Cum să te calmezi când ești furios (cu fotografii) - Sfaturi

Video: Bside ZT-M1 Tester [RichMeters RM405B] (Review and Test) / Digital Multimeter Test

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Cât de des te enervezi? Ai strigat vreodată, ai lovit coșuri și ai certat când te simți neajutorat față de cei din jur? Ați simțit vreodată deodată sânge care fierbe într-un blocaj de trafic, când ați primit o veste proastă care nu contează sau pur și simplu când auziți ceva ce nu doriți să auziți? Dacă da, atunci trebuie să învățați să o gestionați înainte ca furia să vă preia viața. Nu este ușor să stăpânești temperamentul adânc înrădăcinat al fiecărei persoane, așa că este nevoie de o modalitate de a te controla în acel moment și în viitor.

Pași

Partea 1 din 3: Stai liniștit când se întâmplă ceva

Mergi la plimbare. Încercați să ieșiți dintr-o situație care vă provoacă furia. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să gândiți clar. Dacă este o zi frumoasă, ieșiți afară și bucurați-vă de peisajul natural frumos .. Sau pur și simplu ridicați-vă și plimbați-vă puțin pentru a arde energia negativă și a scăpa de problema care vă deranjează. Dacă vă aflați într-o dezbatere aprinsă, nu ar trebui să fie o problemă să spuneți „voi ieși puțin”.
- Amintiți-vă că, în majoritatea cazurilor, nu este necesar să răspundeți imediat. Așa că poți părăsi camera sau clădirea și să-ți dai timp să te calmezi înainte de a răspunde cuiva.
Controlați „bufeul” inițial. Dacă te enervezi ușor, prima ta acțiune va fi de obicei negativă. Poate doriți să vă dați cu piciorul la mașină, să dați cu pumnul în perete sau să țipați pe cineva. În loc de acest act impulsiv inițial, întreabă-te ce trebuie să faci pentru a obține rezultate bune. Luați un minut să vă gândiți la modul în care ar trebui să reacționați și luați în considerare ceea ce vă va liniști de obicei.
- Prima ta reacție este adesea violentă, distructivă și complet nerezonabilă. Nu lăsați aceste emoții negative să vă preia și să vă copleșească, lăsându-vă într-o situație mai rea.
Dansează pe un ton. S-ar putea să credeți că acesta este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când sunteți furios, dar tocmai de aceea ar trebui să o faceți. Dacă vă simțiți copleșiți de furie, porniți muzica preferată, dansați și cântați. Acest lucru vă va face să vă uitați furia și să vă simțiți mai bine.
- Dacă această metodă funcționează cu adevărat pentru tine, poți chiar să iei cu tine muzica preferată pentru a o reda de fiecare dată când te simți cu adevărat furios.
Practicați respirația profundă. Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun. Respirați profund prin nas, numărați până la 6. Apoi expirați încet, numărați până la 8 sau 9. Pauzați și repetați de 10 ori.
- Încercați să vă concentrați doar asupra respirației, ștergând din cap orice vă deranjează mintea.
Numărătoarea inversă de la cincizeci. Numărând în tăcere sau numărând cu voce tare, vă puteți liniști în mai puțin de un minut. În timp ce numărați, încercați să vă concentrați doar pe numere și să rămâneți calm. Concentrarea pe numărare te va împiedica să fii copleșit de furie și te va face să tratezi problema cu un cap „rece”.
- Dacă sunteți încă supărat, repetați exercițiul sau puteți număra înapoi de la 100.
Medita. Meditația vă poate ajuta să vă reglați emoțiile. Deci, dacă vă simțiți pe punctul de a pierde controlul, lăsați-vă mintea să se relaxeze meditând. Ieși din situația care te enervează înainte de a începe să meditezi. De exemplu, poți ieși afară, ieși pe scări sau chiar du-te la toaletă pentru a ieși din scena care te enervează.
- Respirați încet și profund. Menținerea acestei respirații va reduce frecvența cardiacă care bate rapid. Respirația trebuie să fie profundă până când simți că stomacul umple respirația „din interior”.
- Imaginați-vă o lumină galben-albă care vă umple corpul în timp ce inspirați, relaxându-vă mintea. În timp ce expiri, imaginează-ți respirația care îți ia culorile întunecate din corp.
- Obișnuiește-te să meditezi în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu ești supărat. Practicarea meditației în fiecare zi vă va ajuta să deveniți mai liniștiți.
Imaginați-vă o scenă pașnică. Închide ochii și imaginează-ți un loc pe care l-ai iubit, cum ar fi plaja în care obișnuiai să pleci în vacanță în copilărie sau lacul frumos pe care ți-l amintești din adolescență. Ar putea fi, de asemenea, un loc în care nu ai fost niciodată, un câmp de flori sau o priveliște frumoasă. Alegeți un loc în care vă simțiți imediat liniștiți și liniștiți și veți găsi respirația revenită la normal.
- Concentrați-vă pe cel mai mic detaliu. Cu cât vezi mai multe detalii, cu atât îți poți face furia să dispară.
Ascultând muzică. Ascultarea muzicii artistului tău preferat te va readuce la normal. Ascultarea muzicii a fost demonstrată pentru a vă ajuta să retrăiți amintiri frumoase și pentru a vă stabiliza starea de spirit. Ascultarea muzicii calmează, de asemenea, persoana furioasă sau agitată, chiar și atunci când nu este conștientă de sursa entuziasmului.
- Clasicul și jazzul sunt adesea deosebit de utile pentru a potoli furia oamenilor, dar puteți găsi și muzică potrivită pentru dvs.
Gândește într-un mod pozitiv. Furia poate fi risipită încercând să se concentreze asupra gândurilor pozitive. Închide ochii, lasă gândurile negative să vină la tine și gândește-te la cel puțin 3 gânduri pozitive. Aceste gânduri pozitive pot fi legate de aspectele pozitive ale situației de care îți faci griji, despre un singur lucru. altceva la care lucrezi sau ceea ce te face fericit. Câteva exemple de gânduri pozitive includ:
- Aceasta va trece.
- Sunt suficient de puternic să mă descurc.
- Situațiile dificile sunt, de asemenea, o oportunitate de a crește.
- Nu mă voi simți supărat mult timp; Acesta este doar un sentiment temporar.
publicitate

