Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Schimbați-vă perspectiva
• Partea 2 din 3: Acțiune
• Partea 3 din 3: Adoptați un stil de viață mai relaxat
• sfaturi
• Avertizări

Dacă intenționați să vă răcoriți, este posibil să vă faceți griji cu privire la lucruri care nu contează cu adevărat. Poți chiar să te înfurii dacă cineva te întrerupe în trafic sau dacă ai un dezacord cu unul dintre prietenii tăi. Este posibil să nu puteți dormi cu o noapte înainte dacă aveți un test sau un interviu de angajare a doua zi. Sau cunoașteți oameni care sunt reci, care nu se stresează în legătură cu nimic și totul și care nu stau mult pe lucruri. Dacă vrei să fii la fel de rece ca ei, nu înseamnă că nu îți pasă. Este vorba de a găsi o modalitate de a face față stresului și de a aborda viața calm și rațional.

A calca

Partea 1 din 3: Schimbați-vă perspectiva

1. Permiteți-vă să schimbați ceea ce puteți schimba. O parte din a fi rece este că poți schimba ceva care te mănâncă. Dacă te enervează un coleg și nu deschizi gura despre asta, bine ... Atunci probabil că nu te vei putea relaxa la locul de muncă. Dacă ușa dulapului îți dă bătăi de cap, dar nu faci nimic pentru a o remedia, nu vei putea să te simți frig mult timp. Cel mai important, abordați lucrurile pe care le puteți schimba cu calm și scop.
   • Întreabă-te ce te împiedică să fii rece. Încercați să găsiți o modalitate de a rezolva această problemă, astfel încât să puteți învăța să o rezolvați.
2. Nu te stresa cu privire la lucrurile pe care nu le poți schimba. Schimbarea lucrurilor pe care le poți face nu este singurul lucru important. La fel de important este să înveți să trăiești cu lucrurile pe care nu le poți schimba. Puteți vorbi cu un coleg enervant despre comportamentul său, dar nu puteți face nimic în legătură cu climatul prost. La fel de puțin ca surorile tale enervante. Învață să recunoști când nu poți influența situația. Faceți tot posibilul pentru ao accepta.
   • Să presupunem că șeful tău te înnebunește, dar îți place foarte mult slujba ta. Dacă încercați să curățați aerul, dar nu reușiți, atunci trebuie să învățați să vă concentrați asupra meseriei pe care o iubiți atât de mult. În ciuda șefului tău enervant.
3. Nu țineți resentimente. Dacă ești genul care nu poate ierta și uita, ești garantat că vei fi mai puțin rece. Dacă unul dintre prietenii sau familia ta te-a supărat cu adevărat, încearcă să vorbești despre asta. Îndepărtați-l, chiar dacă nu ați reușit încă să-l iertați complet. Dacă aveți o ranchiună, vă este garantat să rămâneți supărat și enervat. Încearcă mai degrabă să înfrunți viața calm și pașnic.
   • Dacă ești obsedat să fii supărat pe oamenii care te-au respins sau rănit, nu vei putea niciodată să te răcori.
   • Desigur, vă poate ajuta să discutați cu persoana care v-a rănit. Dar dacă tot vorbești despre asta, te vei înnebuni doar.
4. Ține un jurnal. Păstrarea unui jurnal te poate ajuta să te simți conectat la sentimentele tale. Vă poate pregăti să faceți față provocărilor noi. De asemenea, construiți o rutină sănătoasă cu ea și vă acordați timp să o luați ușor. Te învață să accepți ceea ce viața ți-a aruncat. Dacă nu-ți iei un moment să respiri sau să te relaxezi în timp ce îți scrii gândurile, nu te vei răci în viitorul apropiat.
   • Folosește-ți jurnalul ca un loc unde poți fi sincer și reține judecata pentru o vreme. Notează ce crezi și simți. Faceți asta fără frică sau minciuni și în curând vă veți simți mult mai pașnic.
5. Învață să o faci pas cu pas. Mulți oameni nu sunt rece, deoarece sunt întotdeauna ocupați. Pentru că încearcă să joace viața ca un joc de șah. Să presupunem că sunteți scriitor și încă nu sunteți sigur dacă doriți să lucrați în bibliotecă sau să continuați să studiați. În loc să vă planificați următorii zece ani din viață și să vă întrebați dacă veți putea vreodată să publicați o carte, alegeți să faceți ceea ce simțiți acum. Concentrați-vă pe ceea ce faceți acum și începeți să vă gândiți la următorul dvs. pas. Nu vă faceți griji cu privire la următorii zece pași încă.
   • Trăiți în prezent și concentrați-vă pe ceea ce faceți chiar acum. În acest fel, șansele de reușită sunt mult mai mari decât dacă ai fi îngrijorat constant de unde te va duce următorul pas.

