Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Începând ziua
• Partea 2 din 4: Mențineți o rutină bună la școală
• Partea 3 din 4: Încheierea zilei
• Partea 4 din 4: Tratarea perioadei
• sfaturi

Între 9 și 13 ani, ca o fată prepubescă, experimentezi multe schimbări, inclusiv schimbări ale corpului tău, prietenii, emoții și modul în care te relaționezi cu lumea. O rutină zilnică bună vă poate ajuta să faceți față acestor lucruri, rămânând în același timp sănătos și fericit.

A calca

Partea 1 din 4: Începând ziua

1. Dormi suficient noaptea. Între 9-13 ani ai nevoie de aproximativ 10-12 ore de somn în fiecare noapte. Peste 18 ani, numărul necesar de ore scade la 7 la 9. Cantitatea exactă variază de la persoană la persoană, dar, de regulă, veți ști că ați dormit suficient când vă treziți că vă simțiți în formă. Dacă cineva trebuie să te trezească și ești epuizat și obraznic, atunci probabil că nu ai dormit suficient.
   • Dacă trebuie să te trezești la școală la 6 dimineața, ar trebui să te culci cel târziu la 8 seara. Prietenii tăi pot rămâne sus mai mult timp, dar creșterea și dezvoltarea creierului se întâmplă mai ales noaptea când dormi, așa că nu te vinde scurt stând prea mult timp sus.
   • În timp ce dormiți în weekend poate fi tentant, încercați să mențineți o rutină consecventă cât mai mult posibil.
2. Du-te la toaleta. Acest lucru poate suna prea simplu, dar este important să vă goliți vezica devreme dimineața înainte de a face alte lucruri. Ținând o vezică plină prea mult timp poate provoca cistită, care este foarte dureroasă.
   • Asigurați-vă că ștergeți bine. Ștergeți din față în spate, niciodată înapoi în față. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile din materiile fecale rămân uneori pe anusul dvs. și, dacă ștergeți din spate în față, acestea pot pătrunde în vagin și pot provoca inflamații.
3. Spala-te pe fata. Este posibil ca unii prepuberi să nu fie necesari încă să se spele pe față, dar pe măsură ce îmbătrânești, fața ta începe să producă o substanță uleioasă numită sebum. Sebul îți poate face fața să strălucească și să fie uleioasă și este adesea asociat cu dezvoltarea acneei, ambele fiind cauzate de schimbarea hormonilor. Aceasta este o parte normală a pubertății, dar este nevoie de un pas suplimentar în rutina zilnică pentru a vă îngriji fața.
   • Folosiți un detergent facial ușor. Dacă aveți acnee, puteți utiliza un detergent facial cu peroxid de benzoil sau acid salicilic, care vă poate ajuta să scăpați de pete.
   • Folosiți o cremă hidratantă delicată cu cel puțin un SPF de 30 pentru a vă proteja pielea de daunele provocate de soare și pentru a umple umezeala pierdută în timpul spălării.
4. Folosiți deodorant. Pe măsură ce îmbătrânești, schimbările hormonale vor face ca transpirația să mirosă mai mult decât când erai tânăr. Dacă sunteți îngrijorat de miros, puteți folosi un deodorant, care maschează mirosul de transpirație, sau un antiperspirant, care de fapt vă împiedică să transpirați atât de mult sub brațe.
   • Luați în considerare să începeți cu un deodorant natural ușor precum Tom's of Maine și, dacă acesta nu vă oferă protecția dorită, încercați un anti-transpirant.
5. Îmbracă-te. Dacă aveți uniformă școlară sau cod vestimentar, respectați-l. În alte cazuri, trebuie doar să vă asigurați că hainele sunt curate. Puteți alege haine care să vă reflecte personalitatea.
   • Uneori, prepuburile simt multă presiune pentru a se îmbrăca ca cei mai buni prieteni sau chiar fete mai în vârstă. Ar trebui să purtați ceea ce vă face fericit și confortabil și să încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce alți oameni aleg să facă.
   • Prietenii care te presează să te îmbraci sau să arăți într-un anumit fel nu sunt prieteni buni. Asta se numește presiune de la egal la egal și nu ai nevoie de astfel de prieteni în viața ta. Prietenii adevărați te iubesc așa cum ești.
6. Fa-ti parul. Orice vrei, fă-o. Puteți să o fluturați, să o îndreptați sau să o ondulați. Asigurați-vă că vă place și că vă face să vă simțiți bine și încrezători. Vei radia acest sentiment și alții îl vor simți și pe el.
7. Decideți dacă doriți să vă machiați. La această vârstă, este normal ca multe fete să experimenteze un pic de machiaj, dar nu trebuie neapărat să faci asta dacă nu vrei sau dacă nu ai timp. Machiajul este doar pentru distracție.
   • Discutați cu părinții înainte de a vă machia. Mulți părinți preferă ca fiicele lor să aștepte până la o anumită vârstă pentru a se machia, iar unii părinți au o regulă conform căreia fetele prepubere nu ar trebui să poarte machiaj la școală.
   • Dacă ai permisiunea părinților tăi de a te machia, începe cu puțin. Este nevoie de timp pentru a învăța cum să aplici corect machiajul. Începeți cu un singur lucru, cum ar fi luciul de buze. După câteva săptămâni, puteți adăuga un pic de fard de culoare de piele cu puțină sclipici.
   • Nu trebuie să vă acoperiți întreaga față și o mulțime de fond de ten și corector vă pot înfunda porii și vă pot provoca erupții cutanate.
8. Mâncați un mic dejun sănătos. Este foarte important să începeți o zi școlară cu un mic dejun sănătos care vă va ajuta să vă concentrați asupra școlii și să vă oferiți energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la prânz.
   • Un mic dejun sănătos este format din proteine, cereale integrale și fructe. Încercați iaurtul cu muesli și fructe proaspete sau cereale integrale cu lapte. Nu alegeți pizza sau produse deosebit de grase și grele.
9. Spala-te pe dinti. Plăcile și particulele alimentare din micul dejun se amestecă cu bacteriile din gură și provoacă respirație urât mirositoare. Spălatul dinților vă reduce și riscul de apariție a cariilor și vă menține zâmbetul proaspăt și strălucitor.
   • Probabil că încă vă schimbați la vârsta dvs., dar majoritatea dinților dvs. sunt dinți permanenți adulți. Este important să aveți grijă de acești dinți pentru a evita cariile și găurile. Folosiți o pastă de dinți cu fluor și o periuță de dinți moale. Trebuie să vă spălați dinții timp de aproximativ 3 minute: asigurați-vă că acoperiți fiecare suprafață a fiecărui dinte.
10. Luați-vă prânzul și geanta școlară și mergeți la școală. Acordați-vă suficient timp pentru a vă pregăti, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți. Asigurați-vă că începeți ziua cu o atitudine bună!
    • A avea o atitudine pozitivă și aștepta să se întâmple lucruri bune în timpul zilei tale va crește, de fapt, șansele de a avea o zi bună.

