Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Dezvoltați o imagine de sine pozitivă
• Metoda 2 din 2: Dezvoltați o relație sănătoasă cu mâncarea
• Avertizări

Persoanele cu anorexie au o imagine distorsionată a corpului lor. În ciuda faptului că mănâncă atât de puțin încât se îmbolnăvesc sau se subnutrează la un moment dat, persoanele cu anorexie se consideră în continuare supraponderale. Prevenirea anorexiei poate fi un proces continuu pentru cineva cu riscul de a dezvolta această tulburare alimentară. Persoanele expuse riscului pot avea un membru apropiat al familiei, cum ar fi o mamă sau un frate cu aceeași tulburare. Este, de asemenea, frecvent la persoanele cu tendințe perfecționiste. Obținerea unei perspective mai sănătoase asupra corpului dvs. și o relație mai sănătoasă cu alimentele vă poate ajuta să evitați această afecțiune.

A calca

Metoda 1 din 2: Dezvoltați o imagine de sine pozitivă

1. Concentrați-vă asupra întregii persoane. Societatea pune adesea atât de mult accent pe aspectul exterior, încât alte calități minunate ale oamenilor sunt trecute cu vederea. O modalitate de a dezvolta o imagine de sine mai bună este să te gândești la asta deja punctele tale forte. Enumerați orice calități despre care credeți că vă descrieți ca persoană. De asemenea, gândiți-vă la modul în care alte persoane și-au exprimat foarte pozitiv trăsăturile personale în trecut. Includeți aceste complimente pe listă.
   • Lipiți această listă pe oglinda de la baie, astfel încât atunci când vă aflați criticând aspectul fizic, să o puteți corecta imediat concentrându-vă asupra punctelor forte pozitive din alte domenii ale vieții.
2. Subliniază aspectele pozitive ale corpului tău. Această metodă nu vă sugerează să acordați atenție aspectelor specifice aspectului dvs., cum ar fi un nas îngust sau coapse subțiri. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra cât de minunat este corpul uman, indiferent de aspectul său. De exemplu, puteți indica abilități și funcții uimitoare ale corpului dvs. pe care le puteți folosi.
   • Ori de câte ori vă simțiți neclintit în legătură cu defectele aparente din corpul vostru, încercați să vă corectați prin afirmații pozitive, cum ar fi: „Picioarele și brațele mele îmi permit să răsucesc”, „Inima mea este atât de puternică încât îmi poate furniza sânge întregului corp” sau „Nasul îmi permite să miros acele flori frumoase”.
   • Imaginea corpului tău poate deveni negativă dacă atenția ta este întotdeauna concentrată asupra a ceea ce simți că lipsește. Puteți dezvolta mai multă stimă de sine și mai multă încredere, subliniind lucrurile minunate pe care le puteți face cu corpul dumneavoastră.
3. Fii critic cu privire la modul în care corpurile sunt prezentate în mass-media. Factorii socio-culturali, așa cum sunt prezentați în mass-media, percepția occidentală a slăbiciunii ca ideal de frumusețe și opiniile așa cum se formează în comunitățile sau culturile locale pot influența puternic tinerii care ulterior dezvoltă o percepție nesănătoasă a corpului lor.
   • Deveniți rebeli și avertizați împotriva imaginilor de la televizor, internet sau din reviste despre femei care sunt în mod clar subponderale și o imagine ideală a bărbaților cu corpuri perfect musculate. Amintiți-vă că acestea nu sunt reprezentări reale ale întregii varietăți de corpuri umane.
4. Corectați prietenii sau membrii familiei care sunt negativi cu privire la corpul lor. Când auzi că mama ta, surorile, frații sau prietenii își dărâmă anumite părți ale corpului, deoarece sunt prea mari sau nu sunt suficient de bune, sunați-le imediat. Spuneți-le că a face afirmații negative despre corpul lor este un comportament nesănătos și complimentați-i imediat pentru ceva care nu are legătură cu aspectul, cum ar fi faptul că joacă fotbal excelent sau obțin cele mai mari note din clasa lor.
   • Nemulțumirea față de aspectul fizic al cuiva este un semn de avertizare a anorexiei și a altor tulburări alimentare. Amintirea prietenilor despre acest lucru poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare și, de asemenea, vă poate încuraja să gândiți mai pozitiv despre corpul vostru.
5. Amintiți-vă că o anumită greutate corporală nu vă face fericiți. Când petreci atât de mult timp idealizând o anumită greutate corporală, începi să o vezi ca fiind cheia fericirii și să te simți bine cu tine. Aceasta este o poziție nesănătoasă și poate duce la dezvoltarea anorexiei.
   • În ciuda celor raportate în mass-media, nu există ideal tipul corpului. Corpurile umane sănătoase vin în toate formele și dimensiunile. În plus, pierderea în greutate sau schimbarea bruscă de orice fel îți face viața mai interesantă sau mai plăcută.
   • Dacă ați creat o asociere între fericirea în viață și aspectul dvs., poate fi necesar să discutați cu un terapeut specializat în terapia cognitiv-comportamentală. Acest tip de tratament poate fi util în special pentru persoanele cu risc de a dezvolta o tulburare alimentară, deoarece ajută la descoperirea și schimbarea gândurilor și credințelor iraționale sau incorecte.
6. Pune deoparte perfecționismul. Cercetătorii au găsit o legătură între perfecționism și nemulțumirea corpului - o problemă comună pentru persoanele cu tulburări alimentare. Prin urmare, dacă doriți să evitați dezvoltarea anorexiei, va trebui să lăsați deoparte tendințele perfecționiste și nevoia dvs. de a controla fiecare situație.
   • Perfecționismul apare atunci când aveți deseori probleme la îndeplinirea propriilor standarde. S-ar putea să fii foarte critic cu tine și cu propriile abilități. Puteți, de asemenea, să amânați sarcinile sau să le refaceți în mod constant până când îndeplinesc standardele dvs.
   • Puteți consulta un terapeut pentru a vă ajuta să depășiți perfecționismul. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă în identificarea convingerilor perfecționiste și în dezvoltarea așteptărilor mai sănătoase față de tine.

