Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Căutarea de sprijin
• Partea 2 din 4: Reflectarea asupra dependenței
• Partea 3 din 4: Opriți comportamentul de dependență
• Partea 4 din 4: Lăsând în urmă dependența
• sfaturi

Dependența sexuală sau hipersexualitatea este atunci când te angajezi în mod repetat în activități sexuale care au efecte adverse asupra relațiilor, muncii și / sau imaginii de sine. Unii oameni sunt mai predispuși la dependența de sex decât alții. De exemplu, pacienții care s-au luptat cu tulburări de dispoziție sau au antecedente de abuz fizic sau sexual, alcoolism sau abuz de droguri sunt mai predispuși să dezvolte dependență sexuală. Deși opiniile sunt împărțite între oameni de știință, Manualul de diagnosticare și statistici al tulburărilor mintale (DSM 5; manualul principal privind tulburările și tulburările psihiatrice) nu consideră hipersexualitatea sau dependența de sex ca fiind o dependență sau o tulburare mentală. Cu toate acestea, determinarea dacă aveți sau nu o problemă este primul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a combate dependența. Apoi, explorați opțiunile disponibile în ceea ce privește tratamentul și schimbarea personală pentru a vă ajuta să vă recuperați.

A calca

Partea 1 din 4: Căutarea de sprijin

1. Stabiliți dacă aveți sau nu o dependență. Dependența sexuală nu este la fel ca o libidou puternică. Ați putea avea dependență de sex dacă continuați să prezentați modele de comportament sexual în creștere, în ciuda consecințelor negative pe care le are pentru dvs. și pentru ceilalți. Te gândești în permanență la intoxicația pe care o primești din sex și cauți mereu următoarea șansă de a experimenta acea plăcere. Exemple de persoane cu dependență sexuală includ persoanele care își cheltuiesc jumătate din venituri pe prostituate sau oameni de afaceri care urmăresc porno la locul de muncă, chiar dacă au fost avertizați de mai multe ori că le-ar putea pierde locul de muncă. Deoarece sexul joacă un rol atât de mare, este puțin loc pentru aceste persoane pentru relații sănătoase și alte interese. Oricine poate avea dependență de sex, indiferent de sex, orientare, sexualitate sau stare de relație. Următoarele simptome ar putea indica o posibilă dependență sexuală:
   • Caută afaceri extraconjugale.
   • Folosirea comportamentului sexual compulsiv pentru a scăpa de singurătate, depresie, anxietate sau stres.
   • Gândindu-vă la sex atât de des, încât alte interese și urmăriri sunt excluse.
   • Folosirea excesivă a pornografiei.
   • Masturbați-vă în mod regulat, mai ales în situații necorespunzătoare (cum ar fi la locul de muncă).
   • A face sex cu prostituate.
   • Intimidați sexual alte persoane.
   • A avea relații sexuale nesigure cu străini care ar putea duce la infecții cu transmitere sexuală (ITS). Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o ITS sau nu, treceți imediat testul. Dacă sunteți într-o relație, partenerul dvs. ar trebui, de asemenea, să fie testat.
2. Stabiliți dacă aveți nevoie de ajutor profesional. Unele persoane care suferă de hipersexualitate sau dependență sexuală pot lovi singuri dependența prin modificări ale stilului de viață. Puneți-vă următoarele întrebări: Pot să-mi controlez impulsurile sexuale? Mă deranjează comportamentele mele sexuale? Comportamentul meu sexual dăunează relațiilor mele și vieții profesionale sau chiar duce la consecințe negative, cum ar fi arestarea? Încerc să-mi ascund comportamentul sexual? Căutați ajutor dacă starea dumneavoastră duce la consecințe negative.
   • Comportamentul sexual riscant este caracteristic tulburării de personalitate la limită. Aceasta este o afecțiune recunoscută de DSM-5 care poate fi tratată prin terapie și uneori medicamente.
   • Căutați ajutor imediat dacă vă puteți răni pe dvs. sau pe alții, aveți tulburări bipolare sau sunteți sinucigași.