Partea 2 din 3: Acțiune

1. Faceți o plimbare de 15 minute în fiecare zi. Mersul pe jos s-a dovedit că ameliorează stresul. Vă poate împiedica să vă faceți griji atât de multe despre lucrurile cu care vă luptați. Dacă faci o plimbare de 15 minute sau două în fiecare zi, poți să iei puțină aer proaspăt, să iei niște vitamina D și să încerci să ieși din rutină sau rutină. Dacă vă simțiți copleșiți sau furioși și nu știți exact cum să procedați acum, faceți o plimbare. O plimbare frumoasă îți poate curăța mintea pentru o vreme. Poate avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
   • Uneori trebuie doar să vă schimbați mediul. Ieșiți în aer liber, urmăriți copacii, urmăriți alți oameni. A vedea cum par să-și petreacă zilele fără griji poate avea un efect calmant asupra ta.
2. Mutați mai mult. Exercițiile fizice te pot face și mai relaxat și te pot face să te simți mai conectat la corp și la minte. Încercați să vă mișcați 30 de minute în fiecare zi sau cât de des puteți. În acest fel, dezvolți un stil de viață care duce la mai multă pace și liniște. Orice fel de exercițiu vă poate ajuta să vă concentrați mai mult asupra corpului și să scăpați de energia negativă. Este imposibil să spui ce formă de mișcare este cea mai potrivită pentru tine. De exemplu, unii oameni jură pe yoga, alții pe bicicletă.
   • De asemenea, vă puteți mișca mai mult în viața de zi cu zi. Acest lucru este util mai ales dacă nu aveți atât de mult timp. În loc să luați mașina la supermarket, puteți, de exemplu, alege să mergeți 15 minute pe jos. Alegeți scările mai des decât liftul. Aceste lucruri mici se vor aduna repede. Ești cu 30 de minute mai repede decât crezi posibil.
3. Petreceți mai mult timp în natură. Petrecerea timpului în aer liber vă poate ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți. Vă poate face să vă dați seama că problemele dvs. nu sunt chiar atât de rele. A fi sub copaci, păduri și dealuri face mult mai greu să vă faceți griji cu privire la interviul dvs. de angajare sau la noul proiect. Dacă locuiți în oraș, mergeți la un parc pentru a gusta din natură. Este mai important decât crezi, mai ales dacă vrei să fii mai relaxat.
   • Poate poți găsi un prieten care să meargă cu bicicleta, să înoate sau să meargă cu tine. În acest fel, aveți un stimulent suplimentar pentru a petrece mai mult timp în natură.
4. Ascultați muzică liniștitoare. Ascultarea muzicii care te calmează - muzică clasică, jazz, orice - poate avea un impact uriaș asupra stării tale interioare și exterioare. Încercați să ascultați cât mai puțin posibil death metal (sau altă muzică care vă pompează). În schimb, optează pentru melodii calmante. Puteți participa la concerte sau puteți asculta acasă sau în mașină - mai ales dacă sunteți foarte stresat.
   • Trebuie să ascultați muzică calmantă doar câteva minute. Veți observa că corpul și mintea dvs. se vor putea relaxa mai ușor. Dacă vă aflați în mijlocul unei discuții aprinse, puteți chiar să vă scuzați: ascultați o muzică calmantă pentru o clipă, apoi reveniți.
5. Odihnește-te cu ochii închiși pentru a te liniști. Uneori ai nevoie doar de un timp liber. Dacă vă simțiți cu adevărat copleșiți și nu chiar răciți, stați sau culcați-vă o vreme. Închideți ochii și încercați să nu vă mișcați corpul câteva minute. Opriți-vă creierul pentru o clipă și concentrați-vă asupra sunetelor din jurul vostru. Vezi dacă poți dormi ușor. Încercați să păstrați-l timp de 15-20 de minute. Nu doriți să lăsați puiul să dureze mai mult de o oră, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai rău decât înainte.
   • Dacă sunteți îngrijorat de oboseală și nu simțiți că vă puteți confrunta cu problemele, optați pentru un pui de somn. Încercați să faceți ca somnurile să facă parte din rutina dvs. zilnică și veți fi mult mai rece în cel mai scurt timp.
6. Razi mai mult. A face din râs o parte importantă a rutinei tale te va face cu siguranță mai relaxat și mai confortabil - și, prin urmare, mai relaxat. Poate credeți că nu aveți timp să râdeți sau că râsul nu este suficient de „serios”, dar încercați cu adevărat. Înconjoară-te de oameni care te fac să râzi, urmărește emisiuni de comedie, încearcă să renunți la inhibițiile tale din când în când. Înnebuniți cu prietenii, îmbrăcați costume bizare, dansați fără motiv, alergați în ploaie, orice. Faceți ceva pentru a vă putea îndepărta de stres pentru o vreme și pentru a vă distra bine.
   • Puteți începe cu asta astăzi. De exemplu, urmăriți câteva videoclipuri frumoase de pisici pe YouTube, care vă vor face să plecați.
7. Utilizați mai puțină cofeină. Este bine cunoscut faptul că cofeina vă poate face mai anxios și mai neliniștit. În timp ce bei cafea, ceai sau sifon îți poate oferi impulsul energetic atât de necesar pe care îl cauți, te poate face și să te simți mai grăbit. Mult mai puțin rece decât vă imaginați. Verificați cantitatea de cofeină pe care o beți și încercați să reduceți această cantitate în jumătate treptat. Este chiar mai bine dacă nu bei deloc cofeină.
   • Este de la sine înțeles că, dacă vrei să devii mai rece, eviți băuturile energizante cu orice preț. Îți dau un maxim rapid, dar te doboară la fel de tare, făcându-te îngrijorat.

