Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Ajutându-vă să depășiți bulimia
• Partea 2 din 3: Obținerea de ajutor de la experți și cei din jur
• Partea 3 din 3: Solicitarea ajutorului familiei și prietenilor
• sfaturi
• Avertizări

Credeți că aveți tulburarea alimentară bulimia nervoasă? Aceste probleme alimentare au un efect negativ asupra vieții tale? Se estimează că 4% dintre femeile din Statele Unite vor suferi bulimie pe parcursul vieții și doar 6% dintre ele sunt tratate pentru aceasta. Dacă credeți că aveți bulimie sau căutați tratament, există o serie de opțiuni pe care le puteți explora.

A calca

Partea 1 din 3: Ajutându-vă să depășiți bulimia

1. Aflați dacă aveți bulimie. Autodiagnosticul bolilor mintale nu este recomandabil.Dacă bănuiți că aveți nevoie de ajutor, consultați-vă medicul, mai ales dacă îndepliniți următoarele criterii:
   • Consumați sau consumați cantități mari de alimente succesiv.
   • O lipsă de control asupra acestor afecțiuni.
   • Folosirea epurării și a altor metode de îngrășare, cum ar fi vărsăturile, utilizarea laxativelor / diureticelor (pentru a compensa alimentația în exces), postul sau exercițiile fizice excesive. Persoanele cu bulimie fac acest lucru cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.
   • Probleme cu imaginea propriului corp, în care stima de sine este determinată în mod disproporționat de modul în care te privești (greutate, formă etc.) în comparație cu alți factori.
2. Recunoaște-ți declanșatoarele. Dacă vrei să devii mai conștient de această afecțiune, încearcă să afli care sunt declanșatoarele tale emoționale. Acești factori declanșatori sunt evenimente și situații care vă transformă butoanele emoționale și duc la consumul excesiv și la purjare. Odată ce știți ce sunt, este posibil să le puteți evita sau cel puțin să încercați să le abordați diferit. Câțiva factori declanșatori comuni sunt:
   • Percepții negative despre propriul corp. Când te uiți în oglindă, ai gânduri și sentimente negative despre aspectul tău?
   • Stresul social. Cearta cu un părinte, un frate, un prieten sau un partener romantic îți face să vrei să înghiți?
   • Stări negative mai generale. Frica, tristețea și frustrarea, printre altele, pot fi motivul pentru binging și epurare.
3. Cercetează mâncarea intuitivă. Programele tradiționale de dietă sunt de obicei ineficiente pentru tulburările alimentare și pot înrăutăți simptomele. Cu toate acestea, alimentația intuitivă vă poate ajuta să vă schimbați relația cu alimentele. Alimentația intuitivă este o metodă dezvoltată de dieteticianul Evelyn Tribole și terapeutul în nutriție Elyse Resch pentru a învăța să vă asculte și să vă aprecieze corpul. Vă poate ajuta cu:
   • Dezvoltarea conștientizării interoceptive. Interocepția este capacitatea ta de a fi conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău; este o necesitate pentru a crea o cunoaștere mai sănătoasă a ceea ce își dorește și are nevoie corpul tău. S-a demonstrat că deficiențele în interocepție se corelează cu tulburările alimentare.
   • Câștigarea stăpânirii de sine. Alimentația intuitivă este asociată cu o dezinhibare redusă, pierderea controlului și consumul excesiv.
   • Un sentiment general mai bun. Alimentația intuitivă este, de asemenea, asociată cu îmbunătățiri generale ale bunăstării: mai puțină preocupare cu problemele corpului, mai multă stimă de sine etc.
4. Ține un jurnal. Păstrarea unui jurnal de bulimie vă va ajuta să fiți conștienți de momentul în care mâncați ceea ce vă declanșează tulburarea de alimentație și vă poate servi ca o sursă expresivă pentru sentimentele voastre.
5. Cumpărați suficientă mâncare. Nu vă aprovizionați cu prea multe alimente, astfel încât să aveți mai puține șanse să mâncați. Planificați din timp și aduceți cât mai puțini bani. Dacă altcineva face comenzi, cum ar fi un părinte, cereți-i să ia în considerare nevoile dvs. alimentare.
6. Planificați-vă mesele. Concentrați-vă pe trei sau patru mese și două gustări; programați-le la ore fixe ale zilei, astfel încât să știți când veți mânca și să vă limitați la acele ore prestabilite. Faceți din aceasta o rutină pentru a evita comportamentul impulsiv.

