Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Identificați-vă obiceiul de a asculta
• Partea 2 din 3: Controlul consumului de muzică
• Partea 3 din 3: Cumpărați mai puțină muzică
• sfaturi
• Avertizări

Dacă ascultați întotdeauna muzică, puteți spune cu siguranță că sunteți un mare fan al acesteia. Cu toate acestea, dacă ți se pare greu să-ți scoți căștile de pe cap sau dacă nu te simți complet fără căști, ai putea spune că ești dependent. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi despre cum să vă depășiți dependența și cum să trăiți o viață fericită fără a asculta multă muzică.

A calca

Partea 1 din 3: Identificați-vă obiceiul de a asculta

1. Luați un pix și hârtie. Dacă sunteți serios în ceea ce privește controlul comportamentului, va trebui să petreceți ceva timp gândindu-vă și notând motivele pentru care doriți să o faceți. La un moment dat, dacă ți se pare greu să nu mai asculți muzică, poți citi ceea ce ai scris pentru a-ți aminti de ce ai început-o în primul rând. Scrierea a ceea ce altfel ai discuta cu cineva îți permite să scapi de dependența din sistemul tău fără comentariile altcuiva.
2. Gândiți-vă de ce ascultați muzică. Ce înseamnă muzica care te atrage atât de mult încât îți este greu să trăiești fără ea? S-ar putea să vă fie dificil să vă faceți prieteni sau să comunicați sau poate muzica transmite ceva ce doriți să spuneți, dar nu puteți să vă exprimați cuvintele. Oricare ar fi motivul, va trebui să conștientizați motivele pentru care vă angajați în acest comportament.
   • Scrieți motivele pe hârtie. Acestea pot fi mai multe decât una - scrieți-le pe toate.
3. Verificați câte ore pe zi ascultați muzică. Conștientizarea acestui lucru este extrem de importantă pentru a putea face ceva în acest sens. Petreceți o zi verificându-vă obiceiurile de ascultare. Faceți acest lucru urmărind când începeți să ascultați muzică și când vă opriți (de exemplu, a început la 7:45 și s-a oprit la 10:30). Înainte de a merge la culcare noaptea, adăugați numărul total de ore.
   • Pentru a vă schimba, va trebui să vă stabiliți obiective în ceea ce privește schimbarea comportamentului. Este mai ușor să-ți stabilești obiective concrete dacă știi exact cât timp petreci ascultând muzică.
   • În timpul zilei, țineți evidența timpului de ascultare în timp ce ascultați muzică așa cum faceți de obicei.
   • Puteți face acest lucru chiar mai precis, urmărind obiceiurile dvs. de ascultare pentru câteva zile. Acest lucru vă poate oferi o imagine mai precisă.

Partea 2 din 3: Controlul consumului de muzică

1. Stabiliți-vă un obiectiv. Există o mulțime de dovezi că comportamentul tău sub control este antrenabil, ceea ce înseamnă că te vei îmbunătăți în timp. Deci, stabiliți-vă un obiectiv obiectiv și încercați să reduceți timpul petrecut ascultând muzică cu câteva minute în fiecare zi, până când obiectivul dvs. este atins. Asigurați-vă că obiectivul este realist. Dacă ascultați muzică timp de 12 ore pe zi, este un plan bun să reduceți acest lucru la 10 ore pe zi.
   • Când atingeți obiectivul, stabiliți-vă un nou obiectiv.
   • Dacă obiectivul este prea dificil, nu vă faceți griji și stabiliți-vă un obiectiv mai ușor. Nu-l face prea dificil pentru tine.În cele din urmă, nu ar trebui să ascultați muzică timp de cel mult 3 ore.
2. Puneți căștile la distanță. Trezirea în fiecare zi pentru a vă vedea iPod-ul și căștile este doar o tentație. Dacă urăști să le arunci sau dacă căștile au costat mulți bani, vinde-le sau roagă-ți un prieten să le păstreze pentru tine. În acest fel va trebui să faceți un efort pentru a putea asculta muzică.
   • Încercați să reduceți cantitatea de muzică cu o jumătate de oră în fiecare zi (sau în fiecare săptămână dacă acest lucru este prea dificil).
3. A inchide radioul. Dacă tu sau părinții tăi conduci, radioul va fi probabil pornit, dar fă tot posibilul să nu pornești radioul. Dacă nu conduceți vehicule, întrebați-vă cu amabilitate părinții dacă puteți opri radioul și explicați-vă că doriți să petreceți mai puțin timp scufundându-vă în muzică.
   • Dacă nimic nu funcționează, dopurile pentru urechi sunt o alternativă bună.
4. Lăsați playerul MP3 acasă. În mod normal, probabil că ți-ai aduce iPod-ul sau alt dispozitiv muzical cu tine atunci când ești în deplasare. Nu te ispiti! Lasă-l acasă. Dacă folosiți un telefon pentru a asculta muzică, lăsați-vă căștile acasă.
   • Rezistați dorinței de a cumpăra muzică nouă. Puteți face acest lucru purtând mai puțini bani și reamintindu-vă că, dacă pierdeți bani pe căști, nu veți obține ceea ce vreți cu adevărat.
5. Ieși mai mult. Încercați să evitați situațiile în care este foarte probabil să ascultați muzică (de exemplu, când sunteți acasă). Este bine dacă poți înlocui vechea problemă cu ceva nou și productiv. Cumpărați o bicicletă, faceți-vă prieteni noi sau mergeți la o plimbare frumoasă.
   • Orice ai face, fă-l distractiv. Dacă ești pe bicicletă, va trebui să fii atent la trafic și nu poți purta căști. Când ești cu prietenii, vorbești și râzi, așa că nu vei purta căști. Când faci o plimbare, natura îți va lua mintea de pe muzică.
6. Amintiți-vă beneficiile pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă într-adevăr nu poți ține pasul, gândește-te la toate lucrurile bune pe care nu le va însemna nici o cantitate minimă de muzică pentru tine. Examinați lista motivelor pentru care doriți să ascultați mai puțină muzică pentru a vă motiva din nou.
   • De exemplu: Acordarea unei atenții sporite traficului în timp ce conduceți sau mergeți cu bicicleta, în loc să vă pierdeți în muzică, vă poate salva viața.