3. Găsiți un furnizor de sănătate mintală sau un terapeut. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere către cineva specializat în dependența de sex. Psihologii, psihiatrii, terapeuții în relații și lucrătorii psihosociali autorizați sunt toate opțiuni posibile. Este de preferat să găsiți pe cineva cu experiență în tratarea persoanelor cu dependență sexuală. Comportamentul hipersexual poate fi foarte similar cu comportamentele asociate cu comportamentele asociate cu tulburările de control al impulsurilor și abuzul de substanțe. Cu toate acestea, nu este clar dacă creierul funcționează în același mod la persoanele cu tulburare hipersexuală ca la persoanele cu dependență de substanțe. Prin urmare, este mai bine să găsești pe cineva specializat în tulburări hipersexuale decât pe cineva specializat în dependența de substanțe.
   • Dacă aveți o relație serioasă, terapeuții în relație și în familie vă pot ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs.
4. Discutați posibilele planuri de tratament cu terapeutul dumneavoastră. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o metodă eficientă de tratament. TCC este un tratament psihoterapeutic orientat pe termen scurt, cu o abordare practică a rezolvării problemelor. Cu CBT, lucrați cu un terapeut pentru a vă schimba tiparele comportamentale și de gândire, cu scopul de a schimba modul în care vă simțiți. Terapeutul vă poate prescrie și medicamente. De exemplu, există antidepresive care controlează comportamentul sexual compulsiv. Exemplele includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) sau sertralina (Zoloft). Terapeutul poate prescrie, de asemenea, anti-androgeni, stabilizatori ai dispoziției sau alte medicamente.
   • Un terapeut cu experiență vă poate ajuta să faceți față complexității situației dvs. Deoarece acceptarea socială a dependenței sexuale poate varia foarte mult, terapeutul vă poate ajuta să vă navigați prin relații și să depășiți orice jenă.
5. Lasă-ți rușinea sau stânjeneala deoparte. Concentrați-vă pe beneficiile pozitive ale tratamentului. Amintiți-vă că terapeutul este acolo pentru a vă ajuta. Nu este treaba lui / ei să te judece sau să te facă să te simți „rău” în legătură cu constrângerile tale. Găsirea unui terapeut cu care vă simțiți confortabil și în care puteți avea încredere este esențială pentru recuperarea dumneavoastră.
   • Dacă ți se pare dificil pentru că te simți jenat, încearcă să te gândești la terapie ca la orice alt tip de tratament. Dacă ai avea o boală mintală, ai merge și la medic. Dacă aveți o cavitate, mergeți la dentist. Sunt șanse să nu vă fie rușine de aceste tipuri de tratamente. Amintiți-vă că căutați ajutor pentru a vă face viața mai sănătoasă și mai fericită. Asta arată curaj și credință în tine și este admirabil.
   • Să știi că nu ești singur. Există o mulțime de oameni care se luptă cu tulburarea hipersexuală. Consilierii spirituali sunt discreți și înțelegători. Aceștia vor păstra confidențialitatea informațiilor despre dvs., cu excepția cazului în care raportați că doriți să vă faceți rău pe dvs. sau pe alții, să vă mărturisiți abuzul sexual asupra unui copil sau să raportați abuzul sau neglijarea unei persoane vulnerabile (cum ar fi persoanele minore sau persoanele în vârstă, de exemplu).
6. Căutați sprijin de la cei dragi. Retragerea dependenței sexuale poate fi un efort foarte singuratic. În timp ce activitățile dvs. sexuale pot lipsi de o legătură emoțională, este posibil să pierdeți în continuare intimitatea fizică. Petreceți timp cu cei dragi. Acest lucru vă va aminti de ce doriți să lăsați obiceiul și să vă facă să vă angajați cu adevărat în încercarea de dependență de droguri.
   • Este posibil ca cei dragi să nu vă înțeleagă dependența de sex sau să fie supărați pentru comportamentul dvs. din trecut. Aceste sentimente sunt complet normale. Încercați să găsiți oameni care înțelegeți cu ce vă luptați și care vă vor ajuta să reușiți. Nu petreceți prea mult timp cu oameni critici.
7. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu dependență sexuală. Indiferent dacă doriți să urmați un program structurat în 12 etape, un program bazat pe credință sau preferați să apelați o linie de asistență, este logic să vă conectați cu alți pacienți. Căutați grupuri pe internet sau adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări. De exemplu, aruncați o privire pe site-ul web al Sexaholics Anonymous Netherlands, pe cel al Sexaholics Anonymous din Belgia sau pe cel al Precious Vaatwerk. Fundația Korrelatie ar putea fi, de asemenea, de ajutor familiei dvs. în recuperarea lor.

