Autor:
Eugene Taylor
Data Creației:
10 August 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
- A calca
- Partea 1 din 3: Rămâneți treaz în timpul orei
- Partea 2 din 3: Rămâi energizat toată ziua
- Partea 3 din 3: Somn mai bun
Acordarea atenției în timpul orei este importantă pentru note bune și pentru a putea face bine sarcinile, dar pentru a putea asculta cu atenție trebuie să rămâi treaz și să participi. Fie că sunteți la școala elementară, la liceu sau chiar la facultate sau universitate, a dormi în clasă nu este niciodată politicos cu profesorul și înseamnă că nu învățați lucrurile pe care ar trebui să le învățați. Cu toate acestea, a dormi în timpul orelor de curs nu este atât de dificil, mai ales dacă nu dormi suficient noaptea. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita adormirea în timpul cursului, cum ar fi să vă energizați în timpul zilei și să participați la curs.
A calca
Partea 1 din 3: Rămâneți treaz în timpul orei
Întreabă și răspunde la întrebări. Dacă stai doar în sala de clasă, poți dormi prea ușor în timp ce profesorul vorbește și nu faci nimic cu mintea sau corpul tău. Dar la fel cum nu veți adormi repede când vorbiți cu prietenii, participarea la conversații la curs vă va ajuta să rămâneți treaz. - În timp ce profesorul vorbește, ia notițe și pune întrebări despre materialul pe care îl înveți. Dacă este ceva ce nu înțelegi, ridică mâna și pune o întrebare despre asta.
- Când profesorul pune întrebări la clasă, nu vă fie teamă să ridicați degetul și să răspundeți. Unii profesori vă vor supune unui număr mare de întrebări din cauza neatenției vizibile.
Ridică-te și umblă. Este posibil ca profesorul dvs. să nu permită acest lucru, dar dacă aveți permisiunea de a face acest lucru, ridicați-vă și mergeți în spatele camerei pentru a bea puțină apă dacă vă simțiți somnolenți. A rămâne activ este o cheie importantă pentru a rămâne treaz în clasă, deoarece menține mintea și corpul alerte și concentrate. - Dacă profesorul dvs. nu are o politică în acest sens, întrebați dacă este acceptabil să vă plimbați liniștit în timpul orei. Mulți profesori preferă să faceți acest lucru în loc să adormiți în timpul orelor.
Întindeți-vă și mișcați-vă în scaun. În cazul în care profesorul dvs. nu dorește să vă ridicați în timpul orei, vă puteți menține corpul activ în scaun. Mutați-vă în scaun, întindeți și exercitați membrele în timp ce stați. - Când te vei simți adormit, așează-te și întinde-te pentru o clipă. Mutați-vă capul dintr-o parte în alta pentru a vă menține gâtul și rotiți-vă ușor lateral din talie pentru a vă întinde spatele.
- Extindeți picioarele sub biroul din fața dvs., întindeți-le și întindeți brațele în fața dvs. pentru a le întinde și pe acestea.
Deplasați-vă încet în timp ce ascultați. La fel ca întinderea și mișcarea în scaun, mișcările mici pot, de asemenea, să vă mențină corpul activ, făcându-vă mai puțin somnoros. Cel mai important lucru este să faceți acest lucru cu calm, altfel puteți distrage atenția altor elevi. - Atingeți ușor cu picioarele pe podea și cu degetele pe birou.
- Ține-ți picioarele plantate pe pământ și îndoiți genunchii ca și cum ați fi mers.
- Țineți stiloul în degete și rotiți-l sau tobați-l în aer.
Deschideți o fereastră. Căldura și ventilația slabă sunt rețete obișnuite pentru somnolență în clasă. Așadar, întrebați-l pe profesor dacă puteți deschide o fereastră pentru a lăsa aerul proaspăt și pentru a permite circulația aerului în cameră. - Dacă este posibil, stați lângă o fereastră pe care o puteți deschide și închide, dacă este necesar.
- Dacă deschiderea unei ferestre nu este o opțiune, vă recomandăm să aduceți cu dvs. un ventilator mic pentru a vă sufla în față când începeți să vă simțiți obosit.
Stropiți apă pe față. Puteți fie să vă ridicați și să mergeți la baie, fie să aduceți la clasă o sticlă de apă pe care o puteți folosi pentru a vă menține treaz. Așa cum spălarea feței dimineața te poate trezi, funcționează și mai târziu în timpul zilei pentru a obține mai multă energie. - Dacă doriți să puteți face acest lucru în clasă, aduceți un prosop mic pe care îl puteți uda pentru a vă mângâia fața.
Partea 2 din 3: Rămâi energizat toată ziua
Mâncați un mic dejun echilibrat. Evitați cerealele și gustările zaharoase la micul dejun, deoarece acestea vor provoca o baie de zahăr numai după câteva ore și sunt o modalitate sigură de a adormi la curs. În schimb, optează pentru un mic dejun cu proteine, carbohidrați și calciu. De exemplu: - Fructe și pâine prăjită cu unt de arahide
- Smoale fructe și legume cu frunze verzi, cu lapte de lapte, soia sau migdale
- Făină de ovăz cu fructe uscate și nuci
- Mic dejun de casă burrito cu fasole, avocado și legume
- Briose sănătoase de casă
Începeți ziua cu exerciții. Exercițiile fizice vă ajută să începeți circulația sângelui, crește aportul de oxigen către celule, eliberează hormoni buni și favorizează un somn mai bun. Începând ziua cu un antrenament nu numai că te va ajuta să dormi mai bine, dar te va energiza și te va pregăti pentru restul zilei. Exercițiile de bună dimineață constau în 30 de minute: - Alergare și jogging
- Înot
- Aerobic, cum ar fi sărituri, sărituri sau alergări în loc
- Ciclism sau exerciții pe o bicicletă de exerciții
Evitați alimentele cu zahăr și cofeina. Amândouă zahărul și cofeina provoacă scăderi și, atunci când acest lucru se întâmplă la școală, este posibil să adormiți în timpul orei. Alimentele zaharoase includ bomboane, sifon, batoane de ciocolată și chiar o mulțime de sucuri. - Cofeina sub formă de ceai negru sau cafea poate fi consumată cu moderare ca parte a unei diete sănătoase, dar asigurați-vă că vă răspândiți consumul pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă prăbușiți.
