Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Planificați și motivați
• Metoda 2 din 2: Tu ești ceea ce mănânci
• sfaturi
• Avertizări

Pierzi în greutate dacă organismul folosește mai multe calorii decât consumă. Exercițiul este o modalitate de a realiza acest lucru, dar poate fi de neatins pentru unii oameni din mai multe motive - inclusiv probleme medicale, lipsa de timp sau lipsa de interes. Prin urmare, este posibil să trebuiască să găsiți modalități alternative de a pierde aceste kilograme. Există multe modalități de a pierde în greutate și fiecare necesită dăruire și disciplină. Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, urmează sfaturile de mai jos.

A calca

Metoda 1 din 2: Planificați și motivați

1. Stabiliți câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a slăbi. O kilogramă de greutate corporală este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Prin urmare, va trebui să arzi 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram pe care vrei să-l pierzi.
   • Aflați câte calorii puteți reduce din dieta zilnică. Faceți acest lucru calculând mai întâi câte calorii aveți nevoie pe zi. Puteți face acest lucru căutând online un contor de calorii și apoi introducând greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate. De câte calorii are nevoie cineva variază de la persoană la persoană, deci este important să vă cunoașteți propriul număr personal.
   • Stabiliți cât de repede doriți să slăbiți și scădeți numărul corespunzător de calorii din cantitatea zilnică recomandată. De exemplu, dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână, va trebui să luați cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a consuma cu 3.500 de calorii mai puțin într-o săptămână.
     • Fii realist. Deoarece regimul dvs. nu include exerciții fizice, este posibil să nu pierdeți în greutate atât de repede pe cât doriți. Reducerea a 1.000 până la 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde mai mult de două kilograme pe săptămână este nerezonabilă - corpul tău se va pune în modul foame, lipindu-se cu disperare de caloriile pe care le ia. Acest lucru împiedică procesul de deșeuri.
2. Elaborați un plan de dietă care să favorizeze pierderea în greutate. Dacă nu faceți mișcare pentru a arde calorii, va trebui să reduceți caloriile din dieta dumneavoastră. Dar cât de exact vei aborda asta? Țineți cont de următoarele instrucțiuni atunci când vă proiectați planul de dietă:
   • Marcați reperele. Câtă greutate vrei să slăbești după o săptămână? După trei săptămâni? În acest fel, chiar dacă nu vă atingeți obiectivele, lumina de la sfârșitul acelui mini-tunel va rămâne la vedere, iar motivația dvs. va fi menținută. Zece kilograme în zece săptămâni este grozav, dar verificați-l după cinci săptămâni. Ești la jumătatea drumului?
   • Alocați o anumită cantitate de calorii fiecărei mese. Pentru micul dejun, rămâneți la 300 de calorii, două mese mai mari de 500 de calorii și două gustări de 100 de calorii. Astfel știi exact ce poți și ce nu poți mânca.
   • Nu uitați să vă promiteți recompense! Dacă aveți un plan strict pentru a vă atinge obiectivele, motivul dvs. secundar pentru a respecta acest plan este să vă mențineți motivați. După două săptămâni de muncă grea, ce recompensă sperați să obțineți? Poate o zi de cumpărături? Un film frumos? Sifonul tău preferat? Asigurați-vă că includeți și aceste recompense în planul dvs.
3. Răspundeți-vă. Un jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Nu sunteți obligat doar să vă confruntați cu ceea ce ați mâncat, ci trebuie să-l notați și să recunoașteți acest lucru. Admiterea pe hârtie că ați mâncat trei bucăți de tort la prânz poate fi exact motivația de care aveți nevoie.
   • Găsiți un prieten cu care să lucrați sau cineva de încredere care să vă citească jurnalul. Dacă el / ea păstrează și un jurnal, este chiar mai bine! Când vine vorba de plăceri vinovate, adesea ne strecurăm și ne iertăm prea ușor pentru asta. Dar știind că există cineva care va evalua acele obiceiuri dimineața este o motivație externă bună care te poate ține pe drumul cel bun. Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să vă monitorizați dieta.
4. Stai activ. Nu trebuie să faceți mișcare pentru a crește metabolismul. Tot ceea ce faceți pentru a vă deplasa în continuare, de la treburile casnice până la plimbarea câinelui, vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Intenția este să rămâi în picioare cât mai des posibil; nu trebuie să faci mișcare pentru asta.
   • Încurajați tovarăși sociali mai activi. Golf Frisbee, înot sau un picnic în parc cu prietenii sunt toate activități care vă fac să vă mișcați. Mai mult, primești o gură de aer proaspăt cu el. Dacă vremea aruncă o cheie în lucru, mergeți la dans sau la paintball.

