Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Ajutarea prietenului dvs. să primească tratament pentru depresie
• Partea 2 din 3: Sprijinirea prietenului tău
• Partea 3 din 3: Tratarea cu prietenul tău după depresie
• sfaturi
• Avertizări

Depresia este o afecțiune medicală gravă care afectează mulți oameni. Dacă aveți un prieten care suferă de depresie, este posibil să nu fiți sigur ce puteți face pentru a vă ajuta. Există mai multe moduri în care poți ajuta un prieten care suferă de depresie, de la încurajarea prietenului tău să caute tratament până la sprijinirea acestuia cu cuvinte amabile. Continuați să citiți pentru a afla cum să ajutați un prieten cu depresie.

A calca

Partea 1 din 3: Ajutarea prietenului dvs. să primească tratament pentru depresie

1. Fii atent la simptomele depresiei la prietenul tău. S-ar putea să bănuiți că prietenul dvs. este deprimat din cauza modului în care acționează. Dacă nu sunteți sigur, există unele simptome comune ale depresiei care vă pot ajuta să determinați dacă ceva nu este în regulă. Unele dintre aceste simptome sunt:
   • Sentimente triste persistente
   • Pierderea interesului pentru hobby-uri, prieteni și / sau sex
   • Oboseală excesivă sau gândire încetinită, vorbire sau mișcare
   • Mai mult sau mai puțin pofta de mâncare
   • Probleme de dormit sau de dormit prea mult
   • Dificultăți de concentrare și luare a deciziilor
   • Iritabilitate
   • Sentimente de lipsă de speranță și / sau pesimism
   • Pierderea sau creșterea în greutate
   • Gânduri de sinucidere
   • Durere sau probleme digestive
   • Sentimente de vinovăție, lipsă de valoare și / sau neputință
2. Încurajează-ți prietenul să vorbească cu un medic. De îndată ce bănuiți că prietenul dumneavoastră suferă de depresie, ar trebui să-l încurajați să vadă medicul. Prietenul tău poate nega că există o problemă sau poate chiar jenat să recunoască că există o problemă. Deoarece unele simptome depresive sunt atipice, mulți oameni nu asociază aceste simptome cu depresia. Apatia și amorțeala sunt adesea trecute cu vederea ca simptome ale depresiei. Încurajarea suplimentară a unui prieten poate fi exact ceea ce are nevoie prietenul tău pentru a începe să caute ajutor. # * Spune ceva de genul „Sunt îngrijorat de tine și cred că ar trebui să vorbești cu un medic despre cum te-ai simțit în ultima vreme”.
   • Încurajează-ți prietenul să vadă apoi un psiholog.
3. Spune-i prietenului tău că ești dispus să te ajuți. În timp ce prietenul tău poate fi dispus să caute ajutor, el sau ea poate fi, de asemenea, prea deprimat pentru a continua să facă și să respecte o întâlnire. Oferind ajutorul dvs. continuu, vă puteți asigura că prietenul dvs. primește efectiv ajutorul de care are nevoie.
   • Oferiți-vă să faceți programarea prietenului dvs. și chiar să vă adresați medicului cu el sau ea pentru asistență.
   • Oferiți-vă să vă ajutați prietenul să pregătească o listă de întrebări pentru medic înainte de programare.

