Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Exprimă ceea ce vrei cu adevărat să spui
• Metoda 2 din 3: Ascultă-ți partenerul
• Metoda 3 din 3: Construirea unei baze solide

Comunicarea înseamnă muncă grea. Prin urmare, este cheia oricărei relații imaginabile. Dacă doriți să învățați să comunicați mai bine, trebuie să știți nu numai cum să vă transmiteți ideile, ci și cum să adevărat poate învăța să-l asculți pe partenerul tău. Dacă doriți să știți cum să comunicați mai bine într-o relație, urmați pașii de mai jos.

A calca

Metoda 1 din 3: Exprimă ceea ce vrei cu adevărat să spui

1. Învață să spui ceea ce vrei cu adevărat să spui. Cu toții am auzit acele glume despre intenția ta față de dialogul real - ca ea acest ea înseamnă de fapt Care - sau, ceea ce încearcă de fapt să spună este ... Aceste glume sunt amuzante, deoarece conțin adevăr. Uneori ne așteptăm ca partenerul nostru să înțeleagă adevăratele noastre intenții, dar nu este nici corect, nici eficient să ne dorim sau să ne asumăm asta. Mai degrabă exprimați-vă gândurile direct.
   • Când exprimați ceea ce doriți cu adevărat să spuneți, ilustrați-l cu câteva exemple concrete, astfel încât să fie de înțeles pentru cealaltă persoană. Nu spune doar Am senzația că nu participați la joburile care trebuie făcute în casă ... Spune în schimb: A trebuit să fac bucatele în ultimele două săptămâni ...
   • Vorbește suficient de încet, astfel încât partenerul tău să înțeleagă ceea ce spui. Nu aruncați doar toate sentimentele voastre furioase, pentru că atunci el sau ea nu vor mai putea urma logica.
   • Amintiți-vă că nu veți primi un premiu pentru vorbire cât mai mult timp posibil. Asigurați-vă că acoperiți toate lucrurile importante, dar rămâneți nu vorbește și vorbește până când partenerul tău devine complet copleșit de asta.
   • Dacă îți exprimi gândurile într-un mod direct, îl vei împiedica pe cealaltă persoană să simtă resentimente sau confuzie cu privire la motivele tale. În loc să veniți cu alternative ca răspuns la intenția iubitului dvs. de a vă duce la o petrecere, spuneți-i adevărul: că pur și simplu nu aveți chef să vă întâlniți cu toți acei oameni după o săptămână grea de lucru, urmată de, Îmi pare rău, dar nu am chef de petrecere.
2. Utilizare Eu sau pe mine declarații. Nu vă certați acuzându-vă partenerul de o greșeală. Daca spui, Mereu tu... sau Tu niciodata ... ", partenerul tău se va închide de la tine și va fi mai puțin probabil să-ți asculte perspectiva. Spune în schimb ceva de genul: Am observat ca... sau În ultima vreme se simte ca ... Dacă vă concentrați asupra propriilor sentimente în conversație, partenerul dvs. se va simți mai puțin atacat și mai mult ca și cum ar face parte dintr-o conversație productivă.
   • Chiar spune ceva de genul: În ultima vreme m-am simțit puțin neglijat sună mai puțin jignitor decât M-ai neglijat.
   • Deși mai mult sau mai puțin spui același lucru cu tine Eu declarații, această abordare blândă îl va face pe partenerul dvs. mai puțin defensiv și mai susceptibil de a comunica deschis.
3. Fii cât se poate de calm. Deși este posibil să nu puteți rămâne foarte calm în timp ce dvs. și partenerul dvs. vă aflați în mijlocul unei dispute aprinse, veți putea să vă exprimați sentimentele mai ușor dacă sunteți calm. Deci, dacă ești furios în mijlocul unei conversații sau chiar furios inainte de După ce ați ridicat subiectul, opriți-vă pentru a respira până când vă simțiți suficient de calm pentru a începe o conversație productivă.
