Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Lucrul la o imagine de sine realistă
• Partea 2 din 3: Acceptă-te complet
• Partea 3 din 3: Continuarea
• sfaturi

Întreaga idee a unui „defect de caracter” este greșită. Un „defect” este o imperfecțiune și nimeni nu este perfect, așa că un om nu poate fi impecabil. Cu toate acestea, pot exista aspecte ale personalității, abilităților sau obiceiurilor dvs. care vă îngreunează în anumite circumstanțe. Învață să înțelegi și să iubești totul despre tine și începe să redenumiți acele „greșeli”.

A calca

Partea 1 din 3: Lucrul la o imagine de sine realistă

1. Redenumiți imperfecțiunile. Nu numiți greșelile personale „greșeli”. În loc să le judecați prea aspru, gândiți-vă la ele ca la caracteristici. Gândiți-vă la ele ca la „capricii”, „obiceiuri” sau „ceva ce fac eu”.
   • Nu etichetați trăsăturile dvs. ca fiind erori. Vă puteți eticheta ca „timid” sau „retras” - ceva care poate avea conotații negative. Sau, te poți gândi doar la tine ca la o persoană care își ia timp să se obișnuiască cu oameni noi - ceva absolut normal.
   • Folosiți un limbaj clar și iubitor în loc să fiți vagi și judecători. Uită-te în oglindă în fiecare zi și spune-ți: „Eu chiar mă iubesc pe mine”. Spune-l cu voce tare la propriu. Stai deasupra unei clădiri înalte și strigă: „Sunt mândru de mine”. De exemplu, să presupunem că imperfecțiunea ta este că ești deosebit de urât. Dacă da, stai pe acoperișul casei tale și strigă: „Sunt urât și sunt mândru de asta”. Oamenii te vor respecta pentru curajul tău nou descoperit.
   • Este un „capriciu”? Este posibil ca un defect relativ inofensiv să nu fie deloc „reparat”. Poate că trebuie doar să înveți să faci față diferenței.
   • Este ceva pe care îl puteți folosi uneori util? Unele caracteristici sunt un lucru bun, dar uneori nu. Aceasta nu este o greșeală, este doar ceva la care va trebui să lucrați pentru a ști când să îl utilizați și când să abordați lucrurile diferit. De exemplu:
   • Se poate determina încăpățânarea. O persoană încăpățânată poate fi statornică într-un moment nepotrivit și asta poate cauza probleme. Dar a fi ferm pe lucrurile corecte poate fi un adevărat cadou.
   • Uneori perfecționismul este exact ceea ce ai nevoie. Perfecționiștii au probleme când încearcă să facă o lume imperfectă să îndeplinească standardele exacte și se enervează când lumea nu va coopera. Dar chirurgii, sportivii olimpici și tehnicienii se dezvoltă în locuri de muncă în care perfecțiunea este scopul.
2. Faceți o listă cu deja punctele tale forte și abilitățile. Includeți tot ceea ce vă puteți gândi. Nu omiteți niciuna dintre calitățile voastre, deoarece simțiți că este de prisos sau obișnuit. Notați lucruri precum răbdarea, bunătatea, curajul, determinarea, gustul, inteligența sau loialitatea. Uneori ne concentrăm atât de puternic asupra defectelor, încât puterea pe care o posedă cineva nu se mai observă. A avea o imagine de sine cuprinzătoare te ajută să obții o imagine mai echilibrată asupra ta.
