Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Antrenarea creierului
• Partea 2 din 5: Antrenarea corpului pentru a vă îmbunătăți capacitatea de gândire
• Partea 3 din 5: Stimularea lobului frontal
• Partea 4 din 5: Lărgirea capacității de gândire critică
• Partea 5 din 5: Folosiți alimente și suplimente pentru a vă îmbunătăți funcțiile creierului
• sfaturi

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință și medicii au crezut că numărul neuronilor, celulelor și căilor prezente în creierul nostru la naștere este tot ceea ce trebuie să existe, ceea ce duce la o abordare „folosește-o sau pierde-o”. Creierul dvs. este format din 4 lobi primari, structuri complexe în acești lobi, o emisferă stângă și dreaptă, rețele complexe de comunicații și mai mult de 100 de miliarde de celule neuronale. Vestea bună este că, în ultimii ani, comunitatea de cercetări științifice a descoperit un proces numit neuroplasticitate. Aceasta înseamnă că căile neuronale de comunicare și celulele neuronale din creier pot continua să crească de-a lungul vieții noastre. Procesul încetinește pe măsură ce îmbătrânim, dar nu se oprește complet, așa cum se credea anterior. Stimularea creșterii de noi celule neuronale și căi pentru îmbunătățirea abilităților de gândire și a funcției generale a creierului este cu siguranță posibilă.

A calca

Partea 1 din 5: Antrenarea creierului

1. Creșteți neuroni noi. Creierul tău este plin de miliarde de celule care conțin un nucleu, axoni, dendrite și sinapse.
   • O modalitate dovedită de a crește noi neuroni este de a învăța. Axonii existenți, dendritele și sinapsele trebuie menținute, așa că nu vă leneși. Continuați să faceți lucrurile pe care le faceți deja, cum ar fi sportul, cititul, puzzle-urile, exercițiile fizice, creativitatea și muzica.
   • Cheia dezvoltării de noi neuroni este să te înveți ceva nou, poate chiar ceva care se simte puțin incomod la început.
   • Neuroplasticitatea creierului sau capacitatea de a produce noi celule cerebrale se întâmplă atunci când preia controlul și îți expui creierul la ceva nou.
2. Incearca ceva nou. Învață să jonglezi, să dansezi, să cânți la un instrument sau orice altceva este nou pentru tine.
   • Chiar și efectuarea lucrurilor familiare într-un mod nou vă poate ajuta. De exemplu, puteți învăța să mergeți înapoi prin casă în siguranță.
   • Încercați orice credeți că vă va provoca creierul, dar trebuie să fie ceva care necesită o gândire.
3. Faceți exerciții de neurobică. Neurobicul este exerciții menite să stimuleze o nouă creștere a creierului. Baza neurobicului este utilizarea simțurilor pentru a stimula formarea de noi căi neurologice. Gândiți-vă la modalități de a vă provoca creierul modificându-vă simțurile. Câteva exemple de bază:
   • Îmbracă-te dimineața cu ochii închiși sau cu legătura la ochi.
   • Purtați căști care suprimă zgomotul în timp ce încercați să comunicați verbal cu un prieten. Includeți vorbirea și încercarea de a înțelege ce spune prietenul dvs. observând mișcările gurii și mâinilor.
   • Dacă cânți la pian, încearcă să cânți o piesă simplă și familiară cu ochii închiși sau cu 2 degete lipite împreună.
   • Încercați să jucați o piesă simplă cu toate degetele, dar redați notele de bas cu mâna dreaptă și deasupra mijlocului C și notele înalte cu mâna stângă și sub mijlocul C.
   • Folosiți mâna de non-dominanță pentru activități de rutină. Încercați să vă spălați dinții, să vă pieptănați părul și să folosiți un mouse de computer cu mâna dvs. nedominantă.
   • Scrie cu mâna ta non-dominantă.
   • Încercați să memorați câteva propoziții, poate prima strofă a unui poem sau cântec cunoscut. Scrieți literele cu capul în jos, în oglindă sau de la dreapta la stânga pe pagină.