Partea 2 din 4: Mențineți o rutină bună la școală

1. Fiți la timp pentru lecții. Este important să devină un obicei să fii un student bun și asta înseamnă obiceiuri bune de studiu, participare și participare.
   • A ajunge la curs la timp și cu materialele potrivite (cărți, pixuri, teme etc.) necesită auto-disciplină. Profesorii dvs. văd ce elevi fac tot posibilul pentru a ajunge la timp și pentru a-și face munca la timp.
2. Mănâncă un prânz sănătos. În unele licee puteți cumpăra mult și în alte școli puteți cumpăra doar un singur lucru. Dacă trebuie să vă aduceți propriul prânz, este important să alegeți un prânz care să conțină suficient combustibil pentru restul zilei.
   • Încercați să includeți toate cele cinci grupe de alimente: fructe, legume, proteine, cereale integrale și lactate. Nu uita să bei și tu apă!
3. Du-te la toaleta. Este posibil să nu aveți de multe ori între ore pentru a merge la baie, dar ar trebui să vă goliți vezica (și intestinele, dacă este necesar) aproximativ la fiecare patru ore.
   • Amintiți-vă că a nu merge la baie adesea poate provoca infecții ale vezicii urinare. De asemenea, puteți avea un accident dacă așteptați prea mult. Ar trebui să plănuiți să mergeți cel puțin o dată în timpul școlii, în jurul orei de prânz, dacă este posibil.
4. Mențineți prietenii bune. La această vârstă, este obișnuit ca fetele să se certe din când în când cu prietenele lor. Nu vă lăsați prietenii să vă intimideze sau să vă forțeze să faceți lucruri pe care nu le doriți cu adevărat.
   • Fetele prepubate cresc și se schimbă și se schimbă și personalitățile și interesele lor. Nu este surprinzător faptul că fetele prepubere află că prietenii pe care i-au avut încă din copilărie nu le mai convin. În loc să te certi sau să bârfești, găsește noi prieteni care să se potrivească mai bine cu tine.

