Scăderea tensiunii arteriale în mod natural în timpul sarcinii

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 3: Reglați-vă stilul de viață
Metoda 2 din 3: Reglați-vă dieta
Metoda 3 din 3: Solicitați asistență medicală
sfaturi
Avertizări

Potrivit American Pregnancy Association, o organizație americană non-profit, 6-8% dintre femei suferă de hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Dacă tensiunea arterială sistolică (presiunea superioară) este mai mare de 140 mmHg sau tensiunea arterială diastolică (presiunea scăzută) este mai mare de 90 mmHg, aveți de-a face cu tensiunea arterială ridicată. Hipertensiunea arterială se mai numește și hipertensiune. Unii factori de risc care pot duce la hipertensiune arterială în timpul sarcinii sunt obezitatea, hipertensiunea arterială înainte de sarcină, sarcina multiplă, care au o boală cronică și / sau o dietă slabă (alimente care conțin prea multă sare și grăsimi). Deoarece hipertensiunea poate duce la complicații (copii cu greutate redusă la naștere, probleme cu rinichii, naștere prematură și preeclampsie), ar trebui să luați măsuri pentru scăderea tensiunii arteriale în timpul sarcinii.

A calca

Metoda 1 din 3: Reglați-vă stilul de viață

Misca-te. Femeile care fac puțină mișcare au un risc mai mare de hipertensiune decât femeile care fac mișcare regulată. Deci, dacă sunteți deja însărcinată sau intenționați să rămâneți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui program de exerciții adecvat.
- Încercați să faceți cel puțin o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi sau aproape în fiecare zi.
- Dacă sunteți începător, vă recomandăm să vă implicați în activități de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
- Discutați întotdeauna mai întâi despre situația dumneavoastră cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să începeți un program pentru a vă exercita mai mult. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este sigur să încercați anumite activități.
Acordați o atenție deosebită greutății dvs. A fi supraponderal este un factor de risc pentru hipertensiune, de aceea trebuie să fii atent în timpul sarcinii pentru a menține creșterea în greutate în limite sănătoase. Consumul unei diete sănătoase și exercitarea suficientă sunt modalități prin care vă puteți menține greutatea în timpul sarcinii.
- Preeclampsia a fost legată de hipertensiune și obezitate în timpul sarcinii, deci este important să nu te îngrași prea mult și prea repede. Preeclampsia poate duce la probleme cu rinichii sau ficatul pentru mamă și complicații pentru bebeluș.
- A fi supraponderal crește, de asemenea, riscul altor probleme de sănătate în timpul sarcinii, cum ar fi dureri de spate, oboseală, crampe la picioare, hemoroizi, diabet gestațional, arsuri la stomac și dureri articulare.
Încercați să reduceți stresul. Stresul poate duce, de asemenea, la hipertensiune arterială, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu. Încercați să eliminați cât mai mult sursele de stres.
- Evitați să faceți ore suplimentare în timpul sarcinii. Munca mai mult de 41 de ore pe săptămână crește riscul de hipertensiune arterială.
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, vizualizarea și yoga. Aceste tehnici îți calmează corpul și mintea și ajută la reducerea stresului.
Încercați tehnici de respirație controlată. Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația din diafragmă, vă pot calma corpul și mintea și pot reduce sentimentele de stres. În plus, respirația din diafragmă (mușchiul de la baza plămânilor) vă va permite să respirați mai puternic și să reduceți tensiunea asupra altor mușchi din gât și piept.
- Așezați-vă confortabil pe spate sau așezați-vă pe un scaun. Dacă alegeți să vă întindeți, așezați o pernă sub genunchi pentru a vă menține picioarele îndoite.
- Pentru a simți mișcarea diafragmei, așezați-vă mâinile pe piept și sub cutia toracică.
- Inspiră încet prin nas, astfel încât să simți că stomacul se extinde.
- Apoi expiră încet prin gură, numărând până la cinci pe expirație, strângându-ți abdomenele și lăsându-le să cadă.
- Repetați acești pași și mențineți respirația constantă și lentă.
Ascultă muzică. Mai multe studii au arătat că ascultarea stilului corect de muzică în timp ce respirați încet timp de cel puțin treizeci de minute pe zi poate reduce tensiunea arterială.
- Ascultați muzică calmantă și relaxantă, cum ar fi muzică celtică, clasică sau indiană. Dacă ai propria ta muzică liniștitoare preferată care te inspiră și te relaxează, ascultă-o.
- Evitați stilurile de muzică puternice și rapide, cum ar fi rock, pop și heavy metal, deoarece aceste stiluri pot avea efectul opus asupra dvs.
Aruncați o privire mai atentă asupra medicamentelor dumneavoastră. Hipertensiunea este un efect secundar al unor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente luați și stabiliți dacă este sigur de utilizat în timpul sarcinii.
Renunțe la fumat. În afară de faptul că fumatul reprezintă un pericol pentru bebeluș, fumatul poate provoca, de asemenea, tensiune arterială mai mare. Dacă sunteți gravidă, trebuie să renunțați imediat la fumat.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre diferitele metode de renunțare la fumat pentru a stabili care sunt metodele sigure atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș.