   • Încearcă să îți faci sportul preferat cu mâna ta de non-dominanță.
   • Rupeți rutinele. Pune-ți pantofii în ordine opusă și tunde iarba în sens invers. Gândiți-vă la alte rutine și schimbați ordinea în care le efectuați.
   • Faceți o plimbare dimineața devreme pentru a identifica mirosurile din jurul vostru.
   • Încercați să determinați ingredientele dintr-o masă în funcție de gust și miros.
4. Îmbunătățiți fluxul de sânge în creier. Un studiu recent a folosit doar antrenamentul cerebral bazat pe strategie, fără a adăuga elemente de mișcare fizică, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în creier. Rezultatele au arătat că fluxul global de sânge din creier a crescut semnificativ doar prin utilizarea exercițiilor de antrenament al creierului.
   • Scopul cercetării este de a îmbunătăți fluxul sanguin în creier prin exerciții pur mentale.
   • Când fluxul de sânge către creier încetinește, are ca rezultat atrofia țesutului cerebral. Atrofia creierului înseamnă că celulele se deteriorează, căile de comunicare importante degenerează și țesutul cerebral și structurile importante se micșorează.
   • Studiul a fost realizat cu persoane de toate vârstele care au avut un traumatism cerebral traumatic, dintre care 65% au avut leziuni cerebrale cu cel puțin 10 ani mai devreme.
   • O parte a grupului a fost expusă antrenamentului creierului bazat pe strategie, iar restul au fost expuși aceeași perioadă de timp materialelor didactice obișnuite despre funcționarea creierului.
   • Grupul strategic de formare a creierului sa îmbunătățit cu mai mult de 20% în gândirea abstractă, funcția de memorie s-a îmbunătățit cu 30%, iar fluxul sanguin general al creierului a arătat o creștere comparativ cu grupul de control.
   • Mulți dintre participanți au avut, de asemenea, simptome de depresie și tulburare de stres post-traumatic. Simptomele depresiei s-au îmbunătățit cu 60% în grupul de antrenament strategic, iar simptomele de stres post-traumatic s-au îmbunătățit cu aproape 40%.
   • Antrenamentul strategic al creierului acționează în îmbunătățirea fluxului sanguin în creier și poate ajuta la prevenirea contracției creierului.
5. Încercați pregătirea strategică a creierului. Această formă de formare a creierului este comună și poate fi găsită peste tot, inclusiv în ziarul dvs. zilnic.
   • Jocurile strategice pe creier sunt jocuri în care trebuie să te gândești pentru a găsi soluția. Faceți un cuvânt încrucișat, o prezentare generală, un sudoku sau un puzzle real cu piese de puzzle. Puzzle-urile care nu pot fi lăsate la voia întâmplării, astfel încât trebuie să vă gândiți la rezolvarea lor, sunt considerate jocuri strategice ale creierului.
   • Joacă-te cu o altă persoană. Jocuri precum șah, Go și chiar dame necesită gândirea la pașii tăi și anticiparea pașilor adversarului.
6. Întărește-ți creierul prin exerciții mentale. Faceți o listă cu ceea ce faceți în mod regulat, cum ar fi o listă de produse alimentare sau o a facepentru ziua respectivă, apoi memorați lista respectivă.
   • La câteva ore după ce v-ați terminat lista sau chiar a doua zi, încercați din nou să vă amintiți totul de pe listă.
7. Faceți calcule în cap. Începeți simplu și sistematic.
   • Pe măsură ce devii mai confortabil cu sumele mai ușoare, progresezi către matematică mai dificilă. Faceți-l și mai interesant făcând o plimbare în timp ce calculați sume în cap.
8. Creați imagini cu cuvinte în cap. Vizualizează un cuvânt și apoi gândește-te la un mod de a te provoca prin acel cuvânt.
   • O modalitate este să te gândești la alte cuvinte care încep și se termină cu aceleași litere sau să te gândești la cuvinte care au mai multe silabe decât prima, dar care rimează.
