Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Urmărire medicală
• Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
• Metoda 3 din 3: Mănâncă bine
• sfaturi
• Avertizări

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet de tip 2, este posibil să vă simțiți copleșiți. Din fericire, există multe modalități de a face față bolii. Tratamentul adecvat și modificările stilului de viață pot ajuta adesea la stoparea dezvoltării diabetului de tip 2.În primul rând, ar trebui să-ți monitorizezi cu atenție starea de sănătate, să duci un stil de viață sănătos și să mănânci corect. Toate acestea vă vor ajuta să mențineți nivelurile normale de zahăr din sânge și să vă mențineți sănătos.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Înainte de a utiliza orice metodă, consultați-vă medicul.

Pași

Metoda 1 din 3: Urmărire medicală

1. 1 Faceți controale medicale regulate. Cu diabetul de tip 2, puteți duce un stil de viață sănătos, unul dintre elementele esențiale ale acestuia fiind vizitele regulate la medic. Cu toate acestea, lipsa unui control adecvat poate duce în cele din urmă la probleme grave de sănătate și poate provoca leziuni ale nervilor, rinichilor, vaselor de sânge și ochilor. Având în vedere acest lucru, trebuie să vă monitorizați îndeaproape starea de sănătate după ce ați fost diagnosticat cu diabet. Discutați cu medicul dumneavoastră și programați controale periodice.
   • În plus față de controalele efectuate cu medicul dumneavoastră, poate fi necesar să consultați periodic specialiști precum un ortoped, oftalmolog, nutriționist și endocrinolog. Unii pacienți beneficiază, de asemenea, de vizite dentare regulate pentru a evita bolile orale legate de diabet.
   • Dacă vă este greu să faceți față stresului cauzat de boală, luați în considerare ajutorul unui psiholog.
   • Pe lângă monitorizarea parametrilor fiziologici sub supravegherea unui terapeut local, va trebui să vizitați în mod regulat un endocrinolog (specialist în diabet și alte boli endocrine).
2. 2 In mod regulat verificați nivelul glicemiei (zahărului) din sânge. După ce ați fost diagnosticat cu diabet de tip 2, glicemia trebuie verificată. Cel mai bine este să faceți acest lucru în fiecare dimineață la aceeași oră înainte de mese. Aplicați o picătură de sânge pe banda de testare și apoi așezați-l în contor pentru a obține o citire corectă. Acest lucru vă va permite să evaluați dacă corpul dumneavoastră menține un nivel adecvat de zahăr din sânge sau dacă trebuie să luați insulină.
   • Verificarea nivelului de insulină necesită un contor de glucoză din sânge, o bandă de testare și un dispozitiv de lansare a pielii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda contorul potrivit.
   • Pentru majoritatea pacienților, este suficient un control înainte de micul dejun. Cu toate acestea, dacă simptomele diabetului dumneavoastră se agravează, poate fi necesar să vă verificați glicemia de mai multe ori pe parcursul zilei.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim adecvat de testare a zahărului din sânge.
3. 3 Daca este necesar faceți injecții cu insulină. Pentru diabetul de tip 2, vi se pot administra injecții cu insulină. Personalul medical vă va spune când și cum trebuie să faceți injecții cu insulină. Deoarece doza corectă depinde de nivelul zahărului din sânge, medicul dumneavoastră vă va oferi o scală care vă va ajuta să determinați cât de multă insulină să dați pe baza rezultatelor testului de glucoză.
   • Există mai multe moduri de administrare a insulinei. Puteți utiliza o seringă, un stilou pentru insulină sau o pompă de insulină, care este de obicei folosită ca ultimă soluție.
   • Insulina poate fi injectată în abdomen, braț sau coapsă.
