Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Reglați-vă stilul de viață
• Metoda 2 din 4: Consumați alimente care vă ajută digestia
• Metoda 3 din 4: Schimbați-vă obiceiurile alimentare
• Metoda 4 din 4: Luați suplimente nutritive
• sfaturi
• Avertizări

Sistemul tău digestiv descompune alimentele pe care le consumi în particule mai mici, permițându-i organismului să profite din plin de energia și nutrienții din alimentele tale. Nu toate alimentele sunt defalcate în același mod și unele alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate decât altele. În timp ce viteza digestiei depinde în principal de mecanismele naturale din corpul dumneavoastră, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă digerați alimentele mai repede și mai bine. Mai jos puteți citi ce puteți face singur pentru a vă accelera digestia.

A calca

Metoda 1 din 4: Reglați-vă stilul de viață

1. Fă sport regulat. Exercitând mai mult, vă veți asigura că alimentele pe care le-ați dat continuă să se deplaseze prin tractul digestiv. Acest lucru poate crește viteza cu care alimentele sunt digerate și poate avea un efect benefic asupra procesului digestiv general.
   • Exercițiile fizice pot combate constipația și vă pot accelera digestia făcând ca alimentele să rămână mai mult în colon, reducând cantitatea de apă absorbită din scaun și trimisă înapoi în corp.
   • Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, contracțiile naturale ale mușchilor moi din sistemul digestiv, ajutând la descompunerea alimentelor mai repede.
   • Este mai bine să așteptați aproximativ o oră după ce ați mâncat înainte de a face mișcare. În acest fel, aportul natural de sânge al corpului dvs. este permis să se concentreze în sistemul digestiv în loc să vă alimenteze direct inima și alți mușchi activi.
2. Asigură-te că dormi suficient. Somnul oferă organelor digestive timpul necesar pentru odihnă și recuperare, făcându-i mai capabili să digere alimentele rapid și eficient. Efectuarea câtorva modificări la modelele de somn poate avea beneficii majore și durabile pentru sistemul digestiv.
   • Nu adormi imediat după ce ai mâncat; așteptați două până la trei ore pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră a avut suficient timp pentru a digera mâncarea.
   • Încearcă să dormi pe partea stângă. Cercetările au arătat că organismul tău este mai capabil să digere alimentele pe care le-ai mâncat dacă dormi pe partea stângă.
3. Bea suficient. Consumul de lichide, în special apă sau ceai, în timpul sau după masă stimulează digestia. Umezeala vă ajută corpul să descompună alimentele, iar apa vă poate ajuta hidratându-vă.
   • A fi bine hidratat este esențial pentru ca corpul tău să producă suficientă salivă și sucuri gastrice.
   • În plus, apa face scaunul mai moale, ceea ce ajută la prevenirea constipației.
   • În plus, apa este extrem de importantă, deoarece vă ajută organismul să utilizeze eficient fibrele dietetice, o parte indispensabilă a digestiei.

