Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Primul început
• Metoda 2 din 3: roata laterală
• Metoda 3 din 3: roata din față

Rotița este o abilitate de gimnastică de bază, care îți oferă o parte superioară a corpului puternică și poate servi ca o piatră de temelie către mișcări mai avansate. Există două tipuri de bază: roțile laterale și roțile din față. La roata laterală începeți și terminați în aceeași direcție. În timp ce acest tip de roată este mai ușor pentru începători, roata din față sau cea clasică (unde întoarceți mișcarea) este roata tradițională pe care o întâlniți în gimnastică. Dacă doriți să știți cum să faceți o roată, faceți pașii următori.

A calca

Metoda 1 din 3: Primul început

1. Întinde. Este important să vă întindeți mușchii înainte de a începe sau riscați să strângeți sau să rupeți un mușchi. Pentru a vă pregăti pentru o roată de căruță, este important să vă întindeți încheieturile, gleznele, hamstrii și mușchii coapsei prin straddling și atingând podeaua din fața dvs. Luați un moment pentru a vă întinde încheieturile, împingând degetele înapoi, cu palmele îndreptate spre tine. Întindeți gleznele răsucindu-le în cercuri și răsuciți-le cu umerii și gâtul. Faceți acest lucru câteva minute și sunteți bine să plecați.
2. Asigurați-vă că există suficient spațiu pentru exercițiu. Făcând exerciții pe plajă, într-un parc, pe un gazon sau pe un saltea mare de gimnastică, aveți suficient loc pentru această mișcare. De asemenea, este mai bine să-l învățați pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor gros. Dacă practicarea în interior este singura opțiune, păstrați toate mobilierele la distanță și toate cablurile, cărțile, lămpile etc. sunt ordonate. Nu numai că acest lucru vă poate împiedica, dar vă face și să fiți prea atenți atunci când efectuați mișcarea.
3. Imaginați-vă o linie dreaptă pe sol. Ambele picioare ar trebui să fie pe acea linie; în timpul roții, așezați-vă mâinile pe acea linie, chiar în fața piciorului principal.

Metoda 2 din 3: roata laterală

1. Intră în poziția corectă. Uită-te în lateral, nu înspre roată. Întindeți-vă picioarele doar puțin mai late decât șoldurile și extindeți-vă brațele deasupra capului cu palmele orientate înainte. Păstrați-vă coatele drepte, astfel încât să nu se plieze în timp ce faceți roata și asigurați-vă că vă îndoiți încheieturile imediat ce au lovit solul.
2. Decideți dacă doriți să vă rotiți în stânga sau în dreapta. Luați această decizie în funcție de ceea ce vi se pare cel mai confortabil. Acest lucru nu înseamnă neapărat că îți alegi mâna dreaptă doar pentru că ești dreptaci, ci pentru că acest lucru este mai ușor pentru tine.
3. Îndreptați un picior în direcția mișcării. Întoarceți ușor celălalt picior pentru un echilibru mai bun.
4. Uită-te la locul din fața ta unde îți vor veni mâinile. Acest lucru vă oferă control asupra direcției și vă împiedică să vă dezorientați.
5. Așezați mâna stângă pe podea în fața dvs. în timp ce inițiați un mâner. După poziționarea piciorului stâng, mișcați brațul stâng în jos și așezați mâna stângă pe podea chiar trecând de punctul în care îndreaptă piciorul.În timpul acestei mișcări, piciorul drept se ridică. Mâna dreaptă aterizează pe podea imediat după mâna stângă, la o distanță de aproximativ o lățime a umărului și ia piciorul stâng.
6. Așezați mâna dreaptă și aruncați picioarele întinse în aer. Împingeți-vă cu forța, astfel încât picioarele să fie de pe sol. Îți echilibrezi corpul pe brațe, cu umărul și miezul oferind sprijin. Ieșiți într-un stand de mână, cu picioarele întinse. Amintiți-vă, nu trebuie să dețineți această poziție - roata de cărucior nu ar trebui să dureze mai mult de 3-4 secunde, deci nu este timp să vă opriți în timpul mutării. Nu este atât de dificil pe cât pare (sau sună).
   • Mâinile tale trebuie să fie drepte, ferme și echilibrate.
   • Așezați șoldurile deasupra umerilor și păstrați-vă corpul cât mai drept posibil.
7. Aterizează pe piciorul tău fără conducere. Pe măsură ce mâna cu care ai început se desprinde de la sol, piciorul opus ar trebui să se balanseze peste cealaltă mână, care se află pe linia imaginară. Odată ce piciorul este ferm pe pământ, mâna a doua se va ridica de pe sol pe măsură ce celălalt picior se leagănă. Amintiți-vă că atunci când aduceți ambele picioare pe podea, genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.
8. Amintiți-vă regula generală pentru roata laterală: mână, mână, picior, picior. Deci mai întâi o mână, apoi cealaltă, apoi un picior, urmat de cealaltă. Aceasta este formula de bază pentru această roată.
9. Puneți în practică această roată cât de des puteți. Va fi nevoie de muncă grea și persistență pentru a executa mișcarea perfect, dar aceasta nu va fi o problemă dacă puneți suficientă energie. Odată ce ați stăpânit această roată, puteți construi pe ea făcând roata clasică înainte. Unii oameni încep chiar cu ultima formă, deoarece acesta este standardul în gimnastică, dar este puțin mai dificil de învățat.

