Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Faceți o pauză
• Partea 2 din 3: Tratarea emoțiilor tale
• Partea 3 din 3: Ridicarea firului din nou
• Avertizări

Toată lumea face greșeli uneori, dar a face o mare greșeală poate fi foarte dureros. S-ar putea să vă simțiți furios, rușinat, trist sau extrem de frustrat după aceea! Indiferent de modul în care vă simțiți după ce ați făcut o greșeală, este important să vă calmați și să vă controlați emoțiile, astfel încât să puteți lăsa în urmă acest moment nefericit. Există o serie de strategii care vă pot ajuta în acest sens.

A calca

Partea 1 din 3: Faceți o pauză

1. Luați o pauză pentru câteva ore. După ce devine clar că ați înșelat ceva important, este înțelept să nu luați măsuri imediate. Probabil că emoțiile tale se ridică și este ca și cum ai avea gândurile la o plimbare cu roller-coaster. Poate chiar și ritmul inimii tale a înnebunit puțin. Evitați să luați decizii drastice sau să luați măsuri chiar acum că s-ar putea să regretați mai târziu.
   • Probabil că veți simți că trebuie să luați măsuri imediate pentru a atenua daunele, dar este înțelept să vă împotriviți acestui îndemn.
2. Găsiți un loc liniștit și singuratic pentru dvs. Ultimul lucru de care aveți nevoie este zgomotul, emoția și interacțiunea socială nedorită. De exemplu, mergi în dormitorul tău, într-o zonă privată din birou sau la subsol și închide ușa. Luați în considerare oprirea telefonului și oprirea computerului. Acest lucru reduce riscul de a lua acțiuni impulsive, erupții cutanate.
3. Concentrați-vă asupra respirației. După ce parcă ai încurcat ceva important, probabil respiri scurt, superficial și inconștient din piept. Încercați să vă schimbați respirația. Concentrați-vă pe respirațiile lungi, profunde și conștiente de aer din diafragmă și stomac. În practică, simți că respiri din stomac în loc de gât.
   • Concentrându-vă pe respirația profundă, vă veți reduce stresul, vă veți reduce ritmul cardiac și vă veți aproviziona cu mai mult oxigen.
   • Această tehnică de respirație a fost utilizată de oameni de mii de ani prin yoga și meditație. S-a dovedit științific că vă puteți controla mai bine stresul și anxietatea cu această tehnică.
4. Organizează-ți gândurile. Nu vă lăsați în mod constant mintea să rătăcească la greșeala pe care ați făcut-o. Nu vă lăsați mintea să se gândească la consecințele viitoare ale greșelii voastre. Trebuie să vă concentrați mai mult asupra prezentului, asupra mediului imediat și asupra corpului. Fiți conștienți de propriul sunet, de temperatură și de ceea ce mirosiți sau simțiți. Vă veți relaxa mai ușor din această cauză.

Partea 2 din 3: Tratarea emoțiilor tale

1. Încercați să vă exprimați furia într-un mod calm. Exprimându-ți furia și furia strigând, aruncând lucruri sau manifestând altfel agresivitate, probabil că te va face doar să fii mai supărat. În schimb, încearcă să te calmezi și să-ți exprimi furia într-un mod neagresiv.
   • Încercați să vă puneți furia în cuvinte într-un jurnal sau sunați un prieten și explicați ce s-a întâmplat și ce simțiți în legătură cu asta.
2. Simțiți-vă liber să plângeți dacă aveți chef. Plânsul este un proces natural în care hormonii de stres și toxinele părăsesc corpul. După ce îți lași să curgă lacrimile, s-ar putea să te simți mult mai sobru în legătură cu situația.
   • Amintiți-vă că plânsul nu este un semn de slăbiciune, ci un proces psihologic și biochimic pentru fiecare ființă umană.
3. Încearcă să râzi de situație. Greșelile sunt adesea jenante și una dintre cele mai bune modalități de a face față acestora este să râzi de situație. Preparați ceva amuzant legat de situația jenantă sau dureroasă și permiteți-vă să râdeți despre asta.
   • De exemplu, dacă ai încurcat o prezentare, încearcă să râzi de ea întrebându-te (poate cu voce tare) cât de amuzant trebuie să fi arătat atunci când nu ai putut decide dacă să stai sau să stai în picioare.
4. Faceți o listă de puncte care nu au mers bine și încercați să oferiți o soluție pentru fiecare punct. Realizarea listelor poate fi un instrument puternic pentru depășirea anxietății. Dacă sunteți îngrijorat și îngrijorat de ceea ce s-a întâmplat, puneți în cuvinte ceea ce credeți că a greșit pe hârtie. Cu ajutorul acestei liste, puteți învăța să vă descurcați sentimentele legate de greșeală și puteți, de asemenea, să dezvoltați soluții, astfel încât să puteți pune situația nedorită în spatele dvs.
   • De exemplu, dacă credeți că ați trecut prost un anumit examen, puteți enumera întrebările cu care ați avut probleme în timpul examenului. Folosind această listă, veți putea apoi să dezvoltați o nouă strategie de învățare pentru următorul examen. De asemenea, este posibil să puteți identifica câțiva pași pe care îi puteți face pentru a minimiza efectele examenului asupra notei finale. Întrebați-l pe profesorul dvs. despre posibilitatea de a obține credite suplimentare.
5. Nu fi prea dur cu tine. Deși este important să recunoaștem că ați făcut o greșeală din care puteți învăța, nu intrați în ura de sine. Faceți față emoțiilor dvs. recunoscând că sunteți doar oameni. Indiferent de gravitatea greșelii, trebuie să accepți că ai greșit și că fiecare persoană greșește uneori.
   • Mulți oameni consideră că repetarea unei anumite mantre este o modalitate utilă de a elimina mesajele negative sau de ură față de sine.
   • De exemplu, încercați să repetați următoarea propoziție: „Sunt doar om. Fac tot posibilul și nu pot face mai mult. ”

