Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Creați o spirală ascendentă de fericire
• Metoda 2 din 2: Ai grijă de tine

Mulți oameni de știință cred că poți controla aproape jumătate din lucrurile care te fac fericit. Un sentiment de bunăstare are ca rezultat sentimente pozitive, dar și sentimentele pozitive creează un sentiment de bunăstare. Când investiți în fericirea și bunăstarea dvs., creați un proces de feedback pozitiv care începe și se susține. Stimulând gânduri pozitive, realiste, puteți crea o spirală ascendentă de fericire. Ajută-te, dar nu te izola și nu te feri să ceri ajutor celorlalți. Există lucruri pe care le putem obține doar de la alții și lucruri pe care le putem oferi doar nouă înșine.

A calca

Metoda 1 din 2: Creați o spirală ascendentă de fericire

1. Încurajează-ți sentimentele pozitive. Încercați să observați când vă simțiți bine și apoi vă simțiți bine în legătură cu asta. Cu cât te scufunzi mai mult în pozitivitate, cu atât te vei simți mai fericit și mai rezistent. În loc să încercați să forțați fericirea, dezvoltați-vă un sentiment de bunăstare, forță și conexiune. Afirmați gândurile pozitive care vă vin în minte. Spune-le cu voce tare sau pune-le pe hârtie pentru a le crește rezonanța. „Razele soarelui se simt frumoase și calde pe pielea mea”. sau „Sunt mândru de mine că fac bucatele”.
   • La sfârșitul fiecărei zile, încercați să vă evaluați ziua pentru a determina ce v-a plăcut. Numiți trei lucruri care v-au adus un sentiment de bucurie.
   • Emoțiile pozitive vă ajută să vă confruntați cu traume sau să suportați momente dificile și vă oferă rezistență pentru momentele dificile care vă pot aștepta.
2. Încearcă să-ți găsești fericirea. Oamenii sunt cunoscuți pentru că găsesc cu greu lucrurile care îi fac fericiți. Căutarea puterii, bogăției și faimei duce rareori la satisfacția personală. Stresul ne poate determina să înlocuim lucrurile satisfăcătoare cu mecanisme de coping. Momentele în care ești distrat sau recenzii apreciate nu sunt neapărat momentele tale cele mai fericite. Înainte de a-ți stabili obiectivele, fă-ți timp pentru a identifica ceea ce te face cu adevărat fericit.
   • Încercați să țineți un jurnal în timpul unei săptămâni obișnuite și să notați de mai multe ori pe zi. Ce activități mă bucură? Ce au în comun diferitele activități care mă fac fericit?
   • Identifică unde ești atunci când te simți fericit și ce face corpul tău în acel moment. Esti in aer liber? Ești în mișcare? Ești singur sau în prezența altora? Ce oră a zilei este?
3. Stabiliți obiective care sunt semnificative pentru dvs. Odată ce ați identificat unele dintre lucrurile care vă fac fericiți, întrebați-vă ce au în comun aceste lucruri. În ce activități vă cufundați? Când simți că faci cea mai bună treabă sau că ești cel mai bun? Stabiliți obiective care vă vor ajuta să obțineți o implicare mai mare în activitățile dvs. zilnice.
   • De exemplu, dacă v-ați simțit cel mai fericit plimbându-vă câinele, așteptând autobuzul și udând gazonul, obiectivul dvs. poate fi să petreceți mai mult timp în aer liber.
   • Dacă v-ați simțit cel mai fericit să ajutați un coleg la serviciu sau să gătiți împreună cu partenerul dvs., noul obiectiv pe care îl aveți în minte poate fi să găsiți activități care să îi ajute pe ceilalți.
4. Arată-ți lumea. Concentrați-vă mai degrabă pe câștigarea experienței decât pe acumularea de bunuri. Cheltuiți banii în plus pe care îi aveți pentru a călători și a învăța lucruri noi. A avea nenumărate amintiri mărețe te face să te simți mai viu decât să dobândești obiecte materiale. Învățarea unor lucruri noi te menține puternic din punct de vedere mental mai târziu în viață și poate introduce o bucurie nouă în rutina ta. Luarea unui hobby poate fi un memento excelent că trebuie să-ți faci timp pentru alte lucruri fără să te închizi.
   • Faceți voluntar pentru o organizație în care credeți pentru a vă consolida sentimentul de apartenență și utilitate.
   • Încercați să alocați bani în plus pentru cumpărarea de cadouri pentru alții. Luați un prieten pentru cină sau cumpărați o sticlă frumoasă de vin pentru persoana care a organizat o cină.
   • Stabiliți-vă obiective personale de învățare. Luați lecții de limbă și apoi, după ce terminați cursul, călătoriți într-o țară în care vorbesc limba pe care ați învățat-o. De asemenea, ați putea lua un curs de gătit și apoi puteți organiza o cină, astfel încât să vă puteți arăta abilitățile de gătit.
5. Arată-ți recunoștința. A dori să ai ceea ce deții deja te face mai fericit decât să cauți lucruri noi. Schimbarea poate fi energizantă, dar investirea atenției în oamenii și locurile pe care le iubești aduce o contribuție mai mare la sentimentul general de fericire. Cercetați ceea ce aveți deja și apreciați-l. Faceți o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători și împărtășiți celor pe care îi iubiți.
   • Apreciază oamenii din jurul tău. A te ajuta nu înseamnă a te închide din lumea exterioară. Faceți-vă timp pentru a le spune prietenilor și familiei că îi iubiți și ce apreciați și la ei.
   • Dacă simțiți că este mai bine să vă exprimați pe hârtie, faceți o listă cu numele persoanelor pentru care sunteți recunoscători și scrieți o scrisoare în fiecare zi.

