Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Exercitați-vă mintea
• Metoda 2 din 3: Recunoașteți gândirea irațională
• Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului tău de viață

Doriți să aveți capacitatea de a rezolva problemele în mod eficient și ușor? Dacă da, este posibil să doriți să vă îmbunătățiți modelele de gândire pentru a gândi mai logic. Este important să vă păstrați creierul ascuțit, deoarece pe tot parcursul vieții creierul dvs. are capacitatea de a se reconecta singur, într-un proces numit neuroplasticitate. De la exerciții mentale, recunoașterea gândurilor iraționale până la schimbarea stilului tău de viață, există multe modalități de a lucra asupra logicii tale.

A calca

Metoda 1 din 3: Exercitați-vă mintea

1. Testează-ți memoria. Vă puteți îmbunătăți creierul, la fel ca orice altă parte a corpului, cu exerciții fizice. O modalitate bună de a vă antrena creierul este să vă testați memoria. În timpul zilei, vedeți câte detalii despre un anumit moment, listă sau sarcină vă puteți aminti.
   • Încercați să vă amintiți lucruri mărunte în fiecare zi. Faceți o listă de cumpărături și memorați-o. Aflați un mic pasaj dintr-o poezie sau carte. Așteptați o oră și vedeți cât de mult vă puteți aminti de ceea ce ați înregistrat în memorie.
   • Desenați o carte pe de rost. Schițați o hartă rutieră de la domiciliu la serviciu, un magazin, un prieten sau orice alt loc pe care îl vizitați des.
   • Fii atent la micile detalii. Faceți un efort conștient pentru a observa lucruri aparent nesemnificative, deoarece acest lucru poate fi un instrument excelent pentru a face o gândire mai logică. Ai observat noua croială pe mâna prietenului tău? Numărați numărul de pași din școala sau colegiul dvs.? Căutați greșeli de ortografie în texte? Dacă răspunsul este „nu”, acum este momentul potrivit pentru a începe. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât mintea ta va deveni mai sănătoasă. În timp, vei deveni un gânditor critic.
2. Integrame. Efectul pozitiv al cuvintelor încrucișate asupra minții este bine documentat. Cuvintele încrucișate vă forțează creierul să se exercite, ceea ce promovează creșterea neuronilor creierului. Acest lucru vă crește puterea creierului general și poate promova mai mult simțul comun și gândirea logică. Alegeți o carte de cuvinte încrucișate din librărie sau faceți cuvinte încrucișate din ziar în fiecare dimineață.
3. Descoperiți un nou talent. Învățarea unor noi abilități necesită multă gândire logică. Pentru a elabora strategii care să vă ajute să învățați sarcini provocatoare, utilizați logica și strategiile pentru a dobândi noi abilități. Încercați câteva dintre următoarele activități pentru a vă stimula gândirea logică:
   • Învață să cânți la un instrument
   • Învață să desenezi sau să pictezi
   • Învață o limbă străină
   • Invata sa gatesti
4. Învață să socializezi. Învățarea de la ceilalți este o formă de exercițiu mental. Relațiile sociale și prietenii hrănesc creierul și îi obligă pe oameni să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și lumea din jurul lor. Petreceți timp cu prietenii și membrii familiei în mod regulat. Mergeți la evenimente sociale și considerați-le o oportunitate de a cunoaște oameni noi. Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți o persoană timidă sau introvertită, dar forțându-vă să vă asumați riscuri sociale vă poate îmbunătăți capacitatea de a gândi logic.
5. Schimbați-vă rutina. Noutatea ajută creierul să rămână ascuțit și vă îmbunătățește memoria. Încercați întotdeauna să luați o cale diferită spre locul de muncă sau să faceți un fel de mâncare diferit de cel obișnuit. Experimentarea unor lucruri noi ajută creierul să fie activ, ceea ce îl poate ajuta să devină un gânditor logic.

