Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 7: Aplicați o igienă bună
• Metoda 2 din 7: Stai departe de persoanele bolnave
• Metoda 3 din 7: Schimbați-vă obiceiurile alimentare
• Metoda 4 din 7: Obțineți vitamine suplimentare
• Metoda 5 din 7: Schimbați-vă obiceiurile și modul de viață
• Metoda 6 din 7: Încercați remedii naturale
• Metoda 7 din 7: Calmează simptomele de frig
• sfaturi
• Avertizări

O răceală te poate face să te simți îngrozitor câteva zile. De la curgerea nasului și tuse iritantă până la durere în gât și febră (sau mai rău). Cel mai rău este că totul poate reveni după o lună. Aveti o strategie de prevenire a racelii si mentineti-va sanatos tot timpul anului.

A calca

Metoda 1 din 7: Aplicați o igienă bună

1. Spălați-vă mâinile des. Spălarea mâinilor este cel mai bun mod de a evita răcirea sau gripa. Frecați-vă mâinile cu apă și săpun înainte de a mânca și înainte și după ce mergeți la toaletă. Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă spăla corect mâinile:
   • Udați-vă mâinile cu apă caldă sau rece.
   • Puneți săpun pe mâini.
   • Frecați-vă mâinile ca să le săpun. Frecați-le peste tot. Nu uitați să vă frecați sub unghii, între degete și partea din spate a mâinilor.
   • Frecați cel puțin 20 de secunde. O modalitate rapidă de a-ți aminti cât timp este să cânți „Long Will He Live”.
   • Clătiți-vă mâinile cu apă curată.
   • Opriți apa cu un prosop de hârtie, astfel încât să nu vă contaminați din nou mâinile.
   • Folosiți un prosop de hârtie pentru a deschide ușa unei toalete publice.
2. Dacă nu aveți săpun, utilizați un dezinfectant pentru mâini. Spălarea mâinilor este cel mai bun mod de a le menține curate. Dar dacă nu aveți apă și săpun disponibile, puteți folosi un dezinfectant cu alcool 60% pentru mâini.
   • Dacă mâinile sunt vizibil murdare, este mai bine să folosiți apă și săpun.
3. Ține-ți mâinile departe de față. Nu vă frecați ochii, nasul sau urechile dacă mâinile nu sunt curate. Puteți face infecții atunci când răspândiți bacterii de pe mâini pe față.

Metoda 2 din 7: Stai departe de persoanele bolnave

1. Păstrați distanța față de alte persoane. Păstrați o distanță de cel puțin două picioare între voi și alte persoane. O răceală poate fi transmisă mai ușor dacă sunteți mai aproape de cineva cu o răceală.
   • Un virus rece poate fi contagios până la două săptămâni. Dacă un prieten are febră cu simptome de răceală, atunci cel mai probabil este contagios. Chiar dacă prietenul tău spune că se simte mai bine, tot te poate aprinde.
   • Dacă cineva folosește antibiotice pentru răceală, poate răspândi virusul. Antibioticele nu tratează infecția cu virus.
2. Nu împărțiți cupe, paie sau alte obiecte personale. Virusul rece poate dormi timp de 24 până la 72 de ore înainte de apariția simptomelor.
3. Limitați-vă expunerea în locuri precum aeroporturi și centre comerciale. Locurile în care merg mulți oameni vor avea, de asemenea, mai multe bacterii reci. Dacă sunteți îngrijorat de îmbolnăvire, rămâneți cât mai departe posibil de astfel de locuri.
4. Amintiți-vă copiilor să se spele pe mâini. Puteți face tot ce puteți pentru a nu răci, dar riscați să vă infectați dacă copilul dumneavoastră se îmbolnăvește. Copiii mici sunt predispuși la răceli la școală sau la grădiniță.Amintirea copiilor să se spele pe mâini poate reduce și riscul de îmbolnăvire.