Metoda 3 din 3: roata din față

1. Începeți cu o lovitură. Stai într-o poziție de lovitură, cu brațele întinse deasupra capului, cu palmele orientate înainte. Piciorul pe care îl puneți în față este piciorul care duce, așa că alegeți piciorul cu care vă simțiți cel mai confortabil. Pe măsură ce vă aplecați înainte, corpul dvs. ar trebui să fie în linie dreaptă de la vârful degetelor până la tocuri.
2. Imaginați linia imaginară chiar în fața dvs. Acest lucru vă ajută să vă ghidați mâinile și picioarele. Când pregătiți roata, întoarceți ușor umerii în lateral.
3. Plantați-vă mâna principală pe pământ în fața dvs. în timp ce inițiați un mâner. Porniți roata cu brațul pe aceeași parte ca și piciorul principal. De exemplu, dacă conduceți cu piciorul drept, rotiți brațul drept în jos până când puteți plasa mâna la o distanță rezonabilă în fața piciorului drept. În timpul acestei mișcări, piciorul tău opus se va ridica. Ridicați spatele în sus și împingeți cu piciorul pentru a susține mișcarea.
4. Întoarceți cealaltă mână în jos, la câțiva centimetri de mâna principală, pe linia imaginară. Asigurați continuarea corectă a mișcării, cu prima mână perpendiculară pe linia imaginară, dar a doua paralelă, arătând spre prima mână. Pe măsură ce al doilea braț se leagănă, piciorul opus (piciorul principal) se ridică.
5. Deschide picioarele în aer. Cu ambele mâini pe podea, întreaga greutate se echilibrează pe brațe, cu umărul și miezul oferind sprijin. Ieșiți într-un stand de mână, cu picioarele întinse. Amintiți-vă, nu trebuie să dețineți această poziție - roata de cărucior nu ar trebui să dureze mai mult de 3-4 secunde, deci nu este timp să vă opriți în timpul mutării. Nu este atât de dificil pe cât pare (sau sună).
   • Din acest moment, poate contribui la completarea roții de cărucior pretinzând că iese dintr-un stand de mână.
6. Folosește-ți brațele pentru a te împinge de la sol. Aceasta este o mișcare bruscă, unde mâna îndreptată spre interior iese bine. Când trageți de la sol, picioarele întinse se leagănă de pe șolduri.
7. Îndreptați-vă corpul și reveniți la o lovitură cu picioarele oscilând în jos. Acum ar trebui să vă mențineți brațele deasupra corpului și să priviți în direcția opusă poziției dvs. de plecare.
8. Faceți un mic salt înapoi pe palier. Acest lucru vă menține în echilibru și conferă capătului roții de cărți ceva elegant. Piciorul din față trebuie să fie la o distanță confortabilă de piciorul din spate, cu genunchiul îndoit în față.