Partea 2 din 3: Sprijinirea prietenului tău

1. Încurajează-ți prietenul în fiecare zi. Depresia poate face o persoană să se simtă lipsită de valoare, dar puteți folosi cuvinte de încurajare în sprijinul prietenului dvs. până când prietenul dvs. își amintește din nou valoarea lor. Spuneți ceva stimulant în fiecare zi pentru a-i arăta prietenului că vă pasă și că prietenul dvs. este valoros pentru dvs. și pentru ceilalți.
   • Indicați punctele tari și realizările prietenului dvs. pentru a contribui la construirea stimei de sine. De exemplu, ai putea spune: „Ești un artist supradotat. Îți admir talentul”. Sau „Îmi place că ai crescut singuri trei copii frumoși. Nu toată lumea are puterea să facă asta”.
   • Dă-i speranță prietenului tău reamintindu-i că acest sentiment este doar temporar. Persoanele care suferă de depresie simt adesea că lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată, dar le puteți reaminti că nu. Spune ceva de genul „Poate că nu crezi acum, dar felul în care te simți se va schimba la un moment dat”.
   • Evitați să spuneți lucruri de genul „Totul îți stă în cap” sau „Nu te preface!” Judecăți ca acestea vor face ca cealaltă persoană să se simtă și mai rău și pot duce la o depresie și mai gravă.
2. Spune-i prietenului tău că ești acolo pentru el sau ea. Depresia îi poate face pe oameni să se simtă izolați și de parcă nimănui nu le pasă de ei. Chiar dacă v-ați exprimat îngrijorarea făcând lucruri care să vă ajute, este posibil să fie nevoie să vă audă spunând că sunteți acolo pentru ca ei să o creadă. Spune-i prietenului tău că ești disponibil și că trebuie să-l contactezi imediat dacă au nevoie de tine.
   • Vă puteți indica dorința de a ajuta spunând ceva de genul: „Știu că treci printr-o perioadă grea și vreau să îți dai seama că sunt aici pentru tine. Sunați-mă sau trimiteți-mi un mesaj de scris dacă aveți nevoie de mine”.
   • Încercați să nu vă descurajați dacă prietenul dvs. nu răspunde la pozitivitatea dvs. sau în orice mod doriți sau vă așteptați. Este obișnuit ca persoanele cu depresie să fie apatice, chiar și față de cei care au grijă de ele.
   • Uneori, cel mai bun mod de a-ți arăta sprijinul este să fii acolo doar pentru prietenul tău. Puteți petrece timp vizionând un film sau mergând la o prelegere împreună fără a fi nevoie să vorbiți despre depresie sau chiar să sperați că așa ceva îi va înveseli. Acceptă-i pe ceilalți așa cum sunt în acel moment.
   • Setați limite când puteți accepta apeluri telefonice sau mesaje text. Indiferent cât de mult ai vrea să-ți ajuți prietenul, nu-i lăsa să-i ajuți să îți ia toată viața. Asigurați-vă că prietenul dvs. știe că vă pasă, dar dacă el sau ea se află într-o situație de urgență în toiul nopții, sunați la Linia de asistență pentru sinucidere 113 online la 0900-0113 sau 112.
3. Ascultă când prietenul tău vrea să vorbească. Ascultarea prietenului tău și încercarea de a înțelege prin ce trece prietenul tău este un aspect important al sprijinului în timpul recuperării. Oferă-i prietenului tău posibilitatea de a-ți spune despre sentimentele sale atunci când este gata.
   • Nu-l presiona pe prietenul tău să-ți spună ceva. Spuneți celeilalte persoane că sunteți dispus să ascultați când sunt gata și acordați-le timp.
   • Ascultă cu atenție prietenul tău. Dați din cap și răspundeți corespunzător pentru a vă informa că ascultați.
   • Încercați să verbalizați ceea ce tocmai a spus prietenul dvs. în timpul conversației pentru a vă informa că ascultați.
   • Nu intrați în defensivă sau încercați să preluați conversația sau să terminați propozițiile pentru cealaltă persoană. Aveți răbdare, deși uneori poate fi dificil.
   • Continuați să-l faceți pe prietenul dvs. să se simtă auzit spunând lucruri precum „Înțeleg”, „Continuați” și „Da”.
4. Recunoașteți dovezile tendințelor suicidare. Oamenii deprimați se sinucid uneori atunci când sentimentele de lipsă de speranță și neputință devin prea mult de suportat. Dacă prietenul tău vorbește despre sinucidere, ia-l în serios. Nu presupuneți că oricum nu o vor face, mai ales atunci când există dovezi că există un plan. Acordați atenție următoarelor semne de avertizare:
   • Amenințând sau vorbind despre sinucidere
   • Comentarii că nu le mai pasă de nimic sau nu vor mai fi acolo
   • Oferind lucruri. Depunerea testamentului sau aranjarea unei înmormântări
   • Achiziționarea unei arme sau a altei arme
   • Fericire sau odihnă bruscă și inexplicabilă după o perioadă de depresie
   • Dacă observați oricare dintre comportamentele menționate mai sus, obțineți ajutor imediat! Sunați la GGZ sau la linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255 pentru sfaturi despre ce trebuie făcut.

Partea 3 din 3: Tratarea cu prietenul tău după depresie

1. Planificați împreună câteva ieșiri distractive. Când iubitul tău începe să se simtă mai bine, distrage-ți prietenul de la depresie planificând împreună ieșiri distractive. Alegeți activități care vă bucură amândoi și faceți planuri pentru a face lucruri, astfel încât prietenul dvs. să poată aștepta în mod constant ceva. Planificați să mergeți la film împreună, sau să faceți o excursie de weekend sau să luați o cafea împreună.
   • Asigurați-vă că prietenul dvs. nu este presat să facă ceva pentru care nu este pregătit. Rămâi răbdător și perseverează.
2. Râde cu prietenul tău. Râsul este cunoscut ca fiind cel mai bun medicament și din motive întemeiate. Studii recente au arătat că râsul ajută la ameliorarea simptomelor depresive și poate face ca persoanele depresive să se simtă mai puțin izolate. Probabil știți cel mai bine ce îl face pe iubitul dvs. să râdă, așa că asigurați-vă că utilizați aceste cunoștințe pentru a râde cu el / ea în mod regulat.
   • Asigurați-vă că folosiți umorul numai la momentul potrivit. Dacă prietenul tău se deschide sau plânge, nu este timpul să spui o glumă.
   • Nu vă descurajați și nu vă simțiți inadecvat dacă prietenul dvs. nu vrea să râdă. Uneori este foarte greu să simți, chiar și lucruri bune, dar sperăm că acest lucru se va îmbunătăți în timp.
3. Aveți grijă la revenirea simptomelor depresive. Chiar dacă prietenul tău se simte mai bine, nu înseamnă că este vindecat. Depresia este episodică, ceea ce înseamnă că revine des.Este obișnuit ca persoanele care suferă de depresie să experimenteze mai multe perioade de depresie de-a lungul vieții. Dacă prietenul tău pare să cadă din nou în depresie, întreabă-i ce se întâmplă.
   • Spuneți ceva de genul: „Am observat că pareți foarte obosit în ultima vreme. Când ați început să vă simțiți așa?”
   • Oferiți-vă ajutorul în același mod ca înainte și încurajați-vă în continuare prietenul.
4. Ai grijă de tine. A ajuta un prieten care este deprimat este o muncă grea. Pentru a vă asigura că nu trăiți singuri o criză emoțională, va trebui să vă gândiți foarte atent la voi înșivă. Asigurați-vă că ați rezervat cel puțin 30 de minute pe zi doar pentru dvs. Folosiți acest timp pentru a vă concentra asupra nevoilor dvs., a vă răsfăța sau pur și simplu a face ceva ce doriți să faceți. Asigurați-vă că orice faceți este să vă hrăniți nevoile fizice, mentale și / sau emoționale. Câteva lucruri pentru care puteți folosi de data aceasta sunt:
   • O cursă de yoga
   • Faceți o baie cu bule
   • Citește o carte
   • Păstrați un jurnal cu gândurile și sentimentele voastre
   • Meditează sau roagă-te
   • Faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta
   • Petreceți timp cu alte persoane în sprijin și încurajare, în timp ce vă ajutați prietenul deprimat