9. Fă muzică. Experiența muzicală este una valoroasă. Fă ceva muzical cu care nu ești obișnuit.
   • Dacă cânți ca un instrument, învață să cânți la un alt instrument.
   • Du-te cântă. Chiar dacă nu puteți cânta bine, cântând cu un cor sau un grup vă va lărgi foarte mult funcțiile creierului la diferite niveluri.
   • Veți învăța să înțelegeți organizarea muzicii pe care veți cânta, veți învăța sincronizarea și ritmul și veți învăța cântatul organizat. În plus, sunteți expus social unui grup de oameni noi, ceea ce oferă o oportunitate minunată de a vă îmbunătăți creierul în timp ce învățați despre muzică.
10. Mergi la curs. Încercați cursul de gătit, mecanica mașinii, prelucrarea lemnului, cusutul sau artizanatul.
    • Luarea de lecții despre ceva pe care încă nu îl puteți învăța, dar doriți să învățați, vă ajută să creați noi rute în creier.
    • Acest lucru se face atât prin învățarea noului material, cât și prin interacțiunea cu oameni noi într-un mediu nou.
11. Aflați o limbă nouă. Acesta este un mod foarte bun de a îmbunătăți funcția cognitivă și capacitatea de gândire.
    • Limbile noi vă ajută, de asemenea, să vă extindeți vocabularul, care este asociat cu funcții cognitive superioare. În plus, auzirea și vorbirea unui nou limbaj vă vor dezvolta noi căi în creier.
12. Aflați un sport nou. Încercați un sport care este nou pentru dvs. și luați în considerare unul care implică cel puțin un alt jucător.
    • Practic puteți juca golf singur, dar este o provocare atunci când jucați cu cineva. Acest lucru creează experiențe suplimentare pentru ca creierul dvs. să se organizeze și să răspundă. Din această cauză, are ca rezultat creșterea de noi celule și căi cerebrale.
13. Vorbește cu lumea. Cu cât aveți mai multe conversații, cu atât creierul trebuie să lucreze mai mult pentru a compensa și procesa noile informații.
    • Dacă ai copii, vorbește cu ei. Cu cât ai mai multe conversații cu copilul tău, cu atât va fi mai inteligent.
14. Dezvoltați prietenii cu oameni diferiți. A purta conversații cu persoane care au opinii foarte diferite vă provoacă creierul și capacitatea executivă de a determina modul în care răspundeți la același subiect în diferite grupuri.
    • Cu cât prietenii tăi sunt mai diversi, cu atât creierul tău este provocat să devină creativ în conversație și să participe la diferite tipuri de interacțiuni sociale.

Partea 2 din 5: Antrenarea corpului pentru a vă îmbunătăți capacitatea de gândire

1. Angajați-vă în aerobic. Din ce în ce mai multe cercetări indică faptul că exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a îmbunătăți gândirea și funcția generală a creierului.
   • Creați o rutină de exerciții care include sesiuni de o oră de 3 ori pe săptămână și include exerciții de bază, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat și mersul cu bicicleta.
   • Mențineți-vă rutina timp de cel puțin 12 săptămâni pentru a vă îmbunătăți capacitatea de creștere, abilitățile cognitive și capacitatea de gândire.
   • Un studiu recent al persoanelor sedentare în vârstă de 57-75 de ani susține această cantitate de exerciții cu date științifice.
   • Grupul în mișcare a arătat o îmbunătățire rapidă a fluxului de sânge către diferite părți ale creierului, o îmbunătățire semnificativă atât a funcțiilor de memorie imediate, cât și întârziate, a capacităților cognitive îmbunătățite, a funcției lobului frontal, a capacității vizuo-spațiale, a vitezei de procesare și a îmbunătățirii cognitive generale. Măsurătorile cardiovasculare luate ca parte a studiului au arătat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă.
   • Autorii interpretează rezultatele studiului ca o indicație suplimentară că orice persoană, la orice vârstă, poate lua măsuri pentru a influența pozitiv neuroplasticitatea creierului prin exerciții fizice.