Partea 2 din 3: Schimbarea vizualizării

Schimbați modul în care vedeți lucrurile. Schimbă-ți percepția, acest lucru te va ajuta să vezi lucrurile într-un mod pozitiv, ajutându-te să fii calm. Dacă acordați o atenție deosebită lucrurilor care vă fac să vă supărați, veți începe să credeți lucrurile negative, de parcă totul din viața voastră este rău. Schimbarea cognitivă vă încurajează să folosiți gânduri raționale. și a fi pozitiv pentru a avea o perspectivă mai pozitivă asupra a ceea ce se întâmplă în viață.
- De exemplu, ai putea crede că „tot ce mi s-a întâmplat a fost groaznic”. Cu toate acestea, dacă vă gândiți rațional la ceea ce se întâmplă, vă puteți da seama că este o combinație de bine și rău: într-o zi puteți prăbuși o mașină, ridicați 100.000 , intră în probleme la locul de muncă și primește un cadou neașteptat de la un prieten.Aceasta este o combinație între bine și rău și, dacă petreci mai mult timp concentrându-te asupra lucrurilor bune, te vei simți mai bine în viața ta.
- Un alt exemplu, în loc să gândesc negativ de genul: „Asta se întâmplă întotdeauna, nu mai pot suporta!” Gândiți pozitiv: „S-a întâmplat de atâtea ori și am rezolvat-o cu succes; o voi trece din nou”.
Păstrează un jurnal al furiei tale. Notează detalii despre sentimentele tale de furie. Dacă se întâmplă ceva care te lasă departe de controlul emoțiilor tale, notează-l în jurnalul tău. Trebuie să notezi exact ce simți, ce te înfurie, unde ești, cu cine, cum reacționezi și cum te simți după aceea.
- Odată ce folosești acest jurnal de ceva vreme, trebuie să începi să înveți asemănări de la oameni, locuri și lucruri care te enervează.
Află ce te înfurie. În afară de a învăța cum să te calmezi atunci când te enervezi, încearcă să înțelegi sursa furiei tale identificând factorii implicați și încercând să îți reduci răspunsurile la furie. S-ar putea să constați că, identificând sursele furiei tale, îți controlezi răspunsurile emoționale.
Comunică activ. Te poți face și mai furios dacă vorbești fără să te gândești bine - îl înfurie și pe celălalt și agravează natura problemei. Când ceva te înfurie, ia-ți un minut să te gândești la cauza sa și apoi spune ce simți cu adevărat.
- Una dintre formele de comunicare pozitivă este „asertivitatea când ești furios”, în loc să te exprimi pasiv (furios fără să spui nimic) sau scandalos (scandalos în comparație cu cu factorii stresanți), încercați să comunicați activ. Pentru a face acest lucru, menționați natura evenimentului (nu exagerată de emoții) pentru a transmite cu respect cererea (nu nevoia) celorlalți. De exemplu, ai putea spune: „Sunt foarte furios pentru că nu ți-am spus niciodată că voi întârzia”.
Știți când să cereți ajutor. Mulți oameni se pot descurca singuri cu probleme de furie acasă. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a face față furiei dvs., dacă aveți următoarele:
- Lucrurile mici te înfurie și pe tine.
- Când ești furios, afișezi comportamente agresive, inclusiv țipând, țipând sau zdrobind.
- Când furia apare iar și iar, este posibil să aveți „furie cronică”.
Participă la un program de gestionare a furiei. Programele de gestionare a furiei s-au dovedit a fi foarte reușite. Este eficient pentru a vă ajuta să înțelegeți sursa furiei, pentru a dezvolta strategii pe termen scurt pentru gestionarea furiei și pentru a vă dezvolta abilitățile de control emoțional. Există multe programe potrivite pentru a alege dintre voi ..
- Programele individuale în care locuiți sunt specifice fiecărei grupe de vârstă, ocupație sau situație.
- Pentru a găsi un program de gestionare a furiei potrivit pentru dvs., încercați să căutați online „cursuri de gestionare a furiei” plus (+) cu numele orașului sau regiunii în care locuiți. De asemenea, puteți căuta termeni precum „pentru adolescenți” sau „pentru PTSD” (post-traumatic) pentru a găsi un grup care să se potrivească situației dvs. particulare.
- De asemenea, puteți căuta programe adecvate consultându-vă cu medicul sau terapeutul sau consultând cursuri de auto-perfecționare la centrele comunitare.
Găsiți un terapeut potrivit. Cel mai bun mod de a învăța să păstrați calmul este să vă identificați și să vă rădăcinați problemele de furie. Un terapeut vă poate învăța tehnici de relaxare pe care să le folosiți în situații care vă înfurie. Vă pot ajuta să vă dezvoltați controlul emoțional și abilitățile de comunicare.
- În plus, un terapeut va ajuta și la rezolvarea problemelor din trecutul dvs. (de exemplu, neglijarea sau abuzul din copilărie), care sunt, de asemenea, unul dintre factorii declanșatori ai furiei.
publicitate

