Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Purtează o conversație sinceră
• Partea 2 din 3: Sprijinirea recuperării prietenului tău
• Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
• sfaturi
• Avertizări

Ajutarea unei persoane dragi care este deprimată poate fi o provocare. Dacă acea persoană îți este prietenă, vei avea și tu propria ta durere emoțională. Prietenul tău poate fi de multe ori supărat și aruncat asupra ta. Poate chiar să se întoarcă complet de la tine. S-ar putea să te simți neglijat sau să te învinovățești pentru depresia prietenului tău. Află cum să-ți faci prietenul să treacă prin acest timp, în timp ce îți iei și timpul să ai grijă de tine.

A calca

Partea 1 din 3: Purtează o conversație sinceră

1. Recunoașteți simptomele. Modul în care bărbații experimentează depresia este ușor diferit de modul în care femeile o experimentează. Dacă observați majoritatea sau toate simptomele următoare, prietenul dvs. poate suferi de depresie.
   • A fi obosit de cele mai multe ori
   • Pierzând interesul pentru lucrurile de care obișnuia să se bucure
   • Furios sau iritat cu ușurință
   • Aveți probleme cu concentrarea
   • A fi anxios
   • Mănâncă prea mult sau nu mănânci
   • Aveți dureri sau probleme digestive
   • Aveți probleme cu somnul sau dormiți prea mult
   • Incapacitatea de a-și îndeplini obligațiile la școală, la serviciu sau acasă
   • Având gânduri suicidare
2. Împărtășiți-vă preocupările. Este posibil ca prietenul tău să nu fie conștient de starea sa de spirit, dar după ce l-ai observat câteva săptămâni, poți fi sigur că are depresie. Abordează-l într-o manieră non-confruntativă și spune că vrei să vorbești cu el.
   • De exemplu, poți începe o conversație spunând „Am fost îngrijorat de tine de câteva săptămâni” sau „Am observat că comportamentul tău s-a schimbat recent și vreau să vorbesc cu tine despre asta”.
   • Dacă există tensiuni între tine și iubitul tău, nu spune că crezi că este deprimat. Acest lucru poate fi considerat o acuzație, care îl poate determina să se închidă.
3. Folosește „mesaje pentru mine” pentru a nu-l acuza. Este foarte normal ca bărbații deprimați să se enerveze sau în defensivă. El poate arăta aceste reacții indiferent de ceea ce faceți. Dar dacă îl abordezi într-un mod iubitor și fără judecată, el ar putea fi dispus să asculte.
   • Dacă nu-ți alegi bine cuvintele, poate părea rapid că dai vina sau te judeci pe prietenul tău. O declarație de genul „Ai acționat cu adevărat rău și enervat în ultima vreme” îl poate face defensiv.
   • Folosiți un mesaj „eu” care se concentrează pe emoțiile dvs., cum ar fi „Îmi fac griji că s-ar putea să fiți deprimat pentru că ați dormit foarte prost în ultima vreme. În plus, vă evitați prietenii. Aș vrea să vă vorbesc despre maniere.să te facă să te simți din nou mai bine ”.
4. Ascultă-l și confirmă-i sentimentele. Dacă iubitul tău decide că vrea să se deschidă cu privire la ceea ce trăiește, să știi că este nevoie de mult curaj de la el. Încercați să-l lăsați să se deschidă spunând că vă poate împărtăși în siguranță sentimentele. Când vorbește cu tine, ascultă cu atenție, dă din cap ocazional sau răspunde afirmativ. Apoi rezumați ceea ce a spus pentru a arăta că ați ascultat.
   • De exemplu, ai putea spune: „Se pare că te simți destul de grăbit și nu poți ieși singur din această stare de spirit. Îmi pare foarte rău că trebuie să treci prin asta, dar o să fă tot ce pot ca să te mențin. să asiste ".
5. Puneți întrebări legate de siguranță. Dacă iubitul tău este deprimat, s-ar putea să se gândească să-și facă rău. Chiar dacă nu se gândește la sinucidere, el se poate angaja în comportamente riscante, cum ar fi conducerea cu imprudență sau consumul de multe droguri și alcool pentru a se amorți. Fii sincer cu privire la preocupările tale pentru siguranța și bunăstarea sa. Îi puteți pune următoarele întrebări:
   • Te-ai gândit vreodată să te rănești?
   • Ai încercat vreodată să te sinucizi?
   • Ce plan ai pentru a-ți pune capăt vieții?
   • În ce fel vrei să te rănești?
6. Sună la serviciile de urgență dacă prietenul tău vrea să se sinucidă. Dacă răspunsul prietenului tău arată că vrea să-și termine viața (cu un plan detaliat și mijloacele pentru a-l duce la îndeplinire), trebuie să-l ajuți imediat. Sunați la 0900-0113 (Prevenirea sinuciderilor).
   • Puteți suna și la 911 dacă credeți că prietenul dvs. este un pericol direct pentru el însuși.
   • Puneți pe cineva să scoată din casă toate lucrurile care ar putea servi drept posibil mijloc de sinucidere. De asemenea, asigurați-vă că cineva rămâne cu prietenul dvs. în orice moment.
7. Spune-le că ești acolo pentru a-l susține. Este posibil ca o persoană deprimată să nu poată cere ajutor, oricât de mult ar avea nevoie de el. Dă-i o mână de ajutor prietenului tău întrebându-l cum îl poți susține, cum îl poți ajuta să-și amelioreze stresul și dacă îi poți face treburi sau îl poți duce undeva.
   • Amintiți-vă, este posibil să nu aibă nici o idee despre ceea ce puteți face pentru a vă ajuta. Totuși, îi poți întreba ceva de genul: „Cum pot să fiu acolo pentru tine?” Deci el îți poate spune cum l-ai putea susține.
8. Ajută-l să găsească un remediu pentru depresia sa. După ce prietenul tău a acceptat în ce se află, îl poți încuraja să caute ajutor. Depresia este o boală care poate fi tratată ca și alte afecțiuni medicale. Cu o îngrijire profesională adecvată, starea de spirit a prietenului tău se poate îmbunătăți, astfel încât acesta să poată funcționa mai bine. Oferiți-i să caute împreună un psiholog sau psihiatru și să-l însoțească la doctor.