Metoda 2 din 2: Ai grijă de tine

1. Dormi suficient. Somnul insuficient poate agrava orice problemă cu care vă confruntați. Adulții ar trebui să aibă șapte până la opt ore de somn pe noapte, cu cât mai puține întreruperi posibil. Prea mult somn poate provoca letargie și depresie, în timp ce lipsa somnului poate dăuna rezistenței, greutății și bunăstării psihologice a sistemului imunitar.
   • Dacă aveți probleme cu un somn bun, ați putea încerca să dezvoltați o rutină relaxantă de culcare. Acordați-vă cu o oră înainte de culcare pentru a vă spăla dinții, pentru a vă îmbrăca pijamale confortabile din material moale și a vă angaja într-o activitate liniștitoare. Gândiți-vă să citiți o carte, să meditați, să urmăriți un program de televiziune sau să ascultați muzică.
   • Reduceți consumul de alcool și consumul de cofeină și încercați să nu luați pui de somn.
   • Când ai un gând legat de muncă sau stresant care îți trece prin minte noaptea, spune-ți calm: „Nu este momentul să te gândești la asta. E timpul sa dormi. "
2. Fă multă mișcare. Când faci mișcare regulată, vei avea mai multă energie și încredere și te vei simți mai sănătos și mai relaxat. Majoritatea adulților ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână. Împărțiți activitățile fizice în diferite momente pe parcursul săptămânii. Dacă nu vă place să mergeți la sală, mergeți la plimbări rapide, plimbări cu bicicleta sau participați la cursuri de dans sau yoga.
3. Asigurați-vă că mâncați bine. Gătit acasă este mai ieftin și mai sănătos decât să mănânci afară, așa că educă-te să gătești mesele pe care le iubești și asigură-te că faci provizii cu suficiente alimente. În loc să vă faceți griji cu privire la vitamine și suplimente, pur și simplu mâncați suficiente fructe și legume și asigurați-vă o dietă variată. Când mâncați o mare varietate de alimente, veți obține nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că obțineți proteinele și carbohidrații de care aveți nevoie pentru energie.
   • Mănâncă cel puțin trei mese pe zi cu o gustare sănătoasă ocazională.
4. Evitați negativitatea în timpul unei conversații interioare. Răsfățați-vă așa cum doriți fiecare persoană să fie tratată, deci cu compasiune, respect și dragoste. În loc să fii prea dur cu tine, vorbește cu tine însuți într-un mod calm. Când aveți de gânduri și sentimente negative, le-ați putea numi. Identificați situațiile care provoacă astfel de sentimente. Acceptați sentimentele așa cum sunt, dar încercați să găsiți cauza principală.
   • Dacă un gând negativ pare să reapară des, l-ați putea numi și eticheta ca pe un produs secundar enervant al mediului dvs. Spune-ți: „Oh, există din nou rușine pentru trup. Probabil pentru că sunt într-o sală de așteptare cu tot felul de reviste în jurul meu, fiecare afișând câte un tip de corp. ”
5. Aplicați atenția. Mindfulness implică să acordați atenție gândurilor, simțurilor și sentimentelor pe care le aveți în acest moment, fără interpretare sau judecată. Acest lucru vă poate elimina sau diminua anxietatea și vă poate ajuta să vă relaxați, permițându-vă să lăsați o spirală negativă. Puteți aplica atenția acordând atenție simțurilor. Încercați să absorbiți tot ceea ce vedeți, mirosiți, auziți și simțiți în acel moment.
   • Încercați să exprimați în cuvinte ceea ce faceți atunci când începeți să vă simțiți tensionat sau stresat. De exemplu, spuneți ceva de genul: „Merg pe stradă. Îmi țin haina închisă. Eu respir."
   • Simțiți-vă respirația curgând în și din corp. Încercați să identificați ce părți ale corpului se mișcă în timpul inhalării și expirației. Dacă mintea ta este pe cale să rătăcească, amintește-ți să te concentrezi pe respirație.
   • Pentru a vă relaxa întregul corp, ați putea contracta pe rând fiecare grupă musculară și apoi eliberați această tensiune.
6. Intocmeste un buget. Asigurați-vă că aveți o perspectivă clară asupra veniturilor și cheltuielilor dvs. Asigurați-vă că aveți suficienți bani pentru a vă acoperi cheltuielile lunare și încercați să alocați și bani. Dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, ar trebui să vă reduceți cheltuielile. Întocmirea unui buget vă va face mai puțin anxios și vă va ajuta să luați decizii mai bune.
   • Calculați-vă venitul pe lună, la ce cheltuiți și la ce cheltuiți banii. Apoi calculați ce vă puteți permite în fiecare lună.
   • Dacă nu aveți încă un cont de economii, este momentul să deschideți unul. Calculați suma pe care o puteți depune lunar în contul dvs. de economii.
   • Exemple de modalități prin care puteți începe să economisiți bani includ gătitul alimentelor acasă, cumpărarea de ingrediente libere în loc de alimente procesate sau mese gata, călătoria cu transportul public și nu cumpărarea de băuturi la cafenele, baruri sau cafenele.
7. Consultați un expert. Un exemplu de mod realist în care vă puteți ajuta este recunoașterea valorii ajutorului de la o petrecere externă. Există situații pe care nu le putem ieși singuri.Dacă vă confruntați cu o dependență, o boală mintală, o problemă financiară, o problemă juridică sau un abuz, poate fi dificil pentru dvs. să vă recuperați complet fără cunoștințele și abilitățile unui profesionist.