Partea 3 din 3: Adoptați un stil de viață mai relaxat

1. Stai cu oameni mai relaxați. O modalitate de a-ți face viața mai friguroasă este să stai cu oameni care sunt, de asemenea, reci. Oamenii liniștiți vă pot liniști și vă pot face să vă simțiți mai liniștiți. Găsiți oameni care sunt mai Zen și încercați să copiați comportamentul lor. Dacă ești aproape de ei, întreabă-i ce îi înnebunește. Discutați despre modul în care privesc viața. Deși șansele sunt reduse, că ai putea începe brusc să acționezi exact ca ea, s-ar putea să poți lua câteva sfaturi și trucuri. În orice caz, veți deveni mult mai răcoroși petrecând timpul cu oamenii reci.
   • Încercați, de asemenea, să evitați persoanele care vă provoacă stres sau îngrijorare inutile. Desigur, nu trebuie să renunți imediat la prietenii tăi care se confruntă cu dificultăți, ci să încerci să eviți oamenii care se sperie.
   • Acestea fiind spuse, ar trebui să vă dați seama că „chill” și „indiferent” nu înseamnă exact același lucru. Dacă ai prieteni cărora nu le pasă de nimic pentru că nu au atât de multă ambiție sau scop în viața lor, nu înseamnă neapărat că sunt reci. Este important să fii motivat și să vrei să realizezi ceva în viață. Chiar dacă pacea fericită sau interioară este singurul lucru pe care îl dorești. A fi rece înseamnă că te simți bine fizic și mental; nu că nu-ți pasă de nimic.
2. Păstrați spațiul curat. O altă modalitate de a deveni mai rece este să acordați mai multă atenție modului în care vă întrețineți spațiul. Asigurați-vă că biroul dvs. este ordonat, că vă pregătiți patul și că camera dvs. nu este o mizerie. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra stării dumneavoastră mentale. Luați un moment în fiecare zi pentru a pune lucrurile în ordine, chiar dacă o faceți doar 10-15 minute. Vă poate asigura că abordați a doua zi mult mai pozitiv și că priviți diferit la ceea ce vă oferă viața. Faceți tot posibilul pentru a vă menține spațiul ordonat. Vei fi uimit de cât de rece te vei simți.
   • Bineînțeles că nu este frumos când te trezești și biroul tău este plin de junk, sau dacă trebuie să petreci o jumătate de oră căutând cămașa pe care vrei să o porți. Păstrați spațiul curat. În acest fel vă asigurați că viața dvs. este mai bine echilibrată.
   • Poate credeți că nu aveți timp să vă păstrați spațiul curat. Dacă faceți 10-15 în fiecare zi pentru a face acest lucru, de fapt vă va economisi timp. La urma urmei, nu mai trebuie să căutați lucruri care s-au pierdut din cauza mizeriei.
3. Asigurați-vă că nu trebuie să vă grăbiți. Un alt lucru la care oamenii buni sunt buni este să nu vă faceți griji cu privire la timp. Nu își fac griji că ajung târziu ori trebuie să se grăbească. Încercați să învățați să vă planificați mai bine timpul, astfel încât să aveți suficient timp pentru a vă deplasa dintr-un loc în altul. Plecați suficient de devreme, astfel încât să nu vă faceți griji că întârziați. Dacă întârzii, vei ieși din pat, nu vei avea timp să-ți actualizezi aspectul și cel mai probabil vei uita ceva. Toate aceste lucruri contribuie la stresul tău. De acum înainte, plecați de acasă cu vreo zece minute mai devreme și vedeți cât de bine vă va face să vă simțiți. La urma urmei, nu mai trebuie să vă grăbiți din loc în loc dacă aveți suficient timp.
