Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
• Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
• Partea 3 din 3: Exercițiu
• sfaturi

Fibrilația atrială este o formă de aritmie cardiacă în care bătăile inimii sunt perturbate. Dacă ați primit acest diagnostic, atunci cel mai probabil medicul dumneavoastră v-a furnizat o listă imensă a ceea ce puteți și ce nu puteți face. Dar, în afară de medicamente, există multe modalități naturale de a vindeca această boală. Începeți cu primul pas pentru a intra pe calea către o inimă sănătoasă.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbarea dietei

1. 1 Evitați orice formă de cofeină. Cafeaua, ciocolata, ceaiul cu cofeină, băuturile energizante, cola etc. sunt contraindicate pentru dvs. Cafeaua vă accelerează ritmul cardiac și metabolismul, iar acest lucru este periculos dacă aveți o fibrilație atrială. De asemenea, cofeina crește eliberarea de radicali liberi, care provoacă perturbarea activității electrice a inimii. Chiar și o ceașcă pe zi poate fi suficientă emoție.
   • Iubitorii de cafea care beau 4 sau mai multe căni pe zi de ani de zile vor trebui să reducă cafeaua timp de trei săptămâni până când vor înceta să o bea complet și să simtă simptome de abstinență. Dacă sunteți dependent de cafea de mulți ani și renunțați brusc la cafea, ritmul cardiac poate fi și mai deranjat.
2. 2 Nu mâncați în exces. Dacă consumați alimente și băuturi (indiferent, naturale sau nesănătoase) mai mult decât este necesar odată, vă va face rău doar. Acest lucru afectează circulația sângelui: trece din inimă în stomac și, prin urmare, inima nu poate transmite în mod adecvat impulsurile electrice. Cu alte cuvinte, aritmia se va simți și mai mult.
3. 3 Bea ceai cu măsură. Mușețelul și ceaiul verde relaxează și calmează. De asemenea, ajută la eliberarea de antioxidanți care promovează o mai bună transmitere a impulsurilor. O dată pe zi, este permis să beți ceai, care conține 3-5 g de frunze de ceai.
   • Nu există altă modalitate de a bea ceai datorită faptului că conține cofeină. Vă rugăm să citiți informațiile nutriționale de pe ambalaj înainte de a cumpăra sau utiliza.
4. 4 Păstrați-vă mâncarea nedorită la minimum. Alimentele grase, grele, preparate și alimentele care conțin glutamat monosodic sunt inițiatori cunoscuți ai fibrilației atriale. Dacă sunteți obișnuiți să consumați astfel de alimente în cantități mari în fiecare zi, atunci este mai bine să o abandonați imediat complet. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, puteți reduce treptat consumul de astfel de alimente și puteți observa efectele.
   • Cu toate acestea, este mai bine să nu riști când vine vorba de sănătatea inimii și să înlocuiești toate aceste alimente cu alimente mai sănătoase și mai sănătoase.
5. 5 Mănâncă mult pește. Nu există niciodată prea mult. S-a demonstrat că peștele cu apă rece conține o mulțime de acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt benefici pentru inimă. Astfel de pești includ somon și macrou: ar trebui consumați de 2-3 ori pe săptămână.
6. 6 Mănâncă o mulțime de nuci și banane. Umpleți dulapurile de bucătărie cu migdale, dar evitați arahide și caju, mai ales când sunt sărate. Migdalele, datorită conținutului ridicat de vitamina E, au un efect relaxant asupra mușchilor inimii.
   • Bananele, datorită conținutului ridicat de potasiu, sunt cunoscute pentru scăderea tensiunii arteriale. Serotonina din banane îmbunătățește starea de spirit prin imitarea serotoninei naturale din corpul nostru. Acest lucru face ca organismul să fie mai puțin susceptibil la stres, ceea ce poate agrava fibrilația.

Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Nu mai beți alcool sub nici o formă. Chiar și băuturile ușoare precum berea sau vinul sunt puțin probabil să ajute inima să transmită impulsurile electrice mai eficient. Orice cantitate de alcool din sânge este dăunătoare și poate perturba ciclul normal al bătăilor inimii.
   • Vinul poate fi bun pentru inimă, dar acest lucru se referă doar la mușchi și circulația sângelui, și nu la transmiterea impulsurilor prin canalele inimii. Dacă doriți cu adevărat să vindecați fibrilația atrială, pentru al lui vinul nu este de nici un folos inimii.
2. 2 Trebuie să renunți la fumat, ceea ce este evident. Unul dintre motivele pentru care oamenii încep să fumeze este din cauza concentrației crescute pe care o provoacă nicotina. Dar dacă aveți bătăi neregulate ale inimii, în special din cauza fibrilației atriale, aceasta va merge doar în detrimentul sănătății dumneavoastră. Inutil să spun că fumatul provoacă alte zeci de boli grave. Ca și în cazul cofeinei, nu ai voie să fumezi nici măcar o dată pe zi.
   • Nicotina nu este o substanță necesară organismului, prin urmare, nu există o doză zilnică acceptabilă. Fumătorii înrăiți sau cei care au fumat de foarte mult timp trebuie să renunțe complet la obicei. De asemenea, nu este permisă utilizarea unui plasture de nicotină sau gumă.
3. 3 Reduce stresul. Daunele cauzate de stresul aritmiei nu pot fi supraevaluate. Trebuie să luați toate măsurile pentru a face față stresului sau a-l evita. Orice situație stresantă pentru dvs. (de exemplu, prezentări la locul de muncă, întâlnire cu rudele sau orice alt eveniment stresant) ar trebui complet evitată. Trebuie să vă luați sănătatea foarte în serios.
   • Meditați, faceți exerciții de respirație, faceți yoga și folosiți diverse tehnici de gestionare a stresului pentru a combate în mod activ stresul. Fa totulorice este potrivit pentru tine. Dacă nu ați încercat niciunul dintre cele de mai sus, mergeți la el!
4. 4 Luați suplimente alimentare (desigur, conform recomandărilor medicului dumneavoastră). Unele dintre ele pot funcționa negativ în cazul dvs., așa că consultați-vă medicul înainte de a lua vitamine și minerale. Cu toate acestea, înarmați-vă cu aceste fapte:
   • Grăsime de pește... Dacă nu mâncați pește din orice motiv, puteți lua întotdeauna capsule de ulei de pește sau ulei de ficat de cod. Acestea conțin acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt buni pentru inima dvs. și sunt excelenți în reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge și, în consecință, înrăutățirea fibrilației atriale.
   • Magneziu și potasiu. Magneziul și potasiul joacă un rol imens în contracția mușchilor inimii și în funcționarea normală a inimii. Pentru început, puteți lua potasiu o dată pe zi la o doză de 400 mg și apoi observați efectele. Nu se recomandă ca doza să depășească 900 mg pe zi. Suplimentele de potasiu la o doză de 5 g sunt excelente pentru o dată pe zi.
   • Coenzima Q10... Se știe că coenzima Q10 sau, așa cum se spune adesea, co-Q10 este produsă în organism și se găsește în cantități mari în mușchii inimii. Ajută la satisfacerea nevoii mușchilor inimii de multă energie. 150 mg de Co-Q10 luate cu alimente vor fi suficiente pentru această funcție.
   • Taurina. Taurina este unul dintre aminoacizii liberi din inimă. O puteți găsi în aproape orice farmacie. Acționează asupra enzimelor din inimă care contribuie la contractilitatea mușchilor inimii. 1,5-3 grame de taurină pe zi ar trebui să fie suficiente.

Partea 3 din 3: Exercițiu

1. 1 Intindeți regulat. Împreună cu încălzirea, se recomandă efectuarea acestor exerciții înainte de o încărcare mai puternică. Se pot face 5-7 minute pe zi. Acest lucru vă va încălzi mușchii și va activa circulația fără a vă stresa inima.
2. 2 Faceți niște cardio ușor. Mers, jogging și jogging, aerobic sau chiar sport, cum ar fi tenisul - aceste activități pot fi realizate timp de cel mult 30 de minute la un moment dat de 3-4 ori pe săptămână. Scopul acestor exerciții este de a menține corpul în formă și de a asigura o circulație uniformă a sângelui prin inimă.
   • Nu este recomandabil să experimentați un spirit competitiv în aceste activități. Trebuie să fie mai mult din timpul pe care îl petreci cu tine însuți. Concentrați-vă cel mai mult pe execuție și ritm în sine. Scopul este de a menține o frecvență cardiacă stabilă și de a combate astfel ritmul inegal al fibrilației.
3. 3 Practica yoga. Este unul dintre cele mai puternice instrumente care utilizează atât mintea, cât și corpul.Evitați să faceți yoga grea, cum ar fi forța sau yoga aerobă. Tehnicile de bază de yoga pentru respirație și asanele simple pot fi realizate cu ușurință. Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să meditați și să ușurați stresul.
   • Nu faceți asane (posturi), cum ar fi shirshasana (capul), în care curge mai mult sânge în creier decât în ​​inimă. Se știe că asanele, cum ar fi câinele descendent, sunt benefice pentru persoanele cu fibrilație atrială.
4. 4 Efectuați exerciții de respirație. Așezați-vă cu picioarele închise de două ori pe zi și inspirați profund. Expirați încet. Simțiți-vă respirația și priviți-vă burta extinzându-vă cu fiecare respirație. Concentrați-vă asupra respirației. Faceți acest lucru timp de cel puțin 15 minute de fiecare dată. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să încetiniți bătăile rapide ale inimii.

sfaturi

• Alimentele naturale precum ceapa și usturoiul conțin ingrediente active care favorizează contracția musculară și conducerea nervilor. Belladonna și scoarța de scorțișoară conțin antropină, care poate stimula bătăile inimii. L-carnitina este, de asemenea, utilizată pentru a trata fibrilația atrială, dar proprietățile sale necesită în continuare cercetări suplimentare.
• În cazul unei creșteri accentuate a ritmului cardiac, puteți folosi întotdeauna testul Valsalva sau tuse cu forță, ca și cum ați încerca să scăpați de un obiect blocat în gât. Este o metodă bine cunoscută și dovedită științific, pe care medicii o folosesc pentru a face față fibrilației atriale în caz de urgență.