Partea 3 din 3: Ridicarea firului din nou

1. Pune lucrurile în perspectivă. Chiar dacă ați făcut o mare greșeală, reamintiți-vă că totul este doar temporar. Este posibil să vă simțiți foarte nefericit în acest moment, dar acest lucru nu va fi un sentiment de durată. Amintiți-vă în continuare că acest sentiment este temporar și având în vedere acest lucru, veți putea lua din nou firul.
2. Cereți prietenilor sau membrilor familiei ajutor sau sprijin. Aruncând în aer ceva important s-a întâmplat tuturor. Poate că cineva pe care îl cunoașteți a fost mai rău în trecut și acest fapt vă poate permite să vă puneți propria problemă în perspectivă. Chiar dacă experiențele lor nu se potrivesc cu situația ta, o conversație poate fi destul de utilă. Puteți împărtăși povestea dvs. cu cineva care a trecut printr-o situație similară și acest lucru vă poate oferi o ușurare.
   • Dacă aveți probleme cu găsirea de prieteni sau membri ai familiei care sunt dispuși să vă audă povestea sau dacă nu primiți răspunsurile dorite, vă recomandăm să luați în considerare ajutorul unui consilier sau terapeut.
3. Ar trebui să vă cereți scuze dacă este necesar. În unele situații, greșeala pe care ați făcut-o poate avea consecințe neplăcute pentru alții, așa că poate fi necesar să vă cereți scuze. Nu așteptați prea mult cu acest lucru, cel mai bine este să faceți acest lucru cât mai curând posibil. Stabiliți dacă i-ați rănit pe alții cu greșeala voastră. Dacă da, asigurați-vă că vă puteți cere scuze față de această persoană.
   • Ați putea spune ceva de genul: „Aș vrea să-mi cer scuze pentru ceea ce am făcut. Înțeleg foarte bine că acțiunile mele au avut și consecințe proaste pentru tine și mă simt foarte vinovat de asta. Sper că mă poți ierta. ”
4. Iartă-te. Dacă țineți resentimente față de propria persoană, nu vă va fi ușor să vă ridicați din nou, așa că trebuie să vă iertați pentru ceea ce s-a întâmplat. Iertarea pe tine însăți s-ar putea să nu-ți fie ușoară, dar probabil va deveni mai ușoară în timp.
   • Vă recomandăm să vă scrieți o scrisoare încercând să exprimați că înțelegeți ce s-a întâmplat. Imaginați-vă că vă scrieți o scrisoare ca prieten și fiți drăguți cu voi în scrisoare.
   • Repetați cuvintele „mă iert pe mine” de mai multe ori pe parcursul zilei. Cu cât repetați aceste cuvinte, cu atât este mai probabil să credeți în ele.
5. Faceți un plan nou. Este posibil să fi înșelat „Opțiunea X”, dar nu uitați că aveți alte opțiuni. Scufundați-vă în celelalte opțiuni, acest proces poate evoca un sentiment sănătos de tensiune. Faceți o listă de noi oportunități și un plan de acțiune pentru pașii care trebuie luați. Permite-ți să visezi la ce ar fi minunat să realizezi punctele de pe lista ta.
   • Planificarea pentru viitor este o modalitate constructivă de a reveni pe drumul cel bun și vă poate ajuta să obțineți o mai bună aderență asupra situației.

Avertizări

• Nu căutați refugiu în alcool sau droguri ca răspuns la o greșeală pe care ați făcut-o. Recurgerea la alcool sau droguri nu vă va rezolva problema și poate chiar să înrăutățească situația.