Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Găsirea unei rutine de antrenament la domiciliu
• Partea 2 din 4: Menținerea casei private
• Partea 3 din 4: Alte opțiuni pentru exerciții fizice goale
• Partea 4 din 4: Evitarea problemelor în timpul exercițiului gol

Lucrul în gol are o serie de avantaje. Veți economisi bani pe îmbrăcăminte, iar corpul dvs. va fi mai puțin constrâns de cămăși și pantaloni scurți. Mulți oameni consideră că un antrenament nud îi ajută și să-și accepte corpul. Dacă vrei să te antrenezi gol, în general o faci acasă. Găsiți o rutină de antrenament acasă care funcționează pentru dvs. și respectați-o. Deoarece probabil nu vrei ca vecinii tăi să se uite în timp ce faci exerciții goale, asigură-te că perdelele sunt trase. Pentru antrenamentul de forță, ar trebui să purtați cel puțin lenjerie intimă, toque sau sutien sport. Antrenamentul gol nu este în multe moduri diferit de antrenamentul obișnuit. Trebuie să vă încălziți, să vă răcoriți și să nu vă exersați prea mult.

A calca

Partea 1 din 4: Găsirea unei rutine de antrenament la domiciliu

1. Faceți flotări de bază. Flotările standard sunt ușor de făcut acasă și se pot face ușor goale. Acesta este un exercițiu clasic care nu necesită alt echipament decât propriul corp.
   • Pentru început, ridicați corpul de pe podea, cu mâinile plate pe podea și vârfurile degetelor îndreptate înainte. Mențineți-vă mâinile la nivel cu șoldurile și umerii înapoi. Așezați picioarele și picioarele în poziție de scândură.
   • Coborâți încet corpul îndoindu-vă coatele. Continuați să coborâți până când pieptul sau bărbia atinge podeaua.
   • Îndreptați coatele până când vă întoarceți la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul. Continuați până când ați făcut cât mai multe flotări posibil.
2. Încercați câinele descendent. Câinele descendent este o poziție simplă de yoga care vă poate ajuta să vă consolidați forța. Se poate face cu ușurință gol. Urcă-ți patru picioarele pentru a începe. Ține-ți mâinile sub coatele și vârfurile degetelor orientate în față.
   • Întindeți picioarele și picioarele înapoi până când vă aflați într-o poziție de scândură. Stai pe degetele de la picioare pentru a-ți ridica corpul de pe sol. Apoi deplasați-vă greutatea înapoi și ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o poziție v. Păstrați-vă nivelul capului cu coloana vertebrală. Expirați în timp ce vă mișcați corpul în sus.
   • Apoi inspirați și reveniți la poziția de plecare. Faceți câte repetări doriți.
3. Exersați cu scândura laterală. Pentru început, întindeți-vă pe partea dreaptă. Îndoiți genunchii și puneți picioarele împreună. Ridicați-vă corpul îndoind cotul drept și sprijinindu-vă corpul cu brațul drept. Țineți capul aliniat cu coloana vertebrală.
   • Ridicați șoldurile de pe podea în timp ce expirați. Țineți capul aliniat cu coloana vertebrală.
   • Reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Faceți câte repetări doriți, apoi repetați exercițiul pe partea stângă.
4. Încercați sărituri în ghemuit. Această activitate necesită ceva mai mult exercițiu, astfel încât vă poate ajuta să vă creșteți ritmul cardiac. Pentru început, rămâneți în picioare în picioare, cu picioarele depărtate de șold. Ține-ți brațele de ambele părți cu omoplații trageți ușor în jos.
   • Ghemuiți-vă înclinând șoldurile și coborând cu genunchii îndoiți. Continuați să vă coborâți până când tocurile aproape ating atingerea podelei.
   • Atunci lansează-te. Încercați să vă mențineți picioarele orizontale în timp ce sari.
   • Încercați să aterizați încet, cu picioarele încă orizontale. Împingeți șoldurile ușor înapoi pentru a absorbi o parte din impact. Apoi repetați acest lucru.
5. Faceți atacuri. Pentru început, stați cu picioarele împreună cu umerii trase înapoi. Ridicați un picior și echilibrați scurt pe un picior. Apoi pășește înainte și aterizează pe piciorul tău ridicat.
   • Coborâți-vă corpul până când se simte inconfortabil. Încercați să vă faceți coapsa paralelă cu podeaua.
   • Împingeți solul cu piciorul pe care l-ați ridicat. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Partea 2 din 4: Menținerea casei private

