Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Tratarea efectelor secundare ale dietei Atkins
• Partea 2 din 2: Începerea dietei Atkins
• sfaturi

Dieta Atkins este un plan popular de dietă bazat pe consumul de carbohidrați săraci. Cât de mult în greutate pierzi variază de la persoană la persoană, dar, în general, slăbești rapid dacă mănânci puțini carbohidrați. Există câteva faze ale dietei Atkins, a cărei fază inițială este de obicei cea mai dificilă. Această fază inițială poate avea unele efecte secundare tipice, deoarece mâncați foarte puțini carbohidrați. Acestea includ dureri de cap, dispoziție, respirație urât mirositoare, oboseală, modificări ale obiceiurilor intestinale și oboseală mentală. În timp ce prima fază a dietei Atkins poate fi dificilă, merită pe termen lung.

A calca

Partea 1 din 2: Tratarea efectelor secundare ale dietei Atkins

1. Bea cafea și ceai. Un efect secundar tipic al urmării unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, este că organismul intră într-o stare de cetoză. Asta înseamnă că corpul tău va obține energie din cetone în loc de glucoză (un carbohidrat), așa cum se întâmplă în mod normal. Durerea de cap este una dintre cele mai frecvente efecte secundare.
   • O modalitate ușoară și naturală de a scăpa de durerea de cap este să bei ceva cu cofeină. Cercetările au arătat că puțină cofeină poate ameliora durerile de cap.
   • Durerile de cap se dezvoltă adesea atunci când vasele de sânge din creier se dilată, împingând craniul. Cofeina determină contractarea vaselor, astfel încât acestea să devină mai subțiri, reducând durerea.
   • Cofeina funcționează rapid și, de obicei, observați ușurare în 30 de minute. Efectul durează trei până la cinci ore.
   • Atât cafeaua, cât și ceaiul sunt surse de cofeină, dar cafeaua conține mai multă cofeină. O ceașcă de cafea de 240 ml conține între 80 și 200 mg de cofeină. Bea una sau două căni pentru a ameliora durerea de cap.
   • Deși cofeina poate fi găsită și în sifon, băuturi sportive și băuturi energizante, aceste băuturi nu sunt pe lista băuturilor aprobate din dieta Atkins.
2. Încercați remedii fără prescripție medicală. Pe lângă o durere de cap, cetoza și o dietă săracă în carbohidrați vă pot face să vă simțiți puțin greați și să vă schimbați obiceiurile intestinale. Luarea de remedii fără prescripție medicală poate reduce aceste efecte secundare.
   • Dacă o ceașcă de cafea fierbinte nu ajută la durerea de cap, puteți lua un calmant. Acestea sunt sigure pentru majoritatea persoanelor sănătoase și le pot ușura durerea. În plus, puteți opta pentru un calmant al durerii cu cofeină, astfel încât agentul să funcționeze mai rapid și mai eficient.
   • Dacă vă constipați sau aveți diaree, puteți lua și un medicament fără prescripție medicală pentru a ameliora aceste reacții adverse. Dacă nu puteți merge la baie, luați un supliment ușor de laxativ sau fibre. Dacă sunteți constipat prea mult timp, se va agrava și veți avea nevoie de un tratament mai agresiv, cum ar fi o clismă.
   • Greața este un alt efect secundar care poate îngreuna primele zile sau săptămâni ale dietei Atkins. Beți ceai de ghimbir sau ginger ale, dar evitați produsele lactate, deoarece vă pot face și mai greață. De asemenea, puteți lua un medicament fără prescripție medicală pentru greață.
3. Stocați-vă cu mentă și gumă fără zahăr. Un alt efect secundar temporar al dietei Atkins este respirația urât mirositoare. Din nou, acest lucru se datorează adesea cetozei, dar o puteți remedia cu ușurință.
   • O modalitate bună de a evita respirația urât mirositoare este să vă spălați dinții în mod regulat. Luați în considerare aducerea unei periuțe de dinți de călătorie și a unui tub mic de pastă de dinți. Periați-vă mai des decât de obicei și periați bine și partea din spate a limbii.