Metoda 2 din 2: Dezvoltați o relație sănătoasă cu mâncarea

1. Nu mai demoniza anumite alimente. Acest lucru poate fi o surpriză, dar nu există rău alimente. Da, există alimente care oferă corpului tău vitamine și minerale esențiale. Pe de altă parte, există și alimente care furnizează doar calorii goale. Acestea sunt adesea alimente cu prea mulți carbohidrați, grăsimi și zahăr. Însă etichetarea acestor alimente ca fiind proaste creează riscul ca tinerii să-și refuze în mod constant mâncarea bună, cu mare probabilitate de a mânca în exces la o dată ulterioară.
   • Nu toți carbohidrații sunt la fel de răi pe cât le place să pretindă multe modele dietetice. Carbohidrații sunt macronutrienți necesari pentru organism. De fapt, carbohidrații complecși precum fructele, legumele și cerealele integrale oferă o abundență de energie și fibre, fără excesul de calorii. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii, sunt prelucrați mai repede de către organism și, la scurt timp, asigură o cantitate mare de zahăr. Ar trebui să luați aceste alimente doar cu măsură.
   • Când vă refuzați ceva, vă atingeți voința. Voința este o resursă limitată și, în timp, va fi dificil să stai departe de ceea ce ai etichetat ca fiind nelimitat. Trucul pentru a pune capăt poftelor nesfârșite de mâncare în timp ce rămâi relativ sănătos este să îți permiți un pic de mâncare interzisă. Acest lucru evită necesitatea de a mânca excesiv aceste alimente la o dată ulterioară.
   • Un tip mai puțin frecvent de anorexie este acela în care se alternează consumul excesiv și epurarea. Acești pacienți își pot limita obiceiurile alimentare la limite extreme, consumând doar porții foarte mici la un moment dat. După o anumită perioadă de negare, ei mănâncă o mică bucată din plăcintă, o masă normală sau primesc un exces complet. Apoi se pedepsesc prin exercitarea intensă sau prin purjarea (vărsăturile) a ceea ce au mâncat. Cea mai obișnuită formă a acestei afecțiuni se caracterizează prin restricții extreme, dar fără mâncare excesivă sau purjare.
2. Nu începeți „diete”. Doar 10-15 la sută dintre pacienții cu o tulburare alimentară sunt bărbați. Aceste condiții sunt covârșitoare în segmentul feminin al populației. Dietele sunt, de asemenea, o mare tendință în rândul femeilor. Dietele pot fi periculoase, vă pot afecta sănătatea mintală și, în cele din urmă, pot duce la o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia. Deci, stai departe de dietă.
   • Vestea proastă: Dietele eșuează adesea. Omiterea anumitor grupuri de alimente și consumul mai puțin decât sfaturile nutriționale este sănătos poate duce la multe probleme de sănătate. Statisticile arată că 95% din toți cei care iau dieta își recapătă greutatea pierdută în decurs de 1 până la 5 ani.
   • După cum sa descris mai sus, există două motive principale pentru care dietele nu funcționează: de multe ori oamenii consumă prea puține calorii pentru a menține acest lucru pe o perioadă lungă de timp sau își refuză mâncarea care le place cu adevărat. Dacă cineva începe să mănânce din nou normal, greutatea va reveni după un timp.
   • Persoanele care urmează o dietă constantă sau dietă yo-yo prezintă riscul de scădere a masei musculare, afecțiuni osoase, boli cardiovasculare și un efect negativ asupra metabolismului.
3. Vizitați un dietetician înregistrat pentru a afla mai multe despre un plan alimentar sănătos și echilibrat. Vă întrebați cum puteți menține o greutate sănătoasă fără dietă? Mergi la un profesionist. Vă poate ajuta să dezvoltați un plan alimentar bazat pe stilul de viață, care se concentrează pe sănătate, nu pe greutate.
   • Un dietetician poate determina ce nutriție aveți nevoie pe baza istoricului medical și a alergiilor. În general, dieta dvs. ar trebui să includă fructe și legume, surse slabe de proteine, cum ar fi păsări de curte, pește, ouă, fasole și nuci, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
   • Dieteticianul dvs. vă poate sugera, de asemenea, să dezvoltați un plan regulat de exerciții cu medicul dumneavoastră. Împreună cu o dietă echilibrată, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați greutatea, să preveniți bolile, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să trăiți mai mult.]
4. Gândiți-vă la experiențele din copilărie care v-au influențat obiceiurile alimentare. Credințele de lungă durată despre alimente promovează adesea o dietă nesănătoasă. Gândește-te la când erai mai tânăr și încearcă să-ți amintești regulile pe care le-ai urmat despre mâncare. De exemplu, poate ai fost recompensat cu dulciuri și consideri acest tip de mâncare o modalitate de a te face să te simți mai bine. Este posibil ca unele dintre aceste reguli să fi prins rădăcini și să fi afectat modul dvs. actual de a privi mâncarea.
   • Discutați cu un terapeut despre orice tipuri de alimentație dezordonate din copilărie care ar putea să vă afecteze obiceiurile alimentare curente.

Avertizări

• Niciuna dintre sugestiile de mai sus nu este sfatul medicului.
• Dacă observați că refuzați să mâncați sau că mâncați mai puțin drastic, este important să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.