Partea 3 din 4: Încheierea zilei

1. După școală îți faci toate temele. Este normal ca temele să fie mai dificile și consumatoare de timp la aceste clase. Este posibil să trebuiască să cereți ajutor părinților sau unui frate mai mare.
   • Găsiți un loc liniștit unde vă puteți face temele în fiecare zi după școală, cum ar fi un birou, dormitor sau chiar biblioteca publică, dacă casa este prea ocupată pentru a se concentra.
   • Păstrați o agendă pentru a nota sarcinile și termenele limită. Chiar și un sistem de scriere simplu funcționează. Este important să vă dezvoltați abilitățile organizaționale acum, deoarece cantitatea de teme pe care o veți primi va crește doar în următorii câțiva ani.
2. Misca-te. Este important să planificați timpul din ziua dvs. pentru a fi activ fizic. Exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătatea ta și, de asemenea, ajută la reducerea stresului. Programarea timpului pentru exerciții fizice după școală este deosebit de importantă dacă nu aveți sport sau sală de sport la școală în acea zi.
   • Încercați să fiți activ cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Puteți alege orice activitate care se potrivește personalității voastre: înot, dans, ciclism, alergare, chiar și jocuri de tag-uri în grădina contează!
3. Mănâncă sănătos seara. Este important să vă alimentați corpul cu o varietate de alimente la fiecare masă. Cina este de obicei cea mai mare masă, deci asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase.
   • Departamentul Agriculturii din Statele Unite a făcut mai ușoară planificarea unei mese sănătoase folosind o farfurie. Jumătate din farfurie trebuie să fie formată din fructe și legume, iar cealaltă jumătate din cereale și proteine. Aveți un pahar de lapte sau niște brânză sau iaurt.
   • Evitați sifonul și alte băuturi zaharoase. Apa sau laptele vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie fără aditivi nesănătoși și zahăr. Atenție și la sare; majoritatea oamenilor iau prea multă sare, ceea ce poate fi periculos pentru inima ta.
   • Deși nu trebuie să vă stresați în ceea ce privește caloriile, rețineți că, dacă mâncați prea mult sau prea puțin, nu veți avea cantitatea potrivită de energie pentru a face lucrurile pe care le iubiți.
   • Luați în considerare să vă ajutați părinții să gătească. Ești suficient de mare pentru a învăța elementele de bază ale gătitului și pregătirii mesei, iar gătitul este o abilitate importantă de viață și bună pentru a te lega de părintele tău. Dacă familia dvs. are o carte de bucate, întrebați-o pe mama sau tata dacă puteți alege câteva feluri de mâncare și să le ajutați să le pregătiți în fiecare săptămână.
4. Fac un dus. Amintiți-vă că pe măsură ce creșteți veți produce mai multă grăsime și transpirație, ceea ce poate duce la un miros. Bacteriilor le place și transpirația și grăsimea, deci trebuie să faceți duș sau să vă scăldați regulat pentru a le spăla. Dacă faceți sport, ar trebui să faceți un duș sau o baie cât mai curând posibil după aceea, dacă ați transpira mult.
   • Asigurați-vă că vă spălați fața, mai ales dacă aveți pielea grasă, aveți transpirație de ceva sau ați folosit machiaj.
5. Du-te la culcare la culcare. A doua zi dimineață te trezești și faci totul din nou.
   • Pe măsură ce vă obișnuiți cu rutina zilnică, este posibil să descoperiți că unele lucruri trebuie să fie planificate diferit pentru a se potrivi cu programul sau viața de familie. Asta este permis! Fă ceea ce funcționează pentru a rămâne sănătos, curat și fericit.

