Conţinut

• A calca
• sfaturi
• Avertizări

Veți crește cel mai mult în adolescență și înainte, așa că, pentru a deveni un adult sănătos, veți avea nevoie de substanțele nutritive potrivite și de alte condiții. Vă rog să vă amintiți că sunteți frumoși așa cum sunteți și nu trebuie să vă schimbați pentru nimeni în afară de voi înșivă! Ți s-a spus întotdeauna „Mănâncă-ți legumele!” Dar vechea zicală este plictisitoare. Îmbunătățește-ți dieta și fii mai activ citind acest articol!

A calca

1. Spune-le părinților tăi că vrei să fii în formă și sănătos și roagă-i să te ajute. Puteți face acest lucru pe cont propriu, dar tot sprijinul suplimentar de la prieteni sau familie este un bonus. Continua sa zambesti si gandeste pozitiv! Puteți încerca chiar să vă formați cu prietenii sau familia. Acest lucru îl poate face mai ușor și cu siguranță mai distractiv!
2. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume și beți multă apă. Pe cât posibil, evitați zahărul și carbohidrații rafinați care se găsesc în lucruri precum pâinea albă și pastele. Glucidele complexe, cum ar fi cele din cerealele integrale și fasolea, sunt o sursă mai bună de energie. Păstrați, de asemenea, degetul pe pulsul cantității de grăsime pe care o introduceți, dar nu o scoateți complet din dietă. Corpul tău are nevoie de niște grăsimi. Nu vă faceți griji dacă vă este întotdeauna flămând, sunteți în punctul din viața voastră în care veți crește cel mai mult. Dar, nu ajunge la o felie de prăjitură sau la o pungă de jetoane dacă stomacul tău zumzăie. Mănâncă iaurt și fructe sau bea în schimb piureuri.
3. Începeți să vă exercitați în mod obișnuit. Cel mai bine este să începi mic și apoi să faci treptat din ce în ce mai mult. Începeți mergând la un centru de antrenament și găsiți un antrenor dacă chiar doriți să mergeți la el. Vă vor duce la un test de fitness și va trebui să completați un chestionar și vor ajusta ceea ce doriți să realizați în funcție de tipul de corp. Cu toate acestea, acest lucru poate fi un pic scump.
   • Dacă sunteți prea tânăr pentru a merge la un centru de formare, există încă opțiuni mai mult decât suficiente! Mergeți la un sport; fotbalul, tenisul, rugbyul, baschetul și patinajul sunt toate modalități distractive de a te menține și de a te menține în formă! De asemenea, vă puteți împinge în sus. Faceți cât mai multe flotări pe zi posibilă și păstrați un jurnal al înregistrărilor și obiectivelor dvs. Încercați, de asemenea, să faceți ședințe, trageți și săriți. Treceți, alergați și alergați cât mai des posibil. Dacă te îmbogățești mai bine, s-ar putea să te alături echipei de cross country. Faceți asta cu un prieten. Acest lucru vă va face pe amândoi mai motivați.
4. Nu te opri odată ce îți atingi obiectivul. Trebuie să continuați să puneți energie în el pentru a „rămâne” „în formă”. Aflați obiceiuri sănătoase pe care le veți păstra toată viața!
5. Mișcă-te. Mergeți, dansați, fiți activi. Dacă faceți acest lucru timp de treizeci de minute în fiecare zi pentru cea mai mare parte a săptămânii (trei sesiuni de 10 minute este, de asemenea, bine), veți reduce stresul, vă va oferi mai multă energie și vă veți îmbolnăvi mai rar.
6. Dacă te doare, ar trebui să te oprești. Ai încredere în instinctele tale, de obicei au dreptate. Dacă simțiți durere în timpul unei mișcări pe care nu ar trebui să o simțiți, atunci ar trebui să vă opriți. Aici nu vorbesc despre durerea musculară, ci despre durerea neobișnuită care nu se potrivește cu ceea ce faci. Anunțați medicul despre problema.
7. A se distra. Dacă te antrenezi pentru acel sentiment energic sau să te simți mai fericit, vei avea mai multe șanse să continui. Oamenii care o fac doar pentru a arăta bine au mai puține șanse să rămână cu ea.
8. Căutați sprijin. Găsiți un prieten care să exercite și să se antreneze cu el sau ea. Veți avea mai multe șanse să rămâneți la regim și veți avea un sprijin excelent.
9. Fii mai musculos. Dacă doriți să construiți mușchi puternici, ar trebui să lucrați cu greutăți de două ori pe săptămână. Utilizați greutăți suficient de grele pentru a vă face dificil pentru ultimele două repetări.
10. Nu înnebuni. Luați o pauză timp de două zile pe săptămână pentru a vă recupera din eforturi. Lasă mușchii să se vindece între sesiunile de antrenament de forță. (Puteți face cardio în aceste zile, dacă doriți.)
11. Începeți încet. Începeți întotdeauna antrenamentul cu 5-10 minute de cardio ușor și ușor. O încălzire ajută la prevenirea rănilor și poate maximiza cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului.
12. Faceți testul vorbirii. Dacă poți vorbi cu partenerul tău de antrenament în timp ce faci mișcare, dar ești prea obosit pentru a cânta, atunci te antrenezi într-un ritm mediu excelent.
13. Faceți o răcire. Dacă îți iei timp pentru răcorire după antrenament, te vei simți mai puțin epuizat.
14. Alterna. La fiecare câteva săptămâni, creșteți intensitatea antrenamentului, schimbați greutățile, faceți exerciții noi sau urmați cursuri noi pentru a vă continua să vă provocați.
15. Încurajați-i pe alții să se alăture unui mic club de sănătate. Este mult mai distractiv cu prietenii!
16. Acordați-vă recompense: O baton de ciocolată din când în când este OK, agățarea pe canapea este OK, dar fă-o cu măsură!
17. Nu uitați că trebuie să vă distrați bine. Nu o face prea istovitoare!
18. Asigură-te că dormi suficient, astfel încât corpul tău să fie pregătit pentru a doua zi.

