Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Mâncarea corectă
• Partea 2 din 3: Consumarea alimentelor potrivite
• Partea 3 din 3: Adoptați stilul de viață potrivit
• sfaturi
• Avertizări

Caloriile in, caloriile in afara sunt foarte simple. Dacă doriți cu adevărat să faceți ceva în legătură cu această tendință de a continua să mâncați și să vă recâștigați controlul poftei de mâncare, va trebui să creșteți nivelul de leptină din corpul vostru - acesta este hormonul care vă spune că sunteți plin. Nivelurile de leptină care sunt prea scăzute vă vor face să mâncați fără să vă saturați. Cu câteva modificări minore ale dietei și stilului de viață, este posibil să introduceți mai multă leptină în sistemul dvs. (presupunând că orice altceva funcționează corect). Citiți mai departe pentru a începe.

A calca

Partea 1 din 3: Mâncarea corectă

1. Limitați consumul de fructoză. Este timpul să lăsați știința să vorbească: fructoza inhibă receptorii leptinei. Nu există două moduri de a-l vizualiza. Este posibil să aveți suficientă leptină în corp, dar dacă nu poate fi absorbită și recunoscută, atunci nu vă este de nici un folos. Deci, ignorați fructoza - în principal fructoza din siropul de malț - astfel încât corpul dumneavoastră să își poată face treaba.
   • Principalii vinovați aici sunt alimentele procesate. Fructoza este adesea folosită ca îndulcitor ieftin în băuturile răcoritoare, fursecurile și alte gustări dulci pe care le găsești în multe dulapuri de bucătărie. Deci, cea mai ușoară modalitate de a obține mai puțin din acesta este să nu mai cumpărați aceste alimente.
2. Spuneți nu carbohidraților simpli. Este timpul să ne obișnuim cu această idee, nu-i așa? Faptul este că carbohidrații simpli (rafinați, dulci și, de obicei, albi) crește nivelul insulinei, ceea ce, la rândul său, creează rezistență și crește producția de leptină. Așadar, pâinea albă, orezul alb și toate celelalte produse de patiserie delicioase care cer să fie consumate sunt acum incluse pe lista neagră.
   • daca tu bine Pentru a include carbohidrații în dieta dvs., asigurați-vă că este genul potrivit: grâu integral, quinoa și paste cu cereale integrale. Cu cât este mai brun, cu atât mai bine - înseamnă că toți nutrienții și culoarea au fost îndepărtați în timpul procesării.
3. Nu vă faceți griji prea mult pentru calorii. Unii oameni vă vor spune să eliminați aproape toți carbohidrații. Acest lucru este nesănătos, deoarece aveți nevoie de carbohidrați și poate duce la un deficit nutrițional care vă va supăra hormonii. Și mai presus de toate, aveți nevoie de o mulțime de voință pentru a continua acest lucru, deoarece veți suferi de foame enorme. O garanție a eșecului.
   • Da, pierderea în greutate este bună pentru echilibrarea producției de leptină. Dacă aveți greutatea potrivită, hormonii dvs. reglează totul bine. Dacă sunteți supraponderal sau obez, este o idee bună să faceți un plan de dietă - asigurați-vă doar că este o dietă sănătoasă, echilibrată și ceva pe care îl puteți menține mult timp.
4. Dacă nu doriți neapărat să mâncați carbohidrați, asigurați-vă că vă hrăniți. Dacă decideți să urmați dietele controversate precum Atkins / raw / paleo și nu consumați carbohidrați zi de zi, asigurați-vă că luați în mod regulat o zi pentru a completa acest lucru. Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru alimentarea cu energie și pentru a se echilibra, ceea ce îți poate uimi din nou metabolismul. Mănâncă cu 100-150% mai mult decât în ​​mod normal în acele zile și apoi continuă cu dieta ta.
   • Acest lucru este bun și pentru motivație. Este aproape imposibil să nu mănânci pizza pentru tot restul vieții, dar știind că o vei mânca sâmbătă îți este mai ușor să spui nu miercuri. Spune-i ziua ta de răsfăț!
5. Nu începeți o dietă yo-yo. Serios. Nu face. Acest lucru vă întrerupe întregul metabolism și hormonii dvs. sunt complet supărați. Și la final veți vedea doar greutatea revenind, cu întărire! Așa că alegeți o dietă pe care să o puteți menține și care să fie și sănătoasă. Cercetările indică faptul că dieta este cea care te face și te rupe - corpul tău nu se poate descurca alternând foamea și umplându-te cu junk. Acest lucru nu poate fi susținut.
   • Apropo, nu luați o dietă accidentală. Da, acest lucru te va face să slăbești (cel puțin la început), dar nivelul tău de leptină nu se va echilibra. La început veți pierde niște deșeuri, dar imediat ce vă opriți doar să beți limonadă și Sriracha, acestea revin în corpul vostru cu vise, dornici de răzbunare.