2. Integrează mișcarea în obiceiurile tale de studiu. Păstrarea cuvintelor de vocabular s-a îmbunătățit semnificativ atunci când mișcarea a fost efectuată înainte, în timpul și imediat după expunerea la cuvinte.
   • Două studii diferite, unul la studențe și unul la bărbați, au arătat mult îmbunătățirea memoriei cuvintelor studiate care au fost studiate împreună cu mișcarea.
   • Elevele s-au descurcat cel mai bine atunci când au studiat cuvintele timp de 30 de minute, în timp ce efectuau și exerciții. Forma de mișcare din acest studiu a fost ciclismul pe o bicicletă de exerciții timp de 30 de minute.
   • Studenții de sex masculin au fost împărțiți în grupuri care nu au efectuat mișcare, mișcare moderată și mișcare energetică. Îmbunătățirea a devenit evidentă la elevii care au făcut exerciții energetice imediat înainte sau imediat după studierea cuvintelor.
3. Mutați-vă pentru a crește valoarea BDNF. Funcțiile cognitive și memoria sunt îmbunătățite atunci când o substanță, factorul neurotrofic derivat din creier sau BDNF, este crescută.
   • Mișcarea crește valoarea BDNF.
   • Valoarea BDNF va reveni la normal la aproximativ 30 de minute după ce opriți exercițiul, deci folosiți bine acest timp. Lucrați la un proiect dificil la locul de muncă sau pentru a învăța pentru un examen cât mai curând posibil după rutina de exerciții.
4. Începeți să vă mișcați acum. Cu cât este mai tânăr, cu atât mai bine. Structurile din creier îndeplinesc diferite funcții și comunică prin rețele complexe pentru a vă menține abilitățile de gândire clare și a memoriei stabile, pentru a ajuta la luarea deciziilor critice, pentru a concepe modalități strategice de rezolvare a unei probleme, pentru a procesa informațiile primite și pentru a vă controla emoțiile și pentru a vă controla reacțiile la nenumărate situații.
   • Când structurile din creier își pierd volumul sau încep să se micșoreze, funcția creierului se deteriorează împreună cu părțile creierului care se micșorează. Exercițiu pentru a preveni contracția.
   • Cortexul prefrontal și hipocampul, structuri din creier care susțin memoria și abilitățile cognitive superioare, încep să se micșoreze la 1-2% pe an la persoanele cu vârsta peste 55 de ani.
   • Cercetările efectuate în 2010 au arătat primele dovezi documentate conform cărora exercițiile fizice din anii mai tineri ajută la prevenirea contracției creierului mai târziu în viață, reducând riscul declinului cognitiv.
5. Ridică-te și mișcă-te. Comunitatea științifică încă lucrează la ceea ce sunt cele mai bune exerciții și la cât timp ar trebui să le efectuați pentru a obține cea mai bună îmbunătățire a funcției creierului. În timp ce această întrebare rămâne fără răspuns, o serie de alte lucruri au devenit clare.
   • Exercițiile de întindere și tensiune musculară fac puțin sau nimic pentru a îmbunătăți funcțiile creierului.
   • Orice ai face, ar trebui să fie ceva care necesită participare activă.
   • Alergarea pe o bandă de alergat și mersul cu bicicleta de exercițiu sunt considerate participări active.
   • Aceste tipuri de exerciții aerobice nu numai că ajută la menținerea puterii creierului, dar pot ajuta și la recâștigarea puterilor irosite. Chiar și atunci când procesul de îmbătrânire, afecțiunile medicale și leziunile cerebrale acționează împotriva ta, exercițiul este modalitatea dovedită de a lupta înapoi.
   • Deci, ridică-te și mișcă-te. Mergeți pe o bandă de alergat sau pe un traseu marcat și sigur, mergeți cu bicicleta cu bicicleta sau cu bicicleta obișnuită dacă faceți acest lucru în siguranță și poate chiar participați la sporturi competitive, cum ar fi tenisul.
