Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă
• Metoda 2 din 3: Stai atent
• Metoda 3 din 3: Urmarea unei diete corecte
• sfaturi
• Avertizări

Indiferent dacă doriți să rămâneți treaz la o noapte sau să vă blocați toată noaptea pentru un examen, să stați treaz toată noaptea este o sarcină descurajantă. Dacă vrei cu adevărat să stai treaz toată noaptea, trebuie să te pregătești bine, să urmezi dieta corectă și să îți stimulezi corpul și mintea. Vrei să știi cum să stai treaz toată noaptea? Apoi citiți mai departe și urmați acești pași simpli.

A calca

Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă

1. Odihnește-te din plin cu o noapte înainte. Este mult mai ușor pentru corpul tău să fie fără somn într-o noapte decât o noapte fără somn și o noapte cu somn puțin. Așadar, asigurați-vă că dormiți cât mai mult cu o noapte înainte.
   • Dormi în ziua precedentă. Dacă nu te trezești până la prânz, vei fi mult mai puțin obosit când începe noaptea.
   • Încearcă nu doar să dormi, ci și să te culci târziu cu o noapte înainte. Dacă te duci la culcare la 9 dimineața cu o seară înainte, corpul tău va obosi în acel moment.
   • Dacă aveți timp, faceți un pui de somn cu câteva ore înainte de a dori să rămâneți treaz. Acest lucru vă oferă un plus de energie.
2. Mănâncă bine în timpul zilei. Dacă doriți să treceți peste noapte, ar trebui să mâncați trei mese sănătoase și echilibrate cu o zi înainte. În caz contrar, corpul tău se va simți obosit de alimentația nesănătoasă sau epuizat de malnutriție. Cel mai bine este să mâncați în ziua în cauză:
   • Ia un mic dejun mare și sănătos. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi fulgi de ovăz sau cereale, proteine, cum ar fi curcanul slab sau șuncă, precum și unele fructe și legume. Adăugați și iaurt sau brânză de vaci la masă.
   • Ia un prânz sănătos. Mănâncă un sandviș cu pâine integrală, un ou fiert sau o salată de masă cu avocado, morcov, castraveți și roșii. Dieta dvs. ar trebui să vă ofere un impuls de energie și să nu vă facă să vă simțiți slabi.
   • Mănâncă cina potrivită pentru a rămâne treaz toată noaptea. Aceasta este ultima masă înainte de a sta treaz toată noaptea, așa că asigurați-vă că este bună. Evitați alimentele grase care vă fac să vă simțiți umflat și greu. În schimb, puteți mânca niște pui sau curcan, cuscus, paste din grâu integral și legume sau fructe. Asigurați-vă că masa conține carbohidrați pentru mai multă energie, precum și proteine ​​precum soia, puiul sau șunca.
   • Evitați alimentele bogate în cofeină sau zahăr.Dacă bei cafea sau gustezi mult toată ziua, te vei lăsa epuizat după cină.
3. Pregătiți mâncare sănătoasă pentru noapte. Pregătiți un pachet cu câteva gustări sănătoase pentru a mânca atunci când vi se face foame noaptea. În cazul în care petreceți noaptea acasă, pregătiți mâncare sănătoasă în frigider. Iată câteva produse pe care le puteți pregăti înainte de a începe noaptea:
   • Legume sănătoase. Batoanele de morcov sau țelină sunt o gustare gustoasă și nu vă vor obosi. Puteți mânca chiar și țelina cu unt de arahide.
   • Fruct sănătos. Merele și bananele sunt ușor de transportat și vă oferă energie.
   • Nuci. Migdalele, nucile și caju sunt o sursă gustoasă și hrănitoare de proteine.
   • Dacă rămâneți acasă, aveți pui, tofu sau curcan în frigider. De asemenea, furnizați paste sănătoase sau cuscus, pe care le puteți prepara rapid.

