Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 5: Aprecierea corpului tău unic
• Partea 2 din 5: Evitarea gândurilor negative despre corpul tău
• Partea 3 din 5: Concentrarea asupra pozitivului
• Partea 4 din 5: Stabiliți obiective și efectuați modificări
• Partea 5 din 5: Punerea lucrurilor în perspectivă
• sfaturi

Oamenii sunt bombardați în mod constant cu imagini nerealiste și potențial dăunătoare ale tipurilor de corp „ideale”. Acest lucru poate face dificilă acceptarea, iubirea și încrederea în propriul corp, ceea ce este crucial. De asemenea, este important să aflați ce poate face corpul dvs. fizic și să vă simțiți confortabil cu aceste capacități. Potrivit filosofului Benedict de Spinoza, omul „nu știe ce poate face un corp” în sensul că nimeni nu poate ști exact ce poate face de fapt corpul său, cel puțin înainte de a experimenta cu el. Psihologii disting modul în care oamenii își percep corpul și modul în care corpul lor se ocupă de acțiuni. Pentru a vă accepta corpul, este important să luați legătura cu ambele aspecte ale corpului, în propriile condiții.

A calca

Partea 1 din 5: Aprecierea corpului tău unic

1. Află ce ți-a plăcut de fapt. Enumerați-vă cele mai plăcute momente. Includeți cât mai multe detalii, cum ar fi cu cine ați fost, cu ce ați făcut, unde ați fost, etc. Gândiți-vă la ceea ce au în comun. Erau acești oameni cu care erai? Gradul de excitare care s-a dezvoltat? Sau doar mediul, cum ar fi natura sau într-un oraș mare? Dacă știi condițiile în care corpul tău s-a bucurat cel mai mult în trecut, poți încerca să petreci cât mai mult timp în situații similare în viitor.
   • Fiecare persoană are un corp unic, ceea ce înseamnă că trebuie să experimentați și să vă dați seama ce vă oferă plăcere. Cercetările sugerează că mai puțin de jumătate dintre americani se descriu ca fiind deosebit de mulțumiți de circumstanțele lor actuale, în parte pentru că nu sunt prea siguri de ceea ce îi face să fie fericiți. Pur și simplu începeți să vă gândiți la orice moment în care v-ați descrie ca fiind fericit.
2. Știi la ce ești bun în mod natural. O parte din a avea o structură corporală și o chimie unice este faptul că unele corpuri vor fi în mod natural mai bune la unele activități decât altele. De exemplu, dacă atingeți o înălțime maximă de 160 cm, este posibil să nu deveniți un centru de clasă mondială în NBA. Cu toate acestea, ați putea deveni un foarte bine jocheu de cai. Învață să-ți accepți corpul, ceea ce înseamnă să înveți să accepți că corpul tău este mai bun la îndeplinirea anumitor acțiuni decât altele. Poate dura ceva timp pentru a afla ce activități sunt.
   • Dacă nu sunteți sigur pentru ce activități este adecvat în mod natural corpul dvs., petreceți ceva timp făcând activități care nu vă vor interesa niciodată. Luați un curs de yoga sau olărit. Participă la o întâlnire de improvizare. Așa cum spunea Spinoza, nu există nicio modalitate de a ști ce poate face corpul tău până nu o faci.
3. Află ce îți place la corpul și aspectul tău. Chiar și persoanele cu o imagine teribilă a corpului pot găsi ceva despre corpul lor de apreciat. Este important să înveți să apreciezi și să iubești toate calitățile tale bune, inclusiv cele fizice. Nu te opri asupra trăsăturilor corpului tău care te deranjează tot timpul, concentrează-te doar pe cele pozitive.
   • Spuneți că sunteți nemulțumiți de coapse chiar acum - s-ar putea să credeți că sunt dolofane sau slabe - dar încercați să dați o răsucire pozitivă. S-ar putea să vă doriți să aveți coapse ușor mai subțiri, dar acestea fac o treabă excelentă de a vă împinge în sus pe dealuri. Sau poți crede că picioarele tale sunt spindly, dar ești unul dintre puținii care pot purta cu adevărat blugi strâmți.
4. Acceptați-vă corpul așa cum este. Aceasta înseamnă că nu încercați să schimbați cine sunteți sau să vă concentrați asupra caracteristicilor care nu vă plac. Învață să te bucuri de corpul tău - cum se mișcă, se simte și se mișcă. Renunțați la felul în care arătați, mai ales dacă corpul dumneavoastră a suferit modificări din cauza sarcinii, nașterii, leziunilor sau afecțiunilor medicale. Fii frumos cu corpul tău așa cum este acum.
   • Nu luați dieta decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră. Învață să-ți asculți corpul și să mănânci suficient. Nu vă refuzați mâncarea și nu vă supărați pe voi înșivă pentru cât de mult mâncați.