Metoda 2 din 4: Consumați alimente care vă ajută digestia

1. Consumați alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre vă stimulează digestia în multe moduri diferite. Consumul acestor tipuri de alimente vă poate accelera digestia. Alimentele bogate în fibre vă asigură că este mai puțin probabil să suferiți de constipație și are un efect benefic asupra sănătății generale a intestinelor.
   • Fibrele funcționează prin absorbția apei, care adaugă greutate și volum în scaun. Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să vă asigurați că beți cantitatea corectă (și uneori suplimentară) de apă. Dacă nu, puteți suferi de constipație.
   • Deoarece alimentele bogate în fibre oferă scaunului tău un volum suplimentar, ele reglează digestia. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, împotriva gazelor, balonării și diareei.
   • Exemple de alimente bogate în fibre sunt: ​​produse din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.
2. Mănâncă iaurt. Iaurtul este o sursă naturală excelentă de probiotice și alte culturi vii, care sunt indispensabile digestiei. Se crede că beneficiile pe care le are iaurtul asupra sistemului digestiv provin din felul în care iaurtul:
   • Stimulează creșterea bacteriilor bune datorită culturilor vii naturale pe care le conține.
   • Vă ajută să vă vindecați mai repede de infecții și reduce răspunsul sistemului imunitar la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
   • Asigură că mâncarea este trecută mai repede prin intestine.
3. Mănâncă ghimbir. Ghimbirul a fost folosit pentru a ajuta digestia de mii de ani și este și astăzi un remediu popular. Se crede că ghimbirul crește cantitatea de enzime eliberate în tractul digestiv care fac digestia alimentelor mai rapidă și mai ușoară.
   • S-a demonstrat că ghimbirul crește contracția mușchilor stomacului, determinând alimentele să ajungă mai repede în partea superioară a intestinului subțire.
4. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele grase și alimentele prăjite. Alimentele grase și prăjiturile pot provoca indigestie acidă și arsuri la stomac, deoarece vă pun prea multă presiune pe stomac și îl împiedică să descompună în mod corespunzător alimentele care intră în el.
   • Astfel de alimente sunt dificil de digerat pentru stomac, încetinind procesul general de digestie.
   • Exemple de alimente grase și prăjite sunt: ​​mezeluri, chipsuri, înghețată, unt și brânză.
5. Alegeți alimente care au o aromă ușoară și evitați alimentele foarte condimentate. Alimentele picante vă pot irita gâtul și esofagul, provocând arsuri la stomac și insuficiență acidă. În plus, consumul de alimente picante vă poate supăra sistemul digestiv, încetinind digestia și provocând diaree și alte probleme digestive.
6. Folosiți puține lactate sau deloc. Majoritatea oamenilor beneficiază de iaurt, dar dacă manifestați simptome de intoleranță la lactoză, este mai bine să lăsați iaurt pe lângă toate celelalte produse lactate. În timp ce mecanismul precis care determină lactatele să provoace probleme digestive și constipație este necunoscut, lactatele pot împiedica cu siguranță procesul digestiv. Intoleranța la lactoză poate provoca balonare, gaze și indigestie, toate acestea putând fi rezultatul unei digestii încetinite sau defectuoase.
7. Mănâncă puțină sau deloc carne roșie. Carnea roșie vă poate înfunda și vă poate bloca mișcările naturale intestinale necesare digestiei rapide. Efectul advers al cărnii roșii asupra digestiei dvs. are mai multe motive:
   • Carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi și, prin urmare, corpul dumneavoastră necesită mai mult timp pentru ao procesa.
   • Carnea roșie conține mult fier, care poate duce și la constipație.

Metoda 3 din 4: Schimbați-vă obiceiurile alimentare

1. Consumați câteva mese mici pe tot parcursul zilei. O masă extinsă vă va supraîncărca sistemul digestiv, deci, pentru a vă accelera digestia, este mai bine să consumați mese mai mici pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați 4 sau 5 mese mici uniform pe tot parcursul zilei. Încearcă să mănânci la fiecare trei ore pentru a evita să îți fie prea foame.
2. Alegeți mai degrabă alimente neprelucrate decât procesate. Alimentele care au fost procesate de mai multe ori sunt dificil de digerat pentru corpul dumneavoastră. În schimb, alegeți alimente neprelucrate care nu sunt pline de conservanți, culori, arome, parfumuri și alți aditivi chimici. Consumați fructe, legume, orez brun, paste din cereale integrale, leguminoase, fasole, nuci, semințe și alte alimente neprelucrate pe tot parcursul zilei pentru a vă face digestia mai ușoară și mai eficientă.
3. Mestecați bine. Mestecarea începe procesul digestiv, dar de multe ori nu îi acordăm suficientă atenție. Mestecând bine, creșteți suprafața particulelor alimentare de mai multe ori și le permiteți enzimelor să ajungă la mai mult din alimentele pe care le introduceți în corpul dumneavoastră. Expunerea unor zone mari de alimente la saliva dvs. este un început excelent pentru o digestie netedă și eficientă.