Partea 4 din 4: Tratarea perioadei

1. Aflați despre perioada dvs. Undeva în prepubertate, menstruația dvs. va începe probabil. Menstruația dvs. este o parte normală a creșterii pentru fete, dar poate dura ceva timp obișnuindu-vă să vă ajustați rutina zilnică și să încorporați igiena menstruală.
   • Majoritatea fetelor au perioadele în jurul vârstei de 12 ani, dar unele fete mult mai devreme sau mult mai târziu. Nu vă faceți griji dacă sunteți primul - sau ultimul - care vă menstruația. Câteva semne că menstruația dvs. va fi în curând creșterea sânilor (când sânii încep să crească și aveți nevoie de sutien), păr sub braț și păr pubian. Când se întâmplă aceste lucruri, menstruația dvs. urmează adesea în câteva luni.
   • De obicei, menstruați o dată pe lună timp de 3-7 zile, dar când o primiți pentru prima dată, este posibil să pierdeți câteva luni la rând sau să vă menstruați mai mult de o dată pe lună în timp ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu menstruația.
2. Planifică-ți perioada. Când aveți menstruația, trebuie să puneți tampoane sanitare în chiloți pentru a absorbi sângele. În caz contrar, veți avea pete de sânge în chiloți și pantaloni și ar putea ajunge pe scaun. Ar trebui să schimbați șervețelul sanitar în mod regulat pentru a preveni scurgerea și pentru a-l păstra proaspăt. Unele fete preferă tampoanele, pe care le introduceți în vagin pentru a absorbi sângele.
   • Prima zi a unei perioade este de obicei cea mai grea și este urmată de zile de sângerare mai ușoară. Puteți sângera mult sau puțin sau pur și simplu „la fața locului” sau puteți primi picături mici de sânge, mai ales în primele luni ale menstruației. Cât sau cât de puțin sânge iese se numește „sângerare menstruală”.
   • Cât de des trebuie să vă schimbați tampoanele depinde de cât de grea este sângerarea. S-ar putea să preferați să o schimbați la fiecare două ore până când vă obișnuiți cu sângerarea și să știți la ce să vă așteptați.
   • Prima dată când îți iei menstruația, este posibil să nu fii pregătit cu un șervețel sanitar. Dacă se întâmplă la școală, te duci la o femeie angajată. Spuneți părintelui sau îngrijitorului altfel și se vor asigura că veți primi rechizitele de care aveți nevoie.
3. Rămâi curat. Asigurați-vă că faceți un efort suplimentar pentru a rămâne curat și proaspăt în timpul perioadei. Sângele menstrual nu prea miroase, dar dacă nu-l spălați, poate dezvolta un miros neplăcut atunci când se usucă pe piele.
   • În plus față de schimbarea tampoanelor sanitare la fiecare câteva ore, ar trebui să vă asigurați că faceți duș în fiecare zi.
   • Folosiți un săpun ușor pentru a vă spăla vulva și fundul și asigurați-vă că clătiți bine. Nu trebuie să vă curățați interiorul vaginului (de fapt, acest lucru poate provoca o infecție).
4. Fii pregătit pentru efectele secundare emoționale și fizice. Este foarte frecvent ca fetele și femeile să experimenteze diferite simptome în acea perioadă a lunii. Nu vă mirați dacă aveți oricare dintre următoarele:
   • Modificări emoționale, inclusiv lacrimi sau schimbări de dispoziție.
   • Oboseală.
   • Crampe abdominale, greață sau dureri de cap.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră, furnizorul de servicii medicale sau părinții despre medicamentele pe care le puteți lua dacă simptomele vă deranjează.

sfaturi

• Nu uitați să faceți duș după școală dacă nu faceți duș dimineața.
• Spălați-vă întotdeauna fața pentru a spăla machiajul din acea zi.