1. Închideți perdelele sau jaluzelele. Deoarece probabil nu vrei ca vecinii tăi să se uite în timp ce faci exerciții goale, păstrează perdelele sau jaluzelele închise. Acest lucru este important mai ales dacă locuiți într-o casă în care este dificil să evitați ferestrele.
   • Perdelele se închid în general mai mult decât jaluzelele. Dacă este posibil, exersați într-o zonă a casei dvs. care are perdele.
   • Dacă aveți un loc în casă în care nu există deloc ferestre, cum ar fi un subsol, alegeți să faceți mișcare acolo.
2. Exercițiu lângă o fereastră lângă copaci sau arbuști. Dacă aveți niște jaluzele subțiri, este posibil să doriți o acoperire suplimentară de la ochii curioși. Plantele sau copacii pot ajuta la limitarea vederii în exterior. Dacă există o fereastră lângă un copac, arbust sau alt tip de plantă, alegeți să faceți mișcare aici.
   • Cu cât plantele sunt mai mari și mai pline, cu atât aveți mai multă intimitate.
3. Alegeți un spațiu cu o fereastră adiacentă curții. Dacă aveți o curte sau o curte lângă casă, puteți practica lângă o fereastră cu vedere la această zonă. Oamenii întâmplători sunt mai puțin predispuși să meargă printr-o curte sau curte decât pe stradă.
   • Cu toate acestea, dacă locuiți într-un complex de apartamente, vecinii dvs. pot merge deseori prin curte. În acest caz, poate fi mai bine să faceți mișcare în altă parte.
4. Profitați de ziduri și garduri. Dacă locuința dvs. are garduri sau pereți, alegeți să vă exercitați în apropierea ferestrelor care se confruntă cu astfel de obstacole. Acest lucru vă asigură că oamenii care trec pe lângă dvs. nu vă pot vedea casa.

Partea 3 din 4: Alte opțiuni pentru exerciții fizice goale

1. Căutați cursuri de yoga goale. Deoarece yoga este o activitate de intensitate destul de mică, multe locuri oferă cursuri de nud. Mulți oameni adoră astfel de cursuri pentru că se obișnuiesc să fie goi în fața altora, învață să-și accepte trupurile și au, de asemenea, un instructor care să le plimbe printr-o rutină.
   • Puteți căuta online cursuri de nud în zona dvs. Dacă există săli de sport sau spa-uri unde îmbrăcămintea este opțională, puteți găsi cursuri de yoga nud aici.
   • Dacă nu puteți găsi o clasă de nud, puteți face oricând yoga nud de acasă.
2. Găsiți o saună nudă. Este posibil să existe spa-uri în zona dvs. unde îmbrăcămintea este opțională. Multe spa-uri au cursuri de exerciții, cum ar fi yoga, și pot avea, de asemenea, săli de sport și echipamente pentru exerciții fizice. Dacă doriți să mergeți undeva pentru a vă face exerciții goale, verificați un permis de zi la o saună nudă.
   • Spa-urile pot avea reguli privind modul de utilizare a echipamentului gol, deci asigurați-vă că respectați toate regulile. De exemplu, poate fi ilegal să folosiți anumite echipamente de antrenament în timp ce sunt goi.
3. Găsiți o plajă unde îmbrăcămintea este opțională. Dacă doriți să faceți ceva de genul aerobic pe apă, s-ar putea să existe o plajă nudistă lângă dvs. Există multe plaje nudiste în Statele Unite și în alte țări. Acesta poate fi un loc minunat pentru a lucra gol.
   • În Statele Unite, există plaje nudiste în multe state. Texas, Oregon, California și Hawaii, de exemplu, toate au plaje nudiste.

Partea 4 din 4: Evitarea problemelor în timpul exercițiului gol

1. Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți. Exercițiul gol necesită aceeași siguranță de bază ca orice altă rutină de exerciții. Încălziți-vă înainte de a vă exercita. Răcorește-te când ai terminat.
   • O încălzire este de obicei o activitate ușoară înainte de o rutină de exerciții. Puteți să vă plimbați prin casă timp de aproximativ 10 minute sau să vă întindeți ușor timp de 10 minute.
   • Repetați același proces pentru a se răci. Faceți activitate ușoară timp de aproximativ 10 minute.
2. Purtați un sutien sport dacă începeți să simțiți durere. Sutienele sport vă pot susține sânii în timpul unei rutine de exerciții.Acestea vă ajută să vă susțineți greutatea, oferindu-vă o postură mai bună în timpul unui antrenament. Dacă sânii sunt sensibili din cauza sarcinii sau alăptării, poate fi necesar un sutien sport.
   • Dacă exercițiul nud este important pentru tine, nu trebuie să porți sutien sport. Pentru activități de intensitate mai mică, cum ar fi yoga sau Pilates, sutienul sportiv poate să nu fie necesar.
   • Cu toate acestea, dacă faci cardio intensiv, corpul tău poate beneficia de sprijinul unui sutien sport. Dacă sânii încep să se simtă răniți în timpul unui antrenament, poate fi necesar să vă îmbrăcați cel puțin un sutien sport pentru rutină.
3. Optează pentru lenjerie atletică sau o suspensie pentru sporturi de mare intensitate. Suspensiile și lenjeria atletică susțin zone sensibile ale corpului și au o funcție similară cu sutienele sport. Este posibil să aveți nevoie de sprijinul lenjeriei sportive sau de o suspensie dacă faceți activități energice în nud. Dacă începeți să simțiți durere, cumpărați lenjerie intimă sau o suspensie.
4. Ascultă-ți corpul când începi o nouă rutină. Când te antrenezi gol, trebuie să rămâi în armonie cu corpul tău. Suprasolicitarea poate duce la răniri. Cu o nouă rutină de exerciții, urmăriți semnele că corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă pentru a-și reveni.
   • Dacă vă simțiți slăbit după un antrenament, faceți puțin mai puțin a doua zi.
   • Dacă suferiți zile întregi după un antrenament, ar trebui să reduceți ușor intensitatea.