   • Programul de injectare a insulinei va depinde de faptul dacă injectați insulină cu acțiune lungă sau cu acțiune scurtă. Insulina cu acțiune îndelungată este administrată de obicei de 1-2 ori pe zi în același timp, iar insulina cu acțiune scurtă este administrată cu puțin înainte de mese. Aceste tipuri de insulină pot fi combinate.
   • Pentru a menține preparatul de insulină stabil și eficient, acesta trebuie păstrat la frigider. Respectați instrucțiunile de depozitare și utilizare de pe ambalaj și verificați întotdeauna data de expirare.
   • Dacă veți fi departe de casă pentru o lungă perioadă de timp sau veți participa la un eveniment în care veți consuma multă mâncare și alcool, aduceți o cantitate de insulină cu acțiune scurtă și un monitor de glicemie.
4. 4 Nu uitați să măsurați și să vă ajustați glicemia înainte de culcare. Trebuie să vă cunoașteți nivelul de zahăr din sânge chiar înainte de culcare pentru a-l evalua în noaptea următoare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar trebui să fie glicemia înainte de culcare și aflați cum o puteți regla în condiții de siguranță cu insulină sau cu o masă ușoară.
   • Adesea, probleme cu nivelul zahărului din sânge apar după post, cum ar fi după o noapte de somn. Cu toate acestea, există modalități prin care vă puteți ajusta glicemia în aceste perioade.
5. 5 Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul de gestionare a glicemiei scăzute. În cazul diabetului, există riscul ca zahărul din sânge să devină prea scăzut (o afecțiune numită hipoglicemie). La majoritatea oamenilor, hipoglicemia apare atunci când conținutul de zahăr scade sub 3,9 mmol / L. Pentru hipoglicemie, luați o tabletă de glucoză, beți suc de fructe sau mâncați bomboane. Apoi așteptați 15 minute și măsurați-vă glicemia. Repetați până când conținutul de zahăr depășește 3,9 mmol / L, apoi luați o gustare ușoară sau o gustare.
   • Simptomele frecvente ale hipoglicemiei includ oboseala, iritabilitatea, anxietatea, agitația, bătăile neregulate ale inimii, pielea palidă, transpirația intensă și foamea.
   • Hipoglicemia severă poate duce la încețoșarea conștiinței, comportament anormal, tulburări de vedere, convulsii și pierderea cunoștinței.
   • Hipoglicemia poate apărea din sărirea meselor, din consumul suficient de carbohidrați sau din exerciții fizice fără o nutriție adecvată înaintea lor.
   • Dacă nu reușiți singuri să faceți față hipoglicemiei sau aveți simptome severe, solicitați asistență medicală imediată.
6. 6 Luați medicamentele conform recomandărilor medicului dumneavoastră. În plus față de insulină, vi se pot prescrie și alte medicamente pentru a vă menține nivelul glicemiei. Trebuie să le acceptați în mod constant. Nu săriți medicamentele și consultați medicul dacă aveți probleme. Pentru diabetul de tip 2, sunt prescrise adesea următoarele medicamente:
   • medicamente care stimulează producția de insulină de către pancreas, cum ar fi Glibenclamida;
   • Metformina, care împiedică ficatul să producă glucoză;
   • repaglinidă (NovoNorm) și gliclazidă (diabet), care determină pancreasul să secrete insulină în timpul meselor;
   • rosiglitazona potasiu scade glicemia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină;
   • medicamente care restabilesc echilibrul hormonilor care controlează nivelul glucozei, cum ar fi sitagliptin (Januvia) și linagliptin (Trajenta);
   • inhibitori ai cotransportorului glucozei de sodiu tip 2 (SGLT2), precum canagliflozin (Invokana) și ertugliflozin (Steglatro), ajută rinichii să filtreze glucoza din fluxul sanguin;
   • medicamente precum acarbose (Glucobay) și miglitol (Diastabol) încetinesc digestia carbohidraților și împiedică creșterea prea rapidă a zahărului din sânge;
   • medicamentele pentru scăderea colesterolului rău, precum colestiramina (Questran), pot ajuta, de asemenea, la controlul glicemiei.

Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Fă sport regulat. Exercitiile fizice sunt extrem de importante pentru mentinerea sanatatii diabetului de tip 2. Ele ajută la scăderea zahărului din sânge, la întărirea inimii și la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea eficienței insulinei. De fapt, în formele ușoare de diabet de tip 2, exercițiile fizice pot fi un factor cheie în evitarea injecțiilor cu insulină.
   • Încercați să mergeți cel puțin 20-30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți împărți acest timp în 2-3 plimbări, câte 10-15 minute fiecare.
   • Activitățile fizice precum dansul, grădinăritul, alergarea, ciclismul și înotul pot ajuta, de asemenea, la controlul nivelului de glucoză.
2. 2 Reduceți nivelul de stres. În diabetul de tip 2, stresul sever poate provoca probleme, deoarece crește glicemia și tensiunea arterială și crește riscul de boli de inimă. Pentru a vă reduce nivelul de stres, încercați să faceți mai multe lucruri care să vă aducă plăcere și bucurie. A lua ceva timp pentru a vă relaxa mintea și corpul poate avea un efect benefic imens asupra sănătății dumneavoastră.
   • De exemplu, faceți ceea ce vă place și relaxați-vă în fiecare zi. Nu durează mult: 15 minute de joc cu câinele sau de îngrijirea florilor în grădină sunt suficiente pentru a reduce semnificativ nivelul general de stres.
   • Nu uitați să luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa fizic. Respirați profund și încet, relaxați-vă și flectați mușchii pot reduce semnificativ nivelul de stres.
3. 3 Dormi suficient. Dormi 7-9 ore în fiecare seară, astfel încât nervii și alte sisteme ale corpului să aibă timp de recuperare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea simptomelor diabetului, cum ar fi scăderea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.
   • Dacă vă este greu să adormiți, încercați câteva metode obișnuite, cum ar fi crearea unui mediu adecvat în dormitorul dvs. și pregătirea minții și a corpului pentru somn în avans.
   • Dacă urmează să luați orice somnifer, consultați-vă mai întâi medicul. Ar trebui să discutați despre medicamentele noi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu interacționează cu medicamentele pentru diabet.
4. 4 Controlează-ți greutatea. Menținerea unei greutăți sănătoase va avea un efect pozitiv asupra zahărului din sânge, a tensiunii arteriale, a sănătății inimii, a colesterolului și a altor indicatori de sănătate. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să slăbiți într-un mod sigur și sănătos. Menținerea unei greutăți sănătoase este cel mai ușor cu o combinație de nutriție și exerciții fizice adecvate.
   • Greutatea dvs. sănătoasă specifică depinde de procentul de grăsime corporală, de starea generală de sănătate și de rata metabolică. Discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea normală. Luați în considerare indicele de masă corporală și alți factori atunci când faceți acest lucru.
   • Discutați cu medicul sau dieteticul despre programele de slăbire pe care le luați în considerare. Acestea vă vor ajuta să adaptați programul pentru a se potrivi nevoilor dvs. de acomodare a diabetului de tip 2.
   • După ce ați stabilit un interval de greutate sănătos cu medicul sau dieteticianul, cântăriți-vă cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă asigura că vă apropiați sau vă mențineți cu succes greutatea țintă.