Partea 2 din 3: Consumarea alimentelor potrivite

1. Mănâncă multe proteine ​​pentru micul dejun. Acest lucru vă va crește nivelul de leptină foarte repede. Acest lucru vă oferă energie corpului pentru restul zilei, ceea ce vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Deci, puteți sări peste gogoașă și să optați pentru ouă și carne slabă.
   • Când vine vorba de leptină, cerealele pentru micul dejun au avut un rap rău. Sunt pline de lectină, care se leagă de receptorii leptinei, ceea ce împiedică leptina să-și facă treaba în mod corespunzător. Ca un coleg de cameră care stă în baie și nu pare să iasă niciodată.
2. Mănâncă pește. Omega-3 sunt excelente pentru creșterea sensibilității corpului la leptină, ceea ce face să fie mai probabil să o absoarbă. Și este bun și pentru inimă și colesterol. Așa că încărcați somon, macrou, hering și toate celelalte fructe de mare delicioase pe farfurie.
   • Carnea de la bovine hrănite cu iarbă și semințele de chia sunt, de asemenea, pline de Omega-3. Ceea ce nu trebuie să luați sunt acizi grași Omega-6 - uleiuri vegetale precum uleiul de floarea soarelui / rapița / canola, carnea obișnuită și cerealele rafinate. Acestea duc adesea la inflamație și scad leptina din corpul dumneavoastră.
3. Mănâncă o mulțime de legume verzi, cu frunze, fructe și alte legume. Fructele și legumele (în special spanacul, varza și broccoli) sunt pline de substanțe nutritive și cu un conținut scăzut de calorii - ceea ce înseamnă că puteți mânca o mulțime de ele, vă puteți sătura rapid și nu vă îngrășați pe talie. Întrucât leptina este importantă pentru menținerea greutății, o astfel de dietă vă va face să vă faceți partea, iar corpul dumneavoastră să facă restul.
   • Fibra este, de asemenea, excelentă pentru controlul nivelului de leptină, mai ales pentru că te face să te simți plin - și, în general, alimentele bogate în fibre sunt bune și pentru tine în alte moduri. Mazărea, fasolea, linte, migdale, zmeură, broccoli și ovăz sunt toate surse bune.
4. Sari peste dulciuri și gustări. Dulciurile sunt un stimul artificial de care nu aveți nevoie. Unii oameni chiar merg atât de departe încât să nu folosească săpun obișnuit și deodorant pentru a preveni pătrunderea toxinelor în sânge. Cât de departe vrei să ajungi?
   • Când vine vorba de gustări, se crede în general că corpul tău trebuie să se repornească singur; dacă gustați în mod constant, nu va avea ocazia să faceți acest lucru. Dar când pofta de mâncare revine, mâncați o bucată de fruct sau câteva nuci pentru a o devia.
5. Alegeți alimente bogate în zinc. Studiile au arătat că persoanele cu deficit de leptină suferă, de asemenea, de deficit de zinc - și, în mod surprinzător, și persoanele obeze suferă adesea de acesta. Combateți această problemă consumând spanac, carne de vită, miel, fructe de mare, nuci, cacao, fasole, ciuperci și dovleac.