Metoda 2 din 2: Tu ești ceea ce mănânci

1. Bea multa apa. Apa face mai mult decât purifica corpul de deșeuri. Promovează digestia mai rapidă (ceea ce te face să slăbești mai repede), dar te poate face și să te simți sătul înainte de mese - determinându-te să mănânci mai puțin.
   • Apa are beneficii interminabile. De asemenea, vă poate accelera metabolismul! Cercetări recente au arătat că consumul de jumătate de litru de apă rece poate crește semnificativ metabolismul după doar zece minute.Dacă bei așa timp de un an, vei arde 17.4000 de calorii în plus - sau vei pierde cinci kilograme! Doar bând apă!
     • Bărbații și femeile au, în general, nevoi diferite de apă. Bărbații au nevoie în general de trei litri pe zi, iar femeile puțin mai mult de doi. Aceste cantități includ, de asemenea, alimente și alte băuturi, dar pentru pierderea în greutate, această cantitate ar trebui să conste în principal din apă (deoarece menține foamea la distanță).
2. Ignorați mizeria. Pur și simplu, alimentele procesate nu sunt bune pentru noi. De fapt, cele mai multe date de expirare sunt acolo pentru decorare. Dacă păstrați alimente procesate, preambalate acasă, majoritatea nu vor începe să se strice sau să miroasă. Corpurile noastre nu sunt făcute pentru aceste alimente sintetice. Sunt de-a dreptul nesănătoși.
   • Încercați să respectați o dietă naturală ori de câte ori este posibil. Dacă nu poți să-l faci singur în mod rezonabil, nu-l mânca. Dacă nu știi ce conține, nu mănâncă. Aceasta înseamnă că eliminați din alimentație toate alimentele procesate, inclusiv cele de tip fast-food. Luați în considerare această oportunitate de a vă perfecționa abilitățile de gătit.
     • Aruncă toate mâncărurile nedorite. Biscuiți, tort, plăcintă, chipsuri, băuturi răcoritoare etc. Dacă familia sau colegii de cameră au probleme cu asta, puneți totul într-un dulap și asigurați-vă că nu intrați înăuntru. Asigurați-vă că colegii dvs. de știință știu ce înseamnă acel spațiu și că nu mâncați din el.
   • Restaurantele sunt, de asemenea, printre vinovați. Mai ales acum că porțiile devin din ce în ce mai mari și din ce în ce mai grase. Dacă doriți să socializați și să mâncați afară, optați pentru opțiuni mai sănătoase (gândiți-vă la pește și legume) și luați jumătate din el acasă.
3. Mănâncă mai multe fructe și legume. Acum, că consumați mai puține calorii, dacă mâncați alimente greșite, probabil că vă va fi foame des. Dar fructele și legumele sunt bogate în calorii, sățioase, sărace în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu o dietă colorată, aproape că veți uita că urmăriți caloriile.
   • Fructele și legumele nu sunt numai bune pentru talie (și delicioase), ci pot reduce și riscul de cancer și alte boli grave. La fel ca niciun alt grup alimentar, acestea oferă organismului dvs. nenumărate vitamine, minerale, fibre și alte substanțe de care aveți nevoie pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Ai nevoie de mai multe motive?
   • Oriunde înseamnă „prea” nu este bine. Pentru o gustare de aproximativ 100 de calorii, puteți alege un măr sau o banană medie, o ceașcă de fasole verde aburită, o ceașcă de afine sau struguri, morcovi, broccoli sau ardei grași cu două lingurițe de humus. Dacă ți-e greu să gusti sănătos la serviciu sau în deplasare, gândește-te la câțiva pași înainte - pregătește-ți gustările din timp.
4. Optează pentru slab și cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele și legumele ar trebui să constituie o mare parte din dieta dvs., dar nu puteți trăi numai din fructe și legume. De asemenea, aveți nevoie de alte surse de proteine, fibre, carbohidrați buni și grăsimi bune. Adăugați cereale integrale, ovăz, carne slabă și produse lactate slabe în dieta dvs. pentru a găsi un punct de mijloc sănătos.
   • Nu optați pentru carbohidrați sau lipide. Aceasta este o dietă care este garantată să se întoarcă. În schimb, alegeți să obțineți carbohidrați sănătoși din paste din cereale integrale, orez brun, quinoa și grăsimi sănătoase din nuci, avocado și ulei de măsline. Corpul tău are nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru a scoate energie din acesta - indiferent de reputația negativă care se agață de ele.
5. Reglați metodele de gătit. Legumele prăjite nu mai sunt sănătoase dacă folosești mult unt sau ulei. Nu vă sabotați intențiile bune cu metode de gătit proaste. Acest lucru vă va face să vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate.
   • Treceți la abur, grătar și gătit. Evitați tehnicile care implică acoperirea alimentelor cu unt, aluat sau altă grăsime. Aceste tehnici adaugă calorii suplimentare pe care corpul tău nici măcar nu le înregistrează. Senzația de sațietate este cauzată de mâncare, nu de ceea ce se află în jurul mâncării.
   • Treceți la ulei de măsline extravirgin, semințe de in și ulei de nucă. Acestea constau în principal din grăsimi nesaturate (cele bune) și au același scop. Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate poate ajuta la scăderea colesterolului, scăzând riscul bolilor cardiovasculare și al obezității.
   • Nu vă faceți felurile de mâncare mai sărate decât este necesar. Se știe că sarea înfundă vasele de sânge, crescând tensiunea arterială. Există, de asemenea, alte riscuri drastice pentru sănătate. Dacă îți poți limita puțin aportul de sare, vei fi uimit de cât de puțină diferență poți gusta. Dacă are gust suficient de bun fără sare, nu-l adăugați.