   • Sporturile competitive și active, cum ar fi tenisul, pot fi și mai benefice, deoarece alte părți ale creierului sunt stimulate. Stimulările suplimentare includ socializarea, rezolvarea problemelor, răspunsul vizuo-spațial, anticiparea și ratele de reacție.
6. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea cognitivă. Flexibilitatea cognitivă ne permite să gândim mai mult de 1 lucru la un moment dat, să vă schimbăm rapid activitatea și gândurile de la un subiect la altul și să ne adaptăm rapid la circumstanțele în schimbare.
   • Mișcarea activă și susținută, în special alergarea, este asociată cu o îmbunătățire semnificativă a flexibilității cognitive.

Partea 3 din 5: Stimularea lobului frontal

1. Gândiți-vă la lobul frontal ca la postul central de comandă. Lobul tău frontal este cel mai mare dintre cei 4 lobi și este zona responsabilă pentru funcțiile cognitive superioare.
   • Lobul frontal este centrul funcțiilor dvs. executive și, de asemenea, integrează comunicarea cu restul creierului pentru a vă lua deciziile cu privire la funcțiile executive.
   • Capacitatea executivă este necesară pentru a organiza informațiile care vă intră în creier și pentru a reglementa modul în care veți răspunde.
   • Exemplele includ gestionarea timpului, procesele de atenție, multitasking și schimbarea atenției, detalierea la nevoie, controlarea a ceea ce spui și faceți și luarea deciziilor pe baza experiențelor anterioare.
2. Joaca. Atât jocul fizic în mișcare, cât și jocul blând cu copilul, prietenul sau un membru al familiei se vindecă pentru a întări cortexul frontal și procesele implicate în capacitatea executivă.
   • Joc fizic pentru a vă îmbunătăți performanța pe măsură ce anticipați și răspundeți la situații în continuă schimbare.
3. Foloseste-ti imaginatia. Jocul cu imaginația vă ajută să vă consolidați capacitatea executivă, deoarece creierul dvs. funcționează pentru a vă amplifica răspunsul la condițiile și situațiile nefamiliare pe care le creați în cap.
   • Gândiți-vă la scenarii pozitive și transformați-le în povești sau capitole de povești.
   • Găsiți forme în nori, imaginați-vă o conversație între rațe și pești, pictați în cap o imagine a melodiei preferate sau faceți altceva care vă stimulează imaginația.
   • Folosirea imaginației vă stimulează creierul pentru a crea substanțe care sunt recompensante și captivante. Tragerea neuronilor de-a lungul axonilor subutilizați, dendritelor și sinapselor sunt esențiale pentru crearea altora noi.
4. Evitați influențele negative. Deși este important să gestionați situațiile dificile, ar trebui să încercați să preveniți negativitatea să afecteze modul în care gândiți și simțiți.
   • Unele persoane și situații pot fi foarte dramatice. Mențineți o atitudine pozitivă și de rezolvare a problemelor atunci când vă aflați în circumstanțe negative.
5. Îmbrățișează-te. Formele de contact fizic, cum ar fi îmbrățișarea și primirea de îmbrățișări și alte expresii fizice de sprijin și prietenie, au un efect calmant asupra creierului.
   • Interacțiunea socială pozitivă este sănătoasă și poate ajuta la dezvoltarea de noi căi în creier atunci când vă aflați într-un mediu necunoscut, dar pozitiv. Interacțiunea socială este importantă pentru dezvoltarea de noi rute.
   • Creierul tău învață și folosește în mod constant puteri executive atunci când interacționezi cu alte persoane, formulezi răspunsuri la situații și iei în considerare posibilele răspunsuri ale celeilalte persoane și cum să le răspunzi.
6. Ascultă muzică. S-a dovedit că muzica face schimbări, atât pozitive, cât și negative, în lobul frontal al creierului.
   • S-a dovedit că expunerea la muzică vă ajută să vă îmbunătățiți IQ-ul și să vă consolidați capacitatea de a învăța. Abilitățile de citire și alfabetizare sunt îmbunătățite, raționamentul spațial și temporal este consolidat și abilitățile matematice sunt îmbunătățite.