sfaturi

• Dacă îți place muzica, poți doar să cânți muzică în camera ta și să dansezi!
• Mananca mai putina carne.
• Deveniți membru al cluburilor sportive.
• Bea mai multă apă, deoarece este răcoritoare și îți oferă mai multă energie.
• Încercați să vă stabiliți un obiectiv în fiecare săptămână. Acordați-vă o recompensă atunci când atingeți acest obiectiv.
• Încercați să mâncați o dietă sănătoasă și nu săriți peste mese.
• Invitați un prieten și dansați la ritmul unei muzici rapide. Dansul este un antrenament excelent!
• Pentru sănătatea ta, este o idee bună să eviți să faci exerciții fizice foarte viguroase.
• Aveți grijă să nu vă suprasolicitați. Când ești obosit, ia o pauză și relaxează-te.
• Meditați sau utilizați tehnici de respirație calmante. Acest lucru vă permite să vă simțiți fericiți și să obțineți un sentiment de pace.

Avertizări

• Nu merge prea departe. Dacă nu mai puteți opri și reduce intensitatea!
• Nu poți fi în formă sau suficient de sănătos, dar asigură-te că lucrezi pas cu pas și nu ajungi să te simți mai rău decât înainte.
• Dacă vă antrenați cu greutăți sau pe o trambulină, ar trebui să aveți întotdeauna un partener de antrenament atent care să poată interveni acolo unde este necesar!
• Dacă nu te distrezi cu ceea ce faci, ar trebui să te oprești. Este important să fiți amândoi sănătoși și fericiți.
• Ca femeie, nu vă fie frică să vă antrenați cu greutăți mari. Contrar credinței populare, este practic imposibil ca o femeie să arate pompată. Corpul tău va începe să arate tonifiat și să devină puternic, în timp ce pierde grăsime în același timp.
• Ești frumoasă așa cum ești! Nu trebuie să te antrenezi, dar dacă vrei asta poți.