Partea 2 din 5: Evitarea gândurilor negative despre corpul tău

1. Realizați cât timp petreceți pe gânduri negative. Gândurile negative nu fac nimic pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine. Petreceți o zi sau două gândindu-vă activ la cât de des vă gândiți la corpul vostru. Cât de des crezi sau spui ceva negativ despre corpul tău? Cât de des ai gânduri pozitive? Șansele sunt că sunteți mult mai critic decât pozitiv.
   • Luați în considerare înregistrarea acestei sarcini într-un jurnal, caiet sau pe telefon. Dacă este posibil, aduceți un caiet și notați rapid orice gând negativ care apare. De asemenea, spuneți dacă gândul negativ este legat de modul în care ați privit momentul. La sfârșitul zilei, probabil că vei fi surprins de cât de mult ești negativ într-o zi decât îți dai seama.
2. Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Deși acest lucru poate fi dificil la început, este o parte importantă a învățării de a-ți accepta corpul. De îndată ce observați un gând negativ care vă vine în minte, înlocuiți-l cu ceva pozitiv despre voi înșivă. Acordați-vă timp pentru a vă obișnui să gândiți pozitiv.
   • Încercați să începeți fiecare zi cu câteva gânduri pozitive. Amintește-ți aceste gânduri pe tot parcursul zilei când te vei simți criticând față de tine. De exemplu, ai putea spune: „Îmi place foarte mult senzația pe care mi-o dă această nouă tunsoare”.
3. Limitați-vă expunerea la imagini media negative. Încercați să reduceți sau să renunțați la emisiuni TV, filme, reviste sau bloguri care prezintă o reprezentare nerealistă sau negativă a corpului. Amintiți-vă că majoritatea fotografiilor care circulă pe Internet și apar în reviste au fost editate pentru a aduce modelele prezentate mai în concordanță cu un standard de frumusețe și sexualitate.
   • Psihologii sunt îngrijorați că odată cu creșterea acestei tendințe în ultimii 20 de ani, astfel de imagini creează idealuri nerealiste despre cum ar trebui să arate un corp. Nu vă lăsați purtați de aceste caricaturi goale care nu au nimic de-a face cu lumea reală.
4. Găsiți un terapeut care utilizează terapia comportamentală cognitivă (TCC). Multe tehnici de TCC utilizate de psihologi se concentrează pe prezent și pe termen scurt folosind obiectivele terapiei. Deși cel mai bine este să vezi un terapeut pentru TCC, poți începe să exersezi cu el în felul tău. Când simți un gând negativ despre tine, oprește-te, inspiră adânc și încearcă să găsești dovezi pentru credințele tale. Ți-a spus cineva de fapt că acest aspect al corpului tău era defect? Dacă da, persoana a încercat doar să vă facă rău sau să facă o glumă?
   • Psihologii cred că, în multe cazuri, dacă aveți o așteptare nerealistă a ceea ce ar trebui să arătați, veți avea o imagine corporală distorsionată. Este important să rețineți când aceste așteptări nerealiste apar în procesele dvs. de gândire, astfel încât, cu speranță, să puteți provoca aceste idei ideale cu informații concrete.
5. Învață să te descurci cu oamenii negativi din viața ta. Lucrezi deja la a fi mai amabil cu tine și a te concentra asupra aspectelor pozitive ale tale, dar trebuie să te gândești și la ceilalți oameni din viața ta. Primești critici de la prieteni și familie? Îți spun să slăbești, să te îmbraci altfel sau să-ți schimbi părul? Dacă da, este important să găsiți modalități de a face față acestor influențe negative.
   • Rețineți că probabil nu veți putea opri comentariile prietenilor apropiați și ai familiei în același mod în care puteți înceta să cumpărați Vogă sau ceas America's Next Top Model. Dacă comentariile despre corpul dvs. sunt deosebit de dure și critice, ar trebui să fiți dispus să purtați o conversație respectuoasă, dar sinceră, cu privire la modul în care vă rănesc cuvintele sau comportamentul.
6. Interacționați cu diferite grupuri sociale. Când încercați activități noi, discutați cu persoane pe care, de obicei, le puteți ignora sau evita. A vorbi cu străini se poate simți incomod la început, dar cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor și mai bun. Nu contează cât de inconfortabil te-ai putea simți la început, dar reține că izolarea de alte persoane poate fi chiar mai rea, cercetările sugerând că poate fi la fel de mortală ca obezitatea pe termen lung. Este important să vă obișnuiți mai ușor să interacționați cu oameni noi, mai ales dacă oamenii din mediul dvs. actual nu susțin imaginea corpului dvs. sau vă afectează pozitiv.
   • Cercetările cerebrale sugerează că cei pe care îi iubim sunt puternic influențați de chimia creierului, ceea ce înseamnă că este posibil să nu te îndrăgostești întotdeauna de tipul de persoană pe care o ai în minte pentru tine. Acest lucru poate fi valabil și pentru construirea unor prietenii strânse. Este important să vă înconjurați de oameni care vă susțin și vă încurajează descoperirea de sine. Pur și simplu, va fi mult mai ușor să vă acceptați corpul și să faceți ceva în legătură cu idealurile voastre nerealiste dacă sunteți înconjurat de oameni care vă acceptă și descoperirile voastre.

