Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Lucrul către un viitor mai bun
• Partea 2 din 3: Acceptarea trecutului și învățarea de a face față acestuia
• Partea 3 din 3: Evitați să vă retrageți în vechile obiceiuri
• sfaturi
• Avertizări

A renunța la vechile obiceiuri poate fi o sarcină descurajantă, deoarece ne-am obișnuit să trăim într-un anumit fel și pentru că schimbarea poate fi înfricoșătoare. Când durerea de a rămâne la fel devine mai mare decât teama de schimbare, puteți începe să faceți un efort pentru a începe o viață nouă. Schimbarea nu se întâmplă peste noapte, dar asumându-vă responsabilitatea pentru dvs. și depunând un efort, vă puteți îmbunătăți reputația și vă puteți îmbunătăți viața.

A calca

Partea 1 din 3: Lucrul către un viitor mai bun

1. Stabiliți-vă un număr de obiective. Gândește-te la ceea ce vrei să realizezi pentru a-ți face viitorul mai bun decât circumstanțele tale de acum și din trecut. Scrieți obiective clare și concise la care puteți lucra. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste, specifice, măsurabile, limitate în timp și realizabile.
   • Luați în considerare și acele lucruri pe care NU le doriți în viața voastră.
   • Începeți prin a lucra la un singur obiectiv la un moment dat.
   • Împărțiți-vă obiectivele în pași mici, ușor de gestionat.Acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele în timp.
2. Adunați un grup de sprijin în jurul vostru. Gândiți-vă la ce oameni sunt o influență bună asupra dvs. și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Dacă vă mutați într-un loc nou și nu aveți mulți prieteni, luați în considerare păstrarea legăturii cu unii dintre vechii dvs. prieteni, pe lângă găsirea de noi prieteni. Ajungeți la familia iubitoare care v-a susținut și în trecut. Prețuiește-ți relația cu ei, fii sincer, demn de încredere și amabil - acest lucru le va arăta că vrei să dai o nouă pagină în viața ta.
   • Sistemul dvs. de asistență poate consta din persoane cu o anumită autoritate în viața dvs., cum ar fi profesorii dvs. Cereți-le sfaturi și apoi respectați-l dacă credeți că vă puteți încrede. Astfel de conexiuni vă pot ajuta și pe viitor, atunci când viața dvs. este mai stabilă și aveți nevoie de cineva care să vă spună un cuvânt bun, cum ar fi pentru o cerere de muncă sau ca referință pentru o cerere de studiu.
3. Evitați persoanele negative. Distanțați-vă de prietenii care v-au afectat negativ viața. Dacă acei oameni nu încearcă, de asemenea, să înceapă o nouă viață, s-ar putea să te atragă înapoi în obiceiuri, comportamente sau activități care ți-au făcut trecutul negativ. Acești prieteni pot, de asemenea, să-și bată joc de tine și să te tachineze pentru că ai încercat să-ți iei adio de la vechea ta viață. Ignorați-le și concentrați-vă pe îmbunătățirea vieții voastre.
   • Aveți oameni cu care să vorbiți și să vă sprijine în timpul acestei tranziții.
4. Fă un lucru în fiecare zi. Asigură-te că obiectivele pe care ți le-ai stabilit țin cont și de viața de zi cu zi. La începutul fiecărei zile, gândiți-vă la programul zilei și la ce trebuie să faceți și la ce trebuie să vă pregătiți. La sfârșitul zilei, vă gândiți cum a fost ziua dvs. și cât de departe ați progresat. Este în regulă dacă nu ai progresat atât de mult pe cât ți-ai fi dorit. Ideea este că tot încerci.
   • Probabil că trecutul tău negativ a durat mult. Fie că încercați să vă luați rămas bun de la vechiul dvs. comportament sau să vă distanțați de o situație negativă creată de alții (cum ar fi o relație abuzivă), probabil că nu va fi perfectă imediat. Obiceiurile, comportamentele și metodele negative de abordare a situațiilor stresante necesită timp pentru a se dezvolta și timp pentru a fi înlocuit cu obiceiuri pozitive, alternative.
5. Asuma-ti responsabilitatea pentru tine. Aveți control direct asupra gândurilor, emoțiilor, comportamentului și vieții voastre. Luați decizia de a vă urma obiectivele și de a vă îmbunătăți viața. Alegeți activ ce doriți să faceți în continuare. Priviți-vă în oglindă în fiecare dimineață și spuneți-vă cu încredere: „Îmi conduc viața. Alegerile pe care le fac astăzi vor face un mâine mai bun”.
   • Indiferent de cine a fost responsabil pentru evenimentele din trecutul tău, va trebui să îți asumi responsabilitatea pentru îmbunătățirea prezentului și viitorului tău. Amintiți-vă că vă puteți controla doar pe voi înșivă și acțiunile voastre, dar acțiunile voastre îi afectează pe ceilalți și pe viitor.
   • Poate fi foarte ușor să vă așezați și să dați vina pe alții pentru cine sunteți - nu folosiți asta ca o scuză pentru a continua să trăiți o viață cu care nu sunteți mulțumit.