   • Asteapta-te la neasteptat. Dacă ajungeți la școală sau lucrați cu douăzeci de minute mai devreme, este mai bine decât să întârziați când există un blocaj de trafic. Dacă îți planifici viața în acest fel, te vei simți mult mai relaxat.
4. Păstrați un program rezonabil. Asigurați-vă că nu există aproape nimic în programul dvs. Dacă vrei să fii rece, nu poți ține opt bile în aer în același timp. Încercați să găsiți o modalitate care să vă ofere suficient timp pentru a vă deplasa dintr-un loc în altul și să nu vă simțiți copleșiți de ceea ce face viața pentru dvs. Este important să-ți faci timp prietenilor tăi, dar nu atât de mult încât să-ți rămâi timp pentru tine. Este minunat să vă implicați în diverse proiecte, de la olărit la yoga, dar aveți grijă să nu luați prea mult fân.
   • Uită-te la programul tău. Poți să renunți la ceva fără să-l ratezi cu adevărat? Gândiți-vă cât de mult vă veți odihni în cap dacă în loc să boxați de 5-6 ori, mergeți doar de 2-3 ori pe săptămână.
   • Asigurați-vă că păstrați întotdeauna câteva ore pentru dvs. Toată lumea are nevoie de un anumit timp pentru sine. Aflați cât timp aveți nevoie pentru dvs. și nu umpleți niciodată acest timp cu alte lucruri.
5. Practica yoga. Yoga aduce beneficii interminabile. Vă asigură că vă relaxați în interior și, de asemenea, contribuie la un corp mai strâns. Încercați yoga de câteva ori pe săptămână și în curând vă veți simți mai relaxat și mai calm. De asemenea, veți intra în contact mai mult cu trupul și sufletul vostru. Pe salteaua de yoga, ideea este că lăsați toate distracțiile pentru ceea ce sunt și că vă concentrați asupra respirației și a mișcărilor - toate celelalte probleme pe care le lăsați pentru o vreme. Cu toate acestea, yoga nu este doar o modalitate de a uita stresul pentru o vreme. De asemenea, vă ajută să creați un plan pentru a face față stresului.
   • În cel mai bun caz, ar trebui să faci yoga cel puțin 5-6 pe săptămână. Acest lucru poate suna foarte mult, dar nu trebuie neapărat să mergeți la un studio pentru a-l practica. O puteți face cu ușurință acasă, atâta timp cât aveți suficient spațiu.
6. Medita. Meditația este, de asemenea, o modalitate de relaxare și de a scăpa de bătăile zilnice. Pentru a medita, găsește un loc liniștit unde să te poți relaxa cel puțin 10-15 minute. Învață să-ți relaxezi corpul, parte cu parte. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației care intră și iese din corpul vostru. Dacă deschizi ochii și te simți din nou alert, vei putea face față cu ceea ce viața îți oferă mult mai bine.
   • Cel mai bun dintre toate, veți putea face față provocărilor mult mai calm. Puteți reveni oricând la locul în care ați ajuns în timpul meditației.

sfaturi

• Ascultarea muzicii este o modalitate excelentă de a rămâne calm și de a-ți curăța mintea.
• Faceți o plimbare când sunteți obosit de la serviciu.
• Eliberarea este o parte importantă în a fi rece. Dă drumul la lucrurile care te fac să te deprimi.
• Ia-o usor! Nu ești singurul care are probleme. Unii oameni, chiar și acum, o au mult mai greu decât ai.
• Exercițiile fizice și sporturile îți mențin corpul în formă. De asemenea, vă promovează starea relaxată.

Avertizări

• Poate dura ceva timp până când sunteți complet relaxat. Dar odată ce vei deveni astfel, întreaga lume va fi un „palat al fericirii”. Așa că continuați să faceți tot posibilul pentru a fi rece.