   • Vorbiți cu o voce joasă și constantă atunci când vă exprimați ideile.
   • Nu încercați să vă convingeți partenerul; nu te va face decât să te înfurii mai mult.
   • Respiră adânc. Evitați să vă isterizați în mijlocul unei ceartă.
4. Asigurați-vă că limbajul corpului dvs. este pozitiv. Limbajul corporal pozitiv poate ajuta la menținerea tonului conversației pozitiv. Privește-ți partenerul în ochi și întoarce-ți corpul spre el. Poți să-ți folosești brațele pentru a face gesturi, dar nu le mișca atât de sălbatic încât să scapi de sub control. Nu vă încrucișați brațele în fața pieptului sau partenerul dvs. va crede că v-ați închis deja de la ceea ce are de spus.
   • Nu vă încurcați cu obiecte decât dacă vă ajută să vă depășiți nervii.
5. Exprimă-ți ideile cu încredere. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să introduceți conversația ca și cum ar fi o întâlnire. De exemplu, nu intra în cameră pentru a strânge mâna partenerului și pentru a spune ce ai în minte. În schimb, respirați încrederea simțindu-vă confortabil în situație cât puteți. Zâmbește din când în când, vorbește cu blândețe, nu ezita, pune prea multe întrebări și nu sună prea nesigur despre ceea ce ai de spus. Dacă partenerul tău se îndoiește de cât de serios îți iei propriile sentimente, el nu te va lua atât de în serios.
   • Cu cât sunteți mai încrezător, cu atât riscați să fiți amânat sau confuz. Acest lucru vă ajută să vă faceți cunoscute ideile.
6. Asigurați-vă că aveți un plan bun înainte de a începe. Acesta este într-adevăr un punct foarte important. Nu începeți brusc o ceartă atunci când el sau ea nu se așteaptă deloc și nu începeți să enumerați cele 15 lucruri pe care le-a făcut greșit tot timpul. Chiar dacă sunteți furios sau rănit din mai multe motive, este important să vă concentrați asupra punctului principal pe care doriți să îl faceți și să vă gândiți la rezultatul pe care doriți să îl obțineți prin conversație; Dacă nu doriți să-l faceți pe partenerul dvs. să se simtă rău în ceea ce a făcut el sau ea, dar doriți să faceți lucrurile negociabile, atunci ar trebui să vă gândiți cu atenție la conversație înainte de a o începe.
   • Ar trebui să facă parte din plan cand vei avea conversația. Începerea unei discuții raționale într-un moment nefericit, cum ar fi la un picnic în familie sau în mijlocul unui joc sportiv major televizat, vă poate distruge întregul subiect.
   • Gândiți-vă la ce exemple specifice puteți folosi pentru a vă susține subiectul. Să presupunem că vrei ca partenerul tău să te asculte mai bine. Poți să crezi de două sau de trei ori că nu asculta și că te-a durut cu adevărat? Nu-l copleșiți cu critici negative, ci folosiți exemple concrete pentru a obține atenția de care aveți nevoie.
   • Rețineți care este obiectivul dvs. - este acela de a-i arăta partenerului de ce vă simțiți răniți sau de a face față unui conflict și compromis important cu care vă simțiți amândoi confortabili sau să discutați cum puteți face față stresului ca cuplu? Dacă vă țineți cont de obiectiv, vă va ajuta să păstrați o linie în conversație.

Metoda 2 din 3: Ascultă-ți partenerul

1. Pune-te în partenerul tău. Folosiți-vă imaginația pentru a imagina pe deplin care ar fi perspectiva partenerului dvs. în orice situație dată. Rețineți că pot exista factori de care nu sunteți conștienți. A te pune în locul lui în timp ce vorbește te poate ajuta să înțelegi de ce comportamentul tău sau situația la îndemână îl frustrează. Când ești furios sau rănit este dificil să te pui în locul celuilalt, dar această tehnică te poate ajuta cu adevărat să ajungi împreună la o soluție mai devreme.