Partea 2 din 3: Sprijinirea recuperării prietenului tău

1. Sugerați să vă deplasați împreună. Pe lângă medicamente sau psihoterapie, exercițiul fizic poate fi foarte eficient în îmbunătățirea stării de sănătate a persoanelor cu depresie. A fi activ eliberează endorfine care îl fac pe prietenul tău să se simtă mai bine. De asemenea, poate fi o distragere pozitivă de la gândurile și sentimentele negative pe care le are.
   • Luați în considerare o activitate pe care o puteți face împreună, care este bună pentru amândoi. De exemplu, puteți merge la sală, puteți începe un program de antrenament acasă, puteți alerga în parc sau puteți face împreună un sport de echipă.
2. Ai grijă dacă mănâncă sănătos. Cercetătorii cred că există o legătură între dietă și depresie. Asta nu înseamnă că iubitul tău se simte deprimat, deoarece mănâncă ocazional mâncare rapidă noaptea târziu, dar înseamnă că acest obicei nesănătos îl ține blocat într-o stare de spirit negativă.
   • Ajutați-l pe prietenul dvs. să-și aprovizioneze frigiderul cu alimente sănătoase pentru inimă și creier, cum ar fi fructe, legume, pește și cantități limitate de carne și lactate, care au fost asociate cu un risc redus de depresie.
3. Ajută-l să găsească modalități de a controla stresul. Îți poți ajuta prietenul să minimizeze stresul în viața de zi cu zi oferindu-le modalități de a face față stresului în moduri sănătoase. Roagă-l să scrie toate lucrurile care îl stresează. Apoi, lucrați împreună pentru a găsi modalități de eliminare sau reducere a acestor factori de stres. Apoi, faceți o listă de strategii pe care le poate aplica în viața de zi cu zi pentru a vă relaxa și a ține stresul la distanță.
   • Activitățile care pot ajuta la gestionarea stresului includ respirația profundă, plimbări în natură, ascultarea muzicii, meditarea, scrierea într-un jurnal sau vizionarea videoclipurilor amuzante.
4. Sfătuiți-l să țină un jurnal. A scrie într-un jurnal cum se simte îl va ajuta pe prietenul tău să ia legătura cu sentimentele sale și să devină mai conștient de cum se simte de la o zi la alta. Persoanele cu depresie își pot nota obiceiurile de somn și alimentație pentru a descoperi modele care duc la o stare sufletească negativă. Prietenul tău își poate nota zilnic modelele și sentimentele de gândire, astfel încât să poată vedea dacă starea lui de spirit se schimbă foarte mult.
5. Ajută-l să se conecteze cu ceilalți. Atât bărbații, cât și femeile cu depresie tind să se retragă social. Dar menținerea contactelor sociale poate de fapt diminua sentimentele de izolare și reduce depresia. Încearcă să te gândești la activități pe care tu și prietenul tău le poți face cu ceilalți, astfel încât să poată face noi conexiuni. Sau vorbește cu prietenii săi actuali și încurajează-i să se întâlnească cu el.
6. Nu încerca să rezolvi totul pentru el. Prietenul tău va trebui să-și revină în felul său și în ritmul său. S-ar putea să vă îngrijoreze că perpetuați ciclul depresiei. Dacă faci atât de mult pentru iubitul tău, încât acesta nu mai are capacitatea de a-și strânge puterea să o facă singur, poate că va trebui să faci un pas înapoi.
   • Sprijină-l, dar nu încerca să faci totul pentru el. Împingeți-l să rămână activ din punct de vedere fizic, să se întâlnească în continuare cu ceilalți și să obțină aer curat, fără a fi prea dur cu el sau ignorându-l. Iubitul tău vrea să-i arăți dragoste și empatie, dar nu vrea să-ți asumi toată responsabilitatea de a te vindeca de la el.

