Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Gândește-te ce să spui și cum
• Metoda 2 din 3: Purtati conversatia
• Metoda 3 din 3: Obțineți sprijinul lor în timpul tratamentului

A vorbi cu părinții despre depresia ta poate fi o povară mare pentru umerii tăi. S-ar putea să vă îngrijoreze faptul că nu vă iau în serios sau vă poate fi frică să nu fiți stigmatizat. Dar poți răspândi știrile către părinții tăi urmând câțiva pași importanți. În primul rând, pregătește-te temeinic pentru conversație, având cunoștințe despre depresie și simptomele tale. Apoi vorbiți personal cu mama și / sau tatăl dumneavoastră. În cele din urmă, anunțați-vă părinții cum vă pot sprijini în tratarea depresiei.

A calca

Metoda 1 din 3: Gândește-te ce să spui și cum

1. Recunoașteți simptomele depresiei. Înainte de a începe să le spui părinților despre depresia ta, asigură-te că prin asta treci. Folosiți resurse credibile precum Institutul Național de Sănătate Mintală pentru a afla mai multe despre depresie.
   • Depresia în rândul adolescenților și adolescenților se poate manifesta în moduri diferite. Poți fi indecis, obosit, supărat sau excesiv de trist. De asemenea, poți avea probleme cu școala - lipsa motivației, dificultăți de concentrare și amintirea lucrurilor.
   • Poate că v-ați retras recent de la prieteni și familie și ați ales să petreceți mai mult timp singur. De asemenea, este posibil să aveți probleme cu somnul sau să dormiți prea mult. De asemenea, puteți încerca să vă amorțiți sentimentele cu droguri și / sau alcool sau să vă angajați în alte activități riscante.
   • Chiar dacă nu sunteți sigur dacă ceea ce experimentați este depresie, este mai bine să discutați cu cineva despre simptomele dvs., astfel încât să puteți obține ajutor.
2. Realizați că aceasta va fi o conversație dificilă. A spune părinților despre depresia ta poate fi foarte emoțional. S-ar putea să plângi sau părinții tăi să plângă. Este în regulă. Depresia este un subiect dificil și faceți ceea ce trebuie abordând-o acum, înainte ca aceasta să se înrăutățească.
   • Este posibil ca părinții dvs. să fi observat deja că ceva nu este în regulă. Pur și simplu nu știu ce este sau cum să vă ajute. Identificând problema, îi vei ajuta să se simtă mai bine acționând.
3. Cereți sfatul cuiva. Ați putea fi îngrijorat de reacția părintelui dvs. la simptomele dvs. psihologice. Dacă da, puteți cere sfaturi unui mentor, profesor sau antrenor al școlii. Acest lucru vă poate face mai ușor să vorbiți despre depresia dumneavoastră.
   • Ai putea spune: „Dnă. Andersen, cred că aș putea fi deprimat. Nu știu cum să le spun părinților mei ".
   • Această persoană de încredere vă poate chema părinții pentru o programare, astfel încât să le puteți aduce știrile într-un mediu sigur și de încredere.
4. Decideți mai întâi pe cine doriți să spuneți. Întrebați-vă dacă aveți de gând să vorbiți mai întâi cu un părinte sau cu ambii părinți imediat. Este posibil să vă simțiți mai aproape de unul dintre părinți, să credeți că un părinte vă va răspunde mai bine sau chiar să simțiți că un părinte face parte din problemă.
   • Dacă da, vorbește mai întâi cu părintele cu care te simți cel mai confortabil. Părintele respectiv vă poate ajuta să împărtășiți știrile cu celălalt părinte.
5. Scrieți o scrisoare dacă vă este greu să puneți lucrurile în cuvinte. Uneori este foarte dificil să-ți exprimi sentimentele. S-ar putea să vă simțiți mai bine să împărtășiți știrile părinților dvs. într-un mod indirect, cum ar fi scrierea unei scrisori sau trimiterea unui mesaj text.
   • Asigurați-vă că păstrați un ton serios, astfel încât părinții să știe că aceasta este o problemă reală. Descrieți câteva dintre simptomele dvs., explicați cum v-au afectat viața și că ați dori să discutați simptomele cu un medic.
6. Exersează ceea ce vrei să spui. Un subiect dur, cum ar fi depresia, poate fi dificil de discutat fără pregătire. Practicați conversația cu voce tare în fața unei oglinzi sau în jocul de rol cu ​​un prieten apropiat. Acest lucru vă permite să vă simțiți mai confortabil în timpul conversației.
   • Notați câteva puncte de discuție pe care doriți să le discutați și păstrați-le cu dvs. în timpul conversației. În acest fel, puteți face față oricărui lucru, dacă ar trebui să fiți depășiți de emoții.
7. Anticipați-le întrebările. Fii pregătit să explici depresia și să-ți descrii sentimentele și simptomele. Din cunoștințele acumulate prin cercetarea dvs., puteți, de asemenea, să împărtășiți ideile dvs. despre cum vă pot ajuta părinții cu ei. Părinții tăi vor avea probabil multe întrebări. Puteți să vă gândiți în avans la posibilele răspunsuri sau să indicați că ați prefera să aprofundați problema cu un terapeut profesionist. Iată câteva exemple de întrebări pe care părinții dvs. le pot pune:
   • Ai de gând să te rănești sau te gândești la sinucidere?
   • De cât timp te simți așa?
   • S-a întâmplat ceva care să te facă să te simți așa acum?
   • Cum vă putem ajuta să vă simțiți mai bine?
   • Vă puteți aștepta ca părinții dvs. să aibă mai multe întrebări după ce au putut reflecta la ceea ce ați spus. Este posibil să trebuiască să le vorbiți despre depresia dvs. de mai multe ori înainte să o înțeleagă pe deplin - dar aceste conversații de urmărire sunt mai ușoare decât prima dată.