Metoda 3 din 7: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. Mănâncă multe fructe și legume. În timp ce igiena este cea mai importantă, consumul de alimente sănătoase vă va ajuta mult corpul. Asigurați-vă corpului alimente bogate în nutrienți și reduceți zahărul și alimentele procesate și prăjite.
   • Rețineți că nu există niciun efect dovedit că un anumit aliment vă va menține cel mai sănătos. O dietă mai sănătoasă oferă mai mulți nutrienți care vă pot ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. De exemplu, nu poți mânca un castron de căpșuni, dar nu te poți spăla pe mâini toată ziua și te aștepți să rămâi sănătos. Pentru a preveni răceala, cel mai bine este să folosiți o combinație de multe strategii.
2. Mănâncă iaurt pentru a te ajuta să crești bacterii bune în intestin. Iaurtul face parte dintr-o dietă sănătoasă. Iaurtul conține bacterii bune numite probiotice care ajută la combaterea infecțiilor.
3. Consumați alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar. Multe alimente au anumite vitamine importante sau antioxidanți care pot ajuta la combaterea infecțiilor. Unii dintre acești nutrienți sunt:
   • Portocale: acestea sunt întotdeauna listate mai întâi atunci când oamenii se gândesc la vitamina C. Mănâncă o portocală pe zi sau bei un pahar de suc de portocale pentru o cantitate bună de vitamina C.
   • Mere: Acestea acționează ca un antioxidant.
   • Papaya: Acest fruct conține multă vitamină C.
   • Grapefruit: Aceste fructe sunt bogate în vitamina C, precum și în alți nutrienți benefici, cum ar fi luptătorii împotriva cancerului.
   • Pește: Acest lucru ajută la combaterea inflamațiilor asociate cu răcelile. Mănâncă pești grași de adâncime, cum ar fi somon sălbatic, macrou și pește alb.
   • Usturoi: funcționează ca un antioxidant, pe care îl puteți folosi pentru a combate răceala.
   • Ardei gras roșu: Acesta are chiar mai multă vitamina C decât portocalele.
   • Lapte: Aceasta este o alegere bună datorită vitaminei D pe care o conține.
4. Bea multa apa. Asigurați-vă că nu vă deshidratați. Bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 pahare (250 ml per pahar) de apă pe zi, iar femeile ar trebui să bea 9 pahare. Aceasta include umezeala pe care o pătrundeți în timpul dietei.
   • Apa poate preveni, de asemenea, uscăciunea în nas sau gât, ceea ce poate ajuta la prevenirea răcelii.
5. Gargară cu apă de la robinet. Apa este în general bună pentru dvs. și un studiu japonez a arătat că gargara cu apă simplă de la robinet poate preveni răceala. Cercetătorii care au participat la acest studiu consideră că clorura din apă a împiedicat transmiterea răcelii.

Metoda 4 din 7: Obțineți vitamine suplimentare

1. Luați zilnic un multivitamin. Vitaminele vă vor ajuta să luptați împotriva răcelii prin susținerea sistemului imunitar.
   • Luarea de vitamine suplimentare nu s-a dovedit a preveni răcelile, dar probabil că va scurta durata răcirii dacă le luați.
   • Nu luați vitamine separate. A lua prea multe vitamine în plus vă poate îmbolnăvi.
2. Creșteți aportul de vitamina C. Vitamina C vă va ajuta corpul să lupte împotriva răcelii. Mai multe studii arată că vitamina C poate reduce și durata răcirii.
   • Beți suc de portocale diluat pentru a vă crește atât vitamina C, cât și aportul de apă. Nu beți prea mult suc, deoarece sucul conține zahăr.
   • Scopul de a obține aproximativ 250 până la 500 de miligrame de vitamina C pe zi.
3. Luați vitamina D în fiecare zi. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de un risc mai mare de infecție. Obțineți lumina soarelui pentru a vă crește nivelul de vitamina D. Producem vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui. Cu doar 15 minute de soare, jumătate din timpul necesar pentru ca brațele și fața să devină roz de la soare, puteți spori sistemul imunitar.
   • Dacă veți fi la soare mai mult de 15 minute, asigurați-vă că aplicați protecție solară. Unii experți consideră că poți produce vitamina D din soare, chiar dacă îți protejezi pielea.
   • Cercetătorii au descoperit că iarna, când lumina soarelui este mai mică, oamenii sunt mai expuși riscului de infecții respiratorii, cum ar fi răceala obișnuită. Acest lucru se datorează parțial concentrațiilor scăzute de vitamina D. În timpul iernii, ar trebui să luați suplimente cu concentrații scăzute de vitamina D, cum ar fi comprimate sau ulei de ficat de cod.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă măsura nivelurile de vitamina D printr-un simplu test de sânge.
4. Creșteți aportul de zinc. O serie de studii au arătat că zincul poate ajuta la prevenirea sau scurtarea răcelii. Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi carnea de vită, mielul, fructele de mare, spanacul, caju și fasolea.
   • Totuși, nu luați nici prea mult zinc. Mai mult de 40 de miligrame pe zi pot provoca dureri de cap, somnolență, amețeli și alte simptome.
   • O serie de studii arată că zincul scurtează durata unei răceli la adulți, dar nu și la copii.

Metoda 5 din 7: Schimbați-vă obiceiurile și modul de viață

1. Dormi mult mai mult decât de obicei. Dacă vă odihniți mai mult decât faceți în mod obișnuit, corpul dvs. poate obține odihna de care are nevoie pentru a se recupera. Activitățile zilnice ale corpului tău uzează celulele din sistemul tău imunitar. Odihna corectă ajută la restabilirea acelor celule, astfel încât să puteți funcționa corect în fiecare zi.
2. De asemenea, faceți mișcare atunci când sunteți bolnav. Credeți sau nu, exercițiile fizice vă pot ajuta să evitați răceala. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține sănătos, a reduce stresul și a îmbunătăți nivelul de energie al corpului. Continuă să te miști chiar și atunci când ești bolnav. Poate că va trebui să încetiniți, mai ales dacă nivelul vostru de energie a scăzut.
   • Dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
3. Reduce stresul. Stresul te afectează în diferite moduri, inclusiv creșterea șanselor de a te îmbolnăvi. Stresul face, de asemenea, să-ți ia mai mult timp pentru recuperare. Mențineți nivelul de stres scăzut găsind cauza, mecanisme de învățare pentru a face față, urmați cursul de yoga și odihniți-vă dacă puteți.