Partea 3 din 3: Cumpărați mai puțină muzică

1. Uitați-vă la extrasele dvs. bancare din ultimele 6 luni. Dacă de obicei descărcați muzica dvs. din magazinele online precum iTunes, Google Play Store sau Amazon, probabil că aveți un card de credit sau un extras bancar pentru suma cheltuită. Consultați aceste declarații pentru a afla câți bani ați cheltuit pentru muzică.
2. Notați orice muzică pe care ați cumpărat-o cu numerar în ultimele 6 luni. Nu veți cumpăra întotdeauna toată muzica cu cardul de credit sau de debit. De exemplu, dacă ați cumpărat CD-uri sau LP-uri într-un magazin, este posibil să fi plătit în numerar. Dacă da, scrieți albumele pe care le-ați achiziționat cu numerar în ultimele luni.
   • Dacă mai aveți chitanța sau vă amintiți suma, scrieți cât ați plătit. Dacă nu vă amintiți, căutați online prețul de vânzare cu amănuntul sugerat de albumul respectiv pentru a vă face o idee aproximativă despre suma cheltuită.
3. Notează orice muzică pe care ai descărcat-o ilegal în ultimele luni. Sperăm că nu ați făcut acest lucru, dar dacă ați făcut-o, va trebui să adăugați acest lucru la totalul final. Notați fiecare melodie sau album pe care l-ați achiziționat sau tastați-l într-o foaie de lucru Excel.
   • Căutați albumul sau melodia în magazinul iTunes sau în magazinul Google Play pentru a afla cât ați fi cheltuit dacă ați cumpăra acea muzică în mod legal. Scrieți și acest lucru.
   • Rețineți că, dacă descărcați muzică ilegal, comiteți o infracțiune. Dacă sunteți prins făcând acest lucru, vă puteți aștepta la amenzi grele de până la 250.000 USD și chiar la închisoare.
4. Adăugați toate achizițiile. Adăugați numărul de melodii pe care le-ați achiziționat în ultimele 6 luni și cât de mult v-au costat aceste achiziții. Cheltuiți mai mult pe muzică decât pe cheltuielile de trai necesare, cum ar fi mâncarea? Ești datori pentru cumpărăturile tale de muzică? Parcurgând acești pași, veți putea să vă examinați obiceiurile într-un mod bun și obiectiv.
5. Evitați achizițiile impulsive. Dacă cumpărați majoritatea muzicii fără să vă gândiți prea mult sau să vă gândiți la consecințele sale, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a fi mai conștienți data viitoare când doriți să achiziționați o melodie sau un album.
   • Vă rugăm să luați câteva minute pentru a vă pregăti înainte de a vă îndrepta spre casă. Respirați adânc și plimbați-vă puțin. Încercați să nu vă gândiți la numărul dorit pentru o clipă și reveniți la obiectivele dvs.
   • Gândiți-vă dacă achiziția este în conformitate cu obiectivele dvs. Încearcă să fii cât se poate de sincer în privința asta. Această nouă melodie te ajută să te apropii de obiectivul tău de a cheltui mai puțini bani pe muzică sau te îndepărtează de obiectivul tău?
   • Evaluează-ți nivelul de stres. Fiți conștient de orice stres pe care îl puteți simți, indiferent dacă este legat de achiziție sau de altceva. Este mai probabil să faceți o achiziție de impuls atunci când sunteți tensionat, așa că luați un moment să vă gândiți și la asta.
6. Eliminați cardul de credit / numărul contului bancar din contul dvs. muzical. Nu salvați aceste informații și, dacă ați făcut deja acest lucru, ștergeți-le din nou. Companiile fac adesea posibilă efectuarea unei achiziții cu un singur clic, ceea ce face prea ușor să cheltuiți bani. Dacă doriți să vă limitați cheltuielile, modificați aceste setări, astfel încât să aveți nevoie să introduceți informațiile despre cardul dvs. de credit de fiecare dată când doriți să efectuați o achiziție.
   • Acest lucru vă oferă, de asemenea, timp pentru a vă gândi dacă aceasta este o achiziție pe care „doriți” să o faceți sau pe care doriți să o „aveți”.
7. Recompenseaza-te. Dacă puteți renunța la o achiziție impulsivă, recompensați-vă cu altceva pe care ați dori să îl aveți. Cumpărați-vă o ceașcă de cafea de lux, o înghețată sau un pulover nou cu banii pe care i-ați economisit.

sfaturi

• Nu uitați să urmăriți timpul de ascultare. În caz contrar, toată munca voastră grea va fi fost în zadar.
• Ridică-te în fiecare zi la aceeași oră și du-te la culcare la aceeași oră. Acest lucru face mai ușor să urmăriți cât timp petreceți ascultând muzică în fiecare zi.

Avertizări

• A scăpa de o dependență poate fi extrem de frustrant. Acest lucru este greu de făcut și ușor de renunțat. Consultați un terapeut sau un medic dacă aveți nevoie de ajutor profesional cu motivația dumneavoastră.
• Acest articol nu este un sfat medical. Termenul „dependență” este utilizat aici în contextul mai larg, non-medical al unei „obsesii”. Dacă într-adevăr credeți că aveți o dependență serioasă pe care un wiki nu o poate rezolva, consultați-vă medicul.