   • Dacă te simți prea negativ pentru tine pentru a face o astfel de listă, notează mai întâi tot ce îți vine în minte.
   • De asemenea, cereți idei de la prieteni și familie. Uneori alții văd lucruri bune în noi pe care nu întotdeauna le recunoaștem imediat în noi înșine. Și adesea aceste calități nu sunt adesea menționate în mod adecvat.
3. Enumerați lucrurile cu care vă mândriți. Enumerați realizările, cum ar fi obiectivele atinse, momentele în care ați fost uimiți de voi înșivă și momentele dificile prin care ați trecut. Poți fi mândru că ți-ai revenit dintr-un moment dificil, că ai fost acolo pentru cineva care se lupta, mândru că a terminat proiecte la școală sau de lucrurile pe care le-ai învățat. Notează la ce ai devenit deosebit de bun, la lucrurile la care ești foarte bun.
4. Deveniți conștienți și enumerați tendințele sau nevoile dvs. unice. Scrieți ceea ce vă vine în minte și faceți o listă cu lucrurile pe care le faceți, dar nu vă simțiți confortabil. Faceți o listă de lucruri despre dvs. pe care ați dori să le schimbați. Fii cât mai specific posibil. În loc să scrii „Așa cum arăt”, tu scrii „Urăsc când am cosuri”. Când scrieți despre un eveniment, spuneți contextul cât mai clar posibil.
5. Gândește-te la experiențele din trecut. Întreabă-te cum ai intrat în obiceiurile și comportamentul tău. Sunt determinate cultural? Prin familie? Biologic? Când apar? Ai fost criticat mult de alții? Ați luat reclame de la companii care fac apel la nesiguranțele dvs. pentru a vă vinde ceva așa? Dacă spui lucruri pe care le regreți mai târziu, întreabă-te dacă aceasta este o lipsă de tact pe care ai învățat-o de la familia din care provii sau este reacția ta la situații ciudate.
   • Dacă cheltuiți prea mulți bani, întrebați-vă ce declanșează acest tip de comportament, când ați început să cheltuiți bani și la ce sperați când îi cheltuiți.
   • Cu cât înțelegeți mai mult acest tip de comportament, cu atât aveți mai multe șanse să vă iertați pentru asta.
6. Puneți-vă gândurile într-un cadru diferit. Ce te-a determinat să te gândești la aceste lucruri ca la „defecte”? Au și aceste calități o latură pozitivă? Uită-te la lista ta de puncte forte și întreabă-te dacă există puncte tari legate de calitățile pe care le consideri „defecte”. Începeți prin a vă gândi pozitiv la calitățile voastre.
   • S-ar putea să te găsești prea emoțional. Reîncadrați acest gând pentru a vă reaminti că emoționalitatea dvs. este motivul pentru care puteți fi atât de empatic, susțineți pe ceilalți în momentele dificile și de ce oamenii apelează la dvs. pentru îngrijire și sprijin.
   • Sau s-ar putea să simți că ești exuberant atunci când poate fi legat de creativitatea ta incredibilă.
   • Reîncadrarea pozitivă nu va schimba aceste calități, dar vă poate oferi o perspectivă sănătoasă și nouă, care vă ajută să vă acceptați.