Partea 2 din 4: Reflectarea asupra dependenței

1. Scrie despre efectele nocive ale dependenței. Pentru a începe recuperarea personală, luați în considerare jurnalul despre dependența dvs. Gândiți-vă la modul în care dependența sexuală vă afectează familia, relațiile personale și alte domenii ale vieții. Descrieți modul în care dependența dvs. v-a afectat sănătatea mentală și fizică. Ceea ce scrieți vă poate ajuta să vă amintiți mai târziu aspectele negative ale dependenței și să vă oferiți un stimulent suplimentar pentru a continua să priviți înainte.
2. Faceți o listă cu modificările pozitive pe care doriți să le faceți. Odată ce ți-ai expus problemele, poți scrie despre cum vrei să fie viața ta după dependență. Ce schimbări pozitive vor veni atunci când veți recâștiga controlul? De exemplu, puteți:
   • Pentru a putea experimenta un nou sentiment de libertate.
   • Fii capabil să-ți pese de alte lucruri pe lângă sex și să petreci mai mult timp pe lucrurile care îți plac.
   • Pentru a putea crea legături mai profunde cu alte persoane.
   • Vă poate remedia relațiile.
   • Fii mândru că depășești o dependență.
3. Faceți o declarație de misiune pentru a vă opri. Declarația dvs. de misiune este un rezumat al motivelor pentru care vă luptați împotriva dependenței. Este o promisiune personală de a da obiceiul. O listă de motive vă va aduce aminte de obiectivele dvs. dacă sunteți pe punctul de a arunca prosopul. Știi de ce vrei să renunți și poți depăși obstacolele mentale și fizice. Iată câteva exemple de motive:
   • Încep pentru că vreau să salvez relația cu partenerul meu și să trăiesc din nou cu familia.
   • Încep pentru că am contractat o ITS și știu că trebuie să fac alegeri mai bune.
   • Încep pentru că vreau să dau un bun exemplu copiilor mei.
4. Stabiliți obiective cu termene limită. Stabiliți un program pentru recuperare. Gândiți-vă la obiective precum „participarea la sesiuni de terapie” sau „participarea la un grup de sprijin”. Deși recuperarea dvs. poate dura mai mult decât ați planificat, obiectivele realizabile vă vor ghida pașii. Programează programări pentru terapie. Decideți când să vă alăturați grupului de asistență. Decideți când să vorbiți cu persoanele în care ați fost răniți.

Partea 3 din 4: Opriți comportamentul de dependență

1. Scapă de obiectele care te declanșează. A fi înconjurat de lucruri care vă amintesc de sex va face mult mai greu să lăsați obiceiul. Scăpați de toate revistele, imaginile, videoclipurile și alte lucruri pornografice. Evitați să vă ispitiți să reveniți în vechiul model. Ștergeți toate pornurile de pe computer și ștergeți istoricul site-urilor web pe care le-ați vizitat anterior. Luați în considerare instalarea unui software care blochează site-urile pornografice.
2. Stai departe de oameni și locuri care declanșează comportamente dependente. Evitați locurile în care obișnuiați să căutați întâlniri sexuale dăunătoare. Stați departe de districtele cu lumină roșie și nu mergeți la sex-shop-uri. Dacă prietenii tăi vor să iasă în aceste tipuri de zone, roagă-i să iasă cu tine.
   • Anumite situații pot declanșa un comportament de dependență. De exemplu, ați putea avea standuri de o noapte când sunteți într-o călătorie de afaceri. Încercați să găsiți o modalitate de a preveni acest lucru. Călătoriți cu un coleg sau încercați să stați cu un prieten platonic în loc să rezervați singur o cameră de hotel.
3. Ștergeți informațiile de contact ale partenerului sexual. Ștergeți numerele de telefon și numele foștilor parteneri sexuali de pe telefon, computer și alte dispozitive. O listă a persoanelor care sunt dispuse să facă sex poate fi foarte tentantă dacă ai chef să faci sex. Anunțați partenerii obișnuiți că nu mai căutați contact sexual cu ei. Fiți receptivi la sentimentele lor, dar nu fiți convinși să nu mai încercați.
   • Desigur, puteți păstra datele de contact ale soțului sau partenerului serios.