   • Unele stiluri de muzică au fost legate de consecințe negative, inclusiv alegeri nesănătoase de stil de viață, activitate criminală și chiar comportament suicidar.
   • Alte stiluri de muzică sunt asociate cu dezvoltarea timpurie a abilităților vizuo-spațiale, abilităților matematice îmbunătățite, capacității îmbunătățite de a învăța o limbă străină și un stil de viață sănătos în general.
7. Vizualizați rezultatele unui studiu despre muzica rock. Studiul a folosit 3 grupuri de șoareci expuși la diferite stiluri de muzică.
   • Grupul expus muzicii rock, inclusiv ritmuri discordante, s-a comportat dezorganizat, confuz și pierdut. Grupul respectiv a uitat traseul găsit anterior pentru a mânca într-un labirint.
   • Alte două grupuri, una expusă doar muzicii clasice și una fără muzică, au reușit să-și amintească traseul către mâncarea din labirint și chiar să ajungă mai repede.
   • În urma unor investigații suplimentare, oamenii de știință au descoperit contracție în lobul frontal și deteriorări ale hipocampului din grupul expus muzicii rock cu ritm discordant.
   • Deși mai multe studii sugerează că muzica rock, sau posibil ritmurile bineutrale din muzica rock, au un impact negativ. Alte cercetări susțin muzica la alegere, inclusiv muzica rock, ca o modalitate bună de a vă stimula creierul și de a dezvolta căi neurologice suplimentare.

Partea 4 din 5: Lărgirea capacității de gândire critică

1. Acceptați provocarea. Îmbunătățirea abilităților de gândire critică este un angajament față de tine. Este un proces care necesită timp.
   • Gândirea critică este o metodă de analiză, evaluare și luare a deciziilor. Majoritatea oamenilor consideră gândirea de la sine înțeles și nu acordă atenție nevoii de a evalua obiceiurile de gândire și de a dezvolta noi modalități pozitive de a evalua critic și de a răspunde la circumstanțele cotidiene.
   • Realizați că este nevoie de timp pentru a evalua, schimba și dezvolta abilități de gândire critică, precum și practică, pentru a atinge nivelul dorit. Așa cum un atlet sau muzician profesionist continuă să-și ascuțească întotdeauna talentele și abilitățile, și tu poți să-ți ascuți capacitatea de gândire.
   • Îmbunătățirea gândirii critice necesită abordarea informațiilor și luarea deciziilor fără prejudecăți, generalizări, erori comune sau credințe predeterminate, înșelăciune și rigiditate și minte în gândire.
   • A face lucruri concrete vă ajută să vă dezvăluiți procesele de gândire și vă ajută să faceți schimbări care vă îmbunătățesc abilitățile de gândire critică. Fiecare pas poate fi util, dar practicarea activă și sistematică a schimbării pe o perioadă lungă de timp îți îmbunătățește capacitatea de gândire.
2. Folosiți timpul pierdut. Evitați să faceți zapping prin canale, să vă frustrați de un blocaj de trafic, să vă faceți griji neproductiv și săriți dintr-o activitate sau distragere a atenției la alta fără să vă bucurați de ea.
   • Folosiți acel timp prețios pentru a vă pune singuri întrebări care vă pot îmbunătăți abordarea a doua zi. Puneți întrebări pentru a vă ajuta să evaluați ceea ce ați făcut bine sau nu atât de bine în acea zi. Luați în considerare punctele tale forte și punctele slabe din ziua de până acum.
   • Dacă este posibil, înregistrați-vă răspunsurile, astfel încât să vă puteți dezvolta în continuare gândurile în aceste zone.
3. Rezolvați o problemă în fiecare zi. Lasă deoparte problemele pe care nu le poți controla și concentrează-te pe instrumentele și pașii necesari pentru rezolvarea problemelor care se află sub controlul tău.
   • Evitați să vă lăsați copleșiți sau emoționali și lucrați la problemă într-un mod ordonat, logic și atent.
