Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Determinarea intenției dvs.
• Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post
• Partea 3 din 3: Post
• Avertizări

Când începeți postul, vă abțineți în mod conștient să nu mâncați pentru o perioadă de timp prestabilită. Unii oameni postesc rapid pentru a slăbi, iar alții pentru a câștiga claritate religioasă sau spirituală. Ideea aici este: Postul merge împotriva tendinței naturale a organismului de a se hrăni singur, așa că trebuie să fii clar cu privire la motivele pentru care faci asta dacă vrei să-l menții. Înainte de a posti, ar trebui să bei multă apă, să mănânci multe fructe și legume și să te asiguri că dormi suficient. Experiența vă va aduce mai multă claritate dacă vă îngrijiți bine corpul înainte, în timpul și după experiență.

A calca

Partea 1 din 3: Determinarea intenției dvs.

1. Fii clar de ce vrei să postesti. Întreabă-te ce vrei să înveți din experiență și folosește acest obiectiv pentru a-ți stabili intenția pentru ziua respectivă. S-ar putea să descoperiți că beneficiați mai mult de ziua postului dacă există un motiv pentru disciplina voastră. Întreabă-te dacă ai obiective pentru dezvoltarea ta spirituală sau mentală sau dacă vrei doar să profiți de beneficiile fizice. Meditează la o temă, întrebare sau scop.
   • Repede pentru detoxifierea corpului. Dacă nu mănânci deloc o zi, poți ajuta corpul să elimine toxinele, blocajele și alți contaminanți care te obosesc.
   • Rapid pentru a forța o descoperire. Poate că aveți nevoie de un răspuns la o problemă, doriți să înțelegeți o situație sau doriți să încercați să formulați o idee sau o perspectivă. Postul vă poate pune mintea într-o stare mai simplă, făcându-vă mai ușor să vă încadrați problemele.
   • Postul în combinație cu meditația profundă, yoga sau lipsa senzorială pentru a explora adâncurile minții tale. Transcendeti distragerea foamei cu disciplina si concentrare.
2. Determină începutul și sfârșitul postului tău. Multe perioade tradiționale de post religios necesită doar să nu mâncați până când soarele apune. Dacă posti din cauza unui ritual islamic, de exemplu, postul începe cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de răsăritul soarelui și ai voie să mănânci ceva după apusul soarelui. Cu toate acestea, un post complet de 24 de ore a devenit popular pentru beneficiile sale pentru sănătate și forță - în special în mișcarea de yoga. Scopul unui post de 24 de ore este să nu mai mâncați după masa de seară și să vă abțineți de la mâncare până la următoarea masă de seară.
3. Probabil nu doar pentru a slăbi. Postul poate ajuta la eliminarea toxinelor și poate ajuta la digestia alimentelor mai eficient - mai ales dacă vă faceți un obicei. Cu toate acestea, postul nu te ajută neapărat să slăbești. Dacă țineți toată ziua și apoi vă răsfățați cu o masă grea plină de carbohidrați, metabolismul dvs. nu va începe decât după masă. Nu vei arde mai multe grăsimi decât dacă nu posteai.
   • Dacă doriți doar să slăbiți, începeți prin a mânca o cantitate foarte mică de calorii mai întâi dimineața în loc de repede. Această gustare îți va activa metabolismul, astfel încât stomacul să înceapă să se hrănească cu grăsimi stocate.
   • Luați în considerare doar consumul de suc pentru o zi. Cu o dietă cu suc, puteți oferi corpului dvs. suficienți nutrienți, astfel încât să nu trebuie să utilizați depozitele de zahăr din ficat și mușchi. În acest fel puteți detoxifica fără a descompune masa musculară.
4. Fă-ți un obicei din post. Luați în considerare postul de 24 de ore în fiecare săptămână. Postul declanșează proprietăți de auto-vindecare ale corpului uman; adică starea generală de sănătate se poate îmbunătăți atunci când sistemul digestiv este întrerupt și organele tale au timp să se vindece. Postul regulat vă poate ajuta să vă digerați alimentele mai eficient, să vă ascuțiți mintea, să vă întăriți atât fizic, cât și metalul, să eliminați toxinele, să vă îmbunătățiți vederea și să insuflați un sentiment general de bunăstare.

Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post

1. Bea cel puțin doi litri de apă cu o zi înainte de post. Apa ajută la echilibrarea fluidelor corporale care ajută la digestia, absorbția și transportul nutrienților; circulația sângelui; producerea de salivă și temperatura corectă a corpului. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să aruncați înapoi o mulțime de apă pentru repede. Acest lucru vă va face să urinați adesea numai după câteva ore. Este mai bine să vă creșteți aportul de apă cu 72 de ore înainte de post.
   • Sucul, laptele, ceaiul, gatorada și alte băuturi hidratante ajută, de asemenea, la pregătirea postului. Mănâncă multe alimente bogate în apă, în special fructe și legume.
2. Mănâncă bine cu o zi înainte de postul tău și oferă corpului tău suficienți nutrienți. Nu mâncați în exces! Mănâncă porțiuni mai mici decât de obicei. Dacă este posibil, mâncați în principal fructe și legume pentru a vă echilibra sistemul. Alimentele bogate în nutrienți și apa ajută organismul să se pregătească pentru un post. Evitați să consumați produse de patiserie, în special cele care au un conținut ridicat de sare și zahăr.
   • Evitați să consumați produse dulci și rafinate cu o zi înainte de post. Corpul dumneavoastră nu va funcționa corect dacă trebuie să funcționeze în principal pe zahăr. În plus, alimentele procesate pot dura mai mult timp pentru a părăsi sistemul, ceea ce face mai dificilă „curățarea” rapidă.
   • Dacă sunteți diabetic, consultați-vă medicul înainte de a începe să mâncați multe fructe.
3. Dormi din plin în noaptea dinaintea postului. Corpul tău nu funcționează cu combustibilul caloric normal și nu poți trece peste oboseală cu o lovitură de energie nutritivă. Dacă vă oferiți o cantitate de bază de odihnă, va fi mult mai ușor să funcționați pe tot parcursul zilei - și veți beneficia mai mult de postul dvs.

Partea 3 din 3: Post

1. Concentrează-te pe intențiile tale. Concentrați-vă pe subiectele și întrebările la care doriți să răspundeți. Concentrați-vă pe autoexplorare, explorând o idee, întemeindu-vă cu spiritualitatea sau pur și simplu pierzându-vă într-o stare de disciplină concentrată. Dacă intenția dvs. este să vă detoxificați sistemul, folosiți acest obiectiv pentru a adera hotărât la post și a combate foamea.
2. Dacă posti doar cu apă, asigură-te că primești o mulțime de lichide. În orice caz, beți o jumătate de litru de apă la fiecare două ore. Apa umple stomacul, vă oferă o energie nouă și diluează acidul stomacal care vă face să vă simțiți foame. Cu toate acestea, nu beți atât de multă apă încât să vă facă greață.
   • Unele tradiții, cum ar fi perioada tradițională de post islamică, interzic apa potabilă între răsărit și apus. În acest caz, este deosebit de important să furnizați sistemului dvs. suficientă apă înainte și după un post.
3. Ține-te ocupat. Inactivitatea și plictiseala vă pot determina să vă gândiți la mâncare. În schimb, încercați să vă angajați în ceva în care vă puteți scufunda, dar acest lucru nu este solicitant fizic.Cititul, scrisul, meditarea, mișcările lente de yoga, lucrul la computer, plimbarea prin pădure, vizionarea televizorului și conducerea pe distanțe scurte sunt toate modalități bune de a te ocupa în timpul unui post. Evitați activitățile care necesită multă energie, cum ar fi exerciții fizice intense, mersul la sală, ridicarea greutăților grele sau alergarea pe distanțe lungi: exercițiile fizice intense vor arde o mulțime de calorii și vă vor face să vă fie foame inutile.
   • Evitați să vă gândiți la mâncare. Evitați să vă apropiați de alimente, imagini cu alimente sau mirosuri alimentare.
4. Stai așa. Dacă ai un impuls brusc de a renunța, amintește-ți de ce postesti. Fii disciplinat. Asigurați-vă că foamea dvs. nu va dura pentru totdeauna. Și în plus, dacă rămâi ferm acum, recompensa va fi mult mai mare decât dacă renunți.
   • La sfârșitul postului, probabil că te vei simți tensionat și epuizat. Atunci trebuie să aduceți trupele de rezervă. Trageți un pui de somn dacă puteți sau distrați-vă de mass-media vizuale. Un film de acțiune în care te poți scufunda poate face minuni într-o astfel de situație.
5. Nu încetați postul în momentul în care ați fost de acord cu voi înșivă. Luați-l ușor și acordați o atenție deosebită mâncării. Consumați jumătăți de porții: este extrem de important să nu mâncați la fel de mult ca în mod normal în timpul meselor. Sistemul dvs. digestiv funcționează în jos și nu poate mânca un hamburger greu acum. Preferă să mănânci mai întâi alimente mai ușoare, cum ar fi fructe, legume și supă. Apa și sucul sunt, de asemenea, importante.
   • Nu uitați să nu mâncați în exces și să beți prea repede. Mănâncă un măr și bea mai întâi un pahar cu apă, apoi așteaptă câteva minute. După aceea, aveți un castron cu supă cu un pahar de suc de portocale.
   • Împărțiți acest lucru timp de 30 de minute la o oră. Consumul unei legume de legume chiar acum vă poate determina să petreceți mult timp la toaletă, însoțit de dureri severe - și acest lucru poate fi chiar rău pentru sănătatea dumneavoastră. Ia-o usor.

Avertizări

• Dacă începeți să vă simțiți slabi și epuizați, opriți postul. Acesta ar putea fi un semn că sănătatea ta nu merge bine sau că nu te-ai pregătit corespunzător pentru post.
• Probabil că nu dacă sunteți gravidă sau bolnavă sau dacă luați medicamente. Sistemul dvs. imunitar este deja slăbit, astfel încât reținerea substanțelor nutritive necesare vă poate încetini recuperarea.