Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Partea 1: Cum să respirați corect
• Metoda 2 din 2: Partea 2: Îmbunătățiți-vă funcția pulmonară pe termen lung
• sfaturi

Știind cum să respiri corect în timp ce alergi te poate ajuta să alergi mai repede și mai mult cu mai puțin efort. De asemenea, vă împiedică să obțineți acele cusături dureroase în timpul antrenamentului. Citiți acest articol pentru a afla cum.

A calca

Metoda 1 din 2: Partea 1: Cum să respirați corect

1. Respirați cu stomacul, nu cu pieptul. Abdomenul tău ar trebui să se miște înăuntru și afară cu fiecare respirație. Dacă stomacul nu se mișcă atunci când respirați, probabil că nu respirați suficient de adânc.
2. Faceți inhalările mai lungi. Acest lucru vă asigură că organismul dvs. primește suficient oxigen, care este cel mai bun mod de a combate oboseala musculară și pulmonară. De asemenea, ajută la obținerea unei rezistențe mai bune prin circulația corectă a oxigenului către mușchii dumneavoastră.
3. Ține gura deschisă. Gura ta este mai largă decât nările, ceea ce îți permite să atragi mai mult aer. Lăsați aerul să pătrundă atât prin nas, cât și prin gură.
4. Găsiți un model de respirație. Încercați să vă potriviți respirația cu pașii. De exemplu, inspirați fiecare pas cu piciorul stâng și expirați cu piciorul drept la fiecare pas. Acest lucru vă va ajuta să aduceți un ritm respirației în timp ce alergați, ceea ce vă va ajuta să respirați mai uniform.
   • Experimentați cu diferite modele de respirație pentru a găsi ritmul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Depinde cât de repede alergi.
5. Faceți „testul de vorbire” pentru a vedea dacă respirați suficient. Ar trebui să puteți formula fraze complete în timp ce alergați fără să gâfâiți și să nu gâfâiți.

Metoda 2 din 2: Partea 2: Îmbunătățiți-vă funcția pulmonară pe termen lung

1. Aleargă sau treci regulat. Ca și în cazul altor activități fizice, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât vei alerga mai bine. Cu cât starea ta de fitness este mai bună, cu atât vei putea respira mai ușor.
2. Faceți exerciții de respirație. Amintiți-vă, la fel ca și exercitarea mușchilor și a inimii noastre, trebuie să lucrăm și pentru a ne face plămânii mai puternici.
   • Practicați să respirați profund în abdomen în timp ce stați sau stați întins pe spate. Puneți mâinile pe stomac pentru a vă asigura că se mișcă în sus și în jos cu fiecare respirație. Numărați până la 8 pe fiecare inhalare și expirație. Păstrați acest lucru timp de 3-5 minute.
   • Înotul regulat poate îmbunătăți și funcția pulmonară pe termen lung, deoarece accentuează respirația. De asemenea, vă ajută să controlați ritmul respirației, deoarece trebuie să învățați să reglați acest lucru în funcție de loviturile dvs. de înot.
3. Nu fuma. Fumatul dăunează plămânilor, ceea ce vă face mai greu să respirați profund în timp ce alergați.

sfaturi

• Asigurați-vă că beți suficient când alergați.
• Întindeți-vă mușchii după antrenament pentru a evita rănirea.
• Alergarea sau joggingul la o viteză confortabilă vă vor ajuta să preveniți cusăturile laterale și să vă ajutați să vă concentrați asupra respirației.