   • Luați în considerare factori precum soluțiile pe termen scurt versus soluțiile pe termen lung și avantajele și dezavantajele soluțiilor pe care le luați în considerare și dezvoltați o strategie viabilă pentru a rezolva problema.
4. Concentrați-vă gândurile pe un standard intelectual în fiecare săptămână. Standardele intelectuale acceptate includ claritatea minții, precizia, acuratețea, relevanța, profunzimea, lățimea, factorii logici și semnificația.
   • De exemplu, în săptămâna în care vă concentrați asupra clarității, luați în considerare cât de clar ați transmis ceva în timpul unei întâlniri sau într-o conversație cu partenerul sau un prieten. Gândiți-vă la modalitățile prin care ați putea îmbunătăți claritatea.
   • De asemenea, luați în considerare cât de clar v-au transmis alții informații către dvs. sau către un grup.
   • Claritatea în scris este la fel de importantă. Evaluează-ți propriile comunicări scrise, cele ale altora și literatura publicată.
5. Ține un jurnal. Urmați un model din jurnal și înregistrați fiecare de câteva ori pe săptămână.
   • Scrieți situații în care ați fost implicat, cum ați răspuns, analiza lucrurilor clare și neclare din situație și o evaluare a ceea ce ați învățat despre voi în acest proces.
6. Transformă-ți personajul. În fiecare lună, concentrați-vă pe o trăsătură intelectuală, inclusiv persistența, autonomia, empatia, curajul, modestia și orice alte trăsături pe care le admirați în ceilalți și lipsiți în voi înșivă.
   • Gândește-te la fiecare trăsătură și dezvoltă o strategie pentru îmbunătățirea acelei trăsături în tine. Luați în considerare înregistrarea progresului dvs. în jurnal.
   • Mențineți-vă concentrarea asupra trăsăturii alese pe tot parcursul lunii. Evaluează-ți continuu performanțele și notează îmbunătățirile, eșecurile și la ce trebuie să lucrezi.
7. Confruntați-vă cu propria gândire egocentrică. Auto-prejudecata este un mod natural de a gandi.
   • Puneți-vă întrebări pentru a vă ajuta să determinați situațiile în care este posibil să fi pus prea mult accent pe propria dvs. opinie. Includeți întrebări care ajută la evaluarea oricăror acțiuni întreprinse pe baza iritării de lucruri nesemnificative sau mici, făcând și spunând lucruri iraționale pentru a obține lucrurile așa cum doriți și situații în care v-ați impus propriile dorințe sau opinii altora.
   • Odată ce vă recunoașteți răspunsurile egocentrice, luați măsuri pentru a vă ajusta procesul de gândire pentru a modifica acel comportament.
8. Reglați modul în care vedeți lucrurile. Exersează să vezi binele în situații dificile sau negative.
   • Fiecare situație are potențialul de a fi pozitivă sau negativă. A vedea pozitivul într-o situație te face să te simți mai recompensat, mai puțin frustrat și, în general, mai fericit. Profitați de ocazie pentru a transforma greșelile în posibilități și fundăturile în principii noi.
9. Recunoaște-ți reacțiile emoționale. Evaluează situațiile sau gândurile care te fac să te simți supărat, trist, frustrat sau supărat.
   • Profitați de ocazie pentru a descoperi ce cauzează emoția negativă și găsiți o modalitate de a o transforma într-un răspuns pozitiv.
10. Evaluează grupurile care îți afectează viața. Grupurile tind să sugereze deseori anumite credințe și comportamente care sunt „mai bune” decât altele.
    • Analizează grupurile din propria ta viață care îți influențează deciziile și acțiunile. Luați în considerare orice presiune exercitată de dvs. de către grup și evaluați această presiune ca fiind pozitivă sau negativă. Luați în considerare modul în care vă puteți schimba propriul răspuns la presiunea negativă fără a afecta relația cu grupul sau dinamica grupului.
11. Gândește-te cum crezi. Practicați-vă abilitățile de gândire și dezvoltați-vă abilitățile de gândire critică.
    • Elaborați și utilizați strategii care vă utilizează experiențele personale pentru a vă influența și dezvolta abilitățile de gândire critică.

