Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Recunoașteți că sunteți furios
• Partea a 2-a din 3: Tratarea furiei tale
• Partea 3 din 3: Procesarea emoțiilor

Cu toții am fost supărați la un moment dat pentru că cineva ne-a rănit. Deși vă poate face să simțiți durere, tristețe sau dezamăgire, furia poate fi periculoasă dacă vă blocați în ea. Nu lăsați furia să vă afecteze sănătatea mentală și fizică. Recunoaște-ți furia, învață să te descurci cu ea și încearcă să-ți procesezi emoțiile. Deși ar fi frumos dacă nimeni nu te va mai răni vreodată, ar fi bine să înveți cum să renunți la furie, astfel încât să o treci mai ușor.

A calca

Partea 1 din 3: Recunoașteți că sunteți furios

1. Înțelege furia. Este important să învățați cum să renunțați la furie, nu numai pentru propria sănătate psihologică, ci și pentru sănătatea fizică. O parte din eliberarea mâniei este legată de iertare, iar iertarea poate avea un efect defensiv care îi face pe ceilalți să aibă mai puține șanse să vă facă rău în viitor.
   • Dacă cineva te înșală sau te doare, îți poate afecta negativ sănătatea prin anxietate și stres crescut. Acest lucru poate fi rău pentru inima, sistemul imunitar și sistemul nervos.
2. Identificați problema. Gândește-te la ceea ce te doare. Numai când recunoașteți pierderea sau problema de bază puteți începe să abordați problema și să o lăsați. De asemenea, este important să înțelegeți dacă cealaltă persoană știe că v-a făcut rău. Acest lucru afectează modul în care începeți ispășirea.
   • De exemplu, dacă partenerul tău te-a înșelat sau te-a părăsit, este de înțeles că ești supărat. Sentimentul de pierdere pe care îl ai este cauzat de faptul că nu te mai simți iubit, apreciat sau respectat. Mai mult, partenerul tău știe probabil cum te-a rănit.
   • Un alt exemplu este atunci când un prieten are un bilet de rezervă pentru un concert, dar nu te invită. Acest lucru te face să simți că ai pierdut prietenia sau camaraderia, astfel încât să te simți îngrijorat și supărat. Cu toate acestea, este posibil ca prietenul tău să nu fie deloc conștient că te-a rănit.
3. Permiteți-vă să vă întristați. Un conflict între două persoane și rezultatul său poate fi văzut ca un proces de durere. De exemplu, dacă cineva te rănește, se poate simți că ai pierdut persoana respectivă. Diferitele etape ale durerii pot fi utile pentru a vă înțelege emoțiile atunci când ați fost rănit. De asemenea, vă pot ajuta să înțelegeți că furia dvs. face parte din procesul de îndurerare, ceea ce vă face mai ușor să renunțați la furie.
   • Când durerea este legată de un divorț sau de o altă despărțire, se poate părea că pierderea este pentru totdeauna. Dacă durerea are legătură cu sentimentul ignorat, uitat sau nerespectat în alt mod, poate părea că ai pierdut temporar cealaltă persoană pentru că nu mai primești atenție sau respect.
4. Evitați persoana care v-a rănit o vreme. Furia se poate intensifica atunci când tensiunile se formează între tine și persoana care te-a rănit. Așteptați cu contactul până când ați procesat durerea și puteți continua să acceptați situația.
   • Este important ca și cealaltă persoană să continue procesul de îndurerare, astfel încât furia să nu fie îndreptată spre tine atunci când te vezi. Chiar dacă celălalt te-a rănit, ei pot simți pierderea sau regretul.

Partea a 2-a din 3: Tratarea furiei tale

1. Ţipăt. Sunt momente când ești atât de furios încât vrei să țipi. Dacă ești atât de enervat chiar acum, nu mai citi și țipă într-o pernă. Strigăturile creează o eliberare fizică. Cercetările au arătat că țipatul poate elibera toxine care s-au acumulat din cauza stresului.
   • Doar fii atent și asigură-te că țipetele tale sunt înăbușite de pernă, altfel vecinii tăi vor fi îngrijorați.
2. Aruncă-ți metaforic furia. Dacă există multe aspecte ale unei situații care te supără, poți găsi ceva care să portretizeze aceste părți și apoi să le arunci simbolic.
   • De exemplu, puteți găsi pietricele de-a lungul unui râu și le puteți arunca în apă după ce ați atașat un aspect al furiei dvs. la fiecare pietricică.
3. Înlocuiți furia cu compasiune. Cu alte cuvinte: încearcă să te pui în pielea celuilalt. Luați în considerare ce motive ar fi putut avea cealaltă persoană pentru a acționa atât de dureros. Poate că nu veți putea niciodată să înțelegeți complet sau să nu fiți de acord cu motivele celeilalte persoane, dar este mai ușor să renunțați la furie dacă ați încercat să vedeți situația din cealaltă parte.
   • Amintiți-vă că este posibil ca cealaltă persoană să nu fi știut că vă face rău. Dacă te-a rănit intenționat, încearcă să te gândești la ce l-a făcut să o facă.
4. Gândește-te dacă ai vrea să o faci corect. Să știți că iertarea nu duce întotdeauna automat la reconciliere. Dacă bănuiți că cealaltă persoană își pare rău și dorește să repare, reconcilierea poate funcționa.
   • Cu toate acestea, dacă cealaltă persoană nu dorește să-și corecteze greșeala sau dacă durerea este atât de rea încât nu vei mai putea avea niciodată încredere în ele, reconcilierea poate să nu fie o idee bună.
5. Ierta. Amintiți-vă că numai voi puteți ierta. Dacă îți poți lăsa complet furia deoparte, poți ierta persoana care ți-a făcut rău. Dar iertarea nu este pentru toată lumea și pentru fiecare situație. Iertarea sau iertarea prefăcută nu este de nici un folos pentru nimeni, în special pentru tine. Este important să vă procesați durerea temeinic, să vă gestionați furia și să luați în considerare dacă și când iertarea va fi bună pentru dvs.
   • Să știți că cealaltă persoană nu își poate schimba imediat comportamentul dacă i-ați iertat-o. Scopul iertării în acest caz este doar să te eliberezi de furie și resentimente pe care altfel ți le-ai ține. Iertarea este bună pentru propria voastră bunăstare și este o necesitate interioară, nu una externă.
6. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriul comportament. De multe ori ai tendința să dai vina pe ceilalți când ești furios. Este important să vă luați în considerare propriul rol și în această situație și să vă asumați responsabilitatea pentru rolul pe care l-ați jucat. Asta nu înseamnă că ar trebui să uiți cât de rău te-a tratat celălalt. Înseamnă doar că trebuie să recunoști asta când ai făcut ceva greșit singur, mai ales dacă ai vrut vreodată să faci asta corect.
   • Acceptarea responsabilității poate începe cu renunțarea la emoții negative. Puteți face acest lucru făcând o listă de 3 până la 5 dintre cele mai puternice emoții negative pe care le simțiți și apoi gândindu-vă cum să înlocuiți fiecare emoție negativă cu una pozitivă.

