni. În plus, practicarea cu oameni pe care îi cunoașteți nu vă va ajuta să observați nici măcar cum trece timpul.
8. 8 Înscrieți-vă pentru o cursă de caritate sau un maraton. Astfel, nu numai că vei arde calorii în plus, dar vei servi și pentru o cauză bună.
9. 9 Dar dansul? Acest lucru poate însemna totul, de la dans simplu în camera ta la muzică incendiară până la mersul la un club de dans sau discotecă. Nu fi doar unul dintre acei oameni care au nevoie să bea alcool pentru a ieși pe ringul de dans, deoarece nu vei putea să-ți atingi obiectivele atletice cu umflături constante de ficat.
10. 10 Fii activ și vesel. Faceți exerciții simple pe care le-ați făcut la școală la ora de educație fizică: flotări, genuflexiuni, ridicări ale trunchiului de pe podea sau cel puțin o încălzire simplă constând în rotirea capului, brațelor, picioarelor și a întregului trunchi. Ieșiți afară și jucați fotbal cu copii sau adulți locali.Aranjați-vă cu prietenii, de exemplu, pentru a ne întâlni în fiecare sâmbătă la 9 dimineața și a juca fotbal pe teren. Mergeți la magazin, faceți treburile casnice mai des, faceți grădinărit, săpați o gaură, construiți un hambar, urcați scările și altele asemenea. Există atât de multe lucruri în viață pe care le poți face și bucura cu beneficii pentru sănătate.

sfaturi

• Dansul este o modalitate excelentă de a începe să faci mișcare. Puteți dansa atât acasă la muzica preferată, cât și la discotecă.
• Încercați să alergați la intervale de timp. Sprintează 20 de secunde, apoi încetinește-ți ritmul timp de 10 secunde. Tratați fiecare dintre aceste intervale ca ridicarea greutăților. Încercați să rulați între 3 și 4 intervale.
• Găsește un prieten cu care poți face sport. Vă veți motiva reciproc cu succesele voastre. Concurența amicală este un lucru bun.
• Evitați echipamentele de exerciții ciudate pe care este puțin probabil să le folosiți.
• Căutați cărți de exerciții, filme și reviste de sănătate și fitness.

Avertizări

• Mâncați o dietă sănătoasă care să completeze regimul de antrenament.
• Încălziți-vă și întindeți-vă întotdeauna înainte de a vă exercita.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.
• Asigurați-vă că faceți exercițiile corect pentru a evita rănirea sau durerea.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre programul fizic planificat.

De ce ai nevoie

• Opțional:
  1. • Saltea de yoga
     • Gantere (1 kg, 3 kg și 5 kg)
     • Coardă pentru sărit
     • Minge gimnastică
     • Complex de gimnastică la domiciliu
• Necesar:
  1. • Relatie buna