Partea 2 din 3: Acceptarea trecutului și învățarea de a face față acestuia

1. Ia terapie. Un terapeut vă poate oferi un loc confidențial, fără judecată, pentru a vă prelucra gândurile, preocupările și problemele și vă poate ajuta să vă articulați mai bine și să lucrați spre obiectivele dvs. Terapeuții au abilitățile și instrumentele necesare pentru a vă pune viața în perspectivă și a privi lucrurile din unghiuri la care nu v-ați gândit voi sau alții.
   • Terapia nu este doar pentru acei oameni care se confruntă cu probleme de sănătate mintală. Oricine dorește poate beneficia de vorbirea cu un consilier sau terapeut. Dacă nu vă simțiți confortabil când vedeți un terapeut / consilier pentru că sunteți îngrijorat de faptul că ar putea să îi facă pe oameni să râdă de voi, să discutați temerile respective cu cineva de încredere, cu cineva pe care îl cunoașteți și care a mers la terapie sau faceți cercetări online pentru a înțelege mai bine procesul terapeutic. .
2. Înțelegeți consecințele. Încearcă să te detașezi de viața ta veche cât de bine poți. Poate fi dificil să întoarceți o nouă pagină în viața dvs. în timp ce locuiți în același loc și mergeți la aceeași școală sau faceți aceeași treabă. Este posibil să trebuiască să vă confruntați cu consecințele comportamentului dvs. din trecut înainte ca reputația dvs. să se poată îmbunătăți.
   • Va trebui să faceți tot posibilul pentru a arăta că v-ați schimbat: lăsați-vă acțiunile să vorbească de la sine.
   • Acceptați orice pedeapsă impusă de autorități (cum ar fi directorul școlii sau șeful dvs.) și încercați să efectuați cât mai bine. Aceasta este o modalitate de a demonstra că vă puteți asuma responsabilitatea pentru acțiunile voastre.
3. Ceartați-vă cu oamenii pe care îi iubiți. Pot exista dezacorduri cu alții care îți fac viața, deoarece acum este dificilă sau mizerabilă. Poate ai avut o luptă uriașă cu fratele tău și el nu mai vrea să vorbească cu tine. Munca către o relație mai bună vă poate îmbunătăți propria situație și vă poate oferi liniște sufletească. Acceptați-l dacă sunteți de vină pentru înrăutățirea situației.
   • Scuzați-vă și indicați că doriți să vă reparați. Spune-i persoanei iubite că îți pare rău pentru ce s-a întâmplat, explică cum crezi că i-ai făcut rău și de ce a fost greșit. Spune-i cum crezi că poți face bine. Un script simplu pe care îl puteți urma este:
     • Îmi pare rău pentru ...
     • A fost greșit pentru că ...
     • În viitor voi ...
     • Poti sa ma ierti?
   • Cealaltă persoană poate avea dificultăți în a te ierta imediat. Continua sa incerci.
4. Iartă-te. Când îți asumi responsabilitatea pentru viața ta, te poți simți vinovat de rolul pe care l-ai jucat (sau rolul pe care crezi că îl jucați) pentru că l-ai făcut negativ în primul rând. Luați în considerare discutarea acestui lucru cu un prieten de încredere. Explicați cum vă simțiți și de ce credeți că vă simțiți așa.
   • Este posibil ca prietenul dvs. să vă poată arăta un alt unghi. Dacă nu vrei să vorbești despre asta, notează-ți gândurile și răspunde la ceea ce scrii așa cum ai face cuiva pe care îl iubești. Fii sincer și sincer.
   • A face greșeli nu îți diminuează valoarea sau te face să fii o persoană rea. Toată lumea greșește.

