Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Îndoiți genunchiul pentru a-l sparge
• Metoda 2 din 3: Folosirea greutății corporale pentru a vă sparge genunchii
• Metoda 3 din 3: reduceți nevoia de fisurare

Există momente în care simți că genunchiul tău trebuie crăpat. Acesta este adesea un lucru foarte normal, care nu indică o problemă cu genunchiul și se poate face cu ușurință. Aveți nevoie doar de o mișcare conștientă a genunchiului și, în unele cazuri, de presiune simultană asupra articulației. Cu toate acestea, dacă articulația dvs. provoacă durere sau disconfort, este important să o verificați de către un medic, deoarece ar putea indica o problemă medicală care necesită tratament.

A calca

Metoda 1 din 3: Îndoiți genunchiul pentru a-l sparge

1. Așezați-vă pe un scaun sau întindeți-vă pe spate. Dacă doriți să vă spargeți ușor genunchiul cu un anumit control, cel mai bine este să eliminați toată presiunea. Stând sau culcat, vă puteți mișca în mod conștient genunchiul și puteți controla exact când are loc ghemuitul.
2. Extindeți piciorul drept. Îndreptați articulația genunchiului cât mai drept posibil. Acest lucru pune articulația în poziția complet extinsă, ceea ce poate permite ligamentelor și rotula să alunece peste oasele piciorului suficient pentru a muta aerul în articulație, provocând crăparea acesteia.
   • Această mișcare singură poate fi suficientă pentru a vă sparge genunchiul.
3. Îndoiți piciorul dacă este necesar. Dacă genunchiul nu se fisurează doar prin îndreptarea piciorului, mutați articulația în poziția complet opusă. Când vă așezați, îndoiți partea inferioară a piciorului spre scaun. Când vă culcați, ridicați genunchiul și trageți piciorul spre fese.
   • Pentru a contracta complet articulația în timp ce stați pe un scaun, poate fi necesar să vă glisați fesele înainte spre marginea scaunului. În acest fel puteți îndoi genunchiul în continuare.
   • Îndoiți-vă piciorul până la capăt va mișca oasele și ligamentele unele peste altele, provocându-l să se crape dacă ligamentele se deplasează peste oase neuniforme sau dacă aerul se mișcă prin articulație.
4. Îndoiți și retrageți articulația genunchiului până când scârțâie. Poate dura câteva runde de mișcare a genunchiului în acest fel pentru ca articulația să crape. Asigurați-vă că vă mișcați încet și încet, astfel încât să puteți opri mișcarea dacă începe să doară sau să devină inconfortabil.
   • Dacă nu puteți face genunchiul să se crape cu această mișcare, poate fi necesar să puneți o presiune asupra articulației pentru ca acest lucru să se întâmple.

Metoda 2 din 3: Folosirea greutății corporale pentru a vă sparge genunchii

1. Poziționați-vă corpul în jurul unuia fandare a face. Stai cu picioarele lărgite la șold. Apoi pas înapoi cu un picior și îndoiți genunchii. Ar trebui să faceți un pas înapoi suficient de departe, astfel încât genunchiul din față să rămână deasupra gleznei din față când vă aplecați. Genunchiul din spate trebuie să fie în linie cu șoldul când este îndoit.
   • A fi în poziția corectă vă va împiedica să vă răniți genunchiul atunci când puneți presiune pe el.
2. Faceți o lovitură lentă și controlată. Coborâți-vă corpul suficient de departe, astfel încât genunchiul din spate să fie aproape de sol, dar să nu-l atingă. Pe măsură ce coborâți, piciorul din față ar trebui să rămână plat pe podea, iar piciorul din spate se va îndoi, astfel încât degetele de la picioare să atingă numai podeaua.
   • Aplicarea presiunii asupra articulației genunchiului în timp ce încercați să o spargeți va muta cauciucurile și oasele în poziții ușor diferite de cele pe care le-ar face fără greutatea adăugată. Această mică schimbare poate fi suficientă pentru a vă sparge genunchiul.
3. Încercați complet genuflexiuni pentru a sparge ambii genunchi, dacă este necesar. Dacă genuflexiunile nu-ți aparțin, poți sparge ambii genunchi în același timp. Așezați picioarele la lățime de șold și deplasați încet corpul în jos într-o ghemuit. Asigurați-vă că vă mișcați lent, controlat, astfel încât să puteți opri mișcarea dacă vă doare.
   • Când vă ghemuiți în acest fel, vă folosiți greutatea corporală pentru a trage genunchiul mai departe decât ați face în mod normal. Această poziție poate fi suficient de extremă pentru a sparge un genunchi care anterior era dificil de realizat.
   • Este important să fii atent și controlat atunci când faci genuflexiuni. Dacă eliberați orice control și vă lăsați corpul să cadă, vă puteți răni genunchii.

Metoda 3 din 3: reduceți nevoia de fisurare

1. A se vedea un medic. Dacă genunchii simt că au nevoie de crăpături frecvente, mai ales dacă aveți și dureri, faceți-i verificați de către un medic. Medicul dumneavoastră ar trebui să fie capabil să diagnosticheze problema și să vă ofere posibilitatea de a alege tratamente.
   • În timp ce o mică crăpătură a genunchiului este complet normală, nevoia continuă de a vă sparge genunchiul poate fi un semn al unei probleme că cartilajul dvs. este uzat, există o ruptură în menisc sau că aveți artrită în stadiu incipient.
   • În multe cazuri, tratamentele includ medicamente, kinetoterapie și, dacă problema este severă, intervenții chirurgicale.
2. Luați medicamente antiinflamatoare. În multe cazuri, crăparea genunchiului se întâmplă atunci când oasele genunchiului nu sunt așezate corespunzător, deoarece există prea multă inflamație între ele. Dacă puteți reduce această inflamație, crăparea se simte mai puțin necesară.
   • Puteți lua antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul.
   • Consultați-vă medicul dacă credeți că un antiinflamator pe bază de rețetă ar funcționa mai bine pentru cazul dumneavoastră.
3. Faceți exerciții la genunchi cu impact redus. Deși poate fi tentant să nu mai mișcați un genunchi care are impresia că ar trebui să fie spart tot timpul, este important să îl mișcați în continuare. Exercițiile cu impact redus, care sunt bune pentru genunchi, includ:
   • Înot
   • Biciclete
   • Aquarobica
   • Antrenament pe un antrenor transversal
4. Păstrați activitățile dificile pe genunchi la un nivel minim. În timp ce unele exerciții sunt bune pentru menținerea genunchilor sănătoși și flexibili, există altele care pot fi deosebit de rele pentru genunchii care sunt deja afectați. Evitați exercițiile care au un impact sever asupra genunchilor, în special activitățile care implică alergarea.
   • Dacă vrei să alergi în continuare, măcar încearcă să-ți dai genunchilor timp pentru a-ți reveni între sesiuni. De exemplu, alternați zilele în care alergați cu zilele în care faceți un exercițiu cu impact redus, cum ar fi ciclismul.