Metoda 6 din 7: Încercați remedii naturale

1. Luați remedii pe bază de plante. Ierburile precum cimbru, rădăcină de lemn dulce, usturoi, echinacee și extract de soc pot ajuta la prevenirea răcelilor și la reducerea duratei.
   • Faceți ceai dintr-una sau mai multe dintre aceste ierburi și beți o oală din el.
   • Aceste ierburi sunt disponibile și în magazinele de produse naturiste, ca suplimente și online.
   • Dacă aveți tensiune arterială crescută sau o alergie la polen, ar trebui să aveți grijă când luați suplimente pe bază de plante. Consultați-vă cu un bun medic erborist înainte de a utiliza aceste tipuri de produse.
2. Mănâncă o linguriță de miere crudă. Mierea are proprietăți antimicrobiene și este un antioxidant, care poate ajuta la prevenirea răcelilor și la scurtarea timpului de infecție. Mănâncă una sau două lingurițe de miere sau dizolvă-o într-o ceașcă de ceai de plante.
   • Evitați mierea din supermarketuri! Această miere a fost filtrată astfel încât s-au obținut cele mai multe beneficii. Studiile au arătat că majoritatea acestei miere nu este miere. În schimb, mergi după miere crudă. Puteți cumpăra acest lucru din magazinele naturiste, online și, bineînțeles, direct de la apicultori. Este relativ scump, dar merită dacă ai bani.
3. Încercați să presărați niște drojdie de bere peste mâncare. Drojdia de bere este un tip de drojdie care rămâne din prepararea berii. Este disponibil sub formă de pulbere la magazinele naturiste. Drojdia de bere poate fi utilizată pentru a preveni și trata o serie de boli, inclusiv răceala obișnuită. Stropiți o linguriță de drojdie de bere peste mâncare în fiecare zi.
4. Luați capsule de ginseng. Ginsengul este o plantă rădăcină folosită în medicina tradițională chineză pentru a preveni diferite afecțiuni. Luați o capsulă de 200 miligrame de ginseng pe zi pentru a preveni continuarea răcelilor.

Metoda 7 din 7: Calmează simptomele de frig

1. Începeți să beți multe lichide imediat. Când simțiți că simptomele unei răceli încep, grăbiți-vă și luați lichide. Acest lucru va ajuta la subțierea mucusului și la calmarea durerii în gât.
2. Gargară cu apă sărată. Dacă aveți gâtul crud, gargara cu apă sărată o va calma. Se amestecă o linguriță de sare de masă într-un pahar cu apă caldă. Luați o înghițitură din amestecul de apă și faceți gargară. Vorbeste. Repetați acest lucru de mai multe ori pe zi.
3. Folosiți un spray nazal salin pentru a combate congestia nazală. Dacă nasul este blocat, încercați un spray cu soluție salină pentru a elimina o parte din presiune. Spray-urile sau picăturile care conțin soluție salină sunt ușor disponibile la farmacii și supermarketuri.
   • Dacă luați un spray nazal salin, urmați instrucțiunile ambalajului.
4. Luați medicamente fără prescripție medicală pentru dureri. Puteți lua acetaminofen sau ibuprofen pentru a trata durerile minore și durerile asociate cu răceala obișnuită.
   • Puteți lua, de asemenea, medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi Kaloba, Nisyleen sau Hot Coldrex, pentru a trata simptomele răcelii.
5. Odihnește-te din plin. Dacă simți că vine o răceală, du-te la culcare devreme. Încercați să vă odihniți suplimentar, astfel încât corpul dumneavoastră să poată combate frigul.
6. Folosiți țesuturi și strănutați în cot. Folosiți țesuturi pentru a prinde tuse și strănut. Acest lucru va opri răspândirea germenilor. Dacă nu aveți un țesut la îndemână, cea mai bună opțiune este să strănutați în cot.
7. Stai departe de antibiotice. Dacă vă simțiți rece, nu alergați imediat la medic pentru un curs de antibiotice. Dacă luați antibiotice atunci când nu este necesar, bacteriile pot supraviețui tratamentului cu antibiotice. Aceste bacterii rezistente la antibiotice se vor înmulți și vor crește șansele ca alte bacterii să supraviețuiască tratamentelor cu antibiotice în viitor.
   • De asemenea, puteți obține diaree sau vărsături de la antibiotice, care pot provoca simptome de deshidratare.
   • Dacă aveți febră, ar putea fi mai mult decât o răceală. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

sfaturi

• Gândește-te, rămâi și fii fericit. Gândurile tale interioare îți pot determina sănătatea.

Avertizări

• Consultați întotdeauna un medic dacă există modificări în sănătatea dumneavoastră. Dacă sunteți deja bolnav, urmați oricum aceste metode. Sunt modalități bune de a menține un stil de viață sănătos.