Partea 2 din 3: Acceptă-te complet

1. Evitați autocritica. Răsfățați-vă cu compasiune și respect iubitor. Vorbește-ți calm cu tine în loc să te mustre. Ori de câte ori îți vin în minte gânduri și sentimente negative, menționează-le. Spuneți: „Acesta este gândul eu sunt prea gras” sau „Ah, aici vine„ toată lumea știe-mai mult decât „am gândit”.
2. Acceptați afirmațiile pozitive de la alții. Când cineva te complimentează, spune-i „Mulțumesc”. Dacă un compliment este inocent și autentic, este nepoliticos să îl refuzi. Respingerea unui compliment înseamnă pierderea oportunității pentru o conexiune pozitivă cu altcineva și afirmarea pozitivă din partea ta. Acceptați că prietenii și familia sunt pozitivi în privința dvs.
   • Dacă chiar te simți negativ față de tine, poți ruga pe cineva pe care-l iubești să-i spună ce le place la tine. Și nu ezitați să ne întoarceți un compliment.
3. Observați dacă cineva încearcă să vă doboare. Uneori cruzimea vine într-un pachet prietenos. Aveți un prieten care încearcă întotdeauna să vă arate deficiențele? Cineva din viața ta te ridiculizează în mod public sau te critică public sau privat? Când ești mândru de ceva, cineva încearcă să te dea jos, jenându-te sau condescendent?
   • Încearcă să îi ții pe acești oameni în afara vieții tale sau să petreci cât mai puțin timp cu ei.
4. Iubește-l înainte de a-l îmbunătăți. Acceptați starea în care vă aflați înainte de a încerca să faceți schimbări radicale. Dacă încercați să vă îmbunătățiți fără să vă dați seama mai întâi de valoarea și frumusețea inerentă, este posibil să vă faceți rău. Îmbunătățirea te poate răsplăti, dar trebuie să te iubești mai întâi. Răsfățați-vă ca și cum ați fi o grădină înfloritoare care are nevoie de apă, tăiere și plantare și ordonare: fără inundații sau focuri aprinse.
   • Dacă doriți să vă descurcați mai bine la școală, spuneți-vă mai întâi: „Sunt inteligent, muncesc din greu și am vise și ambiții. Sunt suficient de priceput pentru a face munca pe care intenționez să o fac”.
   • Faceți acest lucru spunând, în loc să spuneți: „Sunt prea prost și leneș, am eșuat la ultimul examen și îmi voi da următorul examen”.
   • Odată ce ai un cadru de gândire pozitiv, poți începe să lucrezi la planul tău de acțiune.
5. Puneți modul în care vă vedeți îmbunătățirea de sine într-un cadru nou. Dacă doriți să lucrați la ceva, nu este faptul că eliminați sau vă ascundeți o greșeală. Mai degrabă, înveți noi abilități.
   • În loc să spui: „Mă voi asigura că nu vorbesc tot timpul”, spune-ți: „Voi învăța să ascult mai bine”.
   • În loc de „Încetez să am întotdeauna judecata pregătită”, spuneți, „voi lucra mai mult pentru a înțelege și a accepta principii și stiluri de viață care diferă de ale mele”.
   • În loc de „am să slăbesc”, ai putea spune, „voi lucra la îngrijirea mai bună a corpului meu, făcând mai mult exercițiu, mâncând mai bine și relaxându-mă mai des”.
6. Recunoașteți când aveți standarde nerealiste. Dezi peste multe imagini, credințe și idei din această lume, care nu sunt realiste, pentru a te oglindi pe tine sau pe ceilalți. Acestea vă sunt prezentate prin mass-media, organizații precum școli sau de către familie și prieteni. Dacă nu ești atât de mulțumit de anumite aspecte ale tale, poate că va trebui să pătim aceste idei. De exemplu:
   • Arătând ca un supermodel. Doar o foarte mică parte a populației se apropie chiar ușor de oameni, cum ar fi actorii și modelele în aparență. Majoritatea oamenilor nu se nasc uimitori sau subțiri (sau orice aspect este „în” la un moment dat). Și chiar și atunci, ei au de obicei o echipă completă de artiști de machiaj, antrenori personali, designeri și graficieni pentru a crea o anumită imagine. A nu fi capabil să se potrivească cu asta nu este un defect - ești normal, ceea ce este bine. Dacă încercați să respectați un standard care nu este realist, desigur, veți fi nefericit.
   • Devenind un student perfect. Cea mai mare parte a educației este axată pe matematică, știință și literatură. Și, deși toate acestea sunt subiecte importante, ele nu se numără printre cele mai puternice puncte ale tuturor. Chiar și oamenii geniali pot eșua la un test sau pot uita termenul ocazional. Din păcate, școala nu evaluează de obicei cât de bun ești ca prieten, abilitățile tale artistice sau cât de sportiv ești, abilitatea ta de a lucra din greu sau simțul aventurii. A nu fi un mare student nu este neapărat un defect - poate că punctele tale forte se află în altă parte. Poți fi un adult de succes fără a fi student să obții toate zecile.
   • Nu este un „zburător înalt” ca ceilalți din familia ta de origine. Este posibil să fi fost discutat într-o imperfecțiune, deoarece nu aveți o calitate care este foarte apreciată de restul familiei. Dar asta nu este o lipsă de tine. Ești pur și simplu diferit. În timp ce o familie armonioasă și iubitoare poate îmbrățișa acest lucru, poate fi dificil să fii tu însuți atunci când ești doar diferit de ceilalți. Câteva exemple sunt:
     • Abilitate / interes sportiv
     • Inteligența
     • Afilieri politice
     • Credinţă
     • Interes pentru afacerea de familie
     • Talent artistic

