Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru creșterea fluxului sanguin
• Metoda 2 din 3: Utilizarea respirației pentru a îmbunătăți circulația
• Metoda 3 din 3: Schimbați-vă dieta

Creierul folosește de trei ori mai mult oxigen decât mușchii. Oxigenul este vital pentru funcționarea și repararea creierului. Funcția optimă a creierului depinde de aportul de sânge. Există o serie de metode diferite pe care le puteți utiliza pentru a crește aportul de sânge oxigenat către creier.

A calca

Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru creșterea fluxului sanguin

1. Fă sport regulat. Orice activitate aerobă are un efect pozitiv asupra circulației sângelui și asupra sănătății dumneavoastră. Un studiu recent a concluzionat că exercițiile fizice moderate îmbunătățesc fluxul de sânge către creier la femeile în vârstă. Mergeți într-un ritm alert timp de 30-50 de minute, de 3-4 ori pe săptămână.
   • Rezultatul acestui studiu indică faptul că, în aceste cazuri, cu 15% mai mult sânge curge în creier.
   • Multe studii sugerează o legătură între exercițiu și sănătatea creierului, deși nu există cercetări definitive care să sugereze că fluxul sanguin creier îmbunătățit ar putea preveni sau inversa declinul cognitiv.
   • Activitatea aerobă este orice activitate fizică care te face să respiri mai repede și îți mărește ritmul cardiac. Înotul, ciclismul, dansul și chiar sexul sunt toate activități aerobice. Găsiți o formă de exercițiu care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și începeți cu entuziasm!
2. Faceți plimbări scurte în timpul zilei. Nu este necesar să vă răsfățați cu sesiuni de exerciții prelungite pentru a vă bucura de beneficiile unei plimbări. Plimbările scurte vor îmbunătăți, de asemenea, fluxul de sânge către creier. Chiar și o plimbare de 3-5 minute va avea un efect pozitiv asupra circulației sângelui.
   • Folosiți un ceas cu alarmă pentru a vă reaminti să faceți pauze de mers pe parcursul zilei. Chiar dacă nu sunteți la birou, faceți totuși plimbări scurte.
   • Profitați de oportunitățile naturale de a alerga. Luați scările în loc de lift. Parcați-vă mașina la o anumită distanță de destinația finală. Coborâți din autobuz sau tren cu o stație mai devreme și mergeți pe restul traseului.
3. Intindeți-vă pe tot parcursul zilei. Întinderea și întinderea îmbunătățesc circulația generală a sângelui și previn rigiditatea articulațiilor și a mușchilor. Lăsați deoparte câteva minute la fiecare oră pentru a vă întinde corpul.
   • Întinderea îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi. Deși nu este posibil să vă „întindeți” creierul, fluxul sanguin către creier se va îmbunătăți și va crește prin îmbunătățirea circulației sângelui în tot corpul.
   • Exercițiile simple de întindere pentru un flux sanguin mai bun către creier constau în atingerea genunchilor sau a degetelor de la picioare dintr-o poziție în picioare. Alternativ, puteți sta într-o zonă curată, cu picioarele drepte și atingeți degetele de la picioare, genunchii și tibiile din această poziție. Aveți grijă să nu faceți nimic care să cauzeze dureri de spate sau disconfort.
4. Practica yoga. Pozițiile de yoga încurajează adesea plasarea capului sub inimă. Acest lucru promovează în mod direct fluxul de sânge către creier. O simplă inversiune este să te întinzi pe podea, perpendicular pe perete. Glisați corpul înainte, astfel încât picioarele să se sprijine de perete și fundul să fie împotriva sau lângă perete.
   • O inversare mai avansată se află într-un stand de mână sau în picioare pe cap. Puteți practica acest lucru folosind peretele ca suport pentru a vă menține echilibrul. Amintiți-vă că yoga nu ar trebui să fie dureroasă. Antrenați-vă cu un practicant de yoga autorizat pentru inversiuni mai avansate.
   • Inversiunile nu trebuie să fie verticale. Poziția plugului și poza de pescuit sunt ambele posturi care stimulează direct fluxul de sânge către creier. Poziția plugului stimulează tiroida, care crește fluxul de sânge către creier. Poziția de pescuit stimulează gâtul, gâtul și creierul.