Partea 2 din 3: Obținerea de ajutor de la experți și cei din jur

1. Ia terapie. Sa demonstrat că intervențiile terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală, ajută la recuperare, cu efect de lungă durată. Folosiți psychologytoday.com pentru a găsi un terapeut din zona dvs. care să fie specializat în aceste metode. De asemenea, puteți căuta un terapeut specializat în tulburările alimentare.
   • Terapia comportamentală cognitivă se concentrează pe restructurarea gândurilor și comportamentului dvs., astfel încât tendințele autodistructive înrădăcinate în aceste aspecte să fie înlocuite cu moduri mai sănătoase de a gândi și a acționa. Dacă consumați excesiv și purificați din cauza convingerilor profund susținute despre dvs., așa cum fac mulți oameni, atunci TCC poate ajuta la schimbarea bazei acestor gânduri și așteptări.
   • Terapia interpersonală se concentrează pe relații și structura personalității, mai degrabă decât pe modele și comportamente de gândire mai clar definite, deci poate fi mai eficientă dacă doriți instrucțiuni mai puțin stabilite sau restructurarea gândirii și vă concentrați mai mult pe relațiile cu familia, prietenii și chiar cu voi înșivă.
   • Colaborarea terapeutică este unul dintre cei mai importanți factori în eficacitatea terapiei, așa că asigurați-vă că găsiți un terapeut cu care puteți lucra. Acest lucru poate însemna „cumpărături” până când găsești pe cineva de încredere, dar poate însemna diferența dintre recuperare sau recidivă, așa că nu te mulțumi cu nimic!
2. Investigați care medicament este posibil. În plus față de terapie, anumite medicamente psihiatrice pot ajuta la tratarea bulimiei. Medicamentele de primă linie recomandate pentru tulburările de alimentație sunt antidepresivele, în special ISRS, cum ar fi fluoxetina (Prozac).
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau psihiatrului despre posibilele antidepresive pentru bulimie.
   • Medicamentul este cel mai eficient în unele boli mintale atunci când este combinat cu terapia, mai degrabă decât pe cont propriu.
3. Alăturați-vă unui grup de sprijin. Deși nu există prea multe date de cercetare privind eficacitatea aderării la grupuri care susțin tulburările de alimentație, unii oameni indică faptul că grupuri precum Overeaters pot fi de ajutor anonim ca opțiune suplimentară de tratament.
   • Pentru a găsi un grup de asistență în zona dvs., utilizați acest site: faceți clic aici.
4. Luați în considerare admiterea la un tratament de zi. Dacă sunteți unul dintre cazurile grave de bulimie, puteți lua în considerare admiterea la o clinică de psihiatrie. Acest lucru oferă acces la îngrijiri medicale și psihiatrice mai bune, în comparație cu metodele autodirecționate, terapia ambulatorie sau grupurile de sprijin. Este posibil să aveți nevoie de o înregistrare dacă:
   • Sănătatea ta se deteriorează sau viața ta este amenințată ca urmare a bulimiei.
   • Ați fost tratat anterior și experimentați o recidivă.
   • Aveți complicații suplimentare de sănătate, cum ar fi diabetul.
5. Căutați site-uri web de recuperare. Mulți oameni folosesc forumuri de internet pentru a ajuta la recuperarea tulburărilor alimentare. Aceste site-uri web pot fi o sursă importantă de sprijin interpersonal, permițând persoanelor care suferă de aceste condiții să discute dificultățile specifice de a trăi cu tulburări de alimentație cu cei care trec prin lupte similare. Iată câteva site-uri web pe care le puteți verifica:
   • Forumul Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Forum privind tulburările de alimentație.
   • Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Forumului Asociat al Tulburărilor.

Partea 3 din 3: Solicitarea ajutorului familiei și prietenilor

1. Educați-vă sistemul de asistență. Cercetările sugerează că sprijinul familial poate juca un rol important în procesul de recuperare. Pentru a vă oferi cea mai bună șansă posibilă de recuperare, este înțelept să vă informați familia și prietenii despre această afecțiune. Aceasta va cultiva un mediu social în care vindecarea poate începe. Folosiți site-uri web, cum ar fi centrul de educație pentru sănătate al Universității Brown și ghidul Caltech pentru a ajuta prietenii cu tulburări de alimentație.
2. Invitați prietenii și familia să participe la evenimente educaționale. Adresați-vă universității locale, spitalului sau clinicii de sănătate mintală pentru mai multe informații despre evenimentele educaționale axate pe bulimie. Aceste evenimente îi vor ajuta pe cei apropiați să descopere modul în care pot fi de folos în timpul procesului de recuperare. Ei învață tehnici sănătoase de comunicare, precum și informații generale despre bulimia nervoasă.
3. Fii clar cu privire la nevoile tale. Este posibil ca familia și prietenii să vă sprijine cu plăcere, dar este posibil să nu fie clar cum să o faceți. Lasă-i să ajute, fiind clar despre ce ai nevoie. Dacă aveți anumite probleme nutriționale sau simțiți că obiceiurile dvs. alimentare sunt criticate prea mult, vorbiți despre aceste probleme!
   • Există cercetări care leagă bulimia de stilurile parentale care sunt respingătoare, dezechilibrate sau excesiv implicate. Dacă părinții tăi prezintă aceste stiluri, vorbește-le despre ceea ce simți că nu primești sau obții în ceea ce privește atenția. Dacă tatăl tău te tachină tot timpul în timp ce mănânci, spune-i că apreciezi toate preocupările, dar implicarea excesivă te face să te simți mai negativ față de tine și de comportamentul tău.
   • Cercetările sugerează, de asemenea, că în multe familii în care apar tulburări alimentare, comunicarea nu este apreciată sau ignorată. Dacă simțiți că nu sunteți auzit, aduceți-l într-un mod asertiv, dar imparțial. Spune-i mamei sau tatălui tău că vrei să le spui ceva important, dar se tem că nu va fi auzit. Acest lucru vă va transmite îngrijorarea și îi va ajuta să înțeleagă la ce vă referiți.
4. Mănâncă cu toată familia. Cercetările arată că persoanele care mănâncă cel puțin trei mese pe săptămână cu familia sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a dezvolta o tulburare alimentară.
5. Consultație despre terapia de familie. Terapia de familie este un tratament eficient dovedit care implică membrii familiei în procesul terapeutic. Cercetările arată că este eficient să se utilizeze la adolescenți, posibil mai mult decât terapia individuală.

sfaturi

• Bulimia are o rată ridicată de recidivă, deci nu vă simțiți vinovați sau renunțați dacă nu reușiți să vă recuperați imediat.

Avertizări

• Bulimia poate duce la o varietate de probleme de sănătate periculoase, inclusiv malnutriție, căderea părului, eroziune dentară, ruptură esofagiană și chiar moarte. Dacă aveți un caz grav al acestei afecțiuni, consultați imediat medicul dumneavoastră.