sfaturi

• Dacă iubitul tău îți încredințează sentimentele, nu-ți aduce propriile probleme. Acest lucru îl poate face pe celălalt să simtă că depresia lor nu este la fel de importantă ca propriile probleme, ceea ce poate agrava lucrurile.
• Întrebați-o zilnic pe cealaltă persoană cum le-a fost ziua. Nu-l uita pe celălalt. Vorbiți-le întotdeauna despre viața zilnică normală și oferiți acelei persoane ocazia de a vă deschide.
• Fii răbdător. Nu implicați alte persoane decât dacă persoana respectivă dorește. Și cel mai important, amintește-i persoanei că vei fi mereu acolo pentru ei. Și când o spui, să spui asta.
• Fă lucruri pentru prietenul tău. Ajutați la muncă, oferiți o distragere a atenției sau o notă veselă și protejați persoana de ceilalți ... preveniți și opriți grijile cotidiene face o diferență într-adevăr.
• Stresul, anxietatea și o perioadă lungă de dispoziție semnificativ deprimată pot provoca sau agrava depresia. Dacă prietenul tău este sensibil la oricare dintre aceste condiții, va trebui depășit prin gestionarea stresului, gândirea pozitivă și alte terapii sau tehnici care pot fi eficiente.
• Amintiți-vă că a avea o boală mintală poartă încă un stigmat în societatea noastră. Deci, obțineți mai întâi permisiunea înainte de a discuta starea persoanei deprimate cu o terță parte. Vrei să-l ajuți și să nu-i supui bârfelor.
• Nu încercați să-i faceți să se simtă mai bine reamintindu-le cât de bine le este viața în comparație cu multe alte persoane.
• Dacă prietenului dvs. i se prescriu antidepresive, asigurați-vă că știe că altora li se poate cere alte forme de terapie, cum ar fi consilierea, terapia comportamentală cognitivă sau terapia comportamentală dialectică.
• Odată ce descoperi că prietenul tău este deprimat, nu încerca să-l tratezi în mod diferit decât ai făcut-o înainte.
• Dacă persoana deprimată este o persoană dragă, asigură-te că îi spui în mod regulat cât de importantă este pentru tine și cât de mult îți pasă de ei. De asemenea, este important să împărtășiți contribuțiile pozitive pe care le-au adus în viața voastră și a altora.

Avertizări

• Nu le spuneți niciodată că problemele lor nu sunt nimic sau că nu trebuie să vă faceți griji. Apoi încetează să mai vorbească.
• Autovătămarea poate preceda sinuciderea, așa că urmăriți cu atenție acest lucru și continuați cu încurajări și reasigurări blânde. Cu toate acestea, auto-vătămarea nu înseamnă neapărat că o persoană devine sinucigătoare, dar indică, în general, că o persoană are probleme grave cu stresul și / sau anxietatea și, deși este posibil să fie vorba doar de atragerea atenției, nu ar trebui niciodată, niciodată presupune.
• Multe încercări de sinucidere pot apărea atunci când oamenii par să se simtă mai bine, mai degrabă decât atunci când par sever deprimați. Când cineva se află în fund, este posibil să nu aibă suficientă energie pentru a face ceva. De îndată ce energia s-a întors, va veni momentul acțiunii.
• Dacă funcționează și apare o criză, încercați să apelați un furnizor de servicii medicale sau o linie de sinucidere înainte de a implica poliția. Au existat cazuri în care intervenția poliției în cazul persoanelor aflate în criză mentală a dus la traumatizare sau deces. Dacă este posibil, implicați pe cineva despre care sunteți sigur că are experiența și pregătirea pentru a face față situațiilor de criză mentală sau psihiatrică.