Metoda 2 din 3: Recunoașteți gândirea irațională

1. Recunoașteți tendința voastră de gândire la condamnare. Mulți oameni au tendința de a fi condamnați, mai ales atunci când există multe tensiuni. Adică își asumă cel mai rău rezultat posibil pentru un anumit eveniment. Încercați să recunoașteți când vă gândiți la o nenorocire despre o situație.
   • Gândirea Doomsday ia multe forme. De exemplu, să presupunem că șeful tău ți-a trimis un e-mail prin care ți-a spus să contribui mai mult în timpul ședințelor. Dacă sunteți predispuși la gândire periculoasă, ați putea presupune că acest lucru înseamnă că slujba dvs. este în pericol, șeful dvs. crede că sunteți un angajat rău, că veți fi concediat, nu veți mai fi angajat și că voi prietenii și membrii familiei vă veți gândi mai puțin dintre voi. Dacă vă faceți griji în acest fel, respirați adânc și încercați să gândiți logic. În acest exemplu, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Sarcina șefului meu este să-mi oferi feedback constructiv”. Vrea doar să mă încurajeze să cânt cât mai bine și toată lumea este criticată din când în când. Este o parte normală a vieții ".
   • Minimizarea este o formă de gândire de condamnare în care îți ignori succesele și calitățile bune și nu vezi lucrurile negative din viața altora. S-ar putea să credeți că unii oameni au totul, sunt impecabile și de succes, iar atunci când vă dați seama că și ei au defecte, le anulați. Puteți face acest lucru și pentru voi înșivă - s-ar putea să credeți că sunteți cea mai de succes persoană din lume și, după un mic eșec, vă vedeți ca un eșec imens. Încercați să recunoașteți aceste modele de gândire ca fiind false și recunoașteți faptul că toată lumea are atât calități bune, cât și rele.
2. Nu te face mai mare decât ești. Un sentiment nerealist al importanței de sine este la fel de rău ca și gândirea periculoasă. Dacă te consideri cea mai importantă persoană din birou sau cel mai talentat elev din clasă, atunci probabil că nu te gândești clar.
   • Toată lumea are un rol important în cadrul unei companii, școli, organizații și domenii. Un sentiment de măreție nu este doar descurajant, dar poate duce de fapt la contracarări la locul de muncă și în viața ta. Simțul conștiinței de sine este important pentru a vă reglementa comunicarea cu ceilalți. Încercați să contracarați sentimentele de măreție amintindu-vă că, deși este important să vă simțiți bine cu voi înșivă, recunoașteți că munca grea și contribuțiile altora sunt la fel de importante.
   • Personalizarea este o formă de auto-mărire în care credeți că evenimentele care nu au prea mult de-a face cu dvs. sunt cauzate cumva de prezența voastră. Acest lucru poate fi ceva pozitiv sau negativ. Dacă un angajat vorbește cu o persoană atrăgătoare din birou, puteți presupune că acesta încearcă să vă facă gelos. Dacă același angajat nu poate ajunge la petrecerea dvs. de ziua de naștere, puteți presupune că el sau ea are o ranchiună împotriva dvs., atunci când în realitate acea persoană era prea ocupată. Dacă te găsești implicând totul în tine, încearcă să-ți amintești că viața altor persoane poate fi la fel de agitată ca a ta. Probabil că au puțin timp să ia decizii care te afectează.
3. Gândește-te magic. Gândirea magică nu este rezervată copiilor. Adulții se răsfățează, de asemenea, cu modele de gândire superstițioase, mai ales ca răspuns la un eveniment traumatic. Oamenii cred adesea că un anumit ritual, cum ar fi dorințele sau gândurile pozitive, poate afecta o situație. Încercați să vă amintiți că, deși este dureros de recunoscut, există multe situații asupra cărora avem puțin sau deloc control.
   • Acest tip de gândire determină adesea ca oamenii să nu își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor. Dacă aveți o problemă, asigurați-vă că o recunoașteți și o acceptați, apoi găsiți o modalitate de a face ceva în legătură cu aceasta.
4. Aveți grijă la sărituri logice. Salturile logice sunt salturi într-o evaluare în care presupunerile tale despre oameni sau situații nu se bazează pe realitate. Oamenii fac în mod constant salturi logice fără să-și dea seama.
   • De exemplu, dacă o casieră este nepoliticoasă cu dvs., puteți presupune că nu vă place din cauza aspectului, greutății, hainelor etc., atunci când în realitate nu aveți idee la ce se gândește o altă persoană.
   • Oamenii tind, de asemenea, să presupună că cineva știe ce gândește, ceea ce poate duce la confuzie. De exemplu, s-ar putea să presupui că colegul tău de cameră știe că vrei să umble cu câinele pentru că vii acasă târziu, dar dacă nu faci asta clar, s-ar putea să nu-și dea seama. Încearcă să fii conștient de salturile logice din viața ta de zi cu zi și surprinde-te făcându-le.
5. Recunoașteți un mod de gândire „totul sau nimic”. Gândirea alb-negru este o formă obișnuită de modele de gândire iraționale. Oamenii nu mai văd zonele gri în situații și consideră situațiile, oamenii și rezultatele ca fiind complet pozitive sau foarte negative.
   • De exemplu, vă puteți simți ca un eșec complet dacă greșiți să scrieți un cuvânt într-un mesaj de e-mail, fără a recunoaște că mesajul dvs. a fost transferat cu succes și că nimeni nu a răspuns greșelii. Faceți tot posibilul să acceptați că majoritatea lucrurilor din viață nu sunt nici complet pozitive, nici negative.

Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului tău de viață

1. Mănâncă alimente pentru creier. Ceea ce mănânci poate avea un efect profund asupra puterii creierului tău. Scopul unei diete sănătoase, bogată în nutriția creierului. O dietă mediteraneană vă poate spori intelectul. Aceasta este o dietă constând în principal din fructe și legume proaspete, leguminoase, grăsimi sănătoase și pește. Grăsimile sănătoase conțin grăsimi mononesaturate și pot fi găsite în alimente precum pește, avocado, ulei de măsline și ulei de canola. Trecerea la o dietă mai mediteraneană vă poate crește puterea creierului.
   • Spanacul este un aliment puternic pentru creier. Trei sau mai multe porții de legume verzi cu frunze, cum ar fi varza sau spanacul în fiecare zi, pot încetini declinul mental și îmbunătăți funcția generală a creierului.
   • Zaharurile simple, cum ar fi zahărul granulat și zahărul brun, precum și îndulcitorii vâscoși, precum siropul de malț de porumb, pot afecta negativ creierul. Grăsimile trans formate artificial, cum ar fi uleiul de soia hidrogenat (margarina), au un efect negativ asupra nivelului tău mental, precum și asupra sănătății generale. Grăsimile saturate, cum ar fi carnea roșie și lactatele, sunt importante pentru sănătate, dar ar trebui consumate cu moderare. Făina îmbogățită, decolorată sau rafinată, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe, au, de asemenea, un efect negativ asupra creierului.
2. Îmbunătățiți-vă programul de somn. Un somn solid de 7 până la 8 ore în fiecare noapte poate crește puterea creierului și poate promova gândirea logică. Pentru a vă îmbunătăți programul de somn, păstrați un timp regulat de culcare și de trezire, de la care nu vă abateți nici măcar în weekend. Stai departe de ecranele electronice chiar înainte de culcare. Nu mâncați mese grele noaptea târziu și nu faceți o activitate relaxantă, cum ar fi citirea, cu o oră înainte de culcare.
3. Respirați bine. Respirația îmbunătățește gândirea prin creșterea fluxului de oxigen către creier. Faceți exerciții de respirație profundă dimineața și înainte de culcare. Practicați yoga, meditație, pilates și alte activități care se concentrează pe modele de respirație sănătoase.
4. Fă sport regulat. Exercițiul are un efect profund asupra abilităților tale cognitive. Pe lângă faptul că este excelent pentru corp, exercițiile fizice regulate vă pot crește capacitatea de gândire logică.
   • Faceți din exerciții o prioritate. Mulți oameni împing exercițiile la periferia vieții lor și nu își fac timp să meargă la sală sau să alerge. Dacă îți faci un program și te ții de el, exercițiile vor deveni în cele din urmă o parte esențială a rutinei tale ca spălatul dinților sau dușul dimineața.
   • Aerobicul pare, de asemenea, să aibă un efect deosebit de puternic asupra abilităților cognitive. Alergatul, joggingul, ciclismul montan și antrenamentele care pun inima la lucru de 4 sau 5 ori pe săptămână îți pot spori intelectul.
5. Petreceți timp în natură. Este important să fiți în mod regulat afară în natură. Petrecerea timpului afară vă va ajuta să vă clarificați gândurile și să vă bazați. Încearcă să petreci câteva ore în natură în fiecare săptămână. Puteți face o plimbare sau o drumeție, puteți pescui, puteți explora munții sau pădurile, puteți înota în lacuri sau ocean sau puteți sta doar sub un copac.
6. Luați pauze. Oamenii deseori tind să se gândească la pauze ca la indulgență. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Luarea unei pauze din când în când este esențială pentru capacitatea creierului tău de a procesa informații. Dă-i creierului tău din când în când niște odihnă mentală. Urmați un ritual liniștitor pentru fiecare zi. Pune-ți deoparte o zi pe săptămână ca „zi liberă” și folosește acea zi ca timp pentru tine și activități relaxante de care te bucuri.