Metoda 4 din 4: Luați suplimente nutritive

1. Luați în considerare administrarea de suplimente nutritive cu probiotice. Probioticele sunt bacterii care ne asigură că echilibrul natural al microorganismelor din intestinele noastre nu este perturbat. Există unele dovezi că administrarea de probiotice suplimentare sub formă de suplimente nutritive vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia prin creșterea numărului de bacterii benefice din intestin. Probioticele se găsesc și în multe alimente diferite, așa că, dacă preferați să nu luați suplimente, puteți profita de asemenea de beneficiile probioticelor prin includerea în meniu a alimentelor care conțin probiotice.
   • Deoarece compoziția suplimentelor alimentare cu probiotice nu este protejată legal, așa cum este cazul medicamentelor, trebuie să țineți cont de o serie de lucruri atunci când alegeți suplimente alimentare cu probiotice. Asigurați-vă că următoarele informații sunt pe etichetă:
     • sexul, speciile și tulpina probioticului (de exemplu, Lactobacillus rhamnosus GG)
     • numărul de organisme care vor fi vii la data expirării
     • dozare
     • numele și datele de contact ale companiei
   • Este foarte important să știți ce tipuri diferite de tulpini probiotice sunt incluse în supliment. Unii oameni răspund mai bine la anumite tulpini de bacterii decât alții. Prin urmare, alegeți un probiotic cu un număr de tulpini diferite.
2. Luați suplimente de enzime digestive. Enzimele digestive disponibile de la farmacii fără prescripție medicală pot contribui la promovarea digestiei, completând enzimele găsite în mod natural în corpul dumneavoastră. Enzimele descompun alimentele în particule mai mici, facilitând absorbția alimentelor de către organism. Atunci când aceste enzime își fac treaba în mod corespunzător, ele pot promova eficacitatea și viteza procesului digestiv.
   • Enzimele digestive sunt produse de patru glande din corpul uman, dintre care cea mai importantă este glanda tiroidă.
   • În timp ce există naturopati și producători de suplimente nutritive care susțin că administrarea suplimentelor enzimatice are multe beneficii pentru corpul uman, mulți medici spun că este nevoie de mai multe cercetări umane pentru a confirma efectul potențial al acestor suplimente.
   • Unele dintre suplimentele vândute în mod obișnuit sunt:
     • Lipaza. Lipaza ajută la digestia și absorbția grăsimilor.
     • Papain. Se spune că papaina este de ajutor în digestia proteinelor.
     • Lactaza. Lactaza ajută la digerarea lactozei, proteina care se găsește în produsele lactate. Persoanele care au în mod natural niveluri scăzute de lactază în corpul lor suferă de aceea de intoleranță la lactoză.
3. Bea amare pe bază de plante. Bitter-urile pe bază de plante, sau pur și simplu bitters, sunt tincturi (adesea alcoolice) fabricate dintr-o mare varietate de plante, scoarță și rădăcini de plante și se crede că ajută digestia. Alcoolul poate acționa ca solvent pentru extractele din plante și face lichidul stabil. Consumul de amare înainte, în timpul și după masă vă poate ajuta să accelerați digestia. Cu toate acestea, efectul benefic al amăruților asupra sistemului nostru digestiv nu a fost încă dovedit și, pentru a afla cât de bine funcționează cu adevărat, trebuie făcute cercetări suplimentare.

sfaturi

• Încercați să nu stați perioade lungi de timp după ce mâncați o masă grea, deoarece stați mult timp încetinește metabolismul.
• Încercați suplimente nutritive cu ulei de mentă. Pe baza unor cercetări, s-a sugerat că capsulele de ulei de mentă ar putea ajuta la îmbunătățirea digestiei, dar nu există încă dovezi definitive care să susțină aceste afirmații.

Avertizări

• Nu faceți exerciții intense imediat după ce ați mâncat. Exercițiul intensiv imediat după masă poate provoca crampe și alte disconforturi.