Metoda 2 din 3: Reglați-vă dieta

Evitați alimentele bogate în sare și sodiu. Deși corpul tău are nevoie de cantități mici de sodiu, consumul prea mult este rău pentru sănătatea ta și poate duce la hipertensiune, boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale. Dacă aveți tensiune arterială crescută, puteți lua următoarele măsuri pentru a reduce cantitatea de sodiu pe care o consumați:
- Nu adăugați sare la mese în timpul gătitului, folosiți alte condimente (chimen, piper de lămâie, ierburi proaspete) în loc de sare.
- Clătiți alimentele conservate sau în borcan înainte de utilizare pentru a îndepărta sodiul.
- Cumpărați produse cu „sare mică” sau „conținut scăzut de sodiu” pe etichetă.
- Evitați alimentele procesate, precum crackers, gustări prăjite și produse de patiserie, deoarece aceste produse conțin adesea multă sare.
- Nu mâncați fast-food și cereți feluri de mâncare cu un conținut scăzut de sodiu dacă urmează să mâncați într-un restaurant.
Mănâncă mai multe produse din cereale integrale. Cerealele din cereale integrale sunt bogate în fibre, iar studiile au arătat că obținerea mai multor fibre poate reduce tensiunea arterială.
- Asigurați-vă că mâncați cel puțin șase până la opt porții de cereale integrale în fiecare zi.
- Înlocuiți cerealele rafinate cu produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pastele din cereale integrale și sandvișurile din cereale integrale.
Adăugați produse bogate în potasiu în dieta dumneavoastră. Produsele bogate în potasiu ar trebui să facă parte din dieta dvs. dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială cu ajustări dietetice. Exemple de alimente pe care le puteți adăuga în dieta dvs. sunt: cartofi dulci, roșii, fasole, suc de portocale, banane, mazăre, cartofi, fructe uscate, melon și melon.
- Consiliul Sănătății nu a elaborat nicio recomandare pentru potasiu, dar ține cont de cantitatea pe care o consumați. Cantitatea recomandată este cuprinsă între 2.000 și 3.500 de miligrame pe zi.
Bucurați-vă de ciocolată neagră. Cercetările științifice au arătat că ciocolata neagră poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
- Mănâncă 14 grame de ciocolată neagră pe zi care conține cel puțin 70% cacao.
- Deoarece ciocolata neagră conține mai multe calorii, bucurați-vă cu moderare.
Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. În afară de faptul că astfel de băuturi sunt dăunătoare pentru tensiunea arterială, cofeina și alcoolul sunt dăunătoare și pentru sănătatea dvs. și a bebelușului dumneavoastră în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să evitați astfel de băuturi, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută.
- Consumul de cofeină în timpul sarcinii a fost legat de circulația placentară slabă și de un risc mai mare de avort spontan. În timp ce sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina efectele reale ale cofeinei în timpul sarcinii, este înțelept să treceți la soiurile decofeinizate atunci când sunteți gravidă.
- Este bine cunoscut faptul că consumul excesiv de alcool crește tensiunea arterială, iar alcoolul are și efecte negative asupra sănătății bebelușului nenăscut. Sfatul Consiliului sănătății este să nu beți o picătură de alcool în timpul sarcinii. Deci, înainte de a decide să beți alcool, chiar dacă este doar un pahar de vin, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Adăugați soia și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs., dacă nu ați făcut-o deja. Un studiu științific a arătat că tensiunea arterială sistolică poate fi redusă atunci când adăugați astfel de produse în dieta dumneavoastră.
- Alegeți produse lactate semi-degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi lapte, brânză de vaci și iaurt).
- Dacă aveți intoleranță la lactoză, încercați o alternativă la lapte, cum ar fi laptele de migdale, laptele de cocos sau laptele de cânepă. Puteți încerca și lapte de soia, dar poate doriți să limitați numărul de produse din soia în timpul sarcinii, deoarece soia poate crește nivelul de estrogen la făt.
- Aveți grijă la cantitățile de brânză pe care le consumați (și mai puțin brânzeturi grase), deoarece brânza conține multă sare.