Partea 3 din 5: Concentrarea asupra pozitivului

1. Fii atent la complimentele pe care le primești. Nu fi pasionat de posibile critici, dar bucură-te de complimentele pe care le primești. Fii atent la conținutul complimentelor pe care ți le fac alții și amintește-le. Scrieți-le, astfel încât să vă puteți aminti mai târziu, mai ales în perioadele în care vă luptați.
   • În loc să respingeți complimentele altor persoane sau să vă convingeți că sunt pur și simplu politicoși, presupuneți că vorbește cu adevărat și aveți încredere că nu vor doar să fie drăguți. Luați în considerare ceilalți oferindu-vă părerea lor sinceră. Acceptați cu recunoștință cuvintele lor pozitive.
2. Continuă să cauți ceea ce îți place la tine. De fiecare dată când te găsești gândindu-te negativ la corpul tău sau la orice aspect al acestuia, îți amintești de ceva despre corpul tău care îți place. Enumeră cel puțin zece lucruri pozitive despre tine, excluzând orice legat de aspect. Adăugați obiecte în listă în mod regulat.
   • Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți și să apreciați toate aspectele minunate ale dvs. Vei realiza atunci că corpul tău este doar o parte din pachetul tău total.
3. Stabilește o nouă relație cu oglinda ta. Dacă petreceți prea mult timp în fața oglinzii, faceți o regulă pe care nu ar trebui să o spuneți sau să credeți ceva negativ despre dvs. atunci când vă priviți. În schimb, folosește-ți oglinda pentru a arăta lucrurile pozitive pe care le vezi. Dacă oglinda încă te deranjează, ia-o pentru o vreme. Studiile au arătat că atunci te poți concentra mai mult pe cariera sau relația ta, mai degrabă decât pe aspectul tău.
   • Exprimă afirmații pozitive în fața oglinzii. Spune-ți lucruri precum „Ești frumoasă” sau „Ești minunată” când stai în fața oglinzii. Acest lucru se poate simți forțat și este posibil să nu crezi ceea ce îți spui la început, dar experții ne spun că acest proces - terapia cognitiv-comportamentală - funcționează cu adevărat, în timp.