Partea 3 din 3: Procesarea emoțiilor

1. Încearcă să o vezi pozitiv. Luați în considerare dacă există modalități prin care ați crescut ca individ din cauza durerii. Găsiți beneficiile sau pozitivele neașteptate și țineți-vă de ele pentru a face față situației. Dacă nu reușești să găsești ceva bun care a produs situația dureroasă, privește alte lucruri pozitive din viața ta sau alte lucruri pentru care ești recunoscător.
   • Gândește-te dacă durerea te-a pus pe o cale nouă către lucruri bune pe care altfel le-ai fi pierdut cu totul.
2. Încercați să influențați lumea într-un mod pozitiv. Puteți să vă aruncați furia în lume și să îi influențați pe ceilalți, dar apoi doar o răspândiți și sentimentele negative devin mai puternice. Alegând în mod conștient să îi influențezi pozitiv pe ceilalți, poți transforma modul în care socializezi într-un mod care duce la mai puțină furie.
   • Înconjoară-te de oameni pozitivi. Expunerea la optimism și la gândurile pozitive ale altora te poate ajuta să începi să gândești pozitiv singur. În timp, vei dezvolta singur gânduri pozitive care îți pot înlocui furia.
3. Scrieți o scrisoare sau începeți un jurnal. Dacă ții un jurnal, scrie despre furia ta cât mai des posibil pentru a-l lăsa să plece. Dacă nu aveți un jurnal, puteți scrie, de asemenea, o scrisoare persoanei cu care sunteți furios, astfel încât să puteți respinge sentimentul. Cu toate acestea, nu trimiteți scrisoarea.
   • De fapt, este întotdeauna o idee proastă să trimiteți scrisoarea. Acest lucru ar putea fi perceput ca o răzbunare sau ar putea fi interpretat greșit, ceea ce va face ca lucrurile să scape de sub control. Chiar dacă îl scrieți cât mai politicos posibil, poate merge prost cu cealaltă persoană, mai ales dacă suferă de o lipsă de auto-valoare sau alte probleme personale.
4. Faceți mișcare sau începeți un hobby. Mișcarea vă asigură că puteți renunța fizic la furie. Alegeți un sport care vă place. Mergeți la o plimbare în parc, faceți o baie răcoritoare sau jucați fotbal. Cel mai important, puteți transforma energia care s-a acumulat ca furie în ceva pozitiv pentru dvs.
   • Dacă nu îți place sportul, poți începe să mergi sau să îți investești energia într-un nou hobby sau poți organiza ceva distractiv pentru familia ta sau prietenii tăi.
5. Apelează la credință sau meditează. Dacă crezi în Dumnezeu, roagă-te pentru putere și dorință de a renunța la mânia ta. Dacă credeți că nu puteți elibera furia, apelarea la o putere mai mare vă poate ajuta să vă deschideți inima, astfel încât să scăpați definitiv de mânie. Meditația este întotdeauna o modalitate excelentă de a vă echilibra corpul, mintea și spiritul, indiferent dacă sunteți sau nu o religie. Există tot felul de meditații pe care le puteți încerca, așa că alegeți una potrivită pentru dvs.
   • Consultați un lider religios. Citiți scrieri sacre sau cărți spirituale despre mânie și iertare.
6. Evitați ocaziile sociale atunci când este necesar. Dacă cineva cu care ești supărat va participa la un eveniment social și nu ai chef să fii tentat să reintri în discuție, este bine să eviți acea ocazie, chiar dacă nu toată lumea înțelege de ce faci asta.
   • În același timp, nu ar trebui să lăsați persoana care v-a rănit să vă ruineze viața. Dacă aveți mulți prieteni comuni, încercați să vă întâlniți cu prietenii dvs. fără ca cealaltă persoană să fie acolo.