Partea 3 din 3: Continuarea

1. Cunoașteți diferența dintre auto-îmbunătățire și auto-acceptare. Îmbrățișarea propriului vostru sine, a părților bune și rele, nu înseamnă că nu vă puteți dedica creșterii personale. Înseamnă doar că trebuie să te accepți pe tine însuți. Nu doar părțile tale bune și rele, ci tot sinele tău. Ești cine ești și e OK, defecte și toate. Acceptarea de sine înseamnă a te accepta așa cum ești acum, imperfect și unic, necondiționat.
   • Dacă continuați să vă gândiți: „Pot să mă accept atât timp cât încetez să mănânc atât de mult și slăbesc”, atunci stabiliți o condiție pentru acceptarea voastră de sine care poate fi oricând întreruptă. Simțiți-vă liber să doriți să vă îmbunătățiți, să vă faceți mai eficienți sau mai puternici, dar să nu vă faceți niciodată unul condiție de acceptare de sine.
2. Aflați cum să cereți ajutor. Este foarte frecvent să ai probleme cu tine sau să fii dezamăgit de tine din când în când. Una dintre modalitățile de a îmbunătăți lucrurile este să vorbești despre sentimentele tale și să ceri ajutor persoanelor din jur.Nu trebuie să fii singur și merită să fii ajutat.
   • Dacă vă este greu la școală sau la serviciu, vorbiți cu cineva. Vă pot împrumuta o ureche ascultătoare și vă pot ajuta să vă dați seama cum să îmbunătățiți lucrurile.
   • Dacă aveți adesea un sentiment deosebit de negativ cu privire la dvs., poate doriți să vedeți un medic pentru a vă examina problemele precum anxietatea, depresia și tulburările corporale (cunoscute și sub denumirea de BDD sau tulburare dismorfică a corpului). Se poate îmbunătăți și căutarea ajutorului este primul pas.
3. Considerați-vă o lucrare în desfășurare. Timpul și experiențele îți oferă oportunități de a lucra la imperfecțiunile tale. De obicei, este nevoie de timp și de multe greșeli pentru a crește și a te dezvolta, iar acest lucru poate dura ani. Fii răbdător cu tine. Solicitarea ca imperfecțiunile să poată fi remediate la fel de repede va duce doar la dezamăgire, deoarece oamenii cresc, învață și se dezvoltă pe parcursul unei vieți. De exemplu:
   • Acel adolescent cu capul fierbinte se dezvoltă într-un adult responsabil.
   • Copilul din clasa a V-a care a avut dificultăți de învățare și-a îmbunătățit notele prin învățarea de noi abilități de studiu.
4. Căutați grupuri de sprijin. Există grupuri de sprijin pentru o varietate de scopuri, de la consolidarea încrederii tale la recuperarea după o tulburare de alimentație. Aflați ce grupuri de asistență sunt în zona dvs. sau căutați locuri pozitive online dacă aveți o anumită problemă. Grupul vă poate ajuta să înțelegeți mai bine, să vă acceptați trăsăturile și să vă faceți să vă simțiți mai puțin singur.
   • Există multe grupuri diferite care vizează minoritățile. De la grupuri axate pe sănătate (indiferent de mărimea dvs.) și autism, până la asexuality.org; există comunități online care vă pot sprijini încrederea și vă pot ajuta să vă rezolvați problemele.
5. Interacționați cu oameni pozitivi. Alege să petreci timp cu oameni care te fac să te simți bine cu tine. Limitați contactul cu persoanele care vă fac să vă simțiți negativ. Este important să petreci timp cu oameni care îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac mai fericit.
   • Luați inițiativa și cereți oamenilor să interacționeze cu dvs. Invitați-i să vă ia la plimbare, să vină la chat sau să facă planuri împreună.
6. Lucrează pentru iertare. Oricât am vrea uneori, nu putem schimba trecutul. Gândirea despre greșelile din trecut, indiferent dacă sunt rezultatul unei decizii pe care ați luat-o sau pentru că v-ați comportat într-un anumit fel, este inutilă. Tot ce puteți face este să vă dați seama că ați făcut o greșeală și să încercați să învățați din ea și să creșteți din ea.
   • Dacă nu vă veți putea opri din fixarea greșelii, spuneți-vă: „Am luat cea mai bună decizie cu informațiile (sau abilitățile) pe care le aveam în acel moment”. Și acum că ați pus acea greșeală în spate, aveți informații noi pentru luarea deciziilor viitoare.

sfaturi

• Unele „imperfecțiuni” sunt de fapt simptome ale unui handicap, cum ar fi autismul, dislexia sau ADHD. Dacă aveți multe ciudățenii care vă fac diferiți de ceilalți, ar putea fi înțelept să faceți unele cercetări și să vă consultați medicul. Diagnosticarea dizabilității dvs. vă poate ajuta să obțineți sprijin, pe lângă faptul că vă înțelegeți mai bine și să vă conectați cu un grup de persoane care au experiență cu această dizabilitate.