Metoda 2 din 3: Stai atent

1. Stimulează-ți corpul. Există trucuri pentru a vă stimula corpul care vă pot ajuta să vă mențineți alerta toată noaptea. Dacă părțile corpului sunt active, este mai puțin probabil să adormiți.
   • Întinderea. Întindeți-vă antebrațele, vițeii și încheieturile. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră este activ și se simte mai puțin rigid.
   • Rulați umerii înainte și înapoi, făcând cercuri înainte și înapoi cu capul.
   • Faceți-vă un masaj scurt pentru mâini.
   • Atingeți solul cu piciorul.
   • Dacă chiar ești în pericolul de a adormi, te poți ciupi sau mușca limba.
   • Trageți ușor de lobii urechii.
   • Mestecați guma sau mestecați menta pentru a vă menține gura activă.
   • Dacă ochii tăi obosesc, odihnește-te uitându-te pe fereastră sau privind un punct diferit față de înainte.
   • Stimulează-ți simțurile. Porniți o lampă strălucitoare și redați muzică tare pentru a vă trezi simțurile.
2. Stimulează-ți mintea. Păstrarea alertă a creierului este la fel de importantă ca și menținerea corpului treaz. Pentru a vă menține treaz, trebuie să schimbați activitățile din când în când și să vă concentrați asupra a ceea ce faceți. Iată cum vă puteți stimula mintea:
   • Rămâi atent. Fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Puneți întrebări dacă nu înțelegeți lucrurile. Dacă studiați, puneți întrebări despre părțile din manualul dvs. pe care nu le înțelegeți.
   • Începeți o conversație. Dacă înveți într-un grup, poți continua să vorbești cu ușurință cu oamenii din jurul tău. Dacă sunteți singur acasă și luptați pentru a rămâne treaz, puteți apela un prieten care este și treaz sau puteți purta o scurtă conversație online cu unul dintre prietenii dvs.
   • Rămâi concentrat. Dacă vizionați un film, puneți-vă întrebări despre film pentru a vedea dacă înțelegeți cu adevărat despre ce este vorba.
   • Nu te pierde. Dacă vizionați televizorul sau purtați o conversație, asigurați-vă că vă concentrați asupra activității dvs. Nu începeți să visați cu ochii deschiși.
3. Alterna. Dacă vrei să stai treaz toată noaptea, ar trebui să îți alternezi activitățile din când în când pentru a rămâne proaspăt și pentru a-ți împiedica corpul să intre în transă. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a rămâne treaz:
   • Schimbați-vă activitatea la fiecare jumătate de oră. Dacă urmăriți un film la o petrecere de somn, faceți o pauză din când în când pentru a merge la baie sau pentru a mânca ceva. Dacă studiați, alternați între studierea notelor și utilizarea cardurilor de memorie.
   • Schimbați-vă împrejurimile. Dacă vă puteți schimba împrejurimile, va fi mai ușor să vă concentrați. Dacă studiați pentru un examen, vă puteți muta într-o altă parte a bibliotecii sau a camerei dvs. Dacă sunteți la o petrecere de somn, puteți încerca să le mutați din când în când pe toate într-o altă cameră.
   • Așezați-vă într-o altă parte a camerei. Când dormi la petrecerea de Revelion, mută-te de pe canapea în bucătărie și continuă să discuți cu oamenii. Dacă trebuie să rămâi așezat, alege un alt loc.
4. Faceți niște exerciții ușoare. Dacă începeți un antrenament intensiv când sunteți obosit, veți obosi doar mai mult. Cu toate acestea, dacă faceți doar niște exerciții ușoare timp de 10 minute, vă treziți corpul și îi spuneți creierului: „Hei, încă nu este timpul să dormi!” Iată câteva exerciții pe care le puteți face:
   • Dacă sunteți la o petrecere, puteți lua scările către toaleta de la etaj, în loc să folosiți toaleta de la parter.
   • Faceți o plimbare de 10 minute, în interior sau în exterior, pentru a vă trezi simțurile.
   • Dacă sunteți singur în cameră, puteți face treizeci de sărituri sau puteți alerga în loc timp de două minute.