Metoda 3 din 3: Solicitați asistență medicală

Întrebați un medic dacă medicamentele pe care le luați sunt sigure în timpul sarcinii. Hipertensiunea este un efect secundar al unor medicamente. Medicul vă poate ajuta să luați cea mai bună decizie pentru sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii.
- Nu încetați să luați niciun medicament fără să discutați mai întâi cu un medic.
Dacă aveți mai multe valori ale tensiunii arteriale, consultați un medic. Dacă știți că sunteți expus riscului de hipertensiune arterială în timpul sarcinii, cel mai bine este să vă testați tensiunea arterială mai des. Puteți face acest lucru la o farmacie sau cu un aparat de control al tensiunii arteriale, dacă aveți unul. Dacă tensiunea arterială este constant crescută pe o perioadă de o săptămână, consultați un medic pentru un control.
- Tensiunea arterială este considerată ridicată dacă valoarea sistolică este între 130 și 139 mm Hg și presiunea diastolică este între 80 și 89 mm Hg.
Dacă dezvoltați simptome de preeclampsie, consultați imediat un medic. Nu vă faceți griji, un medic vă poate oferi opțiuni de tratament dacă aveți preeclampsie. Cu toate acestea, este important să fiți verificat cât mai curând posibil pentru a vă asigura că totul este în regulă. Medicul vă va ajuta și vă va oferi toate tratamentele de care aveți nevoie. Sunați-i imediat dacă observați următoarele simptome:
- Dureri de cap severe
- Vedere slabă sau pierdere temporară a vederii
- Durere pe partea dreaptă sub coaste
- Greață sau vărsături
- Umflare bruscă a feței și a mâinilor (ceea ce poate fi normal)
- Respirație scurtă
Întrebați dacă aveți nevoie de medicamente pentru a vă trata hipertensiunea arterială. Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a vă gestiona starea, este posibil să puteți lua anumite medicamente. Medicul va decide care medicament este cel mai sigur pentru dvs., deoarece unele medicamente pentru hipertensiune arterială nu sunt sigure în timpul sarcinii. Asigurați-vă că luați medicamentul exact conform instrucțiunilor și nu vă opriți decât dacă medicul vă recomandă acest lucru.
- Tratamentele tradiționale, cum ar fi inhibitorii enzimei de conversie a angiotensinei (ECA), blocantele receptorilor angiotensinei II și inhibitorii reninei sunt, în general, considerate nesigure în timpul sarcinii. Există și alte opțiuni disponibile.

sfaturi

Asigurați-vă că vă odihniți din plin. Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate.
Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă menține nivelul de hidratare. Ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.