sfaturi

• În timp ce pierderea în greutate are ca scop arderea mai multor calorii decât consumați, este importantă și obținerea caloriilor din surse bune și sănătoase. Asigurați-vă că primiți suficienți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - așa vă asigurați că corpul dvs. primește tot ce are nevoie.
• Asigurați-vă că aveți în permanență o sticlă de apă. Veți bea apa doar pentru a face ceva și veți dezvolta încet, dar sigur un obicei foarte bun.
• Nu sări peste micul dejun! Micul dejun vă pornește corpul dimineața, stimulând metabolismul și pregătindu-vă să începeți ziua.

Avertizări

• Laxativele și pastilele pentru slăbit nu sunt sănătoase. Dacă încetezi să le folosești, te vei îngrășa imediat, iar corpul tău nu îți va mulțumi pentru asta. Pierderea în greutate pe termen lung nu are loc peste noapte.
• Nu limitați cantitatea de calorii pe care o luați, astfel încât să nu mai obțineți vitaminele și nutrienții necesari. S-ar putea să slăbești mai repede, dar părul, pielea, unghiile și semnele vitale vor avea de suferit.
• Nu luați în considerare niciodată tulburările alimentare ca o modalitate de a slăbi. Vărsăturile sunt dezastruoase pentru esofag și smalțul dinților; la fel și tu înfometat.