Partea 3 din 3: Adoptați stilul de viață potrivit

1. Relaxa. Când suntem nervoși și tensionați, corpul nostru începe să producă cortizol excesiv. Acest cortizol face apoi o mizerie din hormonii noștri, inclusiv leptina. Dacă ați auzit vreodată de consumul de stres, înțelegeți legătura. Deci, dacă nu mai știi să te relaxezi, încearcă să o înveți din nou. Conținutul tău de leptină depinde de el!
   • Dacă nu face deja parte din obiceiurile tale zilnice, experimentează yoga sau meditația. Acestea s-au dovedit a avea un efect relaxant, astfel încât să puteți dormi mai bine și să obțineți un nivel mai scăzut de cortizol. Nu le anulați până nu le-ați încercat!
2. Dormi suficient. Acest lucru merge direct la sursă: somnul reglează cantitatea de leptină și grelină din corpul dvs. (grelina este hormonul care spune corpului că vă este foame). Nu vă odihniți suficient și corpul dumneavoastră va începe să producă grelină și va înceta să producă leptină. Așa că treceți sub lână la timp și dormiți aproximativ 8 ore pe noapte.
   • Puteți face acest lucru mai ușor dacă nu utilizați niciun dispozitiv timp de câteva ore înainte de a merge la culcare. Lumina îi spune corpului că este important să rămânem treji, astfel încât să rămânem atenți. Opriți cât mai multe lumini și corpul dvs. va ști că este timpul să vă culcați.
3. Nu exercita prea mult. Nebun. Nu m-am gândit niciodată cu siguranță că vei auzi asta, nu-i așa? Dar da - există un lucru cum ar fi o epuizare cardio atunci când vine vorba de leptină. Prea mult cardio (mai ales când vine vorba de antrenament de anduranță) crește nivelul de cortizol, provoacă daune prin oxidare, inflamație sistemică, un sistem imunitar slab și un metabolism mai lent. Niciunul dintre acestea nu este benefic pentru sănătatea ta! Așadar, folosiți-l ca o scuză pentru a nu merge la sală o dată - prea mult lucru bun este într-adevăr rău.
   • Pentru a fi clar, unul pic cardio este bine. HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) sau orice antrenament pe intervale este foarte, foarte bun pentru tine. Dar strămoșii noștri nu au trebuit să fugă ore în șir și nici noi. Dacă vă place să vă antrenați, faceți acest lucru în explozii și păstrați-l distractiv. Nu este nevoie să te stresezi în legătură cu asta.
4. ... Asigurați-vă că faceți ceva sport. Pe de altă parte, un stil de viață sedentar nu este bun nici pentru tine. Deci, dacă mergeți la sală, respectați antrenamentele cardio-intervale (alergați un minut, mergeți un minut și apoi repetați de 10 ori) și unele antrenamente cu greutăți. Este important să fii sănătos și relativ în formă - nu un cartof slab de canapea.
   • Asigurați-vă că vă mișcați natural. În loc să vă forțați să mergeți la sală, mergeți la plimbare, înotați sau jucați baschet cu prietenii într-o piață mică. Exercițiul nu trebuie să fie „travaliu”, nu-i așa? În orice caz, nu trebuie să se simtă așa!
5. Luați în considerare orice medicamente. Există în prezent două tipuri de medicamente pentru acest lucru: Symlin și Byetta. Acestea sunt pentru diabetul de tip II, deci consultați medicul dacă aveți nevoie de ele. Numai medicul vă poate ajuta în acest sens.
   • Medicul dumneavoastră vă poate testa nivelul de leptină. Dacă ceva nu este în regulă, îl vor vedea imediat. Dar primul lucru pe care ți-l vor spune este să începi să lucrezi la dieta și stilul tău de viață; nu există o modalitate rapidă de a rezolva această problemă, deoarece este vorba de reglarea acestei probleme hormonale.

sfaturi

• Mănâncă în porții mai mici.
• Este important să obțineți mai multă leptină, deoarece acest hormon joacă un rol vital în pierderea în greutate. Hormonul reglează apetitul echilibrând hormonii apetitului. Prin urmare, este un inhibitor natural al apetitului. Leptina joacă, de asemenea, un rol în menținerea IMC-ului (indicele de masă corporală) și lucrează cu Adiponectin pentru a combate sindromul metabolic.
• Consultați un medic dacă credeți că aveți intoleranță la leptină. Cineva care este supraponderal poate construi o rezistență la leptină, așa că explorează această posibilitate.
• Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
• Cea mai eficientă și mai sigură doză de mango african, un nou mod supus (și discutabil) de a crește leptina nu depășește 250 mg pe zi.

Avertizări

• Nu utilizați suplimente pentru slăbit în timpul sarcinii sau alăptării.
• Când luați suplimente pentru creșterea nivelului de leptină, urmați instrucțiunile de pe ambalaj și nu depășiți doza recomandată.
• Consultați-vă medicul pentru a determina dacă sunteți alergic la orice supliment suplimentar
• Trebuie să aveți 19 ani sau mai mult pentru a lua suplimente care vă cresc nivelul de leptină.