Partea 4 din 5: Stabiliți obiective și efectuați modificări

1. Ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta. O parte din a învăța să accepți și să fii fericit cu corpul tău poate însemna că ajungi să schimbi un aspect al acestuia. Acest lucru poate însemna, de exemplu, că, dacă sunteți supraponderal, sperați să slăbiți. Dar amintiți-vă, numerele de pe cântare sunt doar un aspect și un indicator al stării dumneavoastră generale de sănătate. Asigurați-vă că faceți programări regulate și că vă supuneți unui examen fizic pentru a monitoriza toate „valorile” (greutatea, tensiunea arterială, glicemia, colesterolul etc.). Acest lucru vă va oferi o idee generală despre sănătatea dumneavoastră și vă va permite să discutați cu medicul dumneavoastră obiectivele dvs. de sănătate.
   • Este posibil să fie nevoie să câștigi sau să slăbești pentru a te sănătos, dar trebuie să te străduiești și pentru forță, flexibilitate și rezistență.
2. Stabiliți-vă obiective pozitive. În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative ale obiectivelor dvs., subliniați aspectele pozitive. De exemplu, dacă decideți să faceți mișcare, nu încadrați acest lucru în funcție de câte kilograme doriți să pierdeți. În schimb, lăsați-vă obiectivul să fie ceva pozitiv, cum ar fi „Mă voi antrena, astfel încât să pot alerga 2 mile fără oprire” sau tatăl să meargă ”.
   • Veți avea mai mult succes (atât în ​​realizarea obiectivelor, cât și în a vă simți mai bine cu voi înșivă) atunci când vă gândiți la ceea ce sperați să realizați sau să faceți mai bine.
3. Fă ceva fizic care îți place. Alegeți activități și programe de exerciții care vi se par distractive și antrenante și nu le selectați doar pe baza modului în care vă pot ajuta să vă schimbați corpul. În schimb, petreceți ceva timp încercând noi activități și alegându-le pe cele care vă plac cu adevărat și vă entuziasmați. De exemplu, dacă vă place yoga, faceți-o chiar dacă credeți că sunteți supraponderal în acest moment pentru a face să pară grațios. Aproape orice program de fitness poate fi adaptat la persoane cu dimensiuni și condiții fizice diferite.
   • Dacă ești prea timid pentru a face mișcare în fața altor persoane, ia în considerare să iei lecții private, să faci mișcare cu un prieten apropiat sau să faci mișcare acasă. Aveți grijă să nu vă lăsați teama de judecata altora să dicteze modul în care vă veți trăi viața.
4. Alege-ți propriul stil. Nu vă alegeți pur și simplu hainele, machiajul sau coafura în funcție de ceea ce credeți că este „potrivit” pentru cineva de tipul corpului sau de ceea ce spun revistele de modă care vi s-ar potrivi cel mai bine. Poartă ce vrei, ce îți place și cu ce te simți confortabil. Alege haine care să reflecte personalitatea ta, care să fie confortabile și care să se potrivească stilului tău de viață și activităților tale.
   • Încercați o mare varietate de stiluri și costume de îmbrăcăminte. Dacă te simți încrezător și frumos într-un stil considerat „măgulitor pentru corpul tip X”, poartă-l, dar doar pentru că îți place, nu pentru că crezi că ar trebui să-l porți.