Metoda 3 din 3: Mănâncă bine

1. 1 Urmați planul de masă recomandat de medicul sau dieteticianul dumneavoastră. Odată ce ați fost diagnosticat cu diabet de tip 2, trebuie să vă dați seama ce puteți mânca și de ce ar trebui să vă abțineți. Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a înțelege regulile de bază pe care ar trebui să le urmați în viitor.
   • Dacă doriți să aflați mai multe, adresați-vă medicului sau dieteticianului recomandări cu privire la cărți de încredere sau site-uri web unde puteți găsi mai multe informații despre diabetul de tip 2.
2. 2 Limitați cantitatea de alimente pe care le consumați la fiecare masă. O modalitate importantă de a ține sub control glicemia și de a preveni vârfurile este limitarea dimensiunilor porțiilor. Este mai bine să mâncați mai multe mese mai mici pe tot parcursul zilei, decât să mâncați mai multe mese grele, ceea ce va face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să mențină nivelurile normale de glucoză din sânge.
   • Este deosebit de important să nu mâncați prea mult dintr-un singur tip de mâncare. O dietă echilibrată ajută, de asemenea, la menținerea nivelului normal de glucoză.
   • Pentru a evita supraalimentarea, trebuie să înțelegeți care este dimensiunea normală de servire pentru fiecare tip de mâncare. Discutați această problemă cu dieteticianul.
   • Nevoile dietetice ale indivizilor variază în funcție de vârstă, greutate, starea generală de sănătate și nivelul de activitate fizică. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul despre cantitatea de alimente de care aveți nevoie în fiecare zi.
3. 3 Consumați carbohidrați complecși, nu simpli. Este posibil să fi observat deja că o felie de pâine albă are un gust dulce dacă o ții în gură o vreme. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt transformați în zahăr în organism. Consumul de cantități mari de carbohidrați simpli, cum ar fi cele găsite în pâinea albă, poate crește nivelul glicemiei. Glucidele complexe, cum ar fi alimentele din cereale integrale, durează mult mai mult pentru a fi descompuse în organism. Sunt o sursă importantă de energie, așa că încercați să evitați carbohidrații simpli și consumați-i cu complexitate cu moderare.
   • Pentru diabetul de tip 2, alimentele cu carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, paste din grâu integral, orz, bulgur, quinoa și cartofi albi decojiti pot fi consumate cu moderare.
   • Evitați făina albă, pastele obișnuite, cuscusul, orezul alb și alte surse de carbohidrați rafinați.
4. 4 Monitorizați aportul de carbohidrați pe tot parcursul zilei. Nu trebuie doar să preferați carbohidrații complecși, ci să consumați aproximativ aceeași cantitate cu fiecare masă. Dieteticianul sau medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună cât de mulți carbohidrați ar trebui să mâncați în fiecare zi, iar această cantitate ar trebui să fie distribuită în toate mesele.
   • Multe diete pentru diabetici sunt concepute cu trei mese principale și trei gustări mici pe tot parcursul zilei, cu niște carbohidrați sănătoși de fiecare dată.
   • Nu consumați toți carbohidrații într-o singură masă, chiar dacă sunt complexe, deoarece acest lucru poate provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
5. 5 Utilizați un tabel cu alimente cu indice glicemic (IG). Pentru a vă ajuta să alegeți alimente care nu vor provoca creșteri inutile ale zahărului din sânge, verificați indicii glicemici ai alimentelor pe care intenționați să le consumați. IG se referă la cantitatea de zahăr pur care este eliberată rapid în sânge după ce ați consumat un anumit aliment. Indicii glicemici ai multor alimente pot fi găsiți pe internet. Găsiți un tabel pivot sau căutați produsul care vă interesează și adăugați cuvintele „index glicemic”.
   • Un IG scăzut este mai mic de 55, un mediu este de 56-69, iar un maxim este mai mare de 70. Discutați cu medicul sau dieteticianul despre intervalul GI adecvat pentru dvs.
   • De exemplu, multe cereale pentru micul dejun (fulgi de porumb GI 81), pâine albă (75), pepene verde (76), piure de cartofi instant (87) au un indice glicemic ridicat.
   • Valori GI mici se găsesc în pastele cu cereale integrale (48), merele crude (36), morcovii fierți (39) și linte (32).
   • Evitarea alimentelor cu conținut ridicat de IG nu înseamnă că ar trebui să evitați complet deliciile - acestea pot fi consumate din când în când. De exemplu, ciocolata neagră are un IG scăzut (în jur de 40).
6. 6 Mănâncă mai încet. Obișnuiți-vă să mâncați încet - acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea. Pentru a vă lua timp, încercați să numărați până la 10 de fiecare dată când mestecați o altă mușcătură sau mâncați în mușcături mai mici. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin la timp, chiar dacă mâncați mai puțin decât de obicei.

sfaturi

• Mizați pe schimbări incrementale, nu pe rezultate imediate. Cu diabetul de tip 2, ar trebui să vă schimbați treptat stilul de viață și dieta, mai degrabă decât să schimbați totul dintr-o dată. Mai bine să-ți stabilești obiective realizabile și să mergi în continuare către rezultatele dorite.
• Este posibil să aveți diabet timp de mulți ani înainte de a fi diagnosticat. Este necesară o examinare medicală o dată pe an sau șase luni pentru a detecta posibilul diabet la timp.

Avertizări

• Dacă aveți antecedente familiale de diabet, trebuie să vă monitorizați dieta și să vă exercitați în mod regulat pentru a preveni sau a întârzia boala.
• Consumul excesiv de alcool poate afecta negativ capacitatea organismului de a menține nivelurile normale de zahăr din sânge, ducând uneori la afecțiuni periculoase precum hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge). Dacă nu puteți renunța complet la alcool, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să beți în siguranță. Urmați întotdeauna măsura și asigurați-vă că consumați alcool cu ​​alimente.