   • Simțirea empatiei față de cealaltă persoană ajută la rezolvarea unei probleme într-o relație. Puteți sublinia că încercați să vă puneți în pielea celuilalt spunând: Înțeleg că te simți furios pentru că ... sau Știu că ai avut o săptămână grea la muncă ... Acest lucru îl poate face pe partenerul tău să simtă că îi asculti cu adevărat.
   • A te pune în el te poate ajuta să îi recunoști sentimentele și să-i spui că îi înțelegi lupta.
2. Permiteți partenerului dvs. să treacă prin propriile conflicte interioare. Deși este minunat să vorbești despre propriile frustrări, uneori partenerul tău ar putea avea nevoie de ceva timp pentru ei înșiși, deoarece își procesează încă toate gândurile și sentimentele. Dacă îi oferi spațiu și timp să se gândească la asta, îl poți împiedica să înceapă o ceartă și să spună lucruri pe care nu le înseamnă cu adevărat. Există o diferență subtilă între a-ți încuraja partenerul să poarte o conversație cu tine și să-l presezi pe partener să vorbească atunci când el nu este încă pregătit pentru asta.
   • Dacă spui ceva de genul, Sunt aici dacă vrei să vorbești atunci îi poți oferi partenerului tău sentimentul că îți pasă de el, fără să-l necăjești.
3. Acordați-i toată atenția. Recunoașteți semnele că partenerul dvs. vrea să vorbească - și că înseamnă afaceri. Dacă el sau ea vrea să vorbească, opriți televizorul, lăsați-vă munca, lăsați telefonul și faceți tot ce puteți pentru a acorda partenerului dvs. toată atenția. Dacă sunteți multitasking sau distras, el sau ea va deveni mai frustrat. daca tu adevărat este în mijlocul a ceva, întreabă dacă poți avea câteva minute pentru a încheia lucrurile, astfel încât să fii mai puțin distras în timpul conversației.
   • Menținerea contactului vizual în loc să căutați în jur alte lucruri care vă atrag atenția poate face, de asemenea, partenerul dvs. să simtă că îi ascultați cu adevărat.
   • Lasă-l să termine sau să dea din cap și spune din când în când: Înțeleg cum te simți..., astfel încât să te arăți implicat.
4. Lasă-l să termine. Deși poate spune ceva total scandalos sau ceva ce simți că ești trebuie sa corect: nu-l întrerupe în timpul conversației. Notează în capul tău subiectul la care vrei să răspunzi mai târziu și lasă-l pe partenerul tău să spună orice vrea să spună. Când a terminat, este rândul tău să răspunzi și poți parcurge punctele sale unul câte unul.
   • Acest lucru poate părea aproape imposibil atunci când simți că trebuie doar să intervii și să-ți dai răspunsul, dar partenerul tău se va simți mult mai bine odată ce își va lua poziția.
5. Recunoașteți că uneori nu vă înțelegeți. Când îl asculți pe partenerul tău, știi că nu trebuie să accepți sau să înțelegi tot ce spune el. Indiferent cât de mult ai fi pe aceeași lungime de undă, oricât de asemănător ai fi și indiferent de planurile tale aliniate, vor exista întotdeauna momente când vei vedea o situație diferit, oricât ai încerca amândoi să punct de vedere.să dea. Și asta este bine - dacă sunteți conștient de neînțelegerea situației din ambele părți, atunci sunteți mult mai receptivi la ceea ce are de spus el.
   • Conștientizarea acestei distanțe te ajută să te simți mai puțin frustrat atunci când pur și simplu nu ești butoi.