Partea 4 din 4: Lăsând în urmă dependența

1. Înlocuiește sexul care creează dependență cu prize sănătoase pentru energia ta. Dacă renunțați la activitățile sexuale dependente, este posibil să aveți exces de energie. Încercați activități sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice sau alte forme de recreere. Dacă o activitate nu este suficient de stimulantă, încercați altceva. Continuați să căutați modalități de a vă distra. Iată câteva sugestii:
   • Scrie zilnic în jurnalul tău.
   • Luați lecții de muzică sau alăturați-vă unei coruri sau formații.
   • Ia cursuri de artă sau începe să desenezi, să pictezi sau să modelezi acasă.
   • Începeți un nou hobby care necesită efort fizic, cum ar fi prelucrarea lemnului.
   • Încercați activități de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga sau tai chi.
   • Fă activități care îți fac să-ți curgă inima, precum parașutism sau sărituri cu bungee.
2. Ai încredere în cele mai puternice relații. Pe măsură ce te desprinzi de comportamentele tale dependente, te poți reconecta cu cei dragi. Partenerul tău, cei mai buni prieteni, copii, părinți, frați nu te pot ajuta decât și te pot sprijini. Concentrați-vă pe repararea relațiilor care trebuie reparate și pe cultivarea relațiilor care au devenit copiii facturii. Cu cât investiți mai mult în oamenii din jur, cu atât veți avea nevoie de sex ca mecanism de evadare.
3. Lucrați pentru o relație sănătoasă cu sexul. Depășirea dependenței sexuale nu înseamnă că nu poți mai face sex niciodată; înseamnă să nu fii controlat de un comportament compulsiv. Aveți control asupra comportamentelor dvs. sexuale și acestea vă aduc fericire și satisfacție în loc de vinovăție și rușine.
   • Terapeutul dvs. vă poate ajuta să lucrați în acest sens. S-ar putea chiar să descoperiți că un terapeut specializat în probleme de sănătate sexuală poate fi extrem de util, deoarece vă poate învăța modalități de a dezvolta o atitudine sănătoasă față de sex.
   • Explorează ceea ce îți place la sex. Dacă ești dependent de sex, este posibil să faci lucruri de care nici măcar nu te bucură neapărat; că le faci doar pentru că îți hrănesc constrângerile. Faceți-vă timp pentru a explora ceea ce vă place de fapt despre sex. Ce te face să te simți apreciat ca partener sexual? Ce sentimente vrei să scoți la iveală la alții?
   • Învață să vezi sexul ca parte a unei vieți sănătoase și nu ca „fruct interzis” sau ceva de care să ascunzi sau să-ți fie rușine. Cineva cu o tulburare de alimentație în care mănâncă prea mult nu va înceta doar să mănânce. La fel, nu trebuie să încetați să faceți sex complet. Vrei doar să găsești o modalitate mai sănătoasă de a integra sexul în viața ta.
4. Fii concentrat pe obiectivul tău. Recuperarea durează. Probabil că veți avea pofta de sex dependență la un moment dat. Este în regulă să întreții relații sexuale cu un partener intim, dar standurile de o noapte sau porno te pot face să recidivezi. Fii deschis despre luptele tale și vorbește cu terapeutul și familia despre ele. Ține minte declarația de misiune și amintește-ți că poți rezolva relațiile deteriorate și rezolva probleme financiare. Dacă recidivați, reflectați la ceea ce nu a funcționat corect. Încercați să evitați declanșatoarele care au cauzat recăderea. Nu renunțați și continuați să mergeți înainte!
   • Dacă aveți o recidivă, citiți jurnalul. Citiți declarația dvs. de misiune și reamintiți-vă motivele pentru care doriți să vă recuperați. Rămâneți pe deplin implicat cu terapia și grupul dvs. de sprijin.
5. Sărbătorește-ți realizările. Când ți-ai atins unele dintre obiectivele tale, fă-ți timp pentru a sărbători cât de departe ai ajuns. De exemplu, dacă ați durat o lună fără niciun comportament de dependență, recunoașteți această realizare cu un tratament. De exemplu, mergeți la restaurantul dvs. preferat, vizitați un muzeu sau cumpărați o piesă vestimentară nouă. Sărbătoriți cât de departe ați ajuns și stabiliți-vă noi obiective.

sfaturi

• Dependențele sexuale pot fi adesea declanșate de droguri și alcool. Dacă vă confruntați cu dependența de sex, limitați sau eliminați utilizarea acestor substanțe.