Metoda 2 din 3: Purtati conversatia

1. Alegeți un moment bun pentru a purta conversația. Alegeți un moment în care nici dumneavoastră, nici părinții dvs. nu vă distrageți atenția. Ar trebui să fie un moment de liniște când începeți să vorbiți cu unul sau ambii părinți. Conduceri lungi, seri liniștite, treburile împreună și plimbări lungi sunt toate oportunități bune de a începe acest subiect.
   • Când părinții dvs. sunt ocupați, întrebați când li se potrivește. Spune ceva de genul „Am ceva important de discutat cu tine. Când ai timp să vorbești puțin mai mult? "
2. Spuneți-le că este grav. Uneori părinții fac greșeala de a nu-și lua copiii în serios când vine vorba de depresie. Le puteți atrage toată atenția, comunicându-le de la bun început că este o problemă serioasă.
   • Puteți transmite seriozitatea problemei spunând „Am o problemă foarte mare și am nevoie de ajutor” sau „Despre asta este greu să vorbesc. Am nevoie de atenția ta ".
   • În unele cazuri, posibilitatea de a vorbi - și gravitatea problemei - pot apărea de la sine. Poate că începi să plângi imediat și doar îți arunci toate sentimentele, sau ești foarte frustrat de școală și părinții îți întreabă dacă ceva nu este în regulă.
3. Explicați-vă sentimentele în forma „eu”. Formularul „Eu” vă ajută să vă transmiteți sentimentele fără a-i face pe părinți să se simtă atacați sau rezervați. De exemplu, ai putea spune: „Te certi tot timpul și asta mă întristează”, dar acest lucru îi poate face pe părinții tăi să simtă că trebuie să se apere, făcându-i mai puțin probabil să te asculte. În schimb, asigură-te că este vorba despre tine și despre sentimentele tale.
   • Afirmațiile „eu” pot suna ca „mă simt foarte epuizat și deprimat. Este greu să te ridici din pat "sau" Știu că am fost obraznică în ultima vreme. Sunt foarte supărat pe mine și uneori mă urăsc. Mă tot gândesc că prefer să mor. "
4. Numiți-vă sentimentele. Acum, că știu cum te afectează, dă-i numele pe care îl are. Discutați cu ei despre ceea ce ați aflat despre asta și, eventual, arătați-le articolele pe care le-ați găsit utile. Arătați-le articole wikiHow, cum ar fi să faceți față depresiei și să știți dacă aveți depresie dacă v-a ajutat.
   • De exemplu, spuneți: „Am găsit o serie de articole despre depresie. Seamănă mult cu ceea ce trec și cred că asta am. "
   • Rămâneți ferm dacă scapă de ceea ce simțiți cu „blues” sau „un pic de senzație”. Spuneți-le că îndepliniți criteriile clinice pentru depresie.
5. Solicitați o programare la medicul dumneavoastră. Nu credeți că părinții dvs. știu doar ce să facă cu depresia ca subiect. Indicați clar că sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră și că aveți nevoie de ajutor.
   • Ai putea spune: „Cred că ar trebui să fac o întâlnire cu medicul meu pentru o examinare”.
   • Un medic vă poate ajuta să aflați dacă aveți depresie. O întâlnire cu medicul este, de obicei, primul pas către tratament sau trimiterea la un terapeut care vă poate trata.
   • De asemenea, vă puteți întreba părinții dacă există antecedente familiale de depresie sau alte probleme de sănătate mintală. În acest fel puteți afla dacă problema are o componentă genetică.
6. Nu vă panicați dacă părinții dvs. reacționează negativ. Există șansa ca părinții tăi să nu răspundă la știri atât de mult pe cât ți-ai dori. Ei pot răspunde cu neîncredere, supărați sau temători sau pot spune că este vina ta. Rețineți că, în timp ce vă luptați cu depresia pentru o vreme, acum o aud pentru prima dată. Acordați-le ceva timp pentru a digera știrile și pentru a afla cum le face cu adevărat să se simtă.
   • Dacă îi încurcă, spuneți ceva de genul „Mi-a luat mult timp să-mi înțeleg și depresia”. Nu uita asta nu este vina ta. Ați făcut ceea ce trebuie și acesta este cel mai bun mod de a afla.
   • Dacă părinții nu te iau în serios, încearcă să-i convingi pe ei (sau pe un alt adult) până când vor lua măsuri. Depresia este gravă, indiferent dacă părinții tăi te cred sau nu.