   • Există, de asemenea, apă de gură care conține ingrediente antibacteriene, care pot ajuta la combaterea respirației urât mirositoare.
   • În plus față de un regim strict de îngrijire orală, puteți suge menta sau mesteca gumă fără zahăr. Asigurați-vă că acordați atenție dacă cantitatea de zaharuri se încadrează în dieta dumneavoastră.
4. Nu exagera. Este normal să vă simțiți puțin obosit sau somnoros în primele câteva zile sau săptămâni ale dietei Atkins. Limitați-vă activitatea fizică până când aceste efecte secundare au trecut.
   • Deoarece dieta Atkins vă restricționează puțin, mai ales în ceea ce privește carbohidrații, nu ar trebui să vă extenuați fizic.
   • Se recomandă să faceți 150 de minute de cardio moderat până la viguros în fiecare săptămână, precum și una sau două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână. Acest lucru poate fi puțin prea mult la începutul dietei. În loc să faceți cardio moderat până la viguros, încercați să faceți aceeași cantitate de cardio moderat. Activități precum mersul pe jos sau cu bicicleta pot fi mai ușoare și mai distractive dacă țineți o dietă strictă.
   • Exercițiile fizice pot crea, de asemenea, o mentalitate pozitivă dacă dieta dvs. este dificil de menținut.
5. Du-te la culcare mai devreme. Nu este de mirare că sunteți cam obosit sau chiar obraznic în primele zile ale dietei Atkins. Dormi suficient pentru a contracara aceste efecte.
   • Ai nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă nu ajungi la asta acum, te vei simți obosit și somnoros dacă mănânci puțini carbohidrați.
   • Încercați să vă culcați puțin mai devreme în fiecare zi, în prima fază a dietei Atkins. De asemenea, stați în pat puțin mai mult, dacă este posibil.
6. Configurați un grup de asistență. Cu orice dietă, poate fi util să aveți un grup de sprijin, astfel încât să vă puteți încuraja reciproc și să vă ajutați să rămâneți cu el.
   • Multe studii arată că persoanele care sunt susținute de prieteni sau familie mențin o dietă mai bine și slăbesc mai mult decât persoanele fără un grup de sprijin.
   • Spuneți prietenilor sau familiei că veți urma dieta Atkins și spuneți cât de mult în greutate doriți să pierdeți. Întrebați dacă vor să vă sprijine și dacă vor să vă alăture.
   • În plus, site-ul web Dieta Atkins oferă o varietate de opțiuni pentru a căuta asistență. Verificați site-ul lor web pentru mai multe informații.
7. Căutați sprijin. Vor exista provocări cu orice dietă. A avea un grup de oameni care vă sprijină vă va oferi mai multă motivație și încurajare să vă țineți de noua dietă.
   • Cereți prietenilor, rudelor și colegilor să vă sprijine. Spuneți-le despre noua dvs. dietă și obiectivele pe termen lung. Poate chiar vor să participe.
   • Un grup de sprijin vă poate ajuta, de asemenea, cu dificultățile mentale ale dietei. Poate fi o provocare să ții o zi după zi o dietă strictă, cum ar fi dieta Atkins.
   • Cercetările au arătat că persoanele care au un grup de sprijin respectă o dietă mai mult timp, se țin de ea mai bine și pierd mai mult în greutate decât persoanele care nu o au.
8. Porniți un jurnal. Păstrarea unui jurnal despre noua dvs. dietă și obiectivele pe termen lung poate fi o modalitate excelentă de a face față dificultăților asociate urmării unei astfel de diete. Uneori, doar să scrieți într-un jurnal este suficient pentru a vă menține pe drumul cel bun.
   • Utilizați un stilou și un notebook sau o aplicație online pentru a începe un jurnal. Nu trebuie să scrieți în fiecare zi, dar vă ajută să vă puneți gândurile pe hârtie.
   • De asemenea, vă puteți folosi jurnalul pentru a urmări progresul.

