Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Convertește grame de grăsimi în calorii
• Metoda 2 din 3: Convertiți grame de carbohidrați și proteine ​​în calorii
• Metoda 3 din 3: Înțelegerea gramelor față de calorii

Învățarea numărării caloriilor este o modalitate bună de a mânca sănătos. În timp ce majoritatea etichetelor alimentelor enumeră numărul de calorii din produs, ele deseori nu specifică substanțele nutritive specifice pe care le conțin aceste calorii. Cunoscând diferența dintre grame și calorii și cum să le convertiți, veți putea calcula cu ușurință numărul de calorii din nutrienți specifici.

A calca

Metoda 1 din 3: Convertește grame de grăsimi în calorii

1. Verificați eticheta alimentelor. Majoritatea etichetelor alimentelor vor indica câte grame de grăsime sunt în fiecare porție a acelui produs. Cu aceasta puteți calcula caloriile.
2. Înmulțiți gramele de grăsime cu nouă. Fiecare gram de grăsime conține nouă calorii. Pentru a ști câte calorii conține conținutul de grăsimi, trebuie doar să înmulțești cantitatea de grăsime din grame cu nouă.
   • De exemplu, dacă ceva are zece grame de grăsime, atunci ai înmulți zece grame de grăsime cu nouă calorii și totalul ar fi de 90 de calorii. Deci, există atât de multe calorii în conținutul de grăsimi.
3. Calculați câte calorii există în produsul complet. Pentru a afla câte calorii conține conținutul total de grăsimi al produsului, înmulțiți numărul original pe care tocmai l-ați primit cu numărul de porții indicate pe etichetă.
   • Dacă eticheta spune că există trei porții, înmulțiți 90 cu 3 și obțineți 270 de calorii în total.

Metoda 2 din 3: Convertiți grame de carbohidrați și proteine ​​în calorii

1. Să știți că un carbohidrat este un compus organic. Carbohidrații constau din carbon, hidrogen și oxigen. Acestea conțin întotdeauna calorii (4 pe gram), dar caloriile nu înseamnă automat că sunt carbohidrați, deoarece există și alți macronutrienți care conțin calorii.
2. Verificați eticheta alimentelor. Veți vedea câte grame de carbohidrați conține fiecare porție. Glucidele conțin patru calorii pe gram. Înmulțiți numărul de carbohidrați cu patru pentru a afla câte calorii există.
   • De exemplu, dacă un produs conține nouă grame de carbohidrați, 9 x 4 vor da în total 36 de calorii. Folosiți patru pentru a vă înmulți, deoarece fiecare carbohidrat are exact patru calorii.
3. Calculați câte calorii sunt în proteine. Proteinele sunt, de asemenea, indicate pe etichetele alimentelor. La fel ca glucidele, proteinele conțin patru calorii pe gram. Deci, din nou, trebuie să înmulțiți numărul de proteine ​​cu patru pentru a obține numărul total de calorii.

Metoda 3 din 3: Înțelegerea gramelor față de calorii

1. Cunoașteți diferența dintre un gram și o calorie. Un gram este o unitate metrică de greutate și este egal cu o miime de kilogram. O calorie este o unitate de energie pe care oamenii o obțin din alimente. 500 de grame de grăsime corporală echivalează cu 3500 de calorii.
   • Un gram și o calorie sunt unități metrice diferite care nu pot fi convertite între ele la fel.
2. Vedeți din ce sursă de energie doriți să calculați caloriile. Cantitatea de calorii pe gram de alimente depinde de raportul dintre macronutrienți. Corpul uman poate obține energie (calorii) din trei substanțe nutritive majore: carbohidrați, grăsimi și proteine.
   • Nu puteți cântări alimentele și convertiți numărul de grame în calorii. Trebuie să știți câte calorii sunt în grame dintr-un anumit macronutrient pentru a calcula caloriile totale.
3. Înmulțiți numărul de grame cu numărul de conversie. Vizualizați eticheta alimentelor pentru care doriți să calculați caloriile. Fiecare nutrient va fi exprimat în grame. Când ați găsit ceea ce căutați, puteți înmulți acel număr cu numărul de calorii pe care le conține fiecare nutrient specific.