Metoda 3 din 3: Obțineți sprijinul lor în timpul tratamentului

1. Împărtășiți-vă sentimentele cu ei. Deschiderea despre depresia ta poate fi o provocare, dar s-ar putea să te simți mai bine încercând să-ți împărtășești părinții sentimentele. Luați curajul să vorbiți cu părinții despre cum este să aveți depresie, mai ales atunci când vă simțiți în mod special deprimați.
   • Nu vă simțiți vinovați de depresia dvs. sau încercați să vă protejați părinții de îngrijorare și stres fără să vorbiți despre asta.
   • A vorbi cu ei nu înseamnă că te aștepți să te „facă mai bun”. Îți oferă o ieșire pentru emoțiile tale și te ajută să te simți mai puțin singur.
   • Părinții tăi ar prefera să știe când ceva nu este în regulă, astfel încât să nu se simtă în întuneric despre ceea ce se întâmplă. Fii sincer cu privire la sentimentele tale. În acest fel, ei pot începe să te ajute.
2. Faceți o listă a acțiunilor pe care părinții dvs. le pot întreprinde pentru a vă ajuta. Vă puteți ajuta părinții transmițând informații utile pentru a vă reduce simptomele depresiei. Puteți ușura depresia luând medicamente eliberate pe bază de rețetă, dormind bine, mâncând mese echilibrate și făcând mișcare. Spune-le părinților tăi cum te pot ajuta în acest sens.
   • Enumerați modalitățile în care părinții dvs. vă pot sprijini tratamentul. De exemplu, ei te pot lua la plimbare afară seara, pot organiza o noapte de joc de familie pentru a-ți ameliora stresul, te pot ajuta să-ți amintești medicamentele și să te culci la timp, astfel încât să fii odihnit.
3. Rugați-vă părinții să meargă la întâlniri cu dvs. dacă doriți. O modalitate excelentă de a-ți implica părinții în tratamentul tău este să mergi la întâlniri împreună. În acest fel, ei rămân informați cu privire la tratament și își pot pune orice întrebări. Mergând la medic și terapeut împreună vă ajută, de asemenea, să treceți de acest moment dificil.
   • Ai putea spune: „Aș aprecia cu adevărat că vii la următoarea mea întâlnire”.
4. Aflați dacă doresc să se alăture unui grup de asistență. Este posibil ca terapeutul dvs. să vă fi recomandat să vă alăturați unui grup local de sprijin altor tineri și adulți tineri care suferă de depresie. Aceste grupuri sunt excelente pentru dvs., deoarece vă ajută să vă legați de alții care trec printr-o situație similară. Cu toate acestea, vă poate ajuta și părinții să participe la astfel de grupuri.
   • În aceste grupuri, părinții dvs. pot afla mai multe despre sprijinirea tratamentului depresiei dumneavoastră. În plus, se pot conecta și cu alți părinți și membri ai familiei care doresc să susțină tratamentul copilului lor.
   • GGZ și MIND Korrelatie vă pot ajuta să găsiți grupuri de sprijin și familii. Sunați la GGZ din zona dvs. sau MIND pentru mai multe informații.
5. Solicitați ajutor terapeutului. Dacă ați găsit un terapeut, dar întâmpinați probleme în a căuta sprijin din partea părinților dvs., cereți-i ajutor terapeutului. Terapeutul vă poate oferi să faceți o întâlnire cu părinții pentru o discuție personală despre gravitatea situației dvs. și alte probleme.
   • Uneori părinții au mai multe șanse să răspundă dacă îngrijorarea ta este confirmată de un terapeut sau de un diagnostic oficial.