Partea 2 din 2: Începerea dietei Atkins

1. Vedeți ce alimente și rețete sunt permise. Când începeți o nouă dietă, trebuie mai întâi să înțelegeți exact ce presupune aceasta și ce puteți și ce nu puteți mânca. Apoi, trecerea la dietă este mult mai ușoară.
   • Dieta Atkins este un tip foarte specific de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Este împărțit în patru etape, cu o listă separată de alimente și mărimi de porții permise în fiecare etapă.
   • În faza 1 aveți voie să consumați brânză, grăsimi și uleiuri pline de grăsimi, pește și crustacee, păsări de curte, ouă, carne, ierburi, legume care nu conțin amidon și legume cu frunze verzi (așa-numitele legume de bază).
   • Faceți provizii pentru aceste alimente, astfel încât să aveți tot ce este permis la îndemână pentru a pregăti mese și gustări.
2. Mănâncă la fiecare două-trei ore. Mâncarea la fiecare câteva ore te va împiedica să îți fie foame, dar este recomandat în special în prima fază a dietei Atkins.
   • Cu această dietă, se recomandă să mâncați trei mese plus două gustări pe zi sau să mâncați cinci până la șase mese mici pe zi. Nu așteptați niciodată mai mult de trei ore înainte de a mânca.
   • Dacă lăsați mai mult de trei ore între mese sau gustări, veți fi prea înfometați și veți avea mai multe șanse să mâncați ceva ce nu ar trebui să mâncați, deoarece vă este foame.
   • Aduceți întotdeauna o masă sau o gustare cu dvs. când ieșiți. Atunci eviți să mănânci ceva care nu se află pe lista permisă când ți se face foame.
3. Mănâncă cantitatea potrivită de carbohidrați. Veți găsi că o cantitate foarte specifică de carbohidrați pe zi este recomandată în timpul fiecărei faze a dietei Atkins. Este important să urmați aceste orientări foarte atent.
   • În prima fază a dietei aveți voie să aveți 20 de grame de carbohidrați pe zi. Este recomandabil să nu depășiți această cantitate, dar și să vă asigurați că mâncați cel puțin 18 grame de carbohidrați.
   • Dacă mâncați mai puțin de 18 grame de carbohidrați, nu veți pierde în greutate mai devreme, dar probabil că nu mâncați suficiente legume de bază.
   • Împărțiți cele 20 de grame de carbohidrați pe parcursul întregii zile. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult chiar și pe tot parcursul zilei. Dacă luați toate cele 20 de grame de carbohidrați la micul dejun, veți experimenta mai multe efecte secundare după-amiaza.
4. Bea suficient. Dieta Atkins, la fel ca în majoritatea celorlalte diete, vă recomandă să beți multe lichide.
   • Apa este esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală, chiar dacă nu urmați o dietă. În plus, consumul suficient de băut, așa cum am menționat anterior, poate preveni greața și constipația.
   • Dieta Atkins recomandă să beți minimum opt pahare mari de apă pe zi. De fapt, liniile directoare generale sugerează că ar trebui să bei până la 13 pahare de apă pe zi. Acest lucru depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
   • Nu ar trebui să-ți fie sete toată ziua, iar urina să fie limpede la sfârșitul zilei, dacă ai băut suficient.
5. Luați în considerare administrarea de suplimente. Dieta Atkins vă recomandă să rămâneți la faza 1 timp de cel puțin două săptămâni sau până când sunteți cu 5-7 kilograme din greutatea obiectivului. Dacă doriți să slăbiți mult, poate fi necesar să luați suplimente nutritive.
   • Prima fază a dietei Atkins este foarte limitată și elimină mai multe grupuri de alimente (cum ar fi fructele, legumele cu amidon și cerealele) din dieta ta. Dacă intenționați să mențineți această fază pentru o perioadă mai lungă de timp, este o idee bună să luați suplimente nutritive pentru a evita să deveniți deficienți în anumiți nutrienți.
   • Un multivitamin este un bun „backup”. Luați câte unul pe zi pentru a vă asigura că obțineți zilnic toți nutrienții necesari.
   • De asemenea, vă recomandăm să luați în calcul 500-1000 mg de calciu pe zi, deoarece nu consumați lactate.

sfaturi

• Nu uitați să obțineți 12-15 grame de carbohidrați pe zi din legumele de bază. Fibrele din aceste legume vă asigură că sunteți plin pentru mai mult timp.
• Este normal să te simți obosit, obraznic și tremurat în primele câteva zile când începi dieta Atkins. Puteți contracara acest lucru consumând multă apă, luând multivitamine și administrând vitamina B12 pentru mai multă energie și împotriva efectelor secundare ale dietei.
• Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă există simptome care nu dispar sau dacă continuați să vă simțiți rău sau rău.