Partea 5 din 5: Punerea lucrurilor în perspectivă

1. Comparați-vă doar cu voi înșivă. Lumea ar fi un loc destul de plictisitor dacă ar arăta cu toții la fel. Nu are rost să te compari cu ceilalți, indiferent dacă persoana este o celebritate sau un coleg de clasă care stă lângă tine. În schimb, comparați-vă cu propriul progres acum că v-ați stabilit propriile obiective realiste. De exemplu, ai putea crede că ți-ai îmbunătățit aspectul față de acum câțiva ani.
   • Nu uitați să fiți răbdători și amabili cu voi înșivă. Nu vă tratați și nu vă judecați mai tare decât un prieten sau oricine altcineva.
2. Amintiți-vă că imaginea corpului este doar o parte a unei imagini de sine sănătoase. Este important să înveți să accepți și să îți iubești corpul, dar este vital să îți dai seama că stima de sine nu este determinată în niciun fel de modul în care arăți.
   • Când te gândești la oamenii pe care îi admiri, îi iubești și / sau îi respecți cel mai mult, ce calități îți vin în minte? Îți prețuiești pe ceilalți sau pe tine doar din cauza trăsăturilor fizice sau din cauza trăsăturilor de caracter și a trăsăturilor de personalitate?
3. Știți când să căutați ajutor. Înțelegeți că aproape toată lumea se luptă să mențină o imagine corporală pozitivă tot timpul și este normal să aveți urcușuri și coborâșuri. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare, în mod sincer, dacă ar trebui să discutați cu un consilier, un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Există mai multe semne că problemele corpului dumneavoastră sunt grave și au nevoie de ajutor profesional. Întrebați-vă următoarele:
   • Ești incapabil să controlezi gândurile negative despre tine? Îți petreci ore întregi gândindu-te la presupusele tale defecte?
   • Nemulțumirea ta față de aspectul tău interferează cu viața ta? De exemplu, evitați să ieșiți sau să vorbiți în public? Ți-e frică să mergi la muncă pentru că ți-e frică să fii văzut și judecat?
   • Petreci prea mult timp în fața oglinzii și / sau te machiezi în fiecare zi?
   • Te tot compari cu ceilalți? Urăști să fii fotografiat?
     • Înțelegeți că, dacă vă luptați cu oricare dintre aceste lucruri, ajutorul vă poate ajuta să vă acceptați corpul. Este posibil să aveți ceea ce se numește Tulburare Dismorfică a Corpului (BDD), care de obicei necesită ajutor profesional. Dacă nu este tratată, BDD poate duce la gânduri și comportamente suicidare. Chiar dacă nu ați fost diagnosticat cu BDD, să știți că nu este rușine să căutați ajutor și sfaturi decât să vă luptați cu el pe cont propriu.
4. Căutați ajutor profesional pentru cazul dumneavoastră. Aveți mai multe opțiuni atunci când vine vorba de a obține ajutor profesional. Puteți consulta un psihoterapeut și / sau un consilier și puteți primi o terapie individuală. Sau puteți căuta grupuri de sprijin locale pentru o experiență puțin mai puțin structurată formal. Există chiar și grupuri de asistență online, unde puteți cunoaște pe alții care au gânduri negative predominante despre corpul lor.
   • Cel mai important lucru este să cauți sprijin de la alții care nu vor judeca percepția ta despre tine. Este posibil să aibă chiar și câteva sfaturi utile pentru dvs.

sfaturi

• Lipiți note pe oglindă care vă indică calitățile bune. Simțiți-vă liber să includeți câteva afirmații pozitive ale atributelor dvs. fizice (de exemplu, „Aveți pomeți frumoși”), dar cel puțin asigurați-vă că includeți câteva afirmații care nu sunt doar aspectul dvs.
• Un sistem puternic de asistență este important, deoarece poate fi util să obțineți sfaturi privind imaginea corporală de la cineva de încredere. Vă puteți lăsa înapoi atunci când vă vin în minte gânduri negative.
• Discutați cu medicul dumneavoastră orice decizie cu privire la începerea unei noi diete sau a unui program de exerciții fizice și țineți cont de schimbările extreme sau bruște din corp.
• Toată lumea este diferită, indiferent de formă și dimensiune. Multor oameni le plac foarte mult diferitele forme și dimensiuni.