Metoda 3 din 3: Urmarea unei diete corecte

1. În caz de urgență, beți cofeină. Cofeina vă poate determina să vă prăbușiți și să vă simțiți mai obosiți decât ați fost. Cu toate acestea, când noaptea se apropie de sfârșit și ochii tăi se îngreunează, bea o cofeină ca ultimă soluție.
   • Începeți cu o ceașcă de ceai negru. Efectele secundare ale ceaiului sunt mai puțin intense decât cele ale cafelei.
   • Dacă sunteți în mod normal un mare băutor de cafea, aveți două căni.
   • Dacă sunteți cu adevărat disperat, puteți lua o băutură energizantă. Acest lucru este garantat pentru a vă oferi un impuls de energie care durează o oră sau două, dar riscați să recădeți. Înainte de a utiliza una pentru a dura toată noaptea, asigurați-vă că aveți experiență cu băuturile energizante.
2. Mănâncă alimentele potrivite. Dacă încercați să rămâneți treaz toată noaptea, mâncați suficient pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, dar nu atât de mult încât să vă simțiți greoi. Dacă ați mâncat deja trei mese sănătoase, nu ar trebui să vă simțiți la fel de foame în timpul nopții, dar iată câteva gustări care vă pot ajuta dacă vă este foame:
   • Mâncați un ou fiert sau preparați rapid o omletă când ajungeți acasă.
   • Mănâncă o mână de caju, pecan sau migdale.
   • Mănâncă un măr suculent sau țeapă sau bastoane de morcov. Doar senzația acestui lucru în gură îți trezește gura și te ține alert.
   • Ia niște pâine prăjită cu unt de arahide.
   • Dacă ți-e foame cu adevărat pentru a patra masă, poți mânca carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun, și proteine, cum ar fi curcanul. Dacă trebuie absolut să comandați sau să scoateți mâncare, încercați să alegeți un fel de mâncare care să nu fie gras.
3. Bea multa apa. Este mult mai ușor să rămâi treaz când ești hidratat. Bea un pahar cu apă cu gheață pentru a-ți șoca corpul și a te menține treaz. Continuați să beți apă în mod regulat pentru a vă hidrata corpul și pentru a vă menține proaspăt.
   • Consumul de apă înseamnă, de asemenea, că de multe ori trebuie să mergi la toaletă. La rândul tău, asta te ține treaz.

sfaturi

• Aruncă o strop de apă rece pe față. Când este frig afară, puteți lăsa aer rece în cameră sau puteți face o plimbare în grădină. Când ești obosit, frigul te face să te trezești din nou.
• Nu uitați să beți apă rece ca gheața. Deshidratarea te poate obosi.
• Dacă aveți un telefon, puteți descărca un joc pentru a juca, cum ar fi Temple Run sau Subway Surfers ......
• Ieși în aer curat. Asta te trezește cu adevărat, îți face durerile de cap să dispară și dă un impuls corpului tău.
• Gândește-te de ce ai vrea să rămâi treaz. Vrei să te poți lăuda? Trebuie să finalizezi un eseu? Rămâi motivat.
• Găsiți modalități de a vă ocupa.
• Mișcă-te și fă multă mișcare.
• Dacă aveți Netflix, puteți viziona tone de filme și seriale pentru a vă menține treaz. Vă recomand să vizionați un film de groază străin, deoarece frica vă ține treaz și dacă filmul este în altă limbă, ar trebui să rămâneți treaz pentru a citi subtitrările
• Mănâncă alimente sănătoase. Mâncarea rapidă și gustările nesănătoase vă fac să vă simțiți rău.

Avertizări

• Dacă rămâneți treaz prea mult timp, puteți experimenta reacții adverse. Vă confundați tiparele de somn și vă este dor de somnul REM! Ai riscul de halucinații. Deci, nu face asta prea des.
• Nu luați băuturi energizante. Acestea sunt rele pentru inima ta și te fac să te prăbușești după câteva ore.