Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă corpul pentru un masaj
• Metoda 2 din 3: Masați-vă partea superioară a corpului
• sfaturi

Corpul tău se simte rigid și delicat atunci când te ridici sau după o zi lungă de muncă? Nu trebuie să pierdeți bani pentru a vă ameliora tensiunea din corp și pentru a promova fluxul sanguin - chiar nu trebuie să faceți un masaj profesional. În schimb, te poți masa câteva minute pe zi și simți că durerea și presiunea părăsesc corpul tău. Dacă doriți să știți cum să vă masați, urmați acești pași.

A calca

Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă corpul pentru un masaj

1. Faceți o baie caldă. Acest lucru vă va relaxa mușchii, făcându-i gata să fie masați. Adăugarea de sare Epsom la baie va ajuta la ameliorarea sensibilității.
2. Aplicați ulei de masaj pe corp. Uleiul de masaj face corpul mai cald, ceea ce va face masajul mai eficient. Orice ulei de masaj, loțiune sau balsam de sport va ajuta la masarea nodurilor și la relaxarea mușchilor. Pentru a aplica ulei de masaj, stropiți o picătură de ulei în palma mâinii și frecați-l în mâini timp de cel puțin 15 secunde - aceasta va încălzi uleiul.

Metoda 2 din 3: Masați-vă partea superioară a corpului

1. Masează-ți picioarele. Pentru a vă masa picioarele, apăsați degetele mari pe tălpile piciorului, apoi frecați fundul degetelor de la picioare printr-o mișcare circulară. De asemenea, puteți începe de la gleznă și frecați degetul mare de-a lungul vârfului picioarelor și degetelor. Vă puteți sprijini piciorul cu o mână în timp ce masați fiecare deget de la picior cu cealaltă. Strângeți fiecare deget, trăgând ușor fiecare deget. Așezați degetul mare pe fiecare dintre articulațiile din degetele de la picioare și frecați cu o mișcare circulară.
   • Masați tălpile picioarelor făcând mișcări circulare cu degetele mari sau strângând un pumn și apăsându-l de-a lungul tălpilor.
   • Folosiți vârful degetelor pentru a vă mângâia glezna.
   • Strângeți de câteva ori tendoanele lui Ahile.
   • Finalizați masajul mângâindu-vă picioarele.

sfaturi

• Muzica drăguță și adecvată poate crea o atmosferă relaxantă pentru auto-masaj.
• Pentru un beneficiu suplimentar, puteți utiliza aromoterapia în timpul automasajului.
• Încercați să frământați ușor cu degetele, pentru a crea o senzație calmantă și gâdilitoare.