- Evitați băuturile energizante, deoarece conțin cantități mari de zahăr și cofeină și vă pot face să vă scufundați enorm.
Mănâncă bine toată ziua. Asigurați-vă că aduceți gustări sănătoase în cazul în care vă este foame în timpul zilei și mâncați mese bine echilibrate, cum ar fi prânzul și cina. Acest lucru vă va oferi combustibilul de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz pe tot parcursul zilei și pe minge. Asigurați-vă că mesele dvs. includ: - Vitamine și minerale (legume și fructe)
- Calciu (legume cu frunze închise la culoare)
- Proteine slabe (leguminoase, nuci, fasole sau pui)
- Carbohidrați buni (pâine integrală și paste sau cartofi)
- Grăsimi sănătoase (semințe, avocado și nuci)
- Gustările bune includ biscuiți și brânză, legume și humus, fructe, iaurt și nuci, semințe și fructe uscate.
Partea 3 din 3: Somn mai bun
Dormi din plin. Studenții încearcă întotdeauna să echilibreze munca, școala și viața socială și își acordă suficient timp pentru toate aceste lucruri, ceea ce înseamnă adesea să zgârieți somnul. Dar oboseala din timpul zilei înseamnă că veți adormi mai repede în timpul orei și chiar și când sunteți treaz, veți avea probleme cu concentrarea, concentrarea și amintirea informațiilor. - Dacă descoperiți că nu aveți timp pentru a dormi suficient pentru că lucrați prea mult, discutați cu șeful dvs. despre lucrul mai puțin de ore. Dacă aveți prea multe teme, discutați cu profesorii dvs. despre crearea mai mult timp pentru activitățile școlare în clasă. Dacă petreceți prea mult timp cu prietenii, limitați-vă obligațiile sociale în weekend.
- Studenții cu vârsta peste 12 ani au nevoie de aproximativ 7-10 ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa optim. Dacă aveți mai puțin de 12 ani, probabil că aveți nevoie de aproximativ 11 ore de somn pe noapte.
- Utilizarea cofeinei pentru a compensa o noapte prea scurtă poate fi periculoasă, deoarece cofeina vă poate împiedica apoi să dormiți bine, provocând un ciclu de oboseală.
Mergi la școală în aceeași oră în fiecare seară. Ideea orei de culcare poate părea puerilă, dar rutina vă poate ajuta să dormiți mai bine. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au probleme cu adormirea, deoarece culcarea la o oră stabilită vă poate ajuta corpul să se adapteze la un program, facilitând adormirea pe timp de noapte. - Dacă te culci la aceeași oră în fiecare seară, dar totuși te trezești obosit, încearcă să te culci cu o oră mai devreme și vezi cum afectează ora suplimentară de somn vigilența ta în timpul zilei.
- Este important să vă țineți orarul în orice moment, chiar și în weekend și de sărbători.
Evitați exercițiile fizice intense, mesele și luminile puternice înainte de a merge la culcare. Există o serie de lucruri care vă pot ține treaz noaptea sau vă pot împiedica să dormiți bine, iar evitarea acestora vă va ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult. - Nu mai faceți exerciții în termen de trei ore de la culcare, deoarece exercițiul eliberează o mulțime de hormoni și oxigen care vă vor oferi multă energie și vă vor împiedica să adormiți.
- Evitați să mâncați o masă mare în decurs de o oră de la culcare, deoarece senzația de plin și balonare vă poate face să vă simțiți inconfortabil și să vă îngreunați adormirea.
- Opriți luminile și opriți ecranele electronice cu jumătate de oră înainte de culcare, deoarece luminile vor perturba ritmul natural circadian care vă reglează ciclurile de veghe în somn.
Abordați potențiale probleme medicale care ar putea afecta somnul. Somnul este important pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională, dar există o serie de condiții care pot împiedica o persoană să adoarmă sau să rămână adormită în timpul nopții. Dacă bănuiți că acesta este cazul, consultați un medic cât mai curând posibil. Unele dintre cele mai frecvente afecțiuni care perturbă somnul sunt: - Tulburare periodică a mișcării membrelor și sindromul picioarelor neliniștite, în care somnul este deranjat de scuturarea brațelor și picioarelor.
- Apneea de somn care te face să te trezești des pentru că nu mai respiri în timp ce dormi.
- Insomnia sau incapacitatea de a dormi pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv stresul și problemele medicale de bază. Deși majoritatea oamenilor au perioade scurte în care au probleme cu somnul, dacă starea persistă, ar trebui să consultați un medic.
- Narcolepsia este o afecțiune care vă determină să adormiți brusc, cum ar fi în clasă, în autobuz, la o petrecere sau în timpul unei mese.