Partea 5 din 5: Folosiți alimente și suplimente pentru a vă îmbunătăți funcțiile creierului

1. Mânca sănătos. Un articol recent a evaluat dieta a 550 de seniori. Cercetătorii au căutat doar dovezi pentru o legătură între dieta și funcția creierului.
   • Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit mai mult decât ceea ce căutau. Studiul a constatat că o dietă sănătoasă îmbunătățește funcționarea executivă în lobul frontal.
   • Rezultatele au sugerat cu tărie că o dietă sănătoasă poate proteja creierul de procesele de îmbătrânire care duc la demență și Alzheimer.
   • Participanții la studiu care au obținut cele mai bune scoruri au fost, de asemenea, mai interesați de activitățile fizice și de evitarea obiceiurilor precum fumatul.
2. Fii cu ochii pe colesterol. Deși nu s-a dovedit că nivelul colesterolului este legat de funcția creierului, persoanele cu colesterol mai mic au un flux sanguin stabil, ceea ce înseamnă că oxigenul din sânge poate fi transportat în mod eficient în creier pentru o funcționare optimă.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul colesterolului. Pot exista modalități de abordare a valorilor care nu se încadrează în normă. Intervențiile recomandate de medic pot include medicamente eliberate pe bază de rețetă, precum și opțiuni alternative.
   • Unii participanți au prezentat rezultate cu o reducere de până la 66% a probabilității de a dezvolta o funcție executivă slabă bazată exclusiv pe cantități sănătoase de aport de grăsimi saturate, contribuind la scăderea colesterolului.
3. Evitați afecțiunile medicale care cauzează declinul cognitiv. În plus față de valoarea sa pentru funcția creierului, studiile au concluzionat că respectarea unei diete sănătoase poate ajuta la prevenirea afecțiunilor care duc la gândirea mai lentă, la declinul cognitiv și la capacitatea executivă redusă.
   • Unele afecțiuni medicale despre care se știe că contribuie la o scădere generală a funcției creierului sunt bolile cardiovasculare, diabetul, bolile vasculare și obezitatea.
4. Cunoașteți faptele despre suplimente. Conform informațiilor furnizate de Centrul pentru Sănătate Complementară și Integrativă al Institutului Național de Sănătate, multe produse pretind beneficii care nu există.
   • Evaluările științifice ale suplimentelor care indică beneficii pentru funcția creierului, prevenirea pierderii memoriei, îmbunătățirea memoriei, tratamentul demenței sau întârzierea bolii Alzheimer indică faptul că această afirmație este nefondată.
   • Până în prezent, nu există dovezi care să susțină ideea că suplimentele alimentare sau din plante previn deteriorarea sau ajută la îmbunătățirea memoriei. Aceasta include produse precum ginkgo, acizi grași omega-3, ulei de pește, vitaminele B și E, ginseng asiatic, extract din semințe de struguri și turmeric.
   • Deși nu există dovezi care să susțină eficacitatea acestor produse, oamenii de știință continuă să investigheze unele dintre substanțe pentru a determina dacă există un beneficiu potențial.
   • Cercetările privind tehnicile de mindfulness și musicoterapia sunt în curs de desfășurare, iar primele rezultate în aceste domenii sunt foarte promițătoare.
5. Mergeți la medic imediat ce observați simptome. Nu întârziați o vizită la medic în timp ce încercați alte opțiuni.
   • Deși unele opțiuni pot fi benefice pentru starea dumneavoastră, medicul vă poate oferi o multitudine de informații care pot ghida tratamentul într-o direcție cu rezultate dovedite.
   • Multe tratamente complementare care utilizează homeopatia și unele suplimente de vitamine pot interacționa serios cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice produs pentru a trata simptomele afectării cognitive sau ale pierderii memoriei.

sfaturi

• Dacă credeți că vă lipsesc abilitățile asociate cu emisfera dreaptă, găsiți modalități de a antrena emisfera dreaptă.