Partea 3 din 3: Evitați să vă retrageți în vechile obiceiuri

1. Înțelegeți problema. Poate că ți-a luat mult timp să ajungi într-un moment din viața ta când ai decis că este timpul să schimbi cursul. Sau este posibil să fiți într-o situație negativă de familie de la naștere și apoi ați decis să vă îmbunătățiți viața. În orice caz, încercați să identificați ce factori au contribuit la situație.
   • Gândiți-vă la lucrurile pe care oamenii le-au spus și făcut, modele de comportament (ale voastre și ale altora), intonație și propriile modele de gândire.
   • Faceți o listă de lucruri negative pe care le faceți în mod repetat. Căutați dovezi pro și împotriva acestui gând. Căutați fapte în loc de opinii. Întrebați-vă de ce gândiți așa.
2. Luați măsuri de precauție împotriva greșelilor. Creați sisteme care să vă împiedice să repetați lucrurile negative din trecut. Creați planuri de urmat atunci când observați sentimente care declanșează comportamentele pe care le regretați. De exemplu, este posibil să fi observat că atunci când ești trist ai tendința de a bea alcool. Apoi fă-ți un plan pentru a face față durerii tale, astfel încât să nu bei.
   • Discutați cu un prieten și rugați-l să vă ajute să rezolvați această problemă. Dacă te simți trist, îl poți chema să vină. Puteți intra amândoi într-un sport sau ceva similar. Puteți încerca chiar să vorbiți despre ceea ce vă face să vă simțiți trist, astfel încât să puteți face față situației mai bine.
   • Încercați să veniți cu mai multe planuri de urmat în aceste situații, în cazul în care ceva vă împiedică să urmați planul inițial.
3. Invata din trecut. Când înțelegeți de ce s-au întâmplat lucrurile într-un anumit fel, încercați să vă gândiți la soluții care pot împiedica repetarea istoriei. Dacă alte persoane sunt motivul negativității din viața ta, poate fi mai dificil să schimbi o situație. De exemplu, dacă ești adolescent și părinții îți fac viața la domiciliu foarte dificilă, poate îi poți încuraja pe părinți să caute ajutor în schimbarea modului lor de viață.
   • Știi oamenii pe care îi iubești cel mai bine. Poate fi dificil să îi convingi pe ceilalți să obțină ajutorul de care au nevoie pentru a-și îmbunătăți viața. Gândește-te la modalitățile prin care tu însuți poți ajuta pe cineva, vorbește cu ceilalți despre modul cel mai bun de abordare a acestei situații sau citește articole despre psihologie legate de problema ta.
4. Creați noi obiceiuri și rutine. Nu puteți opri doar să faceți ceva - va trebui să vă angajați în alte activități pentru a-l înlocui pe cel vechi. De exemplu, dacă ați avut obiceiul de a merge acasă de la școală direct în camera dvs. pentru a fuma, creați o rutină pentru a vă atinge obiectivele. Planificați din timp și rugați un prieten să vă ajute, dacă doriți. Când sunteți acasă, spălați-vă, mâncați-vă prânzul și apoi mergeți direct la bibliotecă pentru a studia.
   • Noile obiceiuri pot fi mai greu de învățat decât rutinele noi. Începeți prin a vă implica în mod conștient în comportamente pe care doriți să le deveniți un obicei. Luați, de exemplu, încercarea de a vă îngriji mai bine. Faceți tot posibilul să vă spălați pe dinți înainte de a merge la culcare și când vă ridicați a doua zi dimineața. Setați un memento zilnic pe telefon pentru a vă ajuta sau rugați un părinte să vă asigurați că v-ați spălat pe dinți. Odată ce a devenit un obicei, te vei simți inconfortabil dacă nu te speli pe dinți în acele momente.
5. Faceți alegeri mai bune. În viața de zi cu zi și pe termen lung, va trebui să vă țineți cont de obiectivele dvs. atunci când luați decizii. Gândește-te la modul în care decizia ta îți va afecta ziua și viitorul. Gândește-te la alegerile rele din trecutul tău. Alege-l pe cel care este mai bun pentru tine.
   • Uneori puteți lua o decizie care a funcționat în trecut, dar nu mai funcționează. Poate că jocurile video te-au clarificat, dar acum nu te calmează mental. Este ok. Poți crește undeva. Nu vă forțați să faceți ceva care acum nu vă mai servește.

sfaturi

• Fii drăguț cu tine și rabdă cu tine. Dacă te critici constant pentru că nu primești lucrurile pe care vrei să le îndeplinești, îți rănește imaginea de sine și îți diminuează motivația de a schimba orice din viața ta.
• Dacă nu-ți place ideea terapiei individuale, ia în considerare aderarea la un grup de sprijin.
• Obiceiurile iau timp să se rupă și să învețe, deoarece sunt înrădăcinate în căile neuronale ale creierului și le folosești fără a lua o decizie conștientă. Nu renunțați la încălcarea vechilor obiceiuri și învățarea altora noi.
• Amintiți-vă, puteți face ceva doar despre aici și acum pentru a schimba ceea ce urmează. Nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat în trecut - doar modul în care te gândești la asta. Gândește-te la lecțiile pe care le poți învăța din trecut și încearcă să eviți din nou aceleași greșeli.
• Una dintre consecințele trecutului tău poate fi întâlnirea cu oameni cu care nu mai vrei să fii prieten. Dacă poți, încearcă să fii politicos, dar păstrează distanța ori de câte ori dai peste astfel de oameni. Dacă încearcă să provoace probleme provocându-vă sau provocându-vă, ignorați-i sau arătați clar că trebuie să se oprească.

Avertizări

• NU trebuie să acceptați abuzuri sau maltratări sub nici o formă. Dacă o persoană dragă sau un supraveghetor (cum ar fi un profesor) vă face rău, luați măsuri. O listă internațională a instituțiilor care pot ajuta la violența în familie poate fi găsită în Directorul internațional al agențiilor pentru violența în familie