Metoda 3 din 3: Construirea unei baze solide

1. Păstrați-l intim. Aceasta nu înseamnă că de fiecare dată când vă certați, vă compensați dormind împreună.Înseamnă că sunteți cât mai intim posibil unul cu celălalt, indiferent dacă este vorba de mângâiere, mângâiere reciprocă, râs de nimic sau pur și simplu ținându-vă de mână pe canapea și urmărind împreună serialele dvs. preferate de televiziune. Fă-ți timp pentru intimitate de câteva ori pe săptămână, indiferent cât de ocupat ai fi - acest lucru te va ajuta atunci când vine timpul să vorbești despre lucruri dificile.
   • A fi intim unul cu celălalt are o semnificație mai mare decât a fi doar în contact fizic unul cu celălalt. Este vorba despre deschiderea către celălalt și încercarea de a face loc în tine pentru cuvintele, limbajul corpului sau acțiunile partenerului tău.
2. Recunoașteți când partenerul dvs. se simte rănit sau supărat. Sigur, ar fi minunat dacă partenerul tău te anunță de fiecare dată când ceva important îl deranjează. Cu toate acestea, acest lucru este rar cazul. Dacă doriți să construiți o bază solidă pentru comunicare, atunci trebuie să învățați să recunoașteți indicii non-verbale și verbale ale partenerului; atunci știi când partenerul tău se simte rănit sau supărat. Cunoaște semnalele partenerului tău și învață să le spui calm și relaxat. Hei, ai impresia că ai fost rănit. Este ceva greșit? Poate că nu vrea întotdeauna să vorbească, dar dacă îi anunți că te simți rănit, va simți că îți pasă.
   • Fiecare arată acest lucru în felul său, care poate varia de la a fi liniștiți în mod deliberat, spunând că nu le este foame, face comentarii pasiv-agresive, până se plânge de ceva trivial atunci când ceva important îi deranjează de fapt.
   • Asta nu înseamnă că ar trebui să spui Hei, ce-i cu tine? dacă partenerul tău nu se comportă 100% fericit - poate că el sau ea este doar obosit după o zi lungă de muncă. Recunoașterea semnelor când partenerul tău se simte cu adevărat nu este același lucru cu a-l întreba la fiecare cinci secunde dacă este bine; deoarece asta ar putea deveni enervant.
   • Uneori, limbajul corpului unei persoane poate spune mai mult decât cuvintele reale. Dacă ați ajuns la o neînțelegere, este important să arătați că sunteți dispus să comunicați despre cele întâmplate.
   • "Încerc să înțeleg, dar nu prea funcționează. Fac ceva care te supără? Nu. Altcineva face ceva care te supără? Nu. Ești doar furios? Da. La mine? Nu. Nu chiar. Atunci îl faci mic; pare mult efort, dar poate merita cu adevărat până la urmă.
3. Fii proactiv. Nu trebuie să vă certați despre fiecare lucru mic care vă deranjează, dar ar trebui să puteți discuta probleme dificile dacă aveți nevoie. Nu deveni pasiv-agresiv și nu-ți lăsa furia să se acumuleze, altfel vei avea o luptă mare mai târziu într-un moment nefericit și ai putea fi surprins singur. Învățați să discutați marile întrebări, astfel încât să vă simțiți încă mângâiați când ați reușit să ajungeți la un compromis, în loc să îi permiteți doar să se acumuleze și să prolifereze.
   • Ambii parteneri pot veni cu soluții într-o relație până când veți găsi una care să fie acceptabilă pentru amândoi. Un adevărat compromis este acela în care ambii parteneri simt că gândurile și sentimentele lor sunt recunoscute, ținând cont de limitări reale: fezabilitate, timp, cost etc.
4. Sa ne distram impreuna. Faceți-vă timp să vă distrați împreună. Dacă îți petreci tot timpul lucrând și apoi să te certi cu privire la problemele tale, nu te vei bucura cu adevărat de relația ta. Dacă, pe de altă parte, obțineți multe puncte pentru dvs. canapea de plăcereși împărtășind o mulțime de sentimente și amintiri pozitive cu partenerul dvs., este mai puțin probabil să explodați în mijlocul unei ceartă. Construirea unei baze solide de dragoste și fericire reciprocă vă va ajuta să treceți de vremurile grele.