Partea 3 din 3: Ai grijă de tine

1. Nu lua personal depresia prietenului tău. Amintiți-vă că depresia este o afecțiune complexă și nu aveți control asupra sentimentelor prietenului. Este normal să te simți neajutorat când îl vezi în durere. Dar nu trebuie să iei starea lui ca pe un semn că ai eșuat sau că nu ești un bun prieten.
   • Încercați să vă țineți cât mai mult de rutina normală, astfel încât să vă puteți îndeplini în continuare obligațiile la serviciu, la școală sau acasă.
   • De asemenea, stabilește limite clare pentru ceea ce poți și ce nu poți face pentru el. S-ar putea să te simți vinovat, dar să știi că nu ești responsabil pentru a-l face să se simtă mai bine. Dacă încercați să faceți prea multe, este posibil să vă puneți în pericol propria sănătate și bunăstare.
2. Recunoașteți că nu îl puteți rezolva pentru el, ci că îl puteți susține doar. Oricât de mult îl iubești și îl îngrijești, tu singur nu îl poți ajuta. Dacă crezi că o poți repara pentru el, vei deveni dezamăgit și prietenul tău poate chiar să se enerveze dacă îl tratezi ca pe un fel de „proiect”.
   • Încearcă să fii acolo pentru el și oferă-ți sprijinul atunci când are nevoie. Prietenul tău va trebui să depășească depresia în ritmul său.
3. Găsiți o plasă de siguranță. Depresia iubitului tău este o luptă uriașă care trebuie dusă, care probabil nu-l lasă cu niciun fel de energie de pus în relație. Dacă îl sprijiniți în acest sens, puteți să vă lăsați propriile emoții deoparte. Acest lucru poate fi dificil pentru amândoi, așa că ar trebui să căutați și sprijin. Alăturați-vă unui grup de sprijin, întâlniți-vă cu prietenii în mod regulat sau discutați cu un terapeut, dacă este necesar.
4. Ai grijă de tine în fiecare zi. Să ai grijă de iubitul tău poate dura atât de mult timp încât să uiți să ai grijă de tine. Încercați să nu neglijați lucrurile care vă plac, cum ar fi citirea, întâlnirea cu prietenii sau o baie frumoasă.
   • Și nu te simți vinovat dacă îți iei ceva timp pentru tine. Amintiți-vă că nu îl puteți susține dacă vă neglijați.

sfaturi

• Arată-i că ești suficient de puternic și independent pentru a trece fără el. Dacă este îngrijorat dacă îl poți face fără atenția lui, îi va fi mai greu să fie sincer și nu se poate concentra pe deplin pe recuperarea sa.
• Ai rabdare. Sperăm că iubitul tău se va simți mai bine în curând și poate că relația ta va deveni mai bună doar pentru că ai devenit mai apropiat și ai încredere și mai mult unul în celălalt. Probabil că te va iubi și mai mult pentru că l-ai susținut.

Avertizări

• Rețineți dacă depresiile apar frecvent sau dacă îi schimbă caracterul. Poate că are nevoie de îngrijiri medicale. De asemenea, el poate deveni excesiv de dependent de tine, ceea ce nu este sănătos. Dacă depresia devine foarte severă (cu tendințe de sinucidere etc.), este timpul să solicitați ajutor profesional.
• În unele cazuri, el te poate acuza de motive ascunse sau poate deveni suspect de tine. Nu lua asta personal. Așteptați ca depresia să se clarifice, apoi aduceți-o. Spune-i că acuzațiile sale te-au rănit (folosește „mesaje de la mine”) și nu vrei să te trateze așa de acum înainte. Același lucru este valabil și pentru comportamentul nepoliticos din partea sa când era deprimat.
• Dacă îți cere să-l lași în pace o vreme, respectă-i nevoia de spațiu. Dar asigurați-vă că prietenii sau familia îl urmăresc cu atenție dacă sunteți îngrijorat că ar putea fi un pericol pentru el însuși.