Metoda 2 din 3: Utilizarea respirației pentru a îmbunătăți circulația

1. Respirați prin nas. Cuplați diafragma, în zona stomacului. Aceasta se mai numește și „respirație pe burtă”. Respirația profundă mută aerul și oxigenul în regiunile inferioare ale plămânilor, unde circulația sângelui este cea mai mare.
   • Aerul pătrunde prin nas, prin cavitățile sinusale, cavitatea bucală și partea superioară a plămânilor. Respirația prin gură vă permite să absorbiți mai puțin din aerul proaspăt, bogat în oxigen.
   • Respirația din diafragmă are ca rezultat mai mult oxigen care poate fi absorbit în sânge.
2. Medita. Ritmul cardiac și respirația încetinesc în timp ce meditați. Respirația mai conștientă și ghidată face adesea parte din meditație. Respirația profundă și constantă va crește saturația oxigenului din sânge.
   • Respirația conștientă ajută la relaxarea mușchilor umerilor, pieptului și gâtului care pot împiedica fluxul de sânge către creier.
   • Meditația a dovedit efecte pozitive. Scade nivelul de stres, mărește concentrarea și întărește sistemul imunitar.
   • Există multe modalități diferite de a medita. O modalitate ușoară de a începe să meditezi este să stai pur și simplu într-un loc confortabil, să închizi ochii parțial sau complet și să-ți numeri respirațiile. După ce ați numărat 10 respirații, începeți din nou. Păstrați-vă concentrarea deplină asupra numărării respirațiilor. Când apar alte gânduri, observă-le și lasă-le să plece. Începeți să numărați din nou, la unul.
3. Renunțe la fumat. Nicotina îngustează venele, ceea ce previne alimentarea sănătoasă cu sânge a creierului. Pe de altă parte, absorbția de oxigen și fluxul de sânge către creier crește cu 17% imediat după ce cineva renunță la fumat.
   • Fumatul a fost legat de accident vascular cerebral și anevrism cerebral. Un anevrism este o umflătură a unui vas de sânge cauzată de slăbiciune în peretele vasului de sânge.
   • E-țigările conțin nicotină, care provoacă vasoconstricție și reduce fluxul de sânge către creier. Nu sunt recomandate ca înlocuitor pentru țigările obișnuite.

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă dieta

1. Mănâncă mai multă ciocolată. Studiile sugerează că flavonoidele din boabele de cacao pot stimula fluxul sanguin către creier. Flavonoidele pot fi găsite și în vinul roșu, strugurii roșii, mere și fructe de pădure. Ceaiul, în special ceaiul verde sau cel alb, este, de asemenea, o sursă bună de flavonoide.
   • Păstrați cantitatea de calorii pe care o consumați în limite sănătoase. Creșterea cantității de grăsime și zahăr pe care o consumați poate avea consecințe negative.
   • Cercetarea efectelor benefice ale flavonoidelor este încă la început.
2. Bea suc de sfeclă. S-a demonstrat că sucul de sfeclă crește fluxul de sânge către creier. Sfecla conține azotat, care este transformat în azotat de bacteriile prezente în mod natural în gură. Nitritul ajută la dilatarea vaselor de sânge și la creșterea fluxului de sânge către creier.
   • Nitrații pot fi găsiți și în țelină, varză și alte legume cu frunze verzi.
   • Consumul de fructe și alte legume care conțin mult azot este recomandat pentru funcționarea optimă a creierului. Transformarea acestor alimente în suc este cel mai rapid mod de a obține o doză terapeutică.
3. Includeți „superaliment” în dieta zilnică. Nucile, semințele, afinele și avocado sunt uneori denumite „superalimente” datorită valorii nutritive ridicate. Cercetările sugerează că consumul acestor alimente are un efect pozitiv asupra menținerii unui creier sănătos până la bătrânețe.
   • Nucile, nucile pecan, migdalele, caju și alte nuci sunt surse excelente de vitamina E. Deficiența vitaminei E a fost legată de declinul cognitiv. Le puteți mânca crude sau prăjite. Untul de nuci nehidrogenat își păstrează valoarea nutritivă ridicată.
   • Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, care este asociat cu creșterea fluxului sanguin către creier. Grăsimile monosaturate ajută la eliminarea colesterolului rău din sânge și duce la scăderea tensiunii arteriale. Avocado oferă, de asemenea, substanțe nutritive care vă ajută să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
   • Afinele ajută la protejarea creierului de daunele provocate de oxidare, care descompune funcțiile creierului. Consumul unei cesti de afine pe zi - proaspete, uscate sau congelate - sa dovedit a imbunatati functia creierului.
4. Luați în considerare aportul de suplimente alimentare. Ginkgo Biloba a fost folosit de mult timp ca mijloc de creștere a fluxului sanguin către creier. Ginkgo protejează, de asemenea, celulele nervoase despre care se crede că sunt deteriorate de Alzheimer.
   • Nu trebuie să dați ginkgo copiilor. Studiile cu utilizarea ginkgo la adulți s-au bazat pe 120-240 mg pe zi.
   • Ginkgo este disponibil sub formă de tablete, capsule, sub formă de lichid și sub formă de frunze uscate, pe care le puteți folosi pentru a prepara ceai.