   • Râdeți împreună. Indiferent dacă faceți glume banale, urmăriți o serie de comedie sau pur și simplu râdeți de nimic, râsul vă ajută cu adevărat să vă bucurați mai mult de relația voastră și să vă pregătiți pentru vremurile grele.
5. Să știți când conversația nu mai este productivă. Dacă strigați amândoi, vă răniți și nu ajungeți nicăieri, conversația este cu adevărat neproductivă. Nu are rost să ne certăm dacă doar înrăutățim lucrurile. În schimb, inspiră adânc, spune-i partenerului tău să se calmeze și să continue conversația la un moment diferit, dacă conversația este într-adevăr despre ceva important. Acesta este un mod matur de a împiedica conversația să devină prea intensă.
   • Doar spune, Cred că acest subiect este important pentru amândoi, dar că nu ar trebui să mai vorbim despre el până nu suntem amândoi mai liniștiți.
   • Nu te îndepărta cu ușile trântind și țipând, înseamnă lucruri. Chiar dacă totuși te simți furios, pleacă într-un mod pozitiv.
   • Uneori doar te certi despre nimic; vrei doar ca cealaltă persoană să răspundă. Dacă da, spuneți-i clar celeilalte persoane. Spune, Despre ce ne certăm? Acest lucru vă poate ajuta pe amândoi să faceți un pas înapoi și să regândiți situația.
6. Învață să faci compromisuri. În orice relație bună, a fi fericit ar trebui să fie întotdeauna mai important decât a avea dreptate. Nu vă petreceți tot timpul încercând să demonstrați că aveți dreptate sau să vă certați că aveți dreptate, deoarece asta stinge lumânarea romantică din relația voastră - și rapid. În schimb, lucrați la găsirea unei soluții productive care să vă permită amândoi să fiți (rezonabil) fericiți. Acest lucru este mult mai bun pentru relația ta pe termen lung și te ajută să-ți comunici nevoile adevărate celeilalte persoane.
   • Uneori, pur și simplu nu veți putea ajunge, de exemplu dacă vă aflați într-o discuție alb-negru, cum ar fi găsirea unui nou loc unde să locuiți. Dar, totuși, asigurați-vă că vă îndreptați data viitoare sau că sunteți mulțumit de rezolvarea unui conflict data viitoare.
   • Rând pe rând, oferindu-vă reciproc propoziția. O persoană nu ar trebui să-și facă mereu drum.
   • Enumerarea tuturor avantajelor și dezavantajelor vă poate ajuta, de asemenea, să ajungeți la o soluție într-un mod logic și mai puțin încălzit.
   • Uneori, când vă certați, este important să vă gândiți la cine este cel mai important subiect. Acest lucru vă poate ajuta să evaluați mai bine situația. Dacă ceva adevărat este important pentru tine, dar este doar puțin important pentru partenerul tău, anunță-l.
7. Nu uitați să vă apreciați reciproc. Dacă doriți să mențineți un flux sănătos de comunicare, dvs. și partenerul dvs. ar trebui să vă alăturați timp să vă complimentați reciproc, să vă puneți note dulci unul pentru celălalt, să vă spuneți ce vă place despre cealaltă persoană și să vă luați timp liber să faci lucrurile pe care le iubești amândoi. O seară săptămânală și cât mai multe mese posibile atunci când locuiți împreună, vă pot ajuta cu adevărat să vă bucurați de compania celuilalt și să luați obiceiul de a vorbi pozitiv unul cu celălalt. Apoi, vă puteți descurca mai bine împreună odată ce a sosit timpul.
   • În orice relație sănătoasă, ar trebui să oferiți partenerului dvs. un feedback mult mai pozitiv decât negativ. Chiar dacă crezi că face totul bine, anunță-l oricum.