Partea 3 din 3: A trăi mai încet

Creați-vă un mediu de viață pozitiv. Colectează lucruri fericite pentru viața ta. Lumanari parfumate, plante in ghiveci sau poze cu prieteni si familie, lucrurile care te fac fericit te vor ajuta si pe tine sa te calmezi. Păstrarea spațiului de lucru sau a casei ordonată și confortabilă și lumina soarelui vă pot face să vă simțiți mai pozitivi și mai puțin stresați în viața de zi cu zi.
- Încearcă să fii ordonat cât mai mult posibil. Veți fi mai puțin supărat dacă veți găsi cu ușurință tot ce aveți nevoie.
Fă-ți timp pentru lucrurile pe care le iubești. O parte din motivul pentru care te simți furios poate fi faptul că simți că nu ai aproape niciodată timp pentru tine și ești întotdeauna blocat într-o mizerie de lucruri pe care nu vrei să le faci. Deci, dacă vă place să desenați, să citiți sau să alergați, alocați timp în programul zilnic sau săptămânal pentru a face acest lucru. Vei fi mai puțin furios pentru că petreci mai mult timp făcând lucrurile pe care vrei să le faci.
- Dacă nu ești cu adevărat pasionat sau inspirat de ceva, găsește orice te face să te simți în pace.
Nu uitați să mâncați o dietă echilibrată. Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul de „mânie” (o combinație de foame și furie). Evitați acest sentiment mâncând sănătos: mâncați alimente bogate în proteine, fructe și legume. Acest lucru vă va ajuta să atenuați foamea și să preveniți hipoglicemia. Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun sănătos care vă menține energizant toată ziua.
Dormi 7-8 ore în fiecare noapte. Somnul suficient în fiecare noapte vă va ajuta să vă dezvoltați un corp și o minte sănătoși. Lipsa somnului cauzează o serie de probleme de sănătate, inclusiv pierderea controlului asupra emoțiilor. Somnul suficient vă poate ajuta să păstrați calmul în situații stresante.
- Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietei sau stilului de viață pentru a îmbunătăți somnul. Puteți încerca și somnifere.
Încearcă să râzi cât poți. În timp ce ești foarte supărat, zâmbetul poate fi dificil. Dar zâmbetul și râsul s-au dovedit a vă face mai echilibrați, chiar și atunci când vă simțiți furioși, iar râsul poate transforma hormoni care vă fac să vă simțiți furioși. A petrece mai mult timp râzând în fiecare zi te poate face mai puțin serios și îți va fi mai ușor să fii amuzant chiar și atunci când se întâmplă situații proaste.
- Citiți o glumă sau găsiți câțiva prieteni care să vă facă mai fericiți odată ce starea de spirit s-a instalat. De asemenea, puteți încerca să urmăriți o comedie.
publicitate

Sfat

Citind carti. Cititul te poate ajuta să te calmezi rapid, mai ales atunci când te concentrezi pe înțelegerea a ceea ce citești.
Încearcă să faci un